Hoe een voorwaartse rol te doen

Een voorwaartse rol is een eenvoudige gymnastiek die op een sierlijke salto lijkt. Om er een correct uit te voeren, moet je in staat zijn om van de startpositie in een rol te gaan en helemaal in één beweging op je voeten te gaan. Het vergt oefenen om een ​​voorwaartse rol te doen zonder je handen te gebruiken om je te ondersteunen terwijl je opkomt. Zie stap 1 om te leren hoe je een voorwaartse rol op de juiste manier kunt doen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Hoe een voorwaartse rol voor beginners te doen
1. Stretch eerst. Begin met het uitrekken van je rug, polsen en benen om te voorkomen dat je pijn doet terwijl je deze truc doet.
  • Titel afbeelding Do a forward roll stap 2
    2. Staan op een mat in een grote open ruimte. Een voorwaartse rol kan binnenshuis worden gedaan op een gymmat of buiten in het gras. Zoek naar een vlakke ruimte waar je veel ruimte hebt. Als alternatief kunt u een voorwaartse rol op een neerwaartse helling doen en zwaartekracht gebruiken om u in de rol te gaan.
  • 3. Ga in de startpositie. Squat met je voeten samen. Plaats je voeten samen en buig je knieën zodat je hurkt. Plaats je handen op de grond voor je met je ellebogen gebogen. Je handen moeten gelijkmatig op de schouderbreedte worden geplaatst. Dit is de startpositie voor de voorwaartse rol van een beginner.
  • Als alternatief kunt u in een rechtopstaande positie beginnen met uw handen die rechtstreeks over uw hoofd zijn uitgerekt. Pike je lichaam naar voren en buig je knieën om in een hurktpositie te gaan om de rol te starten.
  • 4. Laat je hoofd vallen tussen je armen. Zorg ervoor dat je in je kin bent. Terwijl je in de rol gaat, wil je geen gewicht op je nek plaatsen - het moet rechtstreeks naar je bovenrug bewegen. Tucking in je kin zal helpen ervoor te zorgen dat je geen druk op je nek zet.
  • 5. Vooruit rollen. Duw op je bovenrug, zodat je lichaam naar voren rolt en je heupen over je hoofd worden geduwd. Volg de curve van je ruggengraat terwijl je rolt. Houd je rug gebogen en houd je handen in positie.
  • Rol niet van links naar rechts - rol rechtdoor naar voren langs je ruggengraat. Anders mag je naar de ene of de andere kant vallen.
  • Zorg ervoor dat je je kin in en je rug gebogen houdt. Als je rechttrekken, zal je roll niet zoveel momentum hebben.
  • 6. Hebben rechte benen en weesde tenen. Gedurende de rol moeten je benen recht blijven en je tenen wezen. Buig je benen alleen aan het einde van de rol, wanneer het tijd is om op te staan. Dit is de standaardpositionering voor de voorwaartse rol van een beginner.
  • Sommige gymnasten liever echter in de benen tijdens een voorwaartse rol. Als het je helpt om momentum te krijgen om je benen te laten stoppen, kun je dat ook oefenen.
  • 7. Staan zonder je handen te gebruiken voor ondersteuning. Aan het einde van de rol plaatst u uw voeten plat op de grond en ga in een staande positie zonder uw handen op de grond te zetten. Strek je benen recht en eindig rechtop met je handen over je hoofd.
    • Deel 2 van 2:
    Hoe geavanceerde variaties te doen
    1. Doe een handstand voorwaartse rol. Deze geavanceerde variatie begint met een basis handstand. Begin met je benen op afstand van elkaar en je lichaam rechtop. Ga even in een handstand en pauzeer een moment. In plaats van uit de handstand te schoppen, buig je je armen en zakken je lichaam naar de grond en stop dan je hoofd en ga naar een voorwaartse roll. Eindig in een staande positie met je handen uitgerekt over je hoofd. In een correcte handstand foward roll je armen blijven recht en je buigt je rug en roll. Maar het doen van een met gebogen armen is ook prima.
    • Voordat u een handstand naar voren probeert, moet u er zeker van zijn dat u zowel de handstand als de voorwaartse rol afzonderlijk onder de knie hebt.
    • Misschien wil je met een spotter werken om de handstand voorwaartse rol te doen, om ervoor te zorgen dat je niet gewond raakt als je in de rol komt.
  • 2. Doe een voorwaartse rolkip-up. Deze zet begint op dezelfde manier als de standaard voorwaartse rol. In plaats van het afronden van de rol en het opstaan, schop je benen naar buiten en laat je lichaam uit de rol vallen, zodat je met beide voeten in een staande positie springt. Het einde van een voorwaartse rolkip-up ziet er vergelijkbaar met de A achterwaartse overslag landen.
  • Gebruik je handen om je lichaam van de grond te helpen om in je landing te springen.
  • Wanneer beide voeten stevig op de grond zijn geplant, til dan je lichaam rechtop en eindig met je armen die over je hoofd verlengd.
  • 3. Doe een duikrol. Deze indrukwekkende geavanceerde variatie vereist duiken in de rol in plaats van te beginnen in een vaste positie. Begin met een korte hooffirst duik, alsof je een klein logboek hebt om over te duiken en je lichaam met je handen te ondersteunen terwijl je in een rol gaat. Terwijl je went om te duiken, kun je de duiken groter maken.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Leer hoe je je weer doorstuurt wanneer je ze voor het eerst begint te leren, want als je ze verkeerd doet, zal het moeilijker zijn om te corrigeren als het een gewoonte is geworden.
  • Denk eraan dat u een duikrol doet, vergeet dan om van uw handen af ​​te duwen, het belangrijkste deel in deze zet. Stel je voor dat je in water duikt. Je moet in een rechtopstaande positie zwenken.
  • Als je een leerling bent, moet je iemand ervaren om te helpen, gebruik een wigmat voordat je het op de grond doet.
  • Nadat je op de achterkant van je schouders landt, pak je je knieën. Dit geeft je momentum, dus het is buitengewoon gemakkelijk om weer aan je voeten te landen en op te staan.
  • Stop je hoofd in je borst. Dit helpt je in de juiste `bal` positie te krijgen.
  • Zodra u leert hoe u een voorwaartse rol kunt doen, kunt u veel trucs gemakkelijker doen.
  • Zodra u een voorwaartse rol leert, zou u in staat zijn om een ​​achterlijke rol te leren.
  • Zoek een hellingmat, of een verhoogd kussen.Het maakt het gemakkelijker om op te staan ​​en je hoeft niet zo ver te dalen.Later, vooruitgang naar een platte voorwaartse rol.

    • Waarschuwingen

    Houd je hoofd dicht bij je knieën.
  • Vermijd dit soort roll op harde oppervlakken te doen. De daad van rollen langs je rug kan het beschadigen. Gebruik altijd een mat of met gras begroeide oppervlakken.
  • Probeer op het bovenste deel van je schouders te landen, niet op je nek of hoofd. Het kan letsel veroorzaken op uw gewricht tussen uw hoofd en nek.
  • Als dit je hoofd pijn doet, suggereren we het niet om het niet te doen en om een ​​dokter te raadplegen
  • Probeer niet een voorwaartse roll op de bovenkant van je hoofd te doen, doe het op de achterkant als je het op de bovenkant doet, je kunt hersenschade krijgen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar