Hoe een handwiel met één hand te doen

Als je al comfortabel bent om een ​​cartwheel met twee handen te doen, met slechts een beetje oefening, kun je leren om een ​​handwiel met één hand te doen.Een handwiel met één hand doen kan in het begin een beetje lastig zijn, maar als je het eenmaal draait, is het een fluitje van een cent.Het is ook een geweldige voorbereiding om te leren hoe je antenne of geen handwielen kunt doen.Dit artikel leert u twee variaties van het handwiel met één hand, de eerste gebruik van uw "veroveraar," of de tegenovergestelde hand als uw hoofdvoet, en de tweede gebruik van uw "in de buurt," of dezelfde hand als je hoofdvoet.

Stappen

Methode 1 van 2:
Een kartrad met één hand doen
1. Beheerst de reguliere cartwheel.Zorg ervoor dat u een normale, tweehandige cartwheel echt goed kunt doen voordat u verder gaat naar de handwiel met één hand.Oefen het doen van cartwheels van je rechter- en linkervoet, zo niet allebei.Dit zal je vorm helpen verbeteren en de arm en schoudersterkte op te bouwen die nodig zijn voor eenhandige kartwielen.
  • 2. Zoek een goed oppervlak om te oefenen.Je zult waarschijnlijk een paar keer vallen op weg naar het beheersen van het handwiel met één hand, dus het is een goed idee om te oefenen op een zacht oppervlak.Gebruik een sportschoolmat als je er een hebt, of een mooi stukje zacht gras in een park of je achtertuin vindt.Zorg ervoor dat je veel ruimte hebt, en zal niet komen crashen in meubels, enz.!
  • 3. Doe een aantal warmte-up-cartwheels.Normale cartwheels doen zal je lichaam eraan herinneren hoe een cartwiel moet voelen.Een handwiel met één hand gaat precies op dezelfde manier werken, je gaat gewoon één hand verwijderen.
  • 4. Oefen het voetenwerk.Neem nu een moment en oefen het voetwerk en de handplaatsing die je gebruikt om een ​​handwiel met één hand te doen in slow motion.Dit is net als een cartwheel met twee handen, maar plaats je in de buurt van de arm (dezelfde arm als je hoofdvoet) achter je rug en oefen de normale eerste stap die je zou nemen, en dan je verslag op te nemen de grond 12-18 inch (30.5-45.7 cm) van je hoofdvoet en stappen door.Focus op het houden van je voeten en je hand in een rechte lijn.Doe dit een paar keer om je te helpen visualiseren hoe het zal zijn.
  • Een lijn van tape op de vloer zetten om te gebruiken als richtlijn kan u echt helpen uw cartwheels gecentreerd te houden.
  • Hoe ver heb je je hand geplaatst, hangt af van je lengte en hoe snel je beweegt.Het kan enige experimenteren om precies de juiste afstand te vinden.
  • 5. In positie komen.Kies je hoofdvoet iets van de grond en til je handen in de lucht alsof je op het punt staat een gewone cartwheel te doen.Leg nu je bijna-arm naar de zijkant of achter je rug om jezelf eraan te herinneren om het niet te gebruiken (als je rechtervoet naar voren staat, doe je rechterhand achter je rug).
  • Als je bang bent om te vallen, probeer dan je arm een ​​beetje te buigen, in plaats van het achter je rug te zetten. Op deze manier herinnert je jezelf er nog steeds aan om de hand niet neer te zetten, maar kan jezelf vangen als je begint te vallen.
  • 6. Buig naar voren en plant je hand.Als u op uw rechtervoet begint, plaatst u uw linkerhand op de grond.Om uw cartwheel recht te houden, zorg er dan voor dat uw hand loodrecht op uw richting van reizen wordt geplant en dat uw vingers naar binnen staan, wijzen naar uw startvoet, niet uit.(Als u op uw rechtervoet begint, plant u uw linkerhand en zorg ervoor dat uw vingers naar links wijzen, niet goed.)
  • 7. Duw af met je achterbeen en schop je benen omhoog en over.Hoe meer momentum je hebt, hoe gemakkelijker het cartwheel zal zijn.Probeer af te duwen en in een rechte lijn te landen.
  • 8. Voeg een momentum toe.Het doen van een handwiel met één hand is een stuk eenvoudiger als je wat snelheid hebt opgebouwd, dus probeer het een paar keer langzaam om de beweging naar beneden te krijgen en voeg dan toe aan een run-up of longe, zoals je met een normale cartwiel zou doen.
  • 9. Oefenen, oefenen, oefenen.Blijf oefenen totdat je cartwheel voelt en ziet er glad en gemakkelijk uit.Probeer te leiden met je linkervoet en je rechts totdat beide natuurlijk aanvoelen.
  • Als de far-arm-cartwheel te intimiderend lijkt, probeer dan eerst de bijna-arm met eenhandige cartwheel. Sommige mensen vinden het een stuk eenvoudiger om mee te beginnen.
  • Als je te nerveus bent om te vallen om het alles te geven, vraag dan iemand om je te zien totdat je meer vertrouwen opbouwen.
  • Als uw cartwheels de neiging hebben om naar de ene kant of de andere te gaan, heeft u mogelijk niet uw hand gepositioneerd, of mag u uw voeten niet in een rechte lijn bekleed.Vraag iemand om naar je te kijken en je tips op je vorm te geven.
    • Methode 2 van 2:
    Een bijna-arm met eenhandige cartwheel doen
    1. Master de reguliere cartwheel en de verste armwiel met één hand.Voor de meeste mensen is dit cartwheel, dat dezelfde hand gebruikt als je hoofdvoet, minder stabiel en nogal wat lastiger is dan de verre wiel met één hand.Zorg ervoor dat je je gewone cartwheel hebt omlaag, en probeer dan eerst een handwiel met één hand met eenhandige handwiel voordat je doorgaat naar deze.
    • Sommige mensen vinden deze versie van de handwiel met één hand voor een stuk eenvoudiger, het hangt echt af.Dus als de far-arm-cartwheel niet voor je werkt, ga je gang en geef deze een poging.
  • 2. Zoek een veilige plek om te oefenen.Je hebt voldoende ruimte nodig om deze cartwheel te beoefenen, en bij voorkeur een zacht oppervlak om aan te werken, zoals een gymmat of een zacht stuk gras.
  • 3. Doe een aantal warmte-up-cartwheels.Oefen enkele gewone cartwheels om jezelf eraan te herinneren hoe ze moeten voelen.Doe dan een paar kartwielen met één hand, als je ze al hebt.
  • 4. Oefen het voetenwerk.Dit is net als een cartwheel met twee handen, maar je plaatst alleen je hoofdhand naar beneden, ongeveer 12-18 inch (30-46 cm) van je hoofdvoet en stap door.Focus op het houden van je voeten en je hand in een rechte lijn.Doe dit langzaam een ​​paar keer om je te helpen visualiseren wat het zal zijn.
  • Hoe ver heb je je hand geplaatst, hangt af van je lengte en hoe snel je beweegt.Je handplaatsing voor deze cartwheel moet een beetje dichterbij zijn dan het voor de verandige versie was.
  • Plaats een regel tape op de vloer of gebruik een lijn op een sportschoolmat als een richtlijn om uw cartwheels gecentreerd te houden.
  • 5. Ga in positie om je winkelwiel te doen.Kies je hoofdvoet iets van de grond en til je handen in de lucht, alsof je op het punt staat een gewone cartwheel te doen.Buig nu je knieën en bereid je voor om je voorwaartse hand op de grond te planten.Als je met je rechtervoet leidt, plant je je rechterhand.
  • 6. Buig naar voren en plant je hand.Om uw cartwheel recht te houden, zorg er dan voor dat uw hand loodrecht op uw rijrichting wordt geplant en dat uw vingers naar binnen worden gericht, wijzend naar uw tegenovergestelde voet.Dus als je op je rechtervoet begint, plant je rechterhand zodat je vingers naar links wijst.
  • 7. Duw af met je achterbeen en schop je benen omhoog en over.Hoe meer momentum je hebt, hoe gemakkelijker het cartwheel zal zijn.Weersta de verleiding om uw tweede hand naar beneden te zetten en probeer in een rechte lijn af te duwen en te landen.
  • 8. Voeg een momentum toe.Het doen van een handwiel met één hand is een stuk eenvoudiger als je wat snelheid hebt opgebouwd, dus probeer het een paar keer langzaam om de beweging naar beneden te krijgen en voeg dan toe aan een run-up of longe, zoals je met een normale cartwiel zou doen.
  • 9. Oefenen, oefenen, oefenen.Blijf oefenen totdat je cartwheel voelt en ziet er glad en gemakkelijk uit.Probeer met je linkervoet en rechts te leiden.Je gaat in geen tijd naar antennes!
  • Als je heel nerveus bent om te vallen, vraag dan iemand om je te zien totdat je meer vertrouwen opbouwen.
  • Als uw cartwheels de neiging hebben om naar de ene kant of de andere te gaan, heeft u mogelijk niet uw hand gepositioneerd, of mag u uw voeten niet in een rechte lijn bekleed.Vraag iemand om naar je te kijken en je tips op je vorm te geven.
  • 10. Breek het verder.Als je de verleiding niet kunt schudden om je tweedehands te planten, kun je eerst proberen een reguliere winkelwiel met twee stappen te doen.Doe een normale cartwheel, maar plant in plaats van beide handen op hetzelfde moment te plaatsen, planten je hoofdhand, pauzeer voor een seconde, plant dan de tweedehands, dus het voetwerkpatroon is voethandvoeten.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Vergeet niet dat dit een vaardigheid is die veel oefening kost. Wees geduldig met jezelf!
  • Neem een ​​pauze als je moe bent, en stop voor de dag als je polsen pijnlijk worden.
  • Het is een goed idee om op te warmen en uit te rekken voordat je een handwiel met één hand probeert.
  • Focus op het vasthouden van uw buikspieren bij het doen van cartwheels.
  • Probeer het tempo hetzelfde te houden als jij met een gewone cartwheel.
  • Doe wat goede armoefeningen voordat je dit probeert, dus je hebt meer momentum.
  • Oefen op een trampoline als je worstelt om het cartwheel op de grond uit te voeren.
  • Zorg ervoor dat je het onder de knie hebt en voel je op je gemak om een ​​normale cartwheel te doen. Als je een beginner bij het doen van een one-handedcartwheel, moet je je andere hand altijd dicht bij de grond houden. Incase verlies je balans. En zorg ervoor dat je er veel ruimte voor hebt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar