3 manieren om ponsende kracht te bouwen

Ponsen Power is van cruciaal belang omdat het je vermogen bepaalt om schade aan te brengen op een tegenstander met je vuisten. Je hebt deze ponsende kracht nodig om jezelf te verdedigen, om een bokswedstrijd te winnen, of voor het persoonlijke plezier van weten dat je een punch kunt inpakken. Hoewel veel grote punchers worden geboren met grote rauwe ponsende kracht, kunt u ook ponsenergie winnen als u uw techniek perfectioneert, uw lichaam gebruikt, uw kracht verbetert en uw focus houdt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Werken aan je ponsentechniek

1. Een goede vuist maken. Misschien maakt het belangrijkste element van het ontwikkelen van ponsenergie een vuist. Als je geen juiste vuist maakt, zou je jezelf pijn kunnen doen of een zwakke punch landt.

Laat je wijsvinger over je duim verscholen.
Zet uw wijsvinger niet te ver in.
Lijn uw polsbeen uit met uw vuist.
Lijn de achterkant van uw hand uit met uw onderarm.
Plaats nooit je duim in je andere vingers.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 2

2. Plaats jezelf voor een krachtige punch. Het correct positioneren is van vitaal belang voor het feitelijk landen van een stoot. Als je jezelf niet correct positioneert, gooide je misschien een zwakke stoot of open jezelf tot een tegenstocht.

Je voeten moeten op de grond zijn en verspreid over de schouderbreedte.

Je knieën moeten enigszins worden gebogen.

Je handen en het bovenlichaam moeten ontspannen zijn.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 3

3. Adem correct. Ademhaling correct zal helpen om je geest en lichaam in de juiste positie te zetten om een power punch te gooien. Dientengevolge, doe wat gedachte in je ademhaling en maak het een belangrijk onderdeel van je training.

Inhaleer door je neus en adem uit door je neus.

Probeer een regelmatig adempatroon te ontwikkelen door te tellen terwijl je inademt en uitademt. Afhankelijk van uw fitnessniveau kunt u een telling kiezen en eraan vasthouden. Beginners kunnen proberen te ademen op een aantal van 5 seconden. Verkort deze tellen terwijl u vooruitgaat.

Adem in voor je punch. Je inademing moet traag en gemeten en deel uitmaken van je reguliere patroon.

Doe jezelf niet inhaleer vanzelfsprekend aan je tegenstander. Zorg ervoor dat je ademhaling te allen tijde regelmatig is.

Zorg ervoor dat je uitademt terwijl je stoot. Je uitademing moet traag en gemeten en deel uitmaken van je reguliere patroon.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 4

4. Goed. Om een werkelijk krachtige punch te gooien die het effect heeft dat u wilt, moet u goed gericht zijn. Omdat er echter een aantal soorten stoten zijn, kunt u gooien, moet u op basis van de stoot stromen.

Zorg er bij het ponsen van je vuist helemaal op de laatste mogelijke tweede. Dit helpt bij het veroorzaken van maximale schade.

Pons altijd door het doelwit, alsof er iets achter hen was waar je naar streefde.

Ponsen moeten altijd worden gedaan met de juiste polsuitlijning en alleen de index- en middenvingerige knokkels moeten contact maken met het doelwit.

Populaire stoten omvatten een jab, een rechter kruis en een zeer krachtige linkerhaak.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 5

5. Gooi je punch. Zoals je zou verwachten, is de manier waarop je een punch gooit erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het de beoogde kracht heeft die je nodig hebt om je tegenstander te verslaan. Je stempel gooien, is dan een systematisch proces dat op de juiste manier moet worden gepland en uitgevoerd. Er zijn een paar dingen die je moet doen om ervoor te zorgen dat je een krachtige punch gooit:

Wanneer je je stempel gooit, moet je je heupen enigszins naar je doelwit veranderen.

Zorg ervoor dat je je lichaam / torso roteert terwijl je je punch gooit.

Je punch zou van je schouders moeten komen, die ontspannen moeten blijven en lichtjes moeten worden opgeheven.

Uw handen moeten onmiddellijk in een vaste vuist vastzetten voordat u uw stoot gooit.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 6

6. Beweeg je lichaam, niet alleen je armen en vuisten. Om met kracht te slaan, moet je je lichaam met je armen kunnen verplaatsen. Dit komt omdat als je je lichaam en je armen beweegt, je in staat bent om de kracht en het gewicht van je lichaam volledig in je stempel te zetten.

Als je armen een voet in de verte bevorderen om een stoot te maken, zorg er dan voor dat je lichaam net zo goed doet.

Vermijd gewoon je armen naar voren te bewegen. Als je dit doet, mis je veel kracht die anders je stempel krachtiger zou maken.

Wees voorzichtig om te dichtbij te komen bij het bevorderen met je lichaam. Timing is uitermate belangrijk, dus kijk voor de perfecte gelegenheid om door te gaan met je armen en je lichaam.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 7

7. Profiteer van je benen. Zorg ervoor dat u van uw benen gebruik maakt. Als de grootste spieren in je lichaam, geven je benen je veel kracht. Als je de kracht van je benen niet gebruikt, zullen je stoten noodzakelijkerwijs zwakker zijn.

Afhankelijk van het type punch, gebruik je je benen en het onderste lichaam om vooruit te gaan en extra power te geven aan je punch.

Je benen helpen je jezelf te positioneren en het momentum te bouwen bij het ponsen. Ze zijn de primaire manier waarop je je lichaamsgewicht zult verzamelen om de macht in je punch te zetten.

Nooit naar je tegenstander rennen. Als u dat doet, kunt u de coördinatie verliezen en / of uzelf openen voor een tegenwerk.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 8

8. Vermijd jezelf te overbelasten. Om een krachtige punch te landen, moet je ervoor zorgen dat je jezelf niet overstaat. Dit komt omdat je sterkste stoten degenen zijn die je in je bereik maakt. OVERLEIDEND ZULLEN VERMINDEREN DE POWER IN JE POSTER.

Probeer stoten te maken waarin je een volledig bewegingsbereik hebt.

Blijf terug of ga verder totdat je er zeker van bent dat je je armen niet overbelast.

Als je jezelf overstaat, kun je niet profiteren van het gewicht van je lichaam. Dit resulteert in een zwakkere punch.

De juiste verlenging van uw armen is afhankelijk van uw lichaamstype en armlengte. Een goede vuistregel is om je armen recht uit te breiden. In plaats daarvan zouden ze altijd een soort buiging in hen moeten hebben.

Methode 2 van 3:

Uw kracht verbeteren

1. Oefen ponsen boren. Zoals je zou verwachten, is een van de beste manieren om een power punch te bouwen om zo veel mogelijk te oefenen. In je ponsende boren oefen je je stoten langzaam en opzettelijk te gooien. Het oefenen van je stoten helpt je om je techniek aan te scherpen en kracht te bouwen.

Plaats jezelf met je voeten schouderbreedte uit elkaar.
Maak je vuisten met de duimen bovenop je wijsvingers.
WELKE SOORT VAN PUNK DIE U GO WORDT, Oefen het op een ponsentas of soortgelijke hulp.
Oefen ponsen boort een half uur per dag, om de andere dag.
Zorg ervoor dat je traag hebt. Denk eraan, dit gaat niet om snelheid, maar over macht en levering.
Oefen een verscheidenheid aan soorten stoten.
Voor ideeën over ponsende boren, bezoek: http: // myboxingcoach.com / bokscombinaties-boren /.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 10

2. Zoek een goede cardio / Endurance Workout. Het opnemen van een complete Cardio / Endurance-training in uw trainingsregime zal u op vele manieren helpen. Als je over het algemeen fit bent, kun je een krachtiger punch gooien dan als je net aan je bovenlichaam hebt gewerkt. Je kunt ook sneller rond de ring bewegen en je zult minder moe zijn als je dat doet.

Incorporeer in uw algehele oefenprogramma. Probeer 2 of 3 keer per week te zwemmen. Zwemmen geeft je een betere algehele training dan bijna alle andere single oefenactiviteiten.

Bouwen aan het uitvoeren van uw algehele oefenprogramma. Running zal je cardio-toestand verbeteren, je uithoudingsvermogen verhogen en je in het algemeen passen.

Gebruik een Gemengd Cardio / Endurance-programma. Als u niet wilt plegen om te lopen of te zwemmen als uw enkele training, of gebruikt u andere uithoudingssterkingen die geschikt zijn.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 11

3. Committeren aan een evenwichtige gewichtstraining. Probeer wat gemengde / uitgebalanceerde gewichtstraining te doen met behulp van lichte en zware gewichten. Gewichtstraining is misschien de beste manier om te trainen om een krachtige punch te leveren. Hoewel er een breed scala aan oefeningen zijn die u in een gewichtstraining routine kunt doen, overweeg dan het volgende:

Lichte halters (2-5 lbs). Doe drie sets krullen. Je eerste set kan 12, je tweede 10 en je derde 8 zijn. Pas sets, herhalingen en gewicht aan terwijl u vooruitgaat.

Een getimede trainingsroutine. Boksrondes duren ongeveer 3 minuten (5 minuten voor de UFC) dus workout gedurende 3-5 minuten en neem dan een pauze van 1 minuut. Probeer 3 herhalingen.

Terwijl lichtgewicht training goed werkt, wil je misschien ook zwaardere gewichten overwegen om meer kracht te bouwen. Een paar goede gewichtstrainingen voor het bouwen van ponsenvermogen omvatten: Hack Squats, Dumbbell Snatches, Deadlifts, Box Jumps, Quarter Squats en Squat Jumps. Overweeg 3 sets om te starten.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 12

4. Trein met een medicijnbal. Terwijl hij gewichten helpt bij de massa voor de ponsende macht, is het bijna nutteloos als u de juiste handsnelheid en coördinatie wilt bereiken. Train in plaats daarvan met een medicijnbal. Training met een medicijnbal zal veel van de spieren uitwerken die je nodig hebt om je snelheid, behendigheid en coördinatie te verbeteren. Overweeg de volgende training:

Houd je medicijnbal op schouderhoogte, staande voor een muur.

Verlaag dan uw knieën in een hurktpositie en gooi de bal explosief in de lucht.

Vang de bal (met je handen) en gooi het explosief aan de muur.

Pak snel de bal op, til het over je hoofd en slam het vervolgens naar de grond. Werk je weg naar 5 series van 30 herhalingen en kies dan een zwaardere bal. Deze workout is geweldig omdat het al je kernspieren bezighoudt.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 13

5. Springtouw. Het gebruik van een springtouw kan eruit zien als het spel van het kind, maar het is het niet. Met behulp van een springtouw drie keer per week gedurende vijftien minuten zal uw cardio verhogen, de behendigheid en reactietijd vergroten en de coördinatie en spiercontrole verbeteren.

Methode 3 van 3:

Het beoefenen van zelfcontrole

1. Blijf gefocust. Geconcentreerd blijven is uitermate belangrijk bij het leveren van krachtige stoten. Met mentale focus en zelfbeheersing kunt u uw technieken op de juiste manier uitvoeren en profiteren van alles wat u hebt gebouwd en geleerd in de training.

Laat emoties je nooit regeren. Blijf altijd koel en opleidend. Als je je training in de steek laat en je emoties volgt, slip je op en het werpen van zwakke en onnauwkeurige stoten.
Houd je doel altijd in de gaten. Of je doel van het gooien van power-stoten is om een enkele match te winnen of helemaal naar finale te gaan, je moet dat doel te allen tijde in de rug van je geest houden.
Onthoud altijd uw positionering en uw gemeten ademhaling. Zodra je je positionering en ademhaling hebt verlaten, worden je stoten slordig en zwak.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 15

2. Vermijd "telegrafie."Telegrafing is wanneer je je handen iets terugt voordat je je stempel gooit. Dit is een "vertel" waarmee je tegenstander weet dat je je klaar bent om een punch te gooien.

Telegrapering kan je tegenstander in staat stellen om je punch te ontwijken.

Telegrapering kan uw tegenstander op een meer effectieve manier tegenkomen.

Om Telegrapering te voorkomen, tape jezelf wanneer je oefent. Op deze manier kunt u de opname bekijken en zien of u telegrafeert of andere vertelt over uw acties of strategie.

Titel afbeelding Build Punching Power Stap 16

3. Weet dat snelheid geen stroom is. Sommige mensen stellen valselijke stanksnelheid met ponsende kracht gelijk aan. Dit is niet het geval. Om met vermogen te slaan, moet u onderscheid kunnen maken tussen snelheid en stroom.

Snelle stoten pakken de kracht niet in, tenzij ze macht hebben en erachter zijn.

Snel ponsen, achtereenvolgens, kan je vermogen ondermijnen om krachtige stoten te kunnen omgaan.

Snelponsen kan je kwetsbaar maken voor een tegenstocht die je pijn zal doen en je voorkomt dat je de power-stoten omgeeft die je wilt gooien.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Draai je eerst niet vast door het proces van het gooien van een punch. Houd het comfortabel los. Tijdens het ponsen, draai of klinkt en draai je vuist een beetje vlak voordat het het impact bereikt. Begin met trage stoten om te wennen aan de beweging van je vuist. Train op die manier totdat het een reflex wordt.

Overtraining is zo slecht als niet genoeg. Geef je spieren de tijd om zichzelf te repareren door gemiddeld drie keer per week te trainen.

Terwijl je je stempel gooit, moet je je kin net een beetje stoppen. Het stoppen van je kin een beetje zal het maken, dus het is enigszins door je schouder bedekt. Dit zal, in het geval van je tegenstander een tegenpunch nemen, je beschermen.