Hoe de training van 7 minuten te doen

Bent u in de 62 procent van de volwassenen die niet voldoen aan de aanbevolen richtlijnen voor fysieke activiteit? De training van 7 minuten is ontwikkeld door wereldleidende wetenschappers en is bewezen dat het effectiever is dan langere moeilijkere trainingen. Het bestaat uit 12 verschillende oefeningen, bedoeld om 30 seconden elk te worden gedaan, met een rustinterval van 10 seconden tussen elk.

Stappen

  1. Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 1
1
Spring-aansluitingen uitvoeren. Ook bekend als de Side-Straddle Hop, dit is een springende oefening waar je je armen en benen naar buiten slingert. Het is geweldig voor het vrijgeven van endorfines.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 2
    2
    Houd een muur. Deze oefening wordt uitgevoerd door op een muur te leunen in een zittende positie. Je zou twee rechte hoeken moeten hebben - op je heupen en op je knieën. Ook bekend als de Romeinse stoel, is deze oefening ten goede aan uw quadriceps-spieren.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 3
    3
    Doe push ups. Formeel bekend als pers UPS, dit is een oefening waarbij je op de grond liegt met een rechte rug en til je lichaam op en neer. Het is geweldig om je schouder- en borstspieren te profiteren.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 4
    4
    Voer abdominale crunches uit. Verwezen naar de meesten als sit-ups, de crunch is de meest voorkomende vorm van oefening om uw ABS te vergroten. Doe deze door op de grond te liggen met knieën gebogen en je rug opheffen.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 5
    5
    Step-ups op een stoel uitvoeren. Dit omvat de enige volledige beweging van het opheffen van één voet en het neerleggen op de plek. Het is geweldig om mager benen te houden of te ontwikkelen - verhoog de hoogte als u verbetert.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 6
    6
    Door squats dragen. Hurken of zit met je knieën gebogen. Deze oefening is geweldig voor het hebben van de perfecte kont.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 7
    7
    Trek de triceps dips op een stoel af. Officieel bekend als bankdips, begin met het positioneren van je handen schouderbreedte apart op een bankje. Leg je voeten zo ver mogelijk uit en laat je lichaam op en neer op de grond. Houd je schouders aan de gang.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 8
    8
    Melding in de plankpositie. Dit oefening is een voorholder of een buikhaak of een buikbrug genoemd, is geweldig voor uw kernspieren. Houd een push-up positie vast, oefent alleen je gewicht op de onderarmen, ellebogen en tenen. Behoud een rechte rug terwijl de oefening doet.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 9
    9
    Doe een high-knee op zijn plaats. Jog snel op de plek die je voeten zo hoog als je kunt tillen. Running is speciaal voor de luchtfase wanneer beide voeten tegelijkertijd in de lucht zitten. Deze oefening is geweldig voor het tonen van je benen.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 10
    10
    Voer lunges uit. Plaats jezelf naar voren met één voet vooraan, met knieën gebogen en de andere voet terug. Houd je voeten plat op de vloer. Alternatieve voetpatronen. Deze oefening is populair bij atleten.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 11
    11
    Doe beide push-ups en zijrotaties. Houd je lichaam in een push-up positie en voer er een uit. Til dan je rechterarm op en wijs het naar het plafond en stuur het terug naar de mat. Afwisselen van verschillende armen.
  • Titel afbeelding Doe de 7 minuten training Stap 12
    12
    Deelnemen aan de zijplank. Begin met op je rechterkant te liggen en jezelf te ondersteunen met je rechter onderarm, met je elleboog aan de zijkant. Verhoog je heupen, zodat ze in een rechte lijn zitten met je hoofd. Afwisselen van verschillende kanten.

    • Tips

    Ironisch genoeg is de training van 7 minuten 7:40.
  • Focus op ademhaling.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar