4 manieren om uw knokkels te conditioneren

Moeilijke knokkels maken de stoten die je sterker gooit en voorkom dat je knokkels tijdens de training gewond raken. Onder druk zetten op uw knokkels zal hen in staat stellen zich in de loop van de tijd sterker te maken en te worden. Voltooi deze knuckle conditioning oefeningen 1-2 keer per week als onderdeel van uw normale training en voltooi meerdere methoden om de beste resultaten te krijgen. Geef je handen een pauze van 1-2 weken als je pijn doet die langer dan 2 dagen duurt, als je handen zichtbaar gekneusd zijn, of als de huid op je handen open wonden heeft.

Stappen

Methode 1 van 4:

Knuckle pushups doen

Kom in een standaard pushup-positie. Zorg ervoor dat je rug recht is en je voeten zijn schouderlengte uit elkaar. Voltooi knokkel pushups op een zacht oppervlak zoals tapijt, een trainingsmat, of zelfs gras. Na verloop van tijd, als deze oppervlakken zich comfortabel voelen en niet meer uitdagend zijn, kun je knuckle pushups op een harde verdieping of beton doen.

2. Plaats uw gewicht op de eerste twee knokkels van elke hand. Terwijl nog steeds in de pushup-positie, maak een vuist met elke hand één tegelijk, waardoor elke vuist op de vloer wordt geplaatst. Je zult je vuisten gebruiken om je lichaam vast te houden in plaats van je handpalmen. Focus op het plaatsen van je lichaamsgewicht meestal op de eerste twee knokkels.

Je kunt ook vingertop pushups doen als knokkel pushups gemakkelijk voor je zijn.

Als je zowel knokkel- als vingertop-pushups kunt doen, afwisselen tussen de twee.

3. Voer de pushup uit door uw lichaam te verlagen en duw vervolgens back-up. Verlaag je lichaam totdat het de grond bijna raakt en je lichaam back-uppen, met je knokkels om je gewicht de hele tijd te houden. Dit kan in het begin pijn doen en zal je knokkels irriteren, dus doe maar 80% van de pushups die je normaal zou doen en deze op een zacht oppervlak voltooien.

Als u bijvoorbeeld 100 push-ups doet, doe dan alleen 80, en als u normaal 80 push-ups doet, doe dan slechts 64.

Verhoog de hoeveelheid knokkel-pushups met elk werk.

Als uw knokkels buitensporig pijnlijk zijn, voltooi dan niet meer knokkelknoppen totdat ze genezen, tot 2 weken.

4. Gebruik je duimen als je stabiliteit nodig hebt. Plaats je duimen op de grond om je lichaam te stabiliseren als je erover valt of heel wiebelig voelt.

Methode 2 van 4:

Met behulp van een ponsentas

Wikkel je handen. Gebruik heavy-duty katoenen pols wraps om je handen in te pakken en letsel te voorkomen. Wraps zullen worden geleverd met een lus die rond je duim wordt geplaatst. Beveilig deze lus rond je duim en begin dan met het inpakken van de doek om je pols. Blijf inpakken, het doek omhoog bewegen totdat je hele hand en vingers zijn bedekt met 2-3 lagen beveiligde doek. Dan eindig met een laatste wrap om je pols.

Bevestig de wrap met klittenband of door het einde van de wrap onder de doek op je pols te stoppen.
Wikkel beide handen.
Gebruik nooit een ponsentas zonder eerst je handen in te wikkelen, zelfs als je je knokkels wilt bepalen.

2. Pons de tas zonder handschoenen. Dit verhoogt de druk op uw handbotten en zal uw knokkels sterker worden. Vergeet niet om te beginnen met slechts een paar minuten ponsen per dag, toen je de tijd die je de tas per week per week hebt gestegen,.

Als je normaal handschoenen gebruikt als je zakwerk doet, neem ze dan af voor een deel van je training om je knokkels te conditioneren.

3. Herhaal als onderdeel van uw normale training om resultaten te zien. Geef je knokkels een pauze als ze pijn voelen, en pas de tas niet zonder handschoenen totdat je knokkels niet meer zager zijn, wat kan tot 2 weken duren.

Methode 3 van 4:

Ponsende rijst

1. Vul een emmer met rauwe rijst. De emmer moet breder zijn dan je vuist en diep genoeg om minstens vijf centimeter rijst te bevatten.

2. Grijp de rijst met je handen en draai je knokkels erin. Gebruik veel kracht terwijl je handvol rijst grijpt, laat dan de rijst terug in de emmer. Duw bovendien je knokkels in de rijst en draai je hand om extra druk toe te voegen.

Titel afbeelding Conditie Uw knokkels Stap 10

3. Pons je knokkels in de rijst. Stop als je pijn voelt of als je huid breekt. Voltooi deze oefening een paar minuten als onderdeel van uw gebruikelijke workout-regime en gebruik andere knokkelconditioneringsmethoden in aanvulling op ponsende rijst voor de beste resultaten.

Sommige krijgskunstenaars vervangen rijst met harder, meer grof materiaal, maar nu wordt dit beschouwd als onveilig.

Gebruik rijst tenzij u opleidt onder het toezicht van een professionele trainer die andere materialen aanbeveelt.

4. Dig je duimen diep in de rijst. Herhaal dit voor elke vinger. Denk eraan, hoe meer contact met je handen maakt met de rijst en hoe meer druk je op je handen legt, hoe beter je resultaten zullen zijn. Neem een pauze als u excruciërende pijn ervaart of begint te bloeden.

5. Knijp de rijst zo hard mogelijk en laat dan los. Grijp handvol van de rijst en knijp. Dit zal niet alleen je knokkels versterken, maar je hele hand. Herhaal de rijstoefeningen als onderdeel van uw normale training.

Methode 4 van 4:

Het uitvoeren van handversterking oefeningen

1. Strek je handen. Houd je handen vast met je handpalmen tegenover jou. Buig de tips van je vingers individueel naar je handpalm en houd je 30-60 seconden vast. Buig elke vinger.

2. Neem een handgrijper op in uw gebruikelijke oefenregime. Totale handsterkte zal ook je knokkels sterker maken. Koop een handgreep als je er nog niet van hebt, en plaats het in je hand. Buig je vingers naar binnen (naar je handpalm) en knijp de twee handvatten samen tot ze aanraken.

Herhaal deze vijf keer voor elke hand.

Er zijn veel vormen en modellen van handgrippers. Probeer meerdere soorten om je handen uit te dagen.

3. Houd 90 seconden goed vast. Neem een halter van zijn rek en rol een kleine handdoek omheen om te voorkomen dat het zweterig en uit je handen wordt uitglijden. Grijp het stevig met beide handen en houd 90 seconden vast en laat het dan los. Herhaal deze oefening drie keer.

4. Knijp een rubberen bal continu gedurende 90 seconden. Je kunt ook een tennisbal gebruiken. Knijp de bal goed in je hand gedurende 90 seconden, laat het dan gaan. Herhaal deze oefening drie keer per hand.

Titel afbeelding Conditie Uw knokkels Stap 17

5. Scheur een krant uit. Leg twee stukjes krant op elkaar en vouw ze vervolgens in de helft. Scheur het papier met beide handen tot het papier in kleine stukjes is en herhaal deze oefening totdat je alle krant hebt opgehaald.

Titel afbeelding Conditie Uw knokkels Stap 18

6. Gebruik een weerstandsband om de handen te versterken. Grijp een weerstandsband met één hand, je vingers en je handpalm naar boven. Het andere uiteinde van de weerstandsband zal onder je voeten gaan. Je zou met je elleboog aan je zij moeten staan en tot 90 graden gebogen. Gebruik de andere hand om direct onder je pols te grijpen terwijl je je pols en vingers tegen de weerstandsband krult.

Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

Doe dit voor beide handen.

Deze oefening zal ook je polsen versterken.