Hoe een voorspringen te doen

De voorspringen voor de voorspringen duurt slechts een paar seconden om uit te voeren, maar het vereist vele uren van de praktijk om het goed te krijgen. Voordat u een voorspringen voor de voorpring probeert, moet u zich op uw gemak voelen met een handstand en de walkover, en het is vereist dat u een sterk bovenlichaam hebt. Je zou wat ervaring moeten hebben in gymnastiek en een zacht oppervlak, zoals een matras, trampoline of een gymmat voor de praktijk!

Stappen

Methode 1 van 4:
Het doen van een voorspringen op vlakke grond
  1. Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 1
1. Rennen en hop. Om een ​​momentum te krijgen, begin dan door een paar stappen te runnen en dan een hindernis te doen. Een hindernis is een snelle hop of skip waarmee je de handspring kunt starten. Hop van je dominante voet, land op je dominante voet en stap vervolgens snel met je niet-dominante voet.
  • Steek je armen recht omhoog in de lucht als je hindert.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 2
    2. Plant je handen op de grond en schop je benen omhoog. Gebruik het momentum van je hindernis om jezelf naar voren te brengen en je armen en bovenlichaam naar de grond te sturen. Plant je handen op de grond en schop dan je benen omhoog om je lichaam verticaal te krijgen.
  • De afstand van waar je voor het laatst bent getrapt naar waar je plant je handen zou ongeveer één lichaamslengte moeten zijn.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 3
    3. Sluit je benen en houd je lichaam recht. Vlak voordat je lichaam volledig verticaal wordt, focus je om je benen bij elkaar te houden en niet te buigen bij eventuele gewrichten. Dit zal je helpen je lichaam recht te zetten.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 4
    4. Duw jezelf naar voren en land op je voeten. Terwijl je je armen naast je oren houdt, blijf je jezelf voortzetten met je handen en land op de ballen van je voeten. Focus op het zo recht mogelijk houden van je benen tijdens het afronden van de handspringen.
    • Methode 2 van 4:
    Een voorspringen op de kluis doen
    1. Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 5
    1. Rennen naar de kluis. Bouw wat momentum op door naar de kluis te rennen. Het is noodzakelijk om snel te rennen, zodat je een krachtige handdruk hebt.
  • Titel afbeelding Do a A Front Handpring Stap 6
    2. Hindert op de springplank. Als je de springplank hebt bereikt, doe dan een hindernis erop om horizontaal door de lucht naar de kluisstabel te bewegen. Zorg ervoor dat je je benen enigszins gebogen houdt, je achterkant verscholen, en je kern geperst.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 7
    3. Ga naar een handstand op de bovenkant van de kluisstabel. Plant je handen op de kluistafel op ongeveer een hoek van 20 of 30 graden en gebruik je momentum om je benen in een handstand te brengen.
  • Titel afbeelding Doe een voorste handdruk Stap 8
    4. Blokkeren van de kluistabel. Als je eenmaal een verticale positie hebt bereikt, draai je snel je verticale momentum in horizontaal momentum door je schouders op te schakelen en de kluisstabel af te duwen. Deze duwende beweging wordt blokkering genoemd.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 9
    5. Land met je voeten voor je. Naarmate je benen naar beneden komen, focus je op om ervoor te zorgen dat je voeten contact opnemen met de mat enigszins voor waar de rest van je lichaam is. Hiermee kunt u naar boven komen in plaats van naar voren te schieten of terug te vallen.
    • Methode 3 van 4:
    Oefende oefeningen
    1. Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 10
    1. Oefenen aan het doen van hindernissen. Hurdles lijkt erg op het overslaan. Duw af van je dominantfoot, land op je dominante voet en spring dan op je niet-dominante voet.
    • Begin door te springen zoals je normaal gesproken rond de kamer zou zijn als je het moeilijk hebt om het ritme van de hindernis te begrijpen.
    • Als je eenmaal de beweging hebt omlaag, probeer het dan te gebruiken om een ​​eenvoudiger gymnastiek te gaan, zoals een cartwheel of een roundoff.
  • Titel afbeelding Doe een voorste handdruk Stap 11
    2. Werk aan je handstands. Als je eenmaal hindernissen hebt, is het tijd om de handstand onder de knie te krijgen. Oefen je handsstands op elke manier die je het meest comfortabel bent. Dit zou kunnen betekenen dat een handstand tegen een muur is of een handstand doet in een hoge brugpositie bovenop een gymnastiekblok.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 12
    3. Doe de voorste handdrukkingen over een vat. Tijdens het worden gespot, probeer het voorste handdrukkingen over een gymnastiekvat. Een handdruk doen op deze manier voelt een beetje veiliger en ondersteunend als je net begint te gebruiken in de beweging.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 13
    4. Gebruik bands om een ​​goede vorm te garanderen. Als u toegang hebt tot een tumble-track, dat in feite een lange, smalle trampoline is, dwingt u uw onderarmen en enkels samen met twee bands en oefen uw voorpringen op deze manier. Dit zal u helpen om een ​​goede vorm in uw voorspringen te leren en te handhaven.
    • Methode 4 van 4:
    Kracht opbouwen
    1. Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 14
    1. Lunges doen om je benen te versterken. Lunges kan u helpen om een ​​sterke hindernis te ontwikkelen. Blijf bij je benen en plaats je handen op je heupen. Stap naar voren met één voet en buig jullie benen totdat je aan de voorkant parallel aan de vloer is. Ga dan terug en herhaal met het andere been.
    • Als u gewichten gebruikt, houd uw armen door uw zijkanten.
    • Houd je bovenlichaam recht en kijk uit als je de oefening doet.
    • Houd je frontknie boven je enkel en je rugknie uit de grond.
  • Titel afbeelding Do a Front Handpring Stap 15
    2. Bouw je Glute-spieren met HIPS LIFTS. Begin met het opleggen van je rug met je armen plat op de grond en je knieën gebogen. Knijp met je achterkant en til je heupen op naar het plafond. Houd een paar seconden vast en zakken vervolgens je heupen terug naar beneden.
  • Houd je rug recht terwijl je deze oefening doet.
  • Door heupliften te doen, kunt u de kracht winnen die nodig is in uw achterkant en de achterkant van uw dijen om de grond af te duwen en ook uw landing te beheersen.
  • Titel afbeelding Do A A Front Handpring Stap 16
    3. Versterk je kern met planken. Begin in een push-uppositie en houd jezelf af van de grond met je handpalmen of je onderarmen / ellebogen. Knijp je benen, achterkant en kern terwijl je de plankpositie vasthoudt.
  • Houd je schouders over je ellebogen.
  • Focus op het houden van je lichaam in een rechte lijn helemaal van je hoofd naar je voeten.
  • Met een sterke maagspieren kunt u uw lichaam vasthouden terwijl u de voorste handprings voltooit.

    • Gemeenschap Q & A

    Zoeken
    Voeg nieuwe vraag toe
    • Vraag
      Ik blijf op mijn kont landen! Wat doe ik verkeerd?
      Gemeenschapsantwoord
      Gemeenschapsantwoord
      Zorg ervoor dat je benen niet te dicht bij elkaar zijn. Het kan ook zijn dat je je handdruk langer nodig hebt.
      Bedankt!
      Ja nee
      Niet nuttig 54Helpful 219
    • Vraag
      Ik ben echt bang om te vallen en mezelf pijn te doen. Hoe doe ik om dat te overwinnen?
      Gemeenschapsantwoord
      Gemeenschapsantwoord
      Oefen het doen van een handspring over kussens en met een spotter totdat je de beweging zelfverzekerd kunt voltooien, oefen dan zonder de kussens maar gebruik nog steeds een spotter.
      Bedankt!
      Ja nee
      Niet nuttig 35Helpful 156
    • Vraag
      Moet ik leren hoe ik een bug moet doen om dit te doen?
      Gemeenschapsantwoord
      Gemeenschapsantwoord
      Niet noodzakelijk, maar je zou je voorwandeling naar beneden moeten hebben, wat een bug buigt.
      Bedankt!
      Ja nee
      Niet nuttig 19Helpul 32
    Zie meer antwoorden

    Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Houd je nek altijd lang en ga volledig met uitzicht op het plafond, kijk omhoog. Je kin moet volledig worden geconfronteerd met het plafond.
  • Spring met je handen zo snel mogelijk. Wacht niet op je benen om overhead te zijn.
  • Vergeet niet om uit te rekken voordat u een voorspringen probeert te doen.
  • Vooral tijdens het leren, overweeg dan om pols bewakers te dragen, zodat je je polsen niet verstuikte.

    • Waarschuwingen

    Neem je handen niet van de grond tot je benen absoluut boven je hoofd zijn en niet eerder. Anders heb je meer kans om jezelf te verwonden.
  • U moet eenvoudige gymnastiekvaardigheden hebben voordat u een voorspringen voor de voorspringen probeert. Je had je kracht van de bovenlichaam moeten ontwikkelen en comfortabel een handstand doen.
  • Je eerste poging bij een voorspringen voor de voorkant moet op een gevoerd oppervlak zijn, idealiter een mat, en met behulp van een spotter.
  • Zorg ervoor dat een getrainde professional in de buurt is wanneer u uw voorspringen uitvoert, omdat de opgeleide professional ervoor kan zorgen dat u niet uzelf verwondt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar