3 manieren om gymnastiek te doen

Gymnastiek is een leuke en opwindende sport die geweldig is voor het bouwen van je kracht, flexibiliteit, balans en coördinatie. Terwijl de meeste professionele gymnasten beginnen met trainen in de kindertijd, is het nooit te laat om te beginnen met leren! Aan de slag, meld je aan voor sommige lessen op je school of een lokale sportschool. Je moet ook werken aan het beheersen van enkele basisvaardigheden, zodat je kunt werken aan meer geavanceerde technieken. Als je leert, neem je voorzorgsmaatregelen om jezelf veilig te houden en verwondingen en vermoeidheid te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Beginnen

1. Krijg een sport fysiek voordat je begint. Voordat u nieuwe sport start, is het een goed idee om uw arts te zien en erachter te komen of u de sport veilig kunt doen. Gymnastiek heeft veel gezondheidsvoordelen, maar het kan ook fysiek belasten, vooral als u gezondheidsproblemen heeft. Raadpleeg uw arts en laat ze weten dat u geïnteresseerd bent in het starten van gymnastieklessen.

Uw arts zal waarschijnlijk beginnen met u vragen over uw gezondheidsgeschiedenis. Ze kunnen vragen of er grote gezondheidsproblemen in uw gezin zijn en of u eventuele ziekten, verwondingen of operaties hebt gehad.
Ze doen ook een lichamelijk examen om een idee te krijgen van hoe fit en gezond je bent. Ze willen misschien uw kracht, flexibiliteit en houding controleren.
Laat uw arts weten over medicijnen of supplementen die u neemt.

2. Meld je aan voor een klas in een lokale sportschool. Gymnastiek is een moeilijke sport. Het is belangrijk om te leren onder leiding van een ervaren coach om de juiste techniek te leren en om jezelf te verwonden. Om aan de slag te gaan, zoekt u naar de sportscholen in uw omgeving die elementaire gymnastiekklassen aanbieden.

Veel sportscholen bieden een verscheidenheid aan klassen op basis van uw leeftijd en ervaringsniveau. Als u niet zeker weet welke klas u zich aanmeldt, maak dan een afspraak om met een van de coaches of instructeurs te praten en hun advies te krijgen.

3. Neem de lessen op je school als je een student bent. Als je op school bent, kun je misschien gymnastiek nemen als onderdeel van het curriculum van je lichamelijke onderwijs. Praat met je PE-leraar over het nemen van gymnastiek als je in de basis- of middelbare school bent. Als u een hogeschool of universiteit bijwoont, controleert u de cursuscatalogus om te zien of gymnastiekklassen beschikbaar zijn.

Zelfs als je niet bent ingeschreven op school, kun je je misschien aanmelden voor Continuing Education Gymnastics-lessen aan een lokale universiteit of universiteit.

4. Maak uzelf vertrouwd met de verschillende soorten gymnastiek. Terwijl u begint met het beheersen van de basisprincipes van gymnastiek, kunt u beginnen uw specialisatie een beetje te verfijnen. Maak kennis met de 3 soorten gymnastiek en beslissen welke het beste bij je persoonlijke stijl past. De typen zijn:

Artistieke gymnastiek. Dit type gymnastiek richt zich op het doen van korte routines op apparatuur en op de vloer. De typische routine omvat het doen van gewelven, met behulp van de ringen en het uitvoeren van verschillende bewegingen op de balken.

Ritmische gymnastiek. Dit type gymnastiek is meer op prestaties gericht en wordt meestal betrokken bij het doen van een routine aan muziek terwijl u apparatuur zoals touwen, linten en hoelahoepels gebruikt.

Acrobatische gymnastiek. Dit is een energieke en opzichtige vorm van gymnastiek, waarbij tuimelen, dans en balansroutines zijn uitgevoerd die in groepen of paren worden uitgevoerd.

5. Zoek een coach die je kan helpen met lichaamsgewichtsterkte training. Gymnastiek vereist veel spierkracht, dus je moet krachttraining opnemen in je leerroutine. Werk samen met een coach of trainer die ervaring heeft met het geven van gymnasten, omdat het belangrijk is om zowel de algehele sterkte en vaardighedenspecifieke kracht te bouwen. Ze zullen waarschijnlijk zich concentreren op krachttrainingstechnieken die op je lichaamsgewicht vertrouwen in plaats van weerstand (ik.e., gewichtheffen).

Ontwikkel een routine die wisselt tussen push en trekkracht-bouwoefeningen. Push-oefeningen omvatten pushups, borstpersen, laterale verhogingen en triceps-extensies. Pull Oefeningen omvatten dingen zoals armrijen, biceps krullen en back-extensies.

Wist u? In gymnastieke krachttraining is het doel om de maximaal mogelijke sterkte te bereiken met de kleinst mogelijke spiergrootte.

6. Werken aan je flexibiliteit bouwen. Flexibiliteit is een andere belangrijke component van gymnastiek. Om je flexibiliteit te vergroten, probeer dan een combinatie van uitrekken, Massage, en ademhalingsoefeningen.

Om uw bewegingsbereik uit te breiden, doen statische stukken (strekken die ongeveer 30 seconden worden gehouden). Enkele voorbeelden zijn trage schouderrotaties, Biceps strekt zich uit, Lumbale extensies en hamstring strekt zich uit.

Dynamische stukken, waarbij een beweging uitvoert in plaats van een positie vast te houden, kan uw spieren helpen opwarmen en uw flexibiliteit te verhogen. Sommige populaire dynamische stukken omvatten lunges, schoppen en torso-rotaties.

Yoga is een andere geweldige manier om zowel flexibiliteit als kracht te bouwen.

Methode 2 van 3:

Basisetechnieken leren

1. Meester de handstand. De handstand is een van de meest essentiële gymnastiekvaardigheden. Het vormt de basis van vele andere gymnastiektechnieken, zoals walkovers en handspringen. Om te leren om een handstand te doen, begin dan door te oefenen tegen een muur. Ga met je rug tegen een muur staan en buig dan naar beneden en plaats je handen op de vloer. Loop je voeten op de muur er één voor één en gebruik vervolgens je handen om jezelf naar de muur te lopen totdat je maag plat tegen de muur is. Houd deze positie zo lang als je kunt.

De toppen van je voeten moeten plat tegen de muur zijn, met je tenen wezen op het plafond.
Terwijl je je op je gemak voelt, probeer dan de handstand tegen de muur te doen, probeer dan naar een handstand van a uithaal en het niet ondersteund. Als je ongemakkelijk bent, laat een spotter je helpen.

2. Leer hoe te gooien. Een cast is een basisvaardigheid op de bars. Zodra u leert hoe u een cast kunt doen, kunt u verder gaan met meer geavanceerde technieken, zoals een gegoten handstand. Om een cast te doen, duw jezelf op de bar met je armen recht en je benen en voeten samen. Houd je benen recht en je tenen wezen en draai je kern aan. Breng je heupen tot het niveau van de balk. Oefen het slingeren van je lichaam en je benen een paar keer, duw vervolgens op met je armen, zodat je hele lichaam kort evenwijdig aan de vloer is.

Mogelijk moet je je benen meerdere keren naar voren slaan voordat je een volledige cast kunt invoeren. Swing je benen op de heupen, houd je benen, armen en torso recht en je heupen rusten tegen de bar.

Als je de cast hebt voltooid, laat je heupen terugvallen tegen de bar en zwaai je benen weer naar voren.

3. Werken aan het doen kant en middelste splitsingen. Splitsingen zijn een belangrijke component van veel gymnastiekbewegingen, inclusief sprongen en terugwalk van Walkovers. Side-splitsing Verlagen uzelf volledig naar de vloer met één been voor u en de andere achter, terwijl Midden-splitsing betrekken met uw benen aan beide kanten op de grond.

Om te werken aan het doen van splitsingen, strekt u zich uit die focussen op het opbouwen van flexibiliteit in uw hamstrings en heupen.

Zodra je de splitsingen onder de knie hebt, probeer je splitsprongen te doen, waarin je een gesplitste positie invoert tijdens het springen zo hoog als je kunt van de grond.

Tip: Er zijn een verscheidenheid aan yoga-poses die u kunnen helpen bij te bereiden op de splitsingen. Probeer bijvoorbeeld een wide-legged voorwaartse bocht te doen terwijl je werkt tot Midden-splitsingen. Poses zoals de lage lunge kan je helpen je klaar te maken voor Side Splits.

4. Probeer het te doen roundoffs. Een roundoff is een beweging vergelijkbaar met een cartwheel en is een nietje van vele gymnastiekroutines. Om een roundoff te doen, begin dan in een lunge-positie met 1 knie naar voren en je armen vertrokken recht boven je hoofd met je handpalmen naar voren. Leun naar voren met je torso en schop met het been in de rug, landde op je handpalmen met je handen naar binnen geroteerd (naar elkaar toe). Breng je benen samen aan de top van de roundoff, duw er doorheen zodat je in de richting van de richting loopt.

Het is een goed idee om een eenvoudige cartwheel te perfectioneren voordat je een roundoff probeert.

5. Oefen de richting 1 voet. Je mag deze eenvoudige beweging associëren met meer dan gymnastiek dansen, maar de beurt is een nietje van vele balk- en vloerroutines. Om een volle (360 °) draai te starten, zet u de voet die u aanzet in een relevante positie (op de bal van uw voet met de bovenkant van uw voet parallel aan uw shin). Trek je andere voet omhoog naar je enkel of knie, houd je heupniveau en rechtdoor. Houd je kern strak en je schouders recht, rijd met je hiel om jezelf rond te zwenken.

Om de beurt te stoppen, draai je je schouder iets in de tegenovergestelde richting van de beurt.

Werk je een weg naar het doen om een volledige beurt te doen door een 90 ° -draai te oefenen totdat je er comfortabel bij voelt.

Oefen het staan op 1 voet in de relevante positie totdat je de pose op 100 seconden comfortabel kunt houden.

Methode 3 van 3:

Zorg voor uw gezondheid en veiligheid

1. Opwarmen voordat je oefent om verwondingen te voorkomen. Opwarmen helpt je spieren te beginnen en je circulatie te verbeteren, om letsel te voorkomen en de spanning op je spieren en het hart te verminderen. Voordat u gymnastiek beoefent of een routine uitvoert, besteedt u minimaal 5 minuten aan het opwarmen met wat lichte oefeningen en stretching.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met een paar minuten van jump-touw, lichte jogging en dynamische stukken (zoals schoppen, armschommels en trunk-twists).

2. Oefen te allen tijde op gevoerde vloeren. Het beoefenen van over een harde vloer verhoogt je risico om jezelf te verwonden, vooral als je valt. Of je nu in de sportschool of thuis oefent, zorg ervoor dat de vloer goed wordt gevoerd.

Als u op apparatuur beoefent, zorg er dan voor dat de matten eronder goed zijn beveiligd.

3. Werk met een ervaren coach om ervoor te zorgen dat uw techniek correct is. Het gebruik van slechte techniek kan het risico op het ontwikkelen van verwondingen, zoals stressfracturen, stammen en verstuikingen en rugpijn vergroten. Om jezelf veilig te houden terwijl je oefent en uitvoert, werkt altijd met een coach of instructeur die je kan begeleiden en ervoor zorgen dat je elke beweging correct doet.

Probeer geen geavanceerde bewegingen of stunts te doen zonder de begeleiding van een coach.

4. Volg Gym veiligheidsregels zorgvuldig. De meeste sportscholen hebben regels op hun plaats om u en uw collega-gym-garen te beschermen. Voordat u begint met het beoefenen van gymnastiek, neemt u de tijd om vertrouwd te raken met de veiligheidsvoorschriften van uw sportschool. Gemeenschappelijke veiligheidsregels omvatten:

Het gebruik van apparatuur op één persoon tegelijk beperken

Het dragen van sieraden of andere items die misschien op de apparatuur kunnen worden geserveerd

Het beoefenen van goede springtechniek bij het gebruik van schuimputten (E.g., alleen springen op je voeten, rug, of onderkant, en nooit duiken hoofden of landing op je knieën)

Altijd trainen met een partner of coach

5. Gebruik de juiste veiligheidsuitrusting. Afhankelijk van het type gymnastiek dat u aan het doen bent, moet u mogelijk beschermende uitrusting dragen om verwondingen aan uw handen, voeten en gewrichten te voorkomen. Praat met je coach of instructeur over wat voor soort uitrusting je moet dragen.

U moet bijvoorbeeld mogelijk grepen of sporttape op uw handen dragen terwijl u oefeningen op de ringen of bars doet.

Voor sommige gymnastiekstunts, zoals gewelven, is het belangrijk om versterkte schoenen te dragen om schade aan uw tenen te voorkomen wanneer u landt.

Wanneer je moeilijke nieuwe bewegingen aan het leren bent, waar je mogelijk zou kunnen vallen, moet je misschien een spotting riem dragen (een riem die aan het plafond aan het plafond hookt).

Eet voedzame maaltijden en blijf gehydrateerd. Het krijgen van geschikte voeding is belangrijk voor het bouwen en onderhouden van de kracht die u nodig hebt als een turnster. Werk nauw samen met je coach of een geregistreerd diëtist om een dieetplan te ontwikkelen dat geschikt is voor jou. Idealiter moet uw dieet een goed evenwicht opnemen van:

Lean-eiwitten om te helpen bij het bouwen en repareren van spieren

Complexe koolhydraten om energie te leveren

Fruit en groenten, die vezels en essentiële vitamines en mineralen bieden

Gezonde vetten (zoals die gevonden in vis, noten en plantoliën)

Veel water, evenals elektrolyt-rijke sportdranken tijdens uitgebreide trainingssessies

Waarschuwing: Vanwege de strikte fysieke eisen van de sport lopen ernstige gymnasten het risico te ontwikkelen eet stoornissen. Als u zich zorgen maakt over uw eetgewoonten, praat dan met uw arts van een diëtist.

7. Krijg genoeg Slaap van goede kwaliteit. Je hebt slaap nodig om een goed energieniveau te behouden, wees het gezond en help je lichaam te genezen. Als turnster, is het voldoende om voldoende slaap te krijgen, is ook belangrijk om je te helpen vermoeidheid en verwondingen te voorkomen. Zorg ervoor dat u tijd in uw planning maakt, zodat u de aanbevolen hoeveelheid slaap voor uw leeftijd kunt krijgen.

Kinderen van 6-12 hebben 9-12 uur slaap per nacht nodig.

Als je een tiener bent (van 13-18 jaar), richt je elke nacht 8-10 uur slaap.

Volwassenen moeten elke nacht 7-9 uur slaap krijgen.

8. Stop met trainen en raadpleeg meteen een arts als u denkt dat u gewond bent. Poging om door de training te duwen met een blessure zal alleen de schade slechter maken en u uiteindelijk vertragen. Als je gewond raakt of pijn voelt tijdens het doen van gymnastiek, stop dan wat je meteen doet. Raadpleeg een arts en werk met uw coach of trainer om de verwonding te behandelen en verdere schade te voorkomen.

Als u gewond raakt, vraag dan uw arts om u naar een fysiotherapeut te verwijzen met ervaring met werken met gymnasters.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Raak niet ontmoedigd als je niet zo snel vooruitgaat als je wilt. Het kost veel tijd en toewijding om goed te worden in gymnastiek.

Terwijl de meeste professionele gymnasten beginnen met trainen terwijl ze nog steeds kinderen zijn, is het nooit te laat om gymnastiek te leren. Je bent misschien niet in staat om een Olympische gymnast te worden als je begint als een volwassene, maar je kunt nog steeds een aantal geweldige vaardigheden ophalen op elke leeftijd!

Als u een professionele of competitieve gymnast wilt worden, praat dan met uw instructeur of coach. Ze kunnen begeleiding aanbieden en helpen u verbinding te maken met een competitieve organisatie in uw regio.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe gymnastiek te doen

Stappen

Video.

Tips