Hoe een handstand te doen

Het perfectioneren van je handstand is een vereiste voor het leren van andere geweldige gymnastiektrucs. Een handstand doen is niet alleen leuk, het is een grote vorm van oefening - plus het ziet er echt indrukwekkend uit. Als je het op een dag tegelijk neemt en werkt aan het verbeteren van je balans en je kern- en bovenlichaamsterkte, ben je in geen tijd op weg naar een stabiele en sierlijke handstand. Maar onthoud altijd om geduldig te zijn, de praktijk maakt perfect!

Stappen

Methode 1 van 3:
Vrijstaand
  1. Titel afbeelding Do a Handstand Stap 1
1. Zoek een goede plek om een ​​handstand te doen. Je hebt een plek nodig met licht gewatteerde grond, omdat je een paar keer de vloer zult raken voordat je op de juiste manier op je handen kunt staan. Het park of je tuin is een uitstekende keuze, omdat het gras je een mooie zachte landing geeft en je hebt genoeg open ruimte om mee te werken. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat je niet in iemand of iets valt, en dat je jezelf geen pijn doet.
  • Zoek naar een vlak gebied, in plaats van een heuvelachtig gebied. Het zal een stuk gemakkelijker zijn om de handstand uit te voeren waar het plat is.
  • Andere geweldige plekken om een ​​handstand te doen staan ​​op het zand op het strand, op sportschoolmatten in de sportschool, of in een vloerbedekking in uw huis.
  • 2. Strek je ledematen en gewrichten. Het is belangrijk om een ​​beetje op te warmen voordat je in je handstand wordt gestart. Je wilt dat je spieren je aardig en los voelen, en je lichaam om krenten te voelen. Dit zal de kans verkleinen dat je gewond bent. Doe het volgende uit om in versnelling te komen:
  • Rol je polsen, enkels en nek tot ze mooi en los zijn.
  • Leg je voeten samen en buig om je tenen aan te raken. Probeer je benen recht te houden. Houd gedurende 30 seconden vast, sta op en herhaal het stuk met je benen over een voet uit elkaar.
  • Neem snel rond het blok rond om je spieren los te maken. Het is niet nodig om heel ver te rennen - ga gewoon totdat je je opgewarmd en klaar bent voor een fysieke uitdaging.
  • Titel afbeelding Do a handstand stap 3
    3. Grijp een spotter. De eerste keer dat je een handstand doet, helpt het om iemand in de buurt te hebben om je in positie te houden totdat je de hangen van balancing correct haalt. Vraag een vriend of familielid om in eerste instantie voor je te staan ​​om je benen te vangen en je recht te houden.
  • Zodra u de handstand zonder hulp kunt doen, vraag dan uw spotter om uw benen niet te vangen, tenzij u op het punt staat te omvatten.
  • Het hebben van een spotter is niet absoluut noodzakelijk. Je kunt je handstand zelf perfectioneren, of proberen het tegen een muur te doen (zie de volgende methode).
  • Titel afbeelding Do a handstand stap 4
    4. Sta rechtdoor met je voeten comfortabel uit elkaar. Dit is uw startpositie. Je voeten, knieën, torso en hoofd moeten allemaal worden uitgelijnd en volledig verticaal. Houd je armen comfortabel aan je zijde.
  • Sommige mensen beginnen graag met hun armen recht boven hun hoofd. Je kunt beide manieren proberen en de uitgangspositie kiezen die je het meest comfortabel voor je voelt.
  • 5. Schop met je dominante been. Toen je schop niet in een longe vallen, zouden beide benen recht moeten zijn, het zou niet heel diep moeten zijn, maar zou je genoeg kracht moeten geven om op te starten. Zorg ervoor dat je rechtdoor, en niet naar één kant of de ander. Stappen naar de zijkant zal ervoor zorgen dat je lichaam draait wanneer je in de handstand gaat, waardoor het veel moeilijker is om in evenwicht te komen.
  • 6. Tip je lichaam vooruit. Val niet in een lunge, je zult gewoon je rug doen, terwijl je de grond nadert, laat je benen beginnen om recht te komen terwijl je handen de grond ontmoeten.Houd je armen recht en beweeg je hoofd naar de grond. Beweeg met een beetje kracht in een natuurlijke, voorwaartse beweging over je lunged been. Dit zal een uitgebalanceerd systeem boven uw lunged been mogelijk maken, waar zwaartekracht in de handstand daadwerkelijk helpt, in plaats van het te beperken.
  • De meest voorkomende fout is om je handen recht naar beneden te gooien en probeer je benen omhoog te gooien. Dit resulteert in een slijpbeweging en zorgt ervoor dat u naar voren valt.
  • 7. Houd je armen recht als je handen de grond naderen. Denk aan jezelf als een t, je basisbeen is het verticale deel en je armen en dominant been het horizontale deel. Houd jezelf in deze T-positie totdat je basisbeen de grond verlaat. Je schouders moeten strak zijn in de richting van je nek, alsof je op schouders haalt. Laat je schouders niet naar boven of je ellebogen buigen, die je met een groter risico op letsel brengt.
  • Titel afbeelding Do A Handstand Stap 8
    8. Rechtzetten je benen en torso naar de hemel. De handeling van het intensiveren, kantelen, kantelen, de grond met je handen slaan en je benen opheffen, moet een soepele, vloeiende beweging zijn die eindigt in een handstand.
  • Houd je hoofd verscholen, zoals het zou zijn als je opstaat, en je rug en benen recht. Gooi je hoofd niet terug. Dit zal alleen resulteren in je handstand die je rug boog en pijn doet. Dit ziet er ook niet zo indrukwekkend uit.
  • Houd je benen strak samen. Je benen rechtdoor houden en stevig op elkaar gedrukt, helpt je meestal om aan de zijkant te willen vallen.
    • Expert tip
    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Voormalige gymnastiek Carrosalind Lutsky werkte als gymnastiekcoach bij SB gymnastiek aan de Universiteit van Stanford, het coachen van kinderen van 25-12 jaar oud tijdens haar tijd als een Stanford-student. Ze was een competitieve gymnast opgroeien en concurreerde voor haar lokale gymnastiekteam in Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Voormalig gymnastiekcoach

    Wat gebeurt er als je begint te vallen? Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach, vertelt ons: "Als je naar voren valt, Tuck je hoofd in - je kin aanraken op je borst - zodat je uit de handstand kunt rollen. Als je achteruit of zijwaarts valt, probeer dan je voeten naar beneden te komen en je knieën te buigen."

  • 9. Breng je gewicht in balans op je handen. Houd je gewicht tussen je handpalmen en je eerste knokkels. Pas je handen aan om je gewicht in balans te brengen door het naar je vingers te bewegen - je hebt meer kans om het evenwicht te verliezen als je het terugloopt naar je polsen.
  • 10. Als je klaar bent om naar beneden te komen, split je je benen en laat je je dominante been op de grond vallen. Begin op te staan ​​en terwijl je je andere been op de grond legt.
  • Houd je borst op terwijl je opkomt en opkijk.
  • Houd je armen bij je oren.
  • Titel afbeelding Do a Handstand Stap 11
    11. Eindig de handstand met een afwerking.
  • Eindig je handstand met je armen door je oren .
  • Laat je armen verder weg van je hoofd vallen en je handpalmen naar buiten zetten.
  • 12. Schop naar een handstand. Zorg ervoor dat je gewicht over je schouders staat, zodat je achteruit kunt vallen. Om van te beginnen, buig je armen en stopte in een rol. Terwijl je beter wordt op deze vaardigheid kun je proberen het met rechte armen te doen, dit is de juiste manier om het te doen. Leer je lichaam om schok te absorberen in plaats van je spieren te verharden op impact. Neem nooit te veel gewicht op één arm of een enkel. Zorg ervoor dat je je hoofd in je borst stopte voordat je uitrolt, want je zou een beetje harder in je hoofd kunnen vallen dan je zou willen.
  • Een andere manier om te vallen zonder jezelf pijn te doen is om in een te vallen "krab terug", "boog", of een "brug", Als je flexibel genoeg bent.
    • Methode 2 van 3:
    Met behulp van een prop
    1. Zoek een stevige muur of boom. In sommige gevallen is het gemakkelijker om een ​​handstand tegen een muur of een ander soort prop te leren. Als je een beetje zegt dat je ondersteboven bent, of je bang bent, ga je een tumel maken, dit is een goede manier om een ​​handstand te leren in je eigen tempo.
    • Een ander pluspunt voor deze methode is dat je geen spotter nodig hebt. Je kunt leren om een ​​handstand helemaal alleen te maken.
    • Je zult je voeten op de prop zetten, dus vind er een die je het niet erg vindt om een ​​beetje vies te worden, of de handstand in sokken doen.
  • Titel afbeelding Do a handstand stap 14
    2. Ga in een plankpositie op weg naar de muur. Met andere woorden, maak alsof je een push-up naast de muur gaat doen door te beginnen met je maag en jezelf opheffen met je handen. Je moet dicht genoeg bij de muur zijn die je voeten het aanraken.
  • Je lichaam moet parallel zijn aan de muur en je benen moeten een hoek van 90 graden vormen met je bovenlichaam.
  • 3. Loop je voeten op de muur. Begin met het verplaatsen van je voeten de muur met je tenen. Tegelijkertijd, "wandelen" naar de muur met je handen. Terwijl je dichter bij de muur komt, moet je lichaam verticaal worden. Stop wanneer je handen ongeveer 12 centimeter zijn (30.5 cm) van de muur. Je doet nu een handstand aan de muur geassisteerd!
  • Houd je lichaam in een rechte lijn en je schouders stopten, alsof je op reis bent.
  • Je hoofd moet rechtstreeks worden gecentreerd tussen je schouders - leun het niet te ver achterwaarts.
  • 4. Duw de muur in een handstand. Gebruik een van je voeten om je lichaam voorzichtig uit de muur los te laten, zodat je gewicht volledig in balans is over je handen. Je lichaam zou nu in een rechte, verticale lijn moeten zijn, eindigend met puntige tenen.
  • Verplaats je handen als je je balans moet corrigeren. Vergeet niet om je gewicht tussen de handpalmen en eerste knokkels op je handen te houden en te corrigeren door het gewicht naar je vingers te verplaatsen.
  • Buig je benen en ga weg van de muur als je klaar bent.
  • 5. Begin nu met de muur. Nu dat je gewend bent om ondersteboven te zijn en je een gevoel hebt om een ​​handstand te doen, is het tijd om de manier waarop je begint te veranderen. In plaats van voorzichtig jezelf op de muur te lopen, wordt je geconfronteerd met de muur om te beginnen. Als je leert hoe je een handstand kunt doen door aan de muur te kijken, kun je het overal, op elk gewenst moment doen.
  • Ga staan ​​aan de muur met je voeten schouderbreedte uit elkaar.
  • Stap naar voren, kantel over en plant je handen ongeveer 12 inch (30.5 cm) van de muur.
  • Je armen rechtdoor houden, til je benen over je hoofd in één vloeistofbeweging.
  • Schakel niet goed op omdat het je hielen op impact kan schaden.
  • Houd je schouders in en je hoofd recht. Houd je benen recht en wijzen op je tenen.Kijk ook naar je handen.
  • Zorg ervoor dat je gewicht gecentreerd is tussen je handpalmen en de eerste knokkels op je handen. Aanpassen indien nodig om uw balans te houden.
  • Als je klaar bent om te stoppen, rol je uit je handstand.
    • Methode 3 van 3:
    Jezelf uitdagen
    1
    Doe een handstandsplitsing. Dit is een elegante manier om je handstand af te maken. In plaats van te landen met een normale uitrol, ga je in de splitsingen op de grond.
  • 2
    Loop op je handen. Zodra je de handstand hebt onder de knie en je hebt er vertrouwen in dat je goed kunt balanceren, probeer dan rond te lopen! Doe dit vaak genoeg en je armspieren zullen heel sterk worden.
  • 3
    Werk tot een handstand push-up. Nadat die spieren een beetje hebben opgevuld, probeer dan in je handstand van de grond te duwen.
  • 4
    Doe een voorlimper. Als je een aspirant-turnster bent, is de voorkant van de voorkant de logische volgende stap nadat je de hangen aan je handen hebt gekregen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Gebruik je hele hand om je balans te behouden. Als je benen over je hoofd vallen, duw je hard in je vingers. Als je terugvalt, duwt u hard in uw handpalmen.
  • Heb eerst een spotter. Als je stabiel genoeg bent, kan de spotter loslaten en je een handstand op jezelf doet.
  • Het grootste deel van deze vaardigheid gaat over visualiseren en vertrouwen hebben. Als je bang bent en denkt dat je zult vallen, dan is het waarschijnlijker dat je dat doet. Het is zeer nuttig om je voor te stellen dat iemand je voeten vasthoudt om je in evenwicht te brengen, of stel je voor dat je dit onder water doet.
  • Als je het gevoel hebt dat je erover gaat vallen, buig je je nek zodat je niet gewond raakt. Tuck and Roll.
  • Je tenen naar voren. Dit zal u helpen met uw holle lichaamsstandformulier. De rechter die je bent, hoe gemakkelijker het op je rug en spieren is.
  • Rock niet heen en weer op je handen. Het zal je alleen laten vallen.
  • Als je het gevoel hebt dat je valt, probeer dan niet jezelf te dwingen om op te blijven. Ga naar beneden (feet eerst) om gewond te raken.
  • Een handstand is niet als op je voeten staan. Misschien moet je je handen constant heen en weer bewegen om het evenwicht te behouden. Als u echter niet hoeft te bewegen, niet. Overmatige aanpassingen zullen je laten vallen.
  • Heb een fatsoenlijke uitval - als het te kort of te lang is, neem je het niet op.
  • Zorg ervoor dat je ellebogen zijn vergrendeld, dus je blijft op.
  • Probeer je armen niet te buigen, zo`n fout zal je armen weggaan, je laten vallen.
  • Zorg ervoor dat je voor je uitkijkt en je knieën vergrendelt.
  • Hoe dichter je handen zijn voor je voet in een longe, hoe beter je kans om te schoppen.
  • Als je op het punt staat je handen neer te leggen na je longe, zorg er dan voor dat je je handen niet te ver weg plaatst of je benen niet rechtop gaan. Zet je handen dicht bij waar je stond!
  • Als je naar de brug valt, druk je harder op je handpalmen en als je naar voren valt, duw dan harder op je vingers.
  • Spring niet in een handstand of je zult je rug pijn doen.
  • Yoga doen kan je ook voorbereiden om een ​​handstand te doen door je sterk en flexibel te maken.
  • Houd je benen heel dicht bij elkaar.
  • Nadat u een fatsoenlijke handstand hebt bereikt, probeert u een zittas of beanie baby speelgoed tussen uw voeten of knieën te houden en op te duiken naar een handstand in plaats van te lunging.
  • Zorg ervoor dat je handen niet zweterig zijn omdat het je zou laten glijden en je zou een deel van je lichaam kunnen schaden.
  • Als je balans niet goed is, probeer dan een gebogen legged split handstand. Dit moet zelfs het saldo uit.
  • Ofwel blootsvoets, draag sokken of wees in geschikte en comfortabele schoenen en sokken. Doe nooit een handstand in hakken, zware laarzen, losse slippers, enz.
  • Ga tegen een muur of oppervlak voordat je het niet tegen iets doet.
  • Wanneer je je handen neemt, zorg er dan voor dat je niet uitvalt of omver.
  • Houd je lichaam altijd recht.
  • Vergeet niet om je kin in te stoppen! Bogen je terug als je een handstand doet, kan je rugzak maken. Je zult een betere balans hebben als je je hoofd tussen je armen houdt. Het kan raar voelen, maar je zult eraan wennen.
  • Versterk je kern Spieren evenals uw bovenlichaam om uw gewicht te ondersteunen en uw balans te houden terwijl in een handstand.

    • Waarschuwingen

    Stop als je armen moe zijn.
  • Zorg ervoor dat het gebied dat u probeert deze stunt te doen droog en vrij van objecten is.
  • Als je een muur gaat gebruiken, zorg er dan voor dat het geen massief gat ontvangt als je toevallig overbalans bent en je hiel erin duwt.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Gras, tapijt of yogamat.
    • Mogelijk hebt u knie-pads nodig.
    • Crash mat voor gymnastiek of iets zachts om aan te landen.
    • Een spotter voor wanneer je aan het leren bent.
    • Sommigen hebben misschien schoenen of tennisschoenen nodig, maar sommige misschien niet. Het zal u wegen of u helpen, het hangt af van de persoon.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar