Hoe een mma-jager te worden

Mixed Martial Arts (MMA) is een van de snelstgroeiende sporten over de hele wereld. Het combineren van technieken van vele vechtsportende disciplines, MMA-vechten kan een geweldige manier zijn om in vorm te komen en voor sommigen leiden tot een succesvolle carrière als pro-jager. Een MMA-jager worden neemt hard werken en toewijding, maar de resultaten kunnen echt afbetalen voor degenen die in de tijd en moeite doen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Uw trainingsplan en faciliteit kiezen
  1. Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 1
1. Kies één type krijgskunst om zich te specialiseren als u het liefst één taak per keer kunt beheersen. Veel van de meest succesvolle MMA-jagers brengen jaren die gespecialiseerd zijn in één krijgskunst voordat ze vertakken in andere disciplines. Als u de voorkeur geeft aan een vaardigheidsinstelling voordat u naar de volgende gaat, overweeg dan om een ​​krijgskunst te kiezen om de eerste te trainen. Nadat u een sterke fundering hebt ontwikkeld, kunt u beginnen met het toevoegen van extra vechtsporten in uw praktijk.
  • Boksen en kickboksen kan een solide basis bieden voor eenvoudige hand en voetenwerken, evenals kritische opvallende vaardigheden.
  • Muay Thai is erg behulpzaam voor basic opvallend, handwerk en voetenwerk.
  • Karate en Kung Fu kan helpen om uw stakingen en nauwkeurigheid in stand-upgevechten te verbeteren.
  • Taekwondo is een van de breedste vormen van krijgskunststudie en kan een goed afgeronde basis geven van vechtvaardigheden.
  • Worstelen Leert vaardigheden die erg belangrijk zijn bij het beheersen van je tegenstanders op de grond.
  • Judo helpt je je tegenstander op de grond te gebruiken en een goede positie te krijgen.
  • Braziliaans jiu jitsu (BJJ), door velen gezien als een van de meest kritische disciplines van succesvolle MMA-vechten, leert lichaamscontrole en grondverdediging.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 2
    2. Meld je aan voor een allesomvattend trainingsprogramma als je een meer goedgeraakte ervaring wilt. MMA-jagers moeten bekwaam zijn bij stand-upgevechten, worstelen en grondwerken om succesvol te zijn, dus veel jongere jagers kiezen ervoor om in een reeks disciplines te trainen in plaats van gespecialiseerd in één vechtstijl. Als u de voorkeur geeft aan meer gevarieerde training, zoek dan naar MMA-sportscholen die klassen aanbieden in een verscheidenheid aan vechttechnieken.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 3
    3. Onderzoekspitsen in uw omgeving. Als je in één specifieke krijgskunst wilt trainen, zoek dan naar sportscholen die zich in die discipline focussen of worden geleid door een ex-professionele jager die erin is. Als u op zoek bent naar een zeer goed afgeronde jager, probeer dan naar een sportschool die lessen en trainers biedt in een reeks disciplines.
  • Er zijn veel online bronnen om MMA-sportscholen te vinden, waaronder HTTPS: // Findmmagym.com en HTTPS: // fightresource.com.
  • Als u geen General MMA-fitnessruimte in uw omgeving kunt vinden, maar wilt u een meer goedgeraakte ervaring, probeer dan naar klassen in specifieke vechtsporten te zoeken en deze te combineren om uw eigen schema te maken.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 4
    4. Spreek met coaches of instructeurs over je doelen. Denk aan wat je wilt bereiken via je MMA-praktijk. Ben je gewoon op zoek naar een zweet of hoop je een carrière als professionele jager na te streven? Wat uw doelen ook is, uw instructeurs kunnen u helpen bij het ontwikkelen van het juiste plan om er te komen.
  • Ongeacht wat uw specifieke doel, vertel uw instructeurs over uw huidige fitnessachtergrond en ervaring met vechten, evenals eventuele verwondingen of fysieke beperkingen. Je wilt ze ook laten weten hoeveel tijd je kunt plegen om te trainen.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 5
    5. Probeer verschillende soorten klassen uit. Voordat u naar een sportschool plaatst, vraag dan of u een gratis of verlaagde proefklasse kunt bijwonen. De lidmaatschappen van de sportschool kunnen duur zijn, dus het is belangrijk om te weten dat u het type vechten, instructeurs en sfeer en sfeer leuk vindt voordat u plaatst.
  • Als u geïnteresseerd bent in een goed afgeronde trainingservaring, zorg ervoor dat u meerdere klassen op een sportschool wilt, voordat u een lidmaatschap koopt. Je wilt geen kickboxingklasse nemen en zich aanmelden voor een jaar lang lidmaatschap om te ontdekken dat de Jiu Jitsu-instructeurs SubPar zijn!
    • Deel 2 van 3:
    Een trainingsregime aannemen
    1. Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 6
    1. Krijg een beschermende uitrusting om gebieden zoals uw handen, hoofd en schenen te dekken. Het hebben van de juiste beschermende uitrusting kan letsel voorkomen en u een betere jager maken. Als je op een sportschool traint, kunnen ze misschien wat uitrusting bieden, maar zorg ervoor dat je vraagt ​​wat je zou meenemen. Sommige eenvoudige versnelling kan zijn:
    • MMA-handschoenen, ook wel grappling handschoenen genoemd en / of bokshandschoenen.
    • Handwaps.
    • Hoofddeksels, meestal bedekken van de boven- en zijkanten van je hoofd, maar soms het hele gezicht bedekt.
    • Gebitsbeschermer.
    • Scheenbeschermers.
    • Rashguard met lange mouwen of shirt met korte mouwen.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 7
    2. Ga regelmatig naar de lessen. Vaak oefenen is de sleutel tot het verbeteren, vooral als u voor het eerst begint en veel wilt leren. Vergeet niet dat iedereen in de sportschool er is om te leren en te verbeteren, dus probeer niet te ontmoedigen als je een moeilijke klas hebt.
  • Veel competitieve jagers trainen gedurende 3-5 uur per dag, 5 dagen per week. Dit is echter niet praktisch voor iedereen, dus je moet trainen volgens je doelen en zo vaak als je schema en lichaam toestaan.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 8
    3
    Spar met je klasgenoten. Practice Fights With Your Peers kunnen helpen om je vaardigheden aan te scherpen en je vaardigheden te verbeteren. Zorg ervoor dat u communiceert met uw sparringpartner over uw gewenste intensiteit en vaardigheidsniveau. Leer hoe u moet tappen of verzenden (levert de strijd op aan uw tegenstander) om letsel te voorkomen.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 9
    4. Oefen vechtvaardigheden alleen met schaduw boksen of een bokszak. Als je moeite hebt om naar een sportschool te gaan of gewoon je vaardigheden buiten de les te vergroten, probeer dan alleen hits te oefenen. Een basis online zoeken kan u helpen video`s, gidsen en andere middelen te vinden om nieuwe technieken te verfijnen.
  • Schaduw boxen omvat het oefenen van je hits door de lucht te ponsen. Schaduw boksen voor een spiegel is een gemakkelijke manier om je vorm te observeren en te tweaken.
  • Met of zonder een ponsentas, oefen de basisstempen zoals de jab, kruis en haak, evenals voorkant, kant en roundhouse kicks. Je kunt ook in combinatiebewegingen werken, zoals een jab-cross of cross-front kick.
  • Sommige jagers geven er de voorkeur aan om te oefenen in korte bursts (30-60 seconden), waarbij ze een pauze tussen intensere rondes nemen. Anderen werken 3-5 minuten bij de lagere intensiteit om een ​​daadwerkelijk MMA-gevecht te simuleren. Probeer meerdere methoden om te zien wat het beste voor u werkt.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 10
    5. Doe wat krachttraining. Het opheffen van gewichten en het doen van lichaamsgewicht kunnen oefeningen meer kracht achter je stoten en kicks plaatsen. Het kan ook uw stabiliteit verbeteren en uw weerstand verhogen tegen pogingen om u naar beneden te halen.
  • Versterking van uw kern is cruciaal voor het verbeteren van je kicks, stoten en worpen. Probeer lichaamsgewicht oefeningen zoals crunches of v-zit om te beginnen en geleidelijk weerstand op te nemen door gewichten of banden als uw kernsterkte verbetert.
  • Up-down oefening, zoals Burpees, kan vooral nuttig zijn voor het bouwen van strijdsterkte en het voorbereiden om tegenstanders te bestrijden Pogingen om je naar beneden te brengen.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 11
    6. Voeg cardio-sessies toe. Geen trainingsregime is compleet zonder aan je uithoudingsvermogen te werken, omdat zelfs de sterkste jager niet succesvol zal zijn als ze na de eerste punch verliezen. Cardio-trainingen kan helpen ervoor te zorgen dat u gedurende de volledige 3-5 minuten gevecht hard kunt werken.
  • Tijdens het hardlopen is een gemakkelijke manier om uw fitnessniveau te verbeteren, er zijn tal van verschillende manieren om cardio-oefening te krijgen, inclusief fietsen, zwemmen, roeien, springtouw en nog veel meer. Probeer een paar minuten toe te voegen aan uw training elke sessie om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 12
    7. Behoud een gezond dieet om uw training te voeden. Professionele MMA-jagers kunnen maanden doorbrengen met het perfectioneren van hun dieetplannen, maar zelfs amateur-trainers kunnen profiteren van een dieet rijk aan eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten. Probeer eenvoudige koolhydraten te beperken en zorg ervoor dat u vóór, tijdens en na trainingssessies veel water consumeert.
  • Het eten van 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag kan helpen om de metabole activiteit en snelheidsspiergroei te vergroten, het ondersteunen van uw MMA-trainingsproces.
  • Eiwit is cruciaal voor het bouwen en onderhouden van spieren. Als je traint, probeer dan 0 te krijgen.5 tot 0.9 g eiwit per 1 pond (0.45 kg) van lichaamsgewicht per dag. Dus, bijvoorbeeld, als u 150 pond (68 kg) weegt, moet u dagelijks tussen 75 g en 135 g eiwitten consumeren.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 13
    8. Raadpleeg een medische professional na ernstige verwondingen. MMA-gevechten kunnen leiden tot fysieke schade, vooral als u niet opent, gebruik dan niet de juiste uitrusting of probeer het door letsel te duwen. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt na eventuele grote verwondingen, vooral als u vermoedt dat u mogelijk een bot hebt gebroken of geleden aan een hersenschudding.
    • Deel 3 van 3:
    Vechten in toernooien en wedstrijden
    1. Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 14
    1. Wacht tot u en uw coaches het erover eens zijn dat u klaar bent om te vechten. Rashing in je eerste gevecht is een gemakkelijke manier om jezelf te vinden in een "haai vs. vis "match, waarin je gekoppeld bent tegen iemand hoog boven je vaardigheidsniveau. Je instructeurs kunnen helpen bepalen wanneer je klaar bent voor je eerste competitie en een plan ontwikkelen om je daar te krijgen.
    • Wegens verschillen in atletische achtergrond, fysiek vermogen en tijd die beschikbaar is voor training, de hoeveelheid tijd die het zal nemen om zich voor te bereiden op een eerste gevecht kan dramatisch van persoon tot persoon variëren.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 15
    2. Meld u aan voor een amateurcompetitie en bekijk de regels. Uw sportschool of trainer kan u meestal helpen bij het vinden en registreren voor de juiste georganiseerde wedstrijden. Zodra u een toernooi hebt gevonden waarin u geïnteresseerd bent, moet u ervoor zorgen dat u aan de vereisten voldoet. Met weinig gevechten kunnen iedereen jonger dan 18 jaar om deel te nemen en de meeste wedstrijden verdelen vechters in verschillende klassen op basis van gender, leeftijd, grootte en vaardigheidsniveau.
  • Zodra u PRO omdraait, kunt u niet langer op het amateurniveau concurreren, dus zorg ervoor dat u voldoende ervaring hebt om uw veiligheid en reputatie te beschermen voordat u een niveau opneemt.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 16
    3. Bereid je zowel mentaal als fysiek voor op het gevecht. Evalueer indien mogelijk uw tegenstander en ontwikkel u een strategie van tevoren. Als je tegenstander bijvoorbeeld geweldig is in stand-upgevechten, werk dan aan je take-down bewegingen om hun voordeel te verminderen. Vóór het gevecht zelf, zorg ervoor dat u voldoende rust en vloeistoffen krijgt.
  • Veel vechters zullen hun training in de week of dagen vóór het gevecht verminderen. Dit kan helpen om je spieren een pauze te geven en ervoor te zorgen dat je vers bent voor het grote moment.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 17
    4. Cultiveer de juiste mentale houding, zelfs na een nederlaag. Competitie is net zo veel mentaal omdat het fysiek is en zelfs de beste, de meeste ervaren vechters verliezen soms. Leer van je fouten en gebruik de nederlaag als motivator om door te gaan met verbeteren.
  • Het weergeven van een zelfverzekerde, agressieve houding kan u ook helpen u uw tegenstander op de mat te intimideren en te domineren. Sommige vechters motiveren zichzelf door boos te worden op hun tegenstanders vóór een gevecht, terwijl anderen er de voorkeur aan nadenken over vechten als mogelijkheden om hun hard-gewonnen vaardigheden weer te geven.
  • Titel afbeelding Word een MMA-jager Stap 18
    5. Werk op showmanship en zelfpromotie als u van plan bent Pro te gaan. Naamherkenning is belangrijk voor succes sinds uw waarde als professionele jager (inclusief uw loon) grotendeels wordt bepaald door uw vermogen om een ​​publiek te tekenen. Ontwikkel en cultiveer een unieke persona om de aandacht te trekken.
  • Het creëren van een aanwezigheid op sociale media kan helpen om uw naam daarbuiten te krijgen. Deel uw verhaal op Facebook of Instagram en maak verbinding met andere MMA-jagers en fans. Als je klaar bent, kun je sociale media gebruiken om andere vechters te bellen en mogelijk wat hogere profielgevechten te boeken.

    • Tips

    Waarschuwingen

    Hoewel gereguleerd, kan MMA-vechten leiden tot ernstige verwondingen. Zorg ervoor dat u de juiste beschermende uitrusting gebruikt en communiceer met uw trainers en sparringpartners over de gewenste intensiteitsniveaus. Raadpleeg een medische professional na ernstige verwondingen, vooral als u vermoedt dat u mogelijk een bot hebt gebroken of geleden aan een hersenschudding.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar