3 manieren om de fiets in Pilates te doen

Deze high-intensiteitsoefening houdt zich bezig met de rug, de hamstrings en de heupbuigers.

Stappen

Methode 1 van 3:

In de startpositie komen

1. Ga op je rug liggen op de mat met je armen naast je lichaam over heuplengte uit elkaar. Houd je handpalmen op de mat en je vingers die naar de bodem van de mat wijst.

2. Adem in en til je benen op zodat ze in een hoek van 90 graden met je lichaam zijn. Houd je tenen gericht en je benen recht.

Methode 2 van 3:

De oefening uitvoeren

1. Adem uit en laat je rug van de mat afrollen. Terwijl je rug van de mat wordt opgetild, breng je je benen over je billen en strek ze ze zodat je voeten naar de voorkant van de mat wijst. Plaats jezelf door je handen te gebruiken om je onderrug te ondersteunen.

2. Houd je linkerbeen volledig uitgebreid terwijl je je rechterkant beweegt, zodat het op een hoek van 90 graden is met je linkerbeen, rechtdoor in de lucht wijst. Buig je rechterknie volledig zodat je rechterbeen een v vormt met je rechterdij.

3. Schep in je buikslagen en inhaleer, trek je rechterknie boven je heupen. Verleng ondertussen je linkerknie. Met deze beweging kunnen de benen in wezen plaatsen plaatsen. De beweging is vergelijkbaar met fietsen. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal keren.

Methode 3 van 3:

Frequentie

1. Doe 3 tot 7 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal totdat je 3 sets hebt voltooid.

2. Verhoog voor snellere resultaten het aantal sets / tijden per week dat u deze oefening doet.