Hoe een ronde te doen in gymnastiek

De ronde is een veel voorkomende vaardigheid in gymnastiek voor de meeste tuimelende passes. Het kan helpen als je al hebt geleerd hoe Doe een cartwheel of hoe Doe een handstand. De hele beweging duurt slechts een paar seconden en bereidt u voor op meer geavanceerde sequenties die u kunt leren door gymnastieklessen te nemen.

Stappen

Deel 1 van 3:
In de ronde gaan
  1. Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 1
1. Vind je dominante kant. Je gaat af van, en land op je dominante been. Het is handig om te weten welke kant van je lichaam je dominante kant is. Over het algemeen is het de hand die je schrijft of een voetbal met.
  • Dit is de zijkant die u wilt gebruiken wanneer u afzet voor uw ronde.
  • 2. Oefen de kwartaal-draaiactie. De kwartaal-draaiactie is de beginstap van een ronde voordat je laatste voet zelfs de vloer verlaat. Het helpt om ervoor te zorgen dat je de heupbeweging en handplaatsing hebt voordat je de rest van de ronde weggaat.
  • Uw handen vormen een diamantvorm in de ruimte tussen uw wijsvingers en duimen. Dit is voor stabiliteit en veiligheid. Het is een goed idee om de plaatsing van de hand te beoefenen voordat de hele zet wordt aangepakt.
  • Omdat je heupen roterend zullen zijn, is het een goed idee om de rotatiebeweging te oefenen.
  • Om de kwartaal te oefenen:
  • Ga naar voren met je benen samen, armen aan je zijde.
  • Buig je dominante been en leun naar voren met je gewicht op dat been.
  • Bereik je andere been achter je. Je torso moet evenwijdig aan de grond zijn.
  • Bereik je armen recht boven je hoofd.
  • Plaats je dominante hand op de grond en draai je heupen en til het tegenovergestelde been hoog in de lucht.
  • 3. Krijg een hardloopstart. Begin met je dominante been in je ronde weg. Het momentum van beginnend met snelheid helpt om je benen gemakkelijker in de lucht te krijgen.
  • Vlak voordat je de ronde start, zorg er dan voor dat je een hindernissen hebt. Dat betekent dat je een korte overhandigt met beide benen gebogen voordat je in de ronde springt.
  • Houd je hoofd in, in plaats van omhoog of uit. Dit vermijdt een onnodige boog in uw rug.
    • Deel 2 van 3:
    De ronde doen
    1. Titel afbeelding Do A Round off in gymnastiek Stap 4
    1. Stap in de ronde af. Nadat je een stap hebt gemaakt met je dominante been (de overslaan van je hardloopstart), leg je armen recht omhoog in de lucht en ga naar beneden op de grond met die dominante voet.
    • Houd je been gebogen terwijl je naar beneden gaat.
    • Terwijl je naar beneden gaat met je dominante been, zou het andere been achter je moeten komen.
    • Je handen moeten voor je zijn, Palms open, wachtend om je gecontroleerde val te vangen.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 5
    2. Bestuur uw formulier. Voor dit deel van de verhuizing is het belangrijk om uw formuliercontrole te houden, zodat u uzelf niet verwondt of wiebelt. Dit zal je leren versnellen en oefentijd verminderen.
  • Draai je heupen ongeveer 90 graden.
  • Zorg ervoor dat je rug recht is terwijl je in de ronde stapt.
  • Houd je ogen vooruit en neer.
  • Terwijl je je handen voor je uitkomt, vorm je ze in de T-positie, zodat ze klaar zijn om te landen.
  • Denk snel na, je hebt maar een paar seconden om de hele zet te voltooien.
  • 3. Breng je benen omhoog. Naarmate je lichaam naar voren rolt, breng je je ruggebouw over je hoofd omhoog terwijl je je niet-dominante hand dichter bij de grond bereikt. Til het dominante been op dat de grond aanraakt, het rechttrekken.
  • Dit gebeurt allemaal in één snelle beweging.
  • Richt je niet-dominante hand om naast je dominante hand te landen. U wilt dat uw wijsvingers en duimen aanraken.
  • Terwijl je je ruggebouw omhoog brengt, houd je je been recht en sterk.
  • Titel afbeelding Do A Round Off in Gymnastics Stap 7
    4. Plaats je handen op de grond. Zet je niet-dominante hand op de grond naast je dominante hand, met de diamantvorm tussen hen.
  • Zorg ervoor dat je rug en heupen recht zijn, voeten.
    • Deel 3 van 3:
    Landing de ronde af
    1. Titel afbeelding Do A Round off in gymnastiek Stap 8
    1. Trek je benen samen. Nu dat beide handen op de grond staan ​​die je gewicht ondersteunen, trekken je benen samen zodat ze aanraken.
    • Trek je benen samen vlak voordat ze verticaal zijn in de lucht.
    • Houd je benen hoog in de lucht terwijl je ze bij elkaar haalt. Niet lager of stop ze nog maar.
  • 2. Draai je heupen. Met je benen in de lucht, draait u uw heupen ongeveer 90 graden. Zoals u dit doet, beginnen uw handen van de grond te komen. Je voeten beginnen hun weg naar de grond achter je te maken.
  • Je positioneert jezelf om met beide voeten op de grond te landen.
  • Stop met draaien wanneer uw lichaam is uitgelijnd en u wordt geconfronteerd met de richting waarin u bent begonnen.
  • Je doet dit als je in de luchtlanding bent, dus maak je rotatie zo soepel mogelijk.
    • Expert tip

    "Til je borst op terwijl je landt, en duw de grond door je tenen om een ​​grote rebound te krijgen."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Voormalige gymnastiek Carrosalind Lutsky werkte als gymnastiekcoach bij SB gymnastiek aan de Universiteit van Stanford, het coachen van kinderen van 25-12 jaar oud tijdens haar tijd als een Stanford-student. Ze was een competitieve gymnast opgroeien en concurreerde voor haar lokale gymnastiekteam in Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Voormalig gymnastiekcoach
  • Titel afbeelding Do A Round off in gymnastiek Stap 10
    3. Land op je voeten. Duw af met je handen, die je rug een beetje buigt. Land op de grond met beide voeten tegelijkertijd. Breng je armen omhoog over je hoofd, naast je oren.
  • Duw door je schouders, niet je ellebogen.
  • Als je landt, buig je je knieën een beetje om een ​​deel van de schok van de landing te absorberen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Probeer op beide voeten te landen in plaats van slechts één, dit zal de hoeveelheid gewicht die je aan één voet zet, door het gelijk tussen beide voeten te verspreiden.
  • Duw je schouders uit om van de grond te verschijnen. Oefen Handstand Pops of Push-ups Duwen van je handen.
  • Buig je ellebogen niet.
  • Praktijk!
  • Gebruik altijd een getrainde spotter totdat je het op je eigen bent.
  • Je zou het gevoel hebben dat je de grond ponst wanneer je handen de grond raken. Gebruik alle kracht die je hebt.
  • Laat altijd iemand zien in het geval je jezelf verwondt. Ze kunnen u aanwijzingen geven en u voor de veiligheid zien.
  • Het is gemakkelijker als u een startstart krijgt (versus doen vanaf een staande positie).
  • Flexibiliteitstraining moet worden gedaan voor bereik-of-beweging. Opwarmen en afkoelen Stretches houden het lichaam Limber.

    • Waarschuwingen

    Zorg ervoor dat je je knieën buigt om de impact van de landing te nemen.
  • Harde oppervlakken verhogen het risico op letsel. Voer altijd op een zacht oppervlak als u net begint, zoals een gazon.
  • Blessures kunnen gebeuren. Zorg ervoor dat u een EHBO-kit of getrainde professional in de buurt hebt.
  • Als u geen professional of alleen een beginner bent, moet u om veiligheidsredenen een spotter in de buurt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar