3 manieren om de bruidstraining te doen

Veel bruiden beslissen om in vorm te komen voor hun grote dag. Ze doen trainingen ontworpen om hun bovenlichamen te beeldhouwen en vet te verbranden. Als u zich klaarmaakt voor uw grote dag, probeer dan de bruidstraining om uw lichaam te maken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Focussen op je armen

1. Doe een schouderveger. Om je schouders en borst te werken, probeer dan een schouderveter. Je hebt halters nodig voor deze oefening. Kies een gewicht dat uitdagend is, maar stelt u in staat om het circuit af te maken. Probeer vijf of 10 pond om te beginnen.

Begin met je handen aan je zijden. Hef je armen omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn. Houd je handpalmen naar beneden met de gewichten parallel aan de vloer.
In een gecontroleerde beweging, knijp je armen samen voor je tot de twee halters bijna aanraken. Je armen moeten nog steeds op dezelfde hoogte en je gewichten parallel aan de vloer zijn.
Veeg je armen weer breed naar je oorspronkelijke positie. Verlaag dan je armen terug naar je zijden.
Doe twee sets met elk 10 tot 15 herhalingen.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 2

2. Voer een triceps-pers uit. De Triceps-pers werkt je triceps-spieren. De triceps zijn de spieren in de achterkant van je armen. Je hebt halters nodig voor deze zet. Probeer drie tot vijf pond.

Begin met je armen achter je hoofd met je ellebogen wees erop. Je gewichten moeten evenwijdig aan elkaar liggen vlak achter je hoofd.

Verleng je armen naar het plafond totdat de gewichten parallel zijn aan de vloer, handpalmen uitgereikt. Terwijl je je armen overhead drukt, til je op je tenen op.

Onderrug naar beneden terwijl je je armen terug in de brede positie zakken met je ellebogen wees erop.

Zorg ervoor dat je je buikspieren tijdens deze oefening houdt.

Doe drie sets van 15 herhalingen.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 3

3. Probeer een gebogen rij. Deze zet richt zich op de biceps en triceps, maar het werkt ook je hele lichaam. Je moet je kern doen als je buigt, en het biedt wat krachttraining voor je billijke billen en benen. Je hebt handgewichten voor deze zet nodig. Probeer vijf of 10 pond.

Buig je knieën enigszins als je in een hoek van 45 graden leunt. Buig je armen in een hoek van 90 graden.

Breid je armen helemaal uit tot je armen recht zijn. Teken dan in een langzame gecontroleerde beweging je armen terug. Houd je armen dicht bij je lichaam, zodat je biceps tegen je ribben schuift. Wanneer je armen opnieuw een hoek van 90 graden zijn, trek ze dan een beetje meer terug tot je niet meer kunt.

Doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 4

4. Doe een bovenrugvlieg. Bovenrug vliegt gericht op uw bovenste rugspieren. Je kunt dit doen op je knie of staan. Je hebt een handgewicht nodig voor deze oefening. Probeer vijf tot 10 pond.

Begin op je handen en knieën. Rechtzetten het tegenovergestelde been van de arm waarmee je de vlieg doet. Als u bijvoorbeeld de halter in uw rechterhand vasthoudt, stelt u uw linkerbeen recht. Wijs je tenen en rust ze op de grond. Het andere been moet gebogen zijn.

Brace jezelf met de arm aan dezelfde kant als je rechte been. Houd de halter in de andere arm. Teken je ABS naar je ruggengraat.

Til je arm naar de zijkant en houd je arm rechtdoor met je elleboog zacht. Til je arm op totdat je arm op schouderhoogte staat. Je palm moet dalen.

Op een langzame en gecontroleerde manier, zakken uw arm terug naar beneden naar de vloer.

Voltooi de herhalingen aan de ene kant voordat u naar de volgende schakelt.

Als u deze oefening liever bevindt, buigt u enigszins in de taille zoals in de gebogen rij. Voltooi dezelfde beweging als je op de grond zou doen.

Doe 15 herhalingen op elke arm voor één set. Voltooi drie sets.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 5

5. Voer een bicepcurl uit. Deze oefening werkt de biceps, die in de voorkant van de arm staat. Je hebt twee handgewichten nodig. Probeer vijf tot 15 pond. Je wilt genoeg gewicht om je aan het einde uitdagend te voelen, maar niet te zwaar om niet te voltooien.

Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd je handgewichten in je hand aan je zijde, je handpalmen naar buiten.

Langzaam, krul je armen naar je borst. Houd je ellebogen aan jouw kant en laat ze niet naar buiten zetten. Terwijl je krult, moeten je knokkels en palmen naar je toe staan.

Zodra je bij de top bent, laat je langzaam naar beneden in een gecontroleerde beweging.

Doe drie sets van 15 herhalingen.

Methode 2 van 3:

Focussen op je benen

1. Squat springt. Squat-sprongen werken voornamelijk je quads, wat je dij-spieren zijn. Ze werken ook de rest van je beenspieren. De oefening omvat ook cardio en verhoogt uw intensiteit.

Sta rechtdoor met je voeten iets breder dan schouderbreedte. Laat jezelf in een squat-positie door je heupen terug te duwen. Zorg ervoor dat je je borst ophoudt en je ruggengraat neutraal.
Bekijk je knieën om ervoor te zorgen dat ze niet verder gaan dan je tenen. Je knieën moeten in overeenstemming blijven met je tenen.
Als je begint te rechttrekken, spring dan met zoveel kracht en macht als je kunt. Land op je voeten in een gecontroleerde beweging, dan onder de rug in een andere squat.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 7

2. Voer een lunge uit. Lunges zijn een fantastische manier om aan je benen te werken. Ze helpen ook de sluzen te versterken en wat cardio toe te voegen aan je krachttraining. Je kunt deze oefeningen uitvoeren met of zonder handgewichten.

Om een traditionele longe uit te voeren, stap vooruit. Laat je lichaam zakken totdat beide knieën 90 graden hoeken zijn. Zorg ervoor dat je knie rechtstreeks over je voet staat. Je knie mag niet verder gaan dan je voet. Duw af met je voorste voet om terug te stappen naar je oorspronkelijke staande positie. Doe hetzelfde met het andere been.

Je kunt verschillende soorten lunges proberen. Een omgekeerde lunge is hetzelfde als een traditionele longe, maar je stapt terug in plaats van voorwaarts. Een wandelende lunge is geweldig voor toning van de onderlichamen. Om een wandellust te voltooien, doe dan dezelfde traditionele longe, maar in plaats van terug te keren om te beginnen, gebruik je je achterste voet om een stap naar voren te brengen, maar zakken dan dat been in een longe.

Een kant van de zijkant is een andere variatie. Stap naar de zijkant in plaats van vooruit. Buig het been dat je naar buiten stapte in een hoek van 90 graden. Je andere been moet rechtdoor naast je zijn.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 8

3. Voer een deadlift uit. Deadlifts werken aan je biljoen en hamstrings. Met andere woorden, deze oefening zal de achterkant van je benen werken. U kunt deze oefening uitvoeren met handgewichten. Probeer 10 tot 15 pond.

Sta rechtdoor met je voeten iets breder dan schouderbreedte en knieën enigszins gebogen. De handgewichten moeten voor je staan, Palmen tegenover je benen.

Buig van de heupen, houd je ruggengraat neutraal. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en niet doorkrult. Buig vanaf de heupen totdat je rug evenwijdig aan de vloer is, je halters bijna de vloer aanraken.

Gebruik je biel om ongeveer halverwege recht te zetten.

Je moet deze oefening in de achterkant van je benen en door je bilsleden voelen.

Doe drie sets van 20 herhalingen.

Titel afbeelding Titel Do The Bridal Burn Workout Stap 9

4. Probeer een liftbrug. Een brug is een oefening, waar je je heupen van de grond tilt. Deze oefening werkt je hele onderlichaam, samen met de bonus van je kern en armen. U kunt hierover kist toevoegen met handgewichten voor een extra uitdaging.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til je heupen op terwijl je naar een brug duwt, zorg ervoor dat je je knuzen kunt knijpen. Als je in de brug bent, moeten je schouders op de grond zijn, maar je schouderbladen van de vloer. Je moet van je schouders naar je knieën worden opgetild, je voeten stevig op de vloer geplant.

Een van je benen uitbreiden, houd je dijen parallel aan elkaar. Houd je been vast, dan lager. Herhaal met het andere been.

Als je een kistpersen wilt toevoegen, kun je twee kist tellen terwijl je je been uitbreidt.

Doe drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.

Methode 3 van 3:

Een vetverbranding vol lichaam training doen

1. Burpees. Burpees beeldhouwt je hele lichaam tijdens het branden van vet. Ze werken je armen, schouders, borst, benen en kern. U kunt burpees aanpassen aan elk fitnessniveau en intensiteit.

Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Lager in een squat. Buig dan om je handen plat op de vloer te plaatsen. Spring je benen achter je, dus je houdt jezelf vast op je handpalmen en tenen in plank. Spring dan in beide voeten naar je kern. Steek dan terug in een squat. Spring met je handen boven je armen.
Als u de oefening moet wijzigen, verlengt u uw benen achter u en trekt u ze in één keer terug.
Herhaal gedurende 45 seconden. Je kunt de tijd toenemen als je fitnessniveau verbetert.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 11

2. Probeer een plank rij. Een plank rij helpt om je hele lichaam te maken, vooral je armen en rug. Het werkt ook je kern en je benen. Je hebt handgewichten voor deze oefening nodig. Probeer vijf tot 10 pond.

In een plank komen. Een basisplank is waar je jezelf ophoudt door je handpalmen en tenen. Ga op je buik liggen en krul je tenen onder. Duw jezelf op je handpalmen. Zorg ervoor dat je handen direct onder je schouders staan. Je lichaam moet een rechte lijn worden gelegen van je hoofd naar je voeten. Probeer niet om je rug te boog of te dompelen of je kont in de lucht op te halen.

Wikkel je handen rond de handgewichten op de vloer onder je. Trek je arm terug zoals je een rij doet door je elleboog naar het plafond te brengen. Tijdens het doen van de rij, til het handgewicht op de borsthoogte. Lager en herhaal met de andere arm.

Probeer je lichaam stabiel te houden met alleen je armen.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 12

3. Doe plank-ups. Plank-ups zijn een geweldige arm beeldhouwwerk. Naast het werken van de armen, schouders en terug, werken ze ook de kern, de benen en bieden ze cardio.

Begin in een hoge plankpositie, met je handpalmen op de grond onder je schouders, je tenen rusten op de vloer. Je lichaam moet in een rechte lijn zijn.

Ga van een hoge plank naar een lage plank door je armen te buigen en jezelf naar je ellebogen te laten zakken. Je moet je lichaam rechtstreeks van het hoofd tot teen houden.

Duw jezelf terug in de hoge plank door jezelf terug te duwen op je handen.

Doe dit voor 45 tot 60 seconden, toeneemt terwijl je sterker wordt.

Titel afbeelding Do The Bridal Burn Workout Stap 13

4. Voeg een aantal HIIT Cardio-intervallen toe. Intensiteitsintervaltraining of HIIT CARDIO, is een manier om uw vetverbrandingsproces te stimuleren. Tussen je beeldhouwbewegingen, probeer 30 tot 60 seconden van deze cardio-bewegingen toe te voegen.

Probeer jacks te springen.

Sprint of jog op zijn plaats.

Probeer hoge knieën. Om hoge knieën te doen, leun dan enigszins terug en duw je je knieën zo hoog als je kunt zo snel als je kunt. High-knieën hebben zin om op zijn plaats te rennen tijdens het schoppen van je knieën tot je heupen.

Doe butt-kickers. Om butt-kickers te doen, schop dan je voeten omhoog totdat je hiel je kont haalt. Doe dit zo snel als je kunt zo hoog als je kunt. Als je je kont niet kunt aanraken, houd je je handen vast om je handen te schoppen.

Tips

Voer deze oefeningen minstens drie keer per week gedurende 20 minuten uit.

Misschien wil je deze oefeningen elke dag doen, elke dag op verschillende spieren focussen. U kunt bijvoorbeeld een armdag, een beendag en een algehele lichaamsdag doen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de bruids brandworking te doen

Stappen

Tips