Hoe schedelbrekers te doen

Als je met name je triceps op zoek bent, vind je Skull Crushers een goede manier om het te doen. Deze oefening gebruikt de zwaartekracht om specifiek dit gebied te werken, dus begin door de basistechniek te leren. Je kunt dingen een beetje schakelen om je laterale of lange hoofdspier in je triceps te laten werken. Zodra je de basisbegrip hebt, werk dan om je techniek te verbeteren door een paar kleine tweaks te maken. Dan ben je klaar om die triceps te overtreffen!

Stappen

Methode 1 van 3:
Werken aan de basistechniek
  1. Titel afbeelding Do Skull Crushers Stap 1
1. Ga liggen op een bank of stabiliteitsbal. Ga op je rug liggen. Je voeten moeten plat op de grond liggen en je benen moeten gebogen zijn op de knieën. Als je op een bankje zit, moet je hoofd aan het ene uiteinde van de bank zijn, zodat je ruimte hebt om je gewichten te gebruiken. Op een stabiliteitsbal, evenwicht in het midden van je rug.
  • Titel afbeelding do schedelbrekers stap 2
    2. Houd gewichten rechtdoor voor u. Begin met basisgewichten, zoals halters. Als je deze oefening niet eerder hebt gedaan, begin dan klein, zoals met 5-lb (2.3 kg) gewichten. Houd de gewichten recht uit je borst. Je polsen moeten naar binnen worden geconfronteerd.
  • Titel afbeelding Do Skull Crushers Stap 3
    3. Laat de gewichten naar de vloer zakken door uw ellebogen te buigen. Buig langzaam je ellebogen en verlagen de gewichten naar je gezicht. Houd uw bovenarmen loodrecht op de vloer, terwijl uw onderarmen bewegen. Het kan in het begin moeilijk zijn, dus doe gewoon je best.
  • Sommige mensen beginnen in deze positie in plaats van met hun armen recht. Hoe je begint is aan jou.
  • Titel afbeelding do schedelbrekers stap 4
    4. Ga terug naar de startpositie. Breng je armen langzaam terug naar een rechte positie. Herhaal de beweging voor een totaal van 12 herhalingen. Je kunt een andere set doen of doorgaan naar een andere oefening. Je kunt ook in de loop van de tijd aan meer sets werken.
    • Methode 2 van 3:
    Variaties doen
    1. Titel afbeelding Do Skull Crushers Stap 5
    1. Gebruik verschillende soorten gewichten. Halters zijn een goede plek om te beginnen, maar je kunt echt elk type gewicht gebruiken voor deze oefening, inclusief een EZ-balk. Je kunt ook kabels of een barbell gebruiken. Gebruik gewoon wat het gemakkelijkst voor je is. Je kunt zelfs ingeblikte goederen gebruiken als gewichten om te beginnen.
    • In plaats van je polsen naar binnen te gaan, pak je de balk met de toppen van je handen naar je gezicht. Houd je handen op schouderbreedte of dichter bij elkaar.
  • Titel afbeelding Do Skull Crushers Stap 6
    2. Helling de bank om het triceps lang hoofd te werken. Duidelijke de bank naar boven stelt meer werk aan het lange hoofd omdat je meer naar een bovenlooppositie beweegt. Als u deze spier specifiek wilt werken, verhoogt u de helling.
  • De triceps lange kop is de spier aan de achterkant van de bovenarm aan de binnenzijde.
  • Titel afbeelding do schedelbrekers stap 7
    3. Weigeren de bank om het triceps laterale hoofd te werken. De andere grote spier in de triceps is de laterale hoofd. Terwijl je de bank weigert, word je deze spier meer, als dat je doel is. Je kunt ook het laterale hoofd en het lange hoofd in de beurt werken door op verschillende hellingen en dalingen te werken.
  • De zijdelingse hoofd van het triceps is de spier aan de achterkant van de bovenarm aan de buitenkant.
    • Methode 3 van 3:
    Trucs gebruiken om schedelbrekers effectiever te maken
    1. Titel afbeelding do schedelbrekers stap 8
    1. Houd je bovenarmen nog steeds. Met deze oefening kun je in de verleiding komen om je bovenarmen te verplaatsen, ook. Hiermee kunnen uw schouders echter een deel van de lading nemen. Sinds het doel van deze oefening is vooral om de triceps te werken, de bovenste armen nog steeds te houden. Je kunt het!
  • Titel afbeelding do schedelbrekers stap 9
    2. Trek in uw ellebogen. Je mag ook in de verleiding komen om je ellebogen uit je lichaam te laten trekken, wat het werk vermindert dat je triceps aan het doen is. Houd je ellebogen in de buurt om je triceps echt zo veel mogelijk te werken.
  • Titel afbeelding Do Skull Crushers Stap 10
    3. Streef ernaar om je bovenarmen loodrecht te maken met de vloer, niet je lichaam. Zwaartekracht is uw vriend over deze oefening. Zwaartekracht is wat het moeilijk maakt om de gewichten terug te tillen. Als u echter op een helling zit, kunt u geneigd zijn om uw bovenarmen loodrecht op uw lichaam te houden. Controleer altijd om ervoor te zorgen dat uw bovenarmen in plaats daarvan loodrecht op de vloer liggen.
  • Titel afbeelding Do Skull Crushers Stap 11
    4. Ga niet helemaal naar de rechte positie. Als je je armen volledig rechttoe gaat, krijg je waarschijnlijk een beetje rust op de top, die goed voelt, maar werkt je triceps niet zoveel. Als je echter net kortstond, ga je de druk op je armen voort, wat hen helpt om ze veel harder te werken.
  • Natuurlijk, als je dat nodig hebt, wees dan niet bang om een ​​pauze te nemen. Je wilt jezelf niet verwonden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar