Hoe een grand jete te doen

Een Grand Jeté is een verbluffende balletbeweging waarin de danser in de lucht springt om een ​​splitsing uit te voeren. Ook bekend als een split-jump, is deze indrukwekkende beweging aanwijzingen als u de juiste stappen neemt, maar zorg ervoor om goed voor te bereiden. De Grand Jeté is een show-stop als het correct is gedaan, maar kan ernstige spanning op je lichaam veroorzaken, indien verkeerd gedaan.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bouwen en handhaven van flexibiliteit
  1. Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 1
1. Begin uitrekken. Ga op de grond zitten met beide benen die rechtstreeks voor je zijn uitgebreid. Leun naar voren en reik naar je tenen met je armen helemaal uitgestrekt.
  • Strek alleen uit totdat je een kleine brandwond in je beenspieren voelt, en houd het dan 30 seconden vast.
  • Als je nieuw bent om uit te rekken, begin dan langzaam te beginnen - neem je tijd.
  • Doe deze stretch elke dag.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 2
    2. Uitrekken voor de splitsing. Kniel met beide knieën op de grond, maar leun niet achterover. Verleng je rechterbeen naar voren totdat het helemaal recht voor je is, met je hiel op de grond. Leun naar beneden en plaats je vingers op de grond aan beide zijden van jou. Als dit brandt, houdt u deze positie vast. Als dat niet het geval is, scoot dan je hiel naar voren totdat het doet, en houd dan vast. Herhaal met het andere been.
  • Voer deze stretch elke dag uit totdat je benen zowel plat op de grond zijn en je comfortabel zit. Maar duw jezelf alsjeblieft niet terwijl je de splitsing doet, omdat je jezelf kunt verwonden.
  • Sta jezelf enkele weken toe om een ​​split te bereiken. Ga langzaam en voorzichtig om een ​​getrokken spier te vermijden.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 3
    3. Duw je flexibiliteit verder. In rechter splitsen met uw rechterbeen naar voren en uw linkerbeen terug. Plaats een kussen onder je rechtervoet. Zodra de brandwond verdwijnt, plaatst u een tweede kussen eronder en houd u vast. Verwijder beide kussens en herhaal voor uw achterste voet. Schakel de benen en herhaal.
    • Deel 2 van 3:
    Bouw en handhaving van kracht
    1. Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 4
    1. Versterk je lichaam. Liggend op je rug, breng je knieën naar boven zodat je voeten plat op de grond rusten. Zorg ervoor dat je je maag vasthoudt terwijl je je rechterbeen rechtgaat, zodat het naar boven wijst. Adem uit zoals je je linkerbeen gebruikt om je heupen naar boven te duwen totdat je lichaam recht is. Adem in terwijl je je heupen bijna naar de vloer laat, en adem het weer in terwijl je opduwt. Herhaal dit 30 keer in herhaling.
    • Als u 30 herhalingen niet kunt beheren, stelt u een kleiner nummer in en build gedurende meerdere dagen geleidelijk.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 5
    2. Versterk je bilsleden. Begin op alle fours, houd je handen gecentreerd onder je schouders en je knieën onder je heupen. Draai je maag vast terwijl je inademt en je rechter knie naar je borst neemt. Adem uit, wijs je juiste teen en duw je rechterbeen achter je achter je en zo ver in de lucht terwijl je ook je borst naar boven kunt brengen.
  • Zorg ervoor dat u uw biel gebruikt om beenhoogte te bereiken.
  • Doe 30 herhalingen en schakelpoten.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 6
    3. Versterk je springende spieren. Begin met joggen voor ongeveer 15 poorten, en dan elke keer dat je een stapje neemt, draai je het in een sprong. Focus op exploderen van de grond zoals onmiddellijk en voor zover mogelijk op elke sprong. Dit wordt begrenzing genoemd.
  • Gebonden voor ongeveer 30 yards (27.4 m), opnieuw joggen, en vervolgens opnieuw gebonden.
  • Drie rondes van grenzen zijn ideaal.
    • Deel 3 van 3:
    De sprong leren
    1. Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 7
    1. Bepaal welke split je doet. Als u vanuit een specifieke combinatie of choreografie werkt, doe je een rechte splitsprong of een linker splitsprong? Zo niet, probeer dan een rechter splitsprong om te beginnen met.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 8
    2. Bereid je benen voor. Voor onze rechter splitsprong betekent dit dat je rechterbeen je ondersteunt, voet plat op de vloer en teen wezen naar buiten. Je linkerbeen is aan de voorkant uitgestrekt, rechtdoor, met je puntige teen aanraken van de vloer.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 9
    3. Stappen. Verschuif je gewicht op je linkerbeen die je knie naar buiten hielden, in wezen een Plie vormen, terwijl je je rechtervoet langs de vloer naar voren verschuift.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 10
    4. Verhoog je rechterbeen. Wijs je juiste teen terwijl je je volledig uitgebreid been naar boven brengt.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 11
    5. Springen. Gebruik je linkerbeen om zo krachtig mogelijk van de vloer te duwen. Duw door je been, de bal van je voet, en dan zelfs je teen om zoveel mogelijk kracht te winnen.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 12
    6. Verleng je benen. Terwijl je in de lucht bent, rek je je benen volledig uit voor en terug, probeert je hard verdiende split in de lucht te bereiken.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 13
    7. Land. Breng uw voorkant (in dit geval, de juiste) voet naar beneden en het land met uw knie gebogen om de schok te absorberen. Houd je achterbeen en armen uitgestrekt als ze in de sprong waren.
  • Titel afbeelding Do a Grand Jete Stap 14
    8. Af hebben. Breng je armen naar beneden terwijl je je achterste been naar beneden haalt en doorheen om vooraan te wijzen als in het begin.

    • Tips

    Wijs je voeten voor het volledige effect.
  • Verleng je armen gracieus uit of boven je tijdens je sprong.
  • Andere plyometrische oefeningen zoals Jump Squats kunnen helpen om je sprong te verbeteren. Probeer zoveel als je wilt, maar doe ze alleen twee tot drie keer per week.
  • Veeg je voorste been in Passè terwijl je springt en vervolgens uit te breiden. Dit geeft je been meer kracht en lift.
  • Als u problemen ondervindt om uw achterbeen in uw Jete op te zetten, ga dan in uw splitsingen op de grond en zet u een object (E.g. kussen) onder je achterbeen - Houd ongeveer 1 minuut vast. Dit zou veel moeten helpen.

    • Waarschuwingen

    Doe je best om letsel te voorkomen door grondig uit te rekken. Of het nu gaat omgaan bij het leiden naar je eerste sprongpogingen of vlak voor je echte sprong, het is erg belangrijk om je spieren uit te rekken en op te warmen.
  • Zorg ervoor dat je de splitsprong op een antislipoppervlak of in antislipschoenen doet, zoals canvas of lederen balletschoenen.
  • Voer de trainingsoefeningen van kracht elke dag alleen uit.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar