4 manieren om te dozen

Boksen is een van de meest fysiek veeleisende sporten. Het vereist een mix van kracht en snelheid, plus uitstekende algehele fysieke conditionering. Als u wilt beginnen met boksen, is het belangrijk om een goede trainingsstrategie te ontwikkelen om uw sterkte en cardiosysteem te ontwikkelen. Je moet ook de basis van boksen ophalen, inclusief het leren van een aantal standaard voetenwerk plus aanstootgevende stoten en verdedigende bewegingen. Als je een boksvolg bent, probeer dan deel te nemen aan een boksfitnessruimte waar je kunt trainen en sparen met meer ervaren boksers en bokscoaches.

Stappen

Methode 1 van 4:

Leren Boksen Fundamentals

1. Ontwikkel een stabiele houding voor effectieve verdediging. Een sterke, comfortabele houding zal je in staat stellen om krachtige stoten te ontketenen en snel te ontwijken slagen van je tegenstander. Houd altijd je voeten schouderbreedte uit elkaar en je gewicht gelijkmatig in evenwicht is op beide voeten. Het grootste deel van je gewicht moet op je achterste voet staan.

Houd je ellebogen in en je handen omhoog, met je linker onder je wang en je recht onder je kin. Houd je kin te allen tijde.
Als je een rechtshandig jager bent, is de juiste houding om je linkervoet voor je te hebben, weg wijzend van je tegenstander in een hoek van 45 °. Je linkerhiel moet op elkaar staan met je rechtertoe. Als je linkshandig bent, omdraai de houding en leid je met je rechtervoet.

2. Sta op je tenen en blijf in beweging om je voetenwerk te oefenen. Goed voetwerk in de ring zal je helpen je tegenstanders te ontwijken en snel in te gaan voor een staking. Focus op het maken van snelle bewegingen in de ring, draaien en glijden met de ballen van je voeten wanneer nodig. Vermijd het stoppen van gewicht op uw hielen bij het verplaatsen in de boksring. Hiermee wordt uw Center of Gravity Achteruit gewijzigd, maakt het gemakkelijker voor uw tegenstander om u naar beneden te kloppen.

Houd je rug recht als je in de ring rondloopt. Houd je bovenlichaam ontspannen, dus het beperken je beweging van je benen niet.

Ook, nooit stappen (zet een voet voor elkaar als je naar voren stapt). Dit kan je in een onevenwichtige, onverdedigbare positie plaatsen.

Tape je handen Elke keer dat je spartelt. Inpakken van je handen zal ze beschermen tegen gesneden of ernstig gekneusd terwijl je het buigt. Haak je duim en trek de tape naar beneden en wikkel het 3 keer rond je pols. Trek vervolgens de tape omhoog en wikkel het 3 keer om uw handen.

Breng de tape terug onder het pad van je duim en maak "X" -vormen in de openingen tussen je vingers. Doe dit met je pink- en ringvingers. Trek de tape door elke kloof en draai het vervolgens aan de onderkant van je hand langs de bovenste pads.

Steek de tape over de achterkant van je hand van rechts naar links en ga dan eronder. Herhaal het proces voor de andere gaten.

Als je dat hebt voltooid, wikkel je eenmaal rond je duim om de rug van je hand. Wikkel je duim opnieuw en trek vervolgens de tape over je handpalm. Wikkel vanaf hier uw knokkels 3 keer en eindigt u door uw pols één keer in te wikkelen. Wrap is echt handig om de positie van je hand op zijn plaats te houden terwijl je hand in een bokshandschoen zit en het absorberen van vocht zoals zweet.

Methode 2 van 4:

Aanstootgevende stoten ontwikkelen

1. Oefen ponsen op een tas aan een juiste vorm ontwikkelen. Of het nu gaat om een shadow-boksen of met behulp van een speed bag of zware tas, nieuwe boksers moeten zich concentreren op het gebruik van de juiste vorm bij het ontketenen van een slag. Het gebruik van de juiste vorm betekent dat je een goed gevoel voor evenwicht moet ontwikkelen, zodat je niet in balans bent gegooid door een punch te gooien. Ook oefen je je handen voor je gezicht en keerde terug naar deze verdedigende positie na het gooien van een punch.

Voordat je je handen in de buurt komt, houdt je je handen dicht bij je gezicht en je ellebogen strak tegen je lichaam.
Leg je gewicht in de stoten die je gooit, en volg met elke punch. Dit zal je helpen om effectief en nauwkeurig op je tegenstander of torso te landen.

Jab op je tegenstander om ze op een afstand te houden. Jabbing is een basisfijn die je meestal met je zwakkere voorhand doet. De jab is een korte stoot. To Jab Rijd je vuist recht in het gezicht of torso van je tegenstander.

Om de effectiviteit van de jab te maximaliseren, draaien professionele boksers hun arm en pols voordat ze contact maken met hun tegenstander.

3. Gooi een kruisstempel om een jab te slaan. In tegenstelling tot een jab, die rechtstreeks voor het lichaam wordt gegooid, levert u een dwarsstempel door uw dominante hand in een iets opwaartse beweging in uw lichaam te jablen. Als je tegenstander een linker jab naar je gooit, laten ze zichzelf open voor je rechterhaak. Houd je gewicht op de ballen van je voeten en richt je stoot in je lichaam naar de rechterkant van de torso of het gezicht van je tegenstander.

Gebruik het kruis op zichzelf om een jab tegen te gaan, of zet de jab en kruis samen voor een 1-2 combo.

De schouder helpt de kruising van de kruising aan. Let ook op je voeten bij het gooien van een kruis. Terwijl je de punch gooit, verplaats je lichaamsgewicht van je achterste voet naar je voorste voet.

4. Gooi een haak als je tijd hebt voor een langzamere, krachtige punch. De haak kan worden afgeleverd aan het hoofd of het lichaam van de tegenstander. Leun je lichaam naar de zijkant waarvan je van plan bent om van te gaan, en omcirkel je arm rond om de tegenstander in de onbeschermde kant van hun hoofd of lichaam te slaan. De haak wordt vaak gebruikt in combinatie met andere stoten.

De vegende levering van de haak is het belangrijkste nadeel, omdat het u vatbaar kan laten voor een tegenwerk. Dus, als jij en je tegenstander Swift-jabs heen en weer uitwisselen, is dit niet het moment om op te roeien voor een haak.

5. Gebruik een uppercut om je tegenstander serieus te beschadigen. De uppercut is een opwaartse slag losgelaten door beide hand die zeer effectief is wanneer in nauwe kwartalen. Gooi een uppercut als je dicht bij het lichaam van je tegenstander bent. Naar Uppercut, zakken je arm naar ongeveer taille-hoogte en swing het dan naar boven in een explosieve burst. Streef naar zijn je tegenstander vierkant op hun kin.

Probeer niet een uppercut-formulier meer dan 1 voet te gooien (0.30 m) weg, of misschien missen en laat jezelf open voor een tegenaanval aan je lichaam.

6. Combineer stoten om een tegenstander meerdere keren op een rij te raken. Nadat ze adept werden bij het leveren van een verscheidenheid aan stoten, ontwikkelen vechters meestal combinaties, waarin ze een verwoestende vlaag van slagen op hun tegenstander vrijgeven. De eerste combinatie De meeste boxers leren is de 1-2 combo (een jab gevolgd door een kruis). Probeer verschillende combo`s van je eigen samen te stellen. Vertrouw op het bouwen van combo`s rond stoten die je een goede gooien voelt.

Een andere effectieve combo voegt een haak toe aan de 1-2 combo.Als je rechtshandig bent, zou dit een linkse jab zijn gevolgd door een rechts kruis en eindigend met een linkerhaak.

Methode 3 van 4:

Defensieve bewegingen ophalen

1. Leren nemen een stoot om je levensduur in de ring te vergroten. Boksen is niet alles over het gooien van stoten. Het minimaliseren van de slagen van je tegenstander is ook een vitaal deel van het spel. Om een punch te nemen, ontspan je lichaam en houd het oogcontact met je tegenstander. Dit zal je helpen achter te komen waar ze van plan zijn hun volgende punch te landen. Als je tegenstander hun stoten voor je lichaam richt, draai je de kernspieren vast en absorbeert de stoten.

Ontwikkel een effectieve boksverdediging door verschillende verschillende methoden te vermengen, blokkeren en de stoten van je tegenstander ontwijken.

2. Parry de stoten van je tegenstander door ze weg te kloppen. Na het behouden van je handschoenen en kin naar beneden, is de parry waarschijnlijk de meest elementaire defensieve techniek in boksen. Parry, houd je handen op het niveau van je gezicht en, wanneer je tegenstander een stoot gooit, beweeg je je hand om de handschoenen van je tegenstander te slaan en de punch verkeerd te dichten.

Je moet snel bewegen naar Parry Quick Punches zoals jabs en kruisen.

Slip stoten om een punch helemaal te ontwijken. De slip wordt uitgevoerd door je heupen en schouders scherp te draaien, want je rivaal gooit een punch op je hoofd. Draai je kin ook scherp in dezelfde richting die je je lichaam draait. Dit zorgt ervoor dat je tegenstander hun doelwit (je hoofd) helemaal missen. Het is moeilijker om stoten te laten leiden naar je lichaam, omdat het een groter doelwit presenteert. Probeer in plaats daarvan blows op je lichaam te blokkeren.

Het slippen van een punch werkt het beste als je tegenstander een stoot van ten minste 2 voet gooit (0.61 m) weg.

4. Blokkeerstoten die je tegenstander naar je gooit. Als u een stoot blokkeert, probeer dan niet uw hele lichaam uit de weg te bewegen om de stoot te voorkomen. Absorbeer in plaats daarvan de impact met uw handschoenen. Begin met je handschoenen die defensief voor je gezicht werden gehouden en verplaats een of beide handschoenen om een deel van je lichaam te verdedigen dat je tegenstander probeert te slaan.

Houd er rekening mee dat blokkerende stoten geleidelijk aan uw handen worden voorkomen en kunnen de effectiviteit van uw stoten verminderen.

Bob en Weave om een moeilijk doelwit aan je tegenstander te presenteren. De bob wordt uitgevoerd door de benen te buigen om een hoge slag te voorkomen (E.g., een haak aan het hoofd). Bobbing is bijna als eenden, hoewel je je hoofd ophoudt en je ogen op je tegenstander. Volg de bob met een weefsel om je tegenstander te ontwijken. Om je lichaam te weven, gewoon buiten bereik van de uitgebreide handschoen van je tegenstander en rechttrekken.

Terwijl de bob en het weefsel technisch afzonderlijke verdedigende bewegingen zijn, worden ze vaak samen gekoppeld.

Na het weven, slaan op je tegenstander met een jab.

Om beter te worden in het dobberen en weven, doen oefeningen die je evenwicht en je beensterkte zullen verbeteren, zoals Jump Squats, Sprinten en Skipping Touw.

6. Rol je lichaam om de stoten van je tegenstander te buigen. Wanneer je met stoten rolt, zal je ze niet helemaal ontwijken. In plaats daarvan bewegen je je lichaam weg van de handschoen van je tegenstander om de kracht van elke punch te verminderen. Druk op je handschoenen naar je voorhoofd, houd je ellebogen in tegen je lichaam en houd je kin tegen je borst. Wanneer je tegenstander naar je gooit, rol je je heupen en torso naar rechts of links om treffers te buigen.

Dus, als je tegenstander bij je zwaait met een juiste jab, sling je je bovenlichaam naar links. Terwijl de jab je nog steeds zal halen, zal de kracht veel zwakker zijn dan als je niet van de slag was gerold.

Rolling biedt weinig bescherming tegen zijlichaamsblauwen, maar is een effectieve verdediging tegen een spervuur van stoten, omdat uw handschoenen en onderarmen het grootste deel van de impact absorberen.

Methode 4 van 4:

Committeren aan een uitgebreid trainingsregime

1. Start opleiding minstens 3 maanden voordat u begint met boksen. Sommige boksdeskundigen suggereren dat beginners gedurende 3 tot 6 maanden trainen voordat ze ooit een ring betreden. Hierdoor kunnen gevochtende jagers piek fysieke conditie en perfecte basistechnieken bereiken voordat ze zich bezighouden met hun eerste wedstrijd. Je kunt je eigen trainingsregime, of Word lid van een sportschool die zich richt op het ontwikkelen van boksers.

De meeste fysische conditionerende programma`s voor boxers kunnen worden afgebroken in 3 categorieën: Cardiovasculaire, kernoefeningen en gewichtstraining.

Werk aan cardiovasculaire oefeningen om een hoog uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Boxers moeten niet alleen grote uithoudingsvermogens hebben, maar moeten ook korte uitbarstingen van stroom opmaken op belangrijke momenten in een bout. Om aan deze fysieke vereisten te voldoen, variëren boxers hun cardio-trainingsprogramma`s. Probeer elke dag minstens 30 minuten cardio-training te doen die je traint. Cardio kan dingen bevatten zoals springtouw, hardlopen (binnen of buiten), fietsen, zwemmen en trainen op trapklimmen machines.

Boxers zullen bijvoorbeeld het tempo van hun uithoudingsbedrijflopen variëren om korte, alles-uitsprints op te nemen. Dit simuleert de fysieke eisen en chaos van vechten.

Langlopen van lange afstanden helpt u uithoudingsvermogen te bouwen, en het zal u ook helpen sneller te herstellen tussen rondes in een bokswedstrijd.

Geverfarmeerde vechters hebben de neiging om hun handen te laten vallen en hun hoofden bloot te stellen. Ze kunnen ook niet de energie produceren om in de late rondes van een bout effectief tegen te gaan.

Gewichtstrein om je spieren van het bovenlichaam te bouwen. Gewichtheffen helpt nieuwe boxers op sterkte en ponsende kracht. Je borst, schouders en armen zijn van bijzonder belang. De sleutel in gewichtstraining voor boksers is om de kracht te ontwikkelen die nodig is voor explosieve stoten. Dit betekent 6 tot 8 herhalingen van elke oefening met het zwaarste gewicht dat u aankan. Doe 3 sets van elk en variëren de oefeningen, zodat je spieren geen plateau zijn. Alternatieve dagen tussen kern en gewichtstraining.

Oefeningen van de bovenste borst omvatten de platte bankpers en haltervliegen.

Target je schouderspieren met halter militaire persen en laterale verhogingen.

Biceps Curls en Triceps Kickbacks helpen bij het bouwen van de bovenste armsterkte die nodig is om de ponsende macht te verhogen.

Kernoefeningen uitvoeren om algehele sterkte en behendigheid op te bouwen. Boxers genereren veel van hun kracht van de kern van het lichaam. Sommige van de meest effectieve oefeningen omvatten kin-ups en pull-ups, crunches, squats en stoten. Doe 3 sets van elk met 1 minuut breekt tussen oefeningen. Chin-ups en pull-ups moeten worden gedaan totdat je niet meer kunt doen. Doe 20 herhalingen van de andere oefeningen.

Door oefeningen uit te voeren die veel spiergroepen betrekken, kan een prizefighter een krachtige kern bouwen die alle delen van het lichaam krachten om samenhangend te werken.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Om uit de hoek te komen, moet u er zeker van zijn. Dan bob en weef je een weg terug naar het midden van de ring.

Rolling is een techniek die vaak wordt gebruikt door voormalige zwaargewicht kampioen Muhammad Ali.

Spar met ervaren vechters om nieuwe trucs te leren en je vaardigheden te verbeteren. Je mag een pak slaag nemen, maar sparring tegen een superieure jager zal je helpen om te leren hoe ze doos.

Leer hoe tegenstanders te ontwijken wanneer je spartelt. Als u bijvoorbeeld naar een rechtshandige rivaal wordt geconfronteerd, ga dan naar rechts. Als je tegenover een lefty bent, ga dan naar links. Dit houdt een grotere afstand tussen jou en de sterke hand van je tegenstander.

Blijf in het midden van de ring wanneer je sparreert met een bokspartner. Raak niet vast langs de touwen of in een hoek.