Hoe een muur te doen in Parkour: 11 stappen (met afbeeldingen)

De verticale muurloop, ook wel de Passe Muraillle of Pop Vault, is een techniek die in parkour wordt gebruikt om obstakels groter te klimmen dan je springhoogte. Wanneer u bij een muur loopt, kunt u uw voorwaartse momentum gebruiken om uzelf meer verticale lift te geven door uw voorwaartse beweging naar boven te brengen met één (of enkele) snel "stappen" van je voorvoet op een verticaal oppervlak, zoals een muur. De bijzonderheden van deze techniek hebben vele variaties, maar om een basiswandopening uit te voeren, is alles wat u nodig heeft de praktijk en de juiste uitvoering.

Stappen

Deel 1 van 2:

Het uitvoeren van een verticale wandrun

1. Opwarmen voordat u de wandloopt probeert. Je zult vooral je benen gebruiken om de muur te laten uitvoeren, dus wees je grondig rekken en opwarmen van je benen. Misschien wil je ook een snelle joggen of opwarmen, zodat je lichaam is voorbereid op de inspanning die nodig is om een muur op te lopen.

2. Kies een comfortabel tempo. Tijdens het krijgen van een gevoel voor de mechanica van deze zet, wil je je verticale obstakel benaderen op een gematigde snelheid waarmee je op welke voet je het obstakel zult opslaan. Misschien wil je je handen voor je aan de orde stellen om jezelf te baren of jezelf te begeleiden terwijl je de muur oploopt.

Zodra je je comfortabel voelt met alle bewegingen die betrokken zijn bij de muur, moet je je snelheid verhogen terwijl je je obstakel nadert. Begin bij een gematigde snelheid en, terwijl u in de buurt van uw obstakel trekt, versnelt u.

Veel ervaren traceurs, de term die wordt gebruikt voor een parkour-beoefenaar (de vrouwelijke vorm trace), beveel je aan om te voorkomen dat je een voet krijgt bij het doen van een muur. Dit moedigt aanpassing aan uw beweging aan uw omgeving, die een basisprincipe van parkour is.

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 3

3. Spring aan de muur op een afstand van één tempo. Wanneer u één tempo van de muur bent, moet u één been opbrengen in de voorbereiding op contact met uw verticale obstakel tijdens het springen met uw ander. Meestal moet u contact maken met de muur op ongeveer dezelfde hoogte die u de ene voet van de grond verhoogt.

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 5

4. Maak contact met het verticale obstakel en duw met je voet. Je wilt de voorhoede van je voet, van de bal van je voet naar je tenen, om in contact te komen met je verticale obstakel. Je zult snel moeten reageren, de muur met je voet aangrijpen en je been naar beneden rijden om je voorwaartse momentum naar boven te leiden.

Als je voet met de muur verkeerd aansluit, wordt de kracht van je push weggestuurd van de muur of heb je niet genoeg grip op de muur om je richting naar boven te veranderen.

Verbinden met de muur te hoog maakt het moeilijk voor u om naar beneden te rijden met uw verbindingsvoet. Dit maakt het moeilijker om de kracht te genereren die je nodig hebt om jezelf op en over de muur te starten.

Luister naar het geluid van je voet terwijl je in contact komt met de muur. Als je je voet luid hoort, is dit een goede indicatie dat je kracht wordt gericht in de muur, in plaats van naar boven gericht te zijn.

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 6

5. Sla de muur op. Afhankelijk van uw reflexen, kracht en vaardigheid, kunt u mogelijk uw sleepvoet op dezelfde manier naar de muur verhogen, u hebt uw leidende voet gedaan. Net zoals je leidende voet, je wilt de voorhoede van je sleepvoet om met het obstakel van de bal naar de tenen te verbinden terwijl je naar beneden rijdt.

Houd je handen voor je aan om je de muur te begeleiden. Met je handen voor je kunt je beschermen tegen in de muur te slaan als je te snel kwam op je aanpak.

Je handen moeten ook klaar zijn om op de lip van de bovenkant van je obstakel te grijpen. Het is onwaarschijnlijk dat je in staat bent om naar de top van een tall obstakel te varen zonder de hulp van je handen.

Vooral bekwaam traceurs kan soms in verschillende stappen komen voor een nog grotere verticale lift. Bij het oefenen van deze manoeuvre moet u beginnen met een enkele stap, waardoor meer comfortabeler wordt met de beweging.

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 7

6. Volg door met je beweging. Om het obstakel met succes te overwinnen, moet je je opwaartse beweging voortzetten door de lip van je obstakel met je handen te vangen en je lichaam naar de top te trekken. Het niet doen om dit te doen, kan ertoe leiden dat je naar buiten kijkt, wat je zou kunnen laten hangen aan de lip van een lang obstakel.

Deel 2 van 2:

Het oefenen van de muur

1. Begin traag. De beweging van de muurrun zelf is buitenlandse mensen ervaren zelden het gevoel dat het een verticaal object probeert op te lopen. Je eerste paar probeert niet perfect te zijn. Zelfs als je naar de muur jogt en je merkt dat je afkomt en weg van de muur, zal dit je helpen om jezelf vertrouwd te maken met de krachten die betrokken zijn bij de muur.

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 9

2. Stel doelen voor jezelf. Zoek een hoge muur waar je kunt oefenen. Dan, met tape en een ladder, markeer verschillende hoogten oplopende de muur helemaal omhoog naar de top. Terwijl je meer bekend raakt met de mechanica en begin je voorwaartse beweging te doorverwijzen om jezelf aan de muur te drijven, richt je naar het dichtstbijzijnde stukje tape-up de muur.

Naarmate je techniek verbetert en je lichaam versterkt, richt je op een hoger stuk tape. Het kan enkele uren, dagen of zelfs weken duren voordat u consequent uw maximale hoogte kunt bereiken.

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 8

3. Voeg verschillende aan je obstakels toe. Sommige obstakels zullen soepeler zijn dan andere, en sommige zullen een lichte helling naar binnen of naar buiten hebben. Zoals Parkour een kunst is die van plan is om menselijke beweging rond obstakels aan te passen, om de verhuizing te beheersen, moet je op vrijwel elk oppervlak comfortabel voelen.

Het beoefenen van je muur op verschillende oppervlakken heeft het extra voordeel van het herkennen van obstakels die je moet vermijden. Sommigen zullen te soepel zijn voor je voet om van te grijpen en van te drukken. Een ervaren Traceur weet zijn grenzen.

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 11

4. Train je lichaam. Om parkour goed te maken, moet je in goede fysieke vorm zijn. De meeste Parkour-bewegingen omvatten functionele beweging en cardiovasculaire inspanning. Om dit goed uit te voeren, moet je:

Rennen

Doe lichaamsgewicht squats en jump squats

Doe push ups

Doe beenliften

Doe pullups

Titel afbeelding Run Up en over een muur Stap 12

5. Word lid van een parkour-groep. Dit is een geweldige manier om aanmoediging, inspiratie te krijgen en om instructie van meer ervaren te ontvangen traceurs. Deze meet-ups, soms genoemd "jam," bij betrekken traceurs samen oefenen op hun eigen niveau en tempo. Zorg ervoor dat je kleding draagt die comfortabel is, beperken geen beweging en beschermt je mogelijk in het geval dat je een tuimeltje neemt. Sommige opties omvatten duurzame, losse fitting lading shorts / broeken en atletische shorts. De schoenen die u kiest, moeten goed passen, comfortabel zijn en goede grip hebben.

Facebook en Google zijn waardevolle middelen voor het verbinden met andere traceurs.Simpelweg in je stad typen (of de dichtstbijzijnde grote stad), staat en het woord "parkour" In de zoekfunctie van een van deze kan je in contact brengen met mensen die jouw interesse delen.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Als je een beginner bent bij Parkour, probeer dan een muur te vinden die veel grip heeft, zoals een bakstenen muur. Dit zal helpen voorkomen dat je op de muur glijdt.

Vergeet niet om je voet in de buurt van de taillehoogte te plaatsen. Dit zal helpen om je momentum naar boven te rijden.