Hoe een plie in ballet te doen

Een Plié is een eenvoudige balletstap die wordt geleerd tijdens de basis van de basis. Hoewel het vaak aan beginners wordt geleerd, is het een van de belangrijkste bewegingen die je leert omdat het in zoveel verschillende dansstappen wordt gebruikt. Door de juiste vorm te spijkeren en de juiste lichaamsfuncties te spijkeren, kunt u leren hoe u in minuten kunt pliegen - maar het beheersen van het formulier kan echter jaren in beslag nemen, dus blijf het beoefenen van!

Stappen

Vraag 1 van 6:
Wat is een plié?
  1. Titel afbeelding Do a Plie in ballet Stap 1
1. Het is een gebogen knie-oefening meestal gedaan aan de barre. Het wordt ook gebruikt in sprongen en beurt om schokken te absorberen en verwondingen in de knieën te voorkomen. Het is een van de eerste bewegingen die je zult leren, maar je hebt tijd om het te perfectioneren terwijl je je techniek bevordert.
  • U kunt een plié uit alle 5 balletposities (eerste positie, tweede positie, derde positie, vierde positie en vijfde positie) doen).
  • Een Plié is een van de 7 Basic Dance Movements in de Cecchetti-methode.
Vraag 2 van 6:
Wat zijn de 2 verschillende soorten van een plié?
  1. Titel afbeelding Do a Plie in ballet Stap 2
1. Een Demi-Plié is een bocht in de knieën met je hielen op de grond. Je bukt niet zo ver in een Demi-Plié, en je moet misschien een beetje meer werken in je balans en controle. Dit is meestal het eerste type Plié dat je zult leren.
  • 2. Een Grand-Plié is een bocht in de knieën met je hielen van de grond. In deze PLIÉ bukt u zover u kunt gaan terwijl u kunt gaan terwijl u uw rug recht houdt en uw achterkant verscholen. Het kan een beetje meer kracht en spier nemen om de plié helemaal weer te beheersen.
    • Vraag 3 van 6:
    Hoe doe je een demi-plié?
    1. Titel afbeelding Do a Plie in ballet Stap 4
    1. Begin in de eerste positie en buig met je knieën. Blijken in de eerste positie met behulp van uw heupgewricht. Begin door je knieën net iets te buigen, je bovenlichaam rechtdoor houdt met je schouders. Plak je achterkant niet uit of pas je heupen aan - gewoon lager op de knieën terwijl je de rest van je lichaam rechtdoor houdt.
  • 2. Houd je hielen geplant. Stop met het buigen van je knieën wanneer ze zich net over je tenen uitstrekken. Als je voelt dat je hielen van de grond beginnen te komen, stop dan met buigen.
  • 3. Stijg langzaam en gracieus terug in de eerste positie. Duw je gewicht recht naar beneden in de vloer met je benen en voeten om jezelf een back-up te duwen. Blijf je schouders naar beneden houden, ga omhoog en onder de bodem verscholen tijdens de opwaartse beweging. Blijf stijgen totdat je dijen en knieën weer samen zijn in je startpositie.
    • Vraag 4 van 6:
    Hoe doe je een grand-plié?
    1. Titel afbeelding Do a Plie in ballet Stap 7
    1. Buig met je knieën terwijl je je hakken van de grond tilt. Omdat je verder buigt op de knieën in een Grand-Plié, zullen je hakken van nature van de grond komen. Hoewel het gewicht volledig naar de voorwaartse delen van je voeten verschuift, moet je bovenlichaam perfect recht zijn, wat betekent dat je zwaartepunt nog steeds moet voelen alsof je met de benen rechtstreeks staat.
  • 2. Ga door met het buigen van je knieën totdat je dijen parallel zijn met de vloer. Zodra je hakken van de grond komen, blijf je knieën buigen, nog lager. Ga door met het verlagen van zover als je kunt totdat je dijen bijna horizontaal zijn en je knieën bijna volledig gebogen zijn.
  • 3. Sta terug naar de eerste positie. Betrek je quads en beug je om je lichaam terug naar boven in je startpositie te duwen. Gebruik bij het opstaan ​​je voeten en benen in plaats van gewoon de knieën om recht te zetten. Duw naar beneden met je verhoogde hielen om ze zo snel mogelijk met de vloer opnieuw in de rijzende beweging opnieuw te verbinden.
    • Vraag 5 van 6:
    Welke spieren gebruik je in een plié?
    1. Titel afbeelding Do a Plie in ballet Stap 10
    1. Je buikspijnen houden je rug en bovenlichaam recht. Het is belangrijk om niet te voorkomen of je ruggengraat te buigen terwijl je naar beneden gaat. U kunt uw bewegingen besturen door uw kern en uw ABS te betrekken om uw wervelkolom op zijn plaats te vergrendelen.
  • 2. Je benen en buttons bepalen je naar beneden en opwaartse beweging. Terwijl je buigt, pak je, je bilt, quads en hamstrings om je beweging te vertragen. Als je opkomt, pak je weer je biljet, quads en hamstrings om jezelf langzaam op te duwen zonder je lichaam rond te rukken.
    • Vraag 6 van 6:
    Welke zich helpt met een plié?
    1. Titel afbeelding Do a Plie in ballet Stap 12
    1. Strekt kalf uit voor een diepere plié. Plaats je handen op een muur of de barre en plak één voet ongeveer 12 in (30 cm) achter je. Buig je voorste knie en duw je achterhiel naar beneden tot je een stuk in je kuit voelt, houd het dan ongeveer 30 seconden vast. Herhaal dit op het andere been.
  • 2. Rek je innerlijke dijen uit met een vlinder stretch. Ga op de grond zitten en trek je hakken in de richting van jezelf en laat je knieën naar buiten scheppen om een ​​diamantvorm met je benen te maken. Laat je ellebogen op je knieën rusten en leun langzaam naar voren totdat je een stuk in je innerlijke dijen voelt. Houd de positie gedurende 30 seconden in op 1 minuut per keer.

    • Tips

    Verdeel in elke positie je gewicht tussen beide voeten gelijkmatig, zodat je niet in de PLIÉ overtreedt.

    Waarschuwingen

    Uitschakelen van je benen op de heupgewrichten. Forceer je knieën en enkels niet om te buigen bij ongemakkelijke hoeken omdat het tot letsel zal leiden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar