Hoe een flip draai (freestyle)

Leren van de flip-draai is essentieel als u uw zwemmen naar het volgende niveau wilt nemen. Zelfs als je alleen terloops zwemt, kan het perfectioneren van je flip-draai je helpen om zich in het ritme van je ronden te vestigen en een uitbarsting van kracht en energie op elke beurt te bieden!

Stappen

Deel 1 van 3:
De muur naderen en de flip starten
  1. Titel afbeelding Do a Flip Turn (freestyle) Stap 1
1. Begin met je beurt wanneer je de zwarte t op de zwembadvloer ziet. Er is een zwarte lijn aan de onderkant van je zwembad. Met de loodrechte lijn kun je weten dat de muur twee voet weg is. Je kunt de zwarte t gebruiken om jezelf te laten weten dat het tijd is om te beginnen met het uitvoeren van je beurt.
  • Dit kan moeilijk zijn om te oordelen omdat het allemaal afhangt van de lengte van je benen. Afhankelijk van hoe lang je benen zijn, zou je normaal twee slagen doen na de t, dan doe je je beurt. Als je erg lang of aan de korte kant bent, pas het dienovereenkomstig aan.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (freestyle) Stap 2
    2. Volg de laatste slag van je arm onder het water. Terwijl je arm het water binnengaat, stop je kin en blijf je benen schoppen om je over te stuwen. Breng beide armen in en positioneer je handen aan je zijden.
  • Begin niet met het draaien van uw lichaam tijdens deze stap.
  • Als je begint bij Somersault, adem dan hard door je neus om te voorkomen dat water erop staat.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Stap 3
    3. Stop je knieën en voeten terwijl je doorstuurt naar Somersault. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Zorg ervoor dat je knieën dicht bij je borst zijn. Als je je knieën niet genoeg dichtbij haalt, zullen je voeten te lang duren om bij de muur te komen.
  • De strakker die je in je lichaam stopte, hoe sneller je Somersault zal zijn.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Stap 4
    4. Ontvouw je bovenlichaam. Na het voltooien van de Somersault, laat je ellebogen los en breid je je armen uit in de richting waar je net vandaan kwam. Zet je handen samen. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je torso naar de tips van je vingers.
  • Op dit punt zijn je benen nog steeds geplugd.
  • Zorg ervoor dat je niet in het water draait terug op je buik. Je zou op dit punt op je rug moeten zijn.
    • Deel 2 van 3:
    Voltooiing van de flip en het duwen
    1. Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Stap 5
    1. Untuck uw benen en druk op uw voeten plat op de muur. Je tenen zouden naar boven moeten worden, naar de top van het water. Je knieën moeten op 90 graden hoeken zijn. Je heupen moeten ongeveer 110 graden zijn.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Stap 6
    2. Strek je benen recht terwijl je jezelf van de muur duwt. Wanneer je voeten plat tegen de muur zijn, gebruik ze dan om te duwen. Je lichaam zou de muur als een torpedo kunnen schieten. Hoe harder je duwt, hoe sneller je van de muur komt.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (freestyle) Stap 7
    3. Draai op je maag. Terwijl je de muur duwt, begin dan te draaien zodat je rug met uitzicht op het plafond staat. Je buik zal naar beneden gaan naar de zwembadvloer. Draai je handen en kijk naar de richting die je wilt draaien. Beweeg je hoofd niet.
  • Na het opstarten en tijdens rotatie kun je een paar sterke dolfijnschoppen uitvoeren. Dit is optioneel, en kan iets zijn dat je wilt doen nadat je beter bent.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (freestyle) Stap 8
    4. Resurface en beginnen normaal zwemmen. Zwem ongeveer 10 tot 15 voet (ongeveer 5 meter) onder water met behulp van de vlinderkick in Streamline Positie. Begin de trek met de arm die het dichtst bij de bodem stond terwijl je draaide. Je hand zou het water moeten verlaten terwijl je klaar bent met de trek. Nu hervatten uw freestyle-beroerte.
    • Deel 3 van 3:
    Het oefenen van de flip-draai
    1. Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Stap 9
    1. Leer hoe Somersault in water. Weten hoe Somersault in water essentieel is voor het leren van de flip-draai. Als je er nog nooit een hebt geprobeerd, moet je de basis Somersault-techniek beoefenen. Je wilt in staat zijn om de muur te benaderen, je kin te stoppen en in een bal te vouwen en te beginnen om te draaien met je bodem die uit het water uit het water verschijnt als je naar je rug klapt.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Stap 10
    2. Oefen elke stap van de techniek afzonderlijk. Deze techniek vereist veel oefening. Je moet oefenen om de muur te benaderen en te wennen om te weten wanneer je moet ademen, waar de juiste lengte voor je lengte is, en hoe je kunt beginnen en in het water kunt beginnen. Oefen steeds opnieuw, bewegend in een langzaam tempo. Terwijl je eraan went, kun je het sneller doen.
  • Het is belangrijk dat je niet versnelt terwijl je de muur nadert totdat je deze flip beheerst. Anders zou je de muur kunnen raken en jezelf pijn doen.
  • Titel afbeelding Do a Flip Turn (Freestyle) Stap 11
    3. Oefen verschillende keren per week. De exacte frequentie is aan jou, maar het perfectioneren van deze zet zal enige tijd duren. Oefen zo vaak als je kunt. Vergeet niet om af en toe dagen af ​​te nemen om te rusten, hoewel!

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Waarschuwingen

    Zorg ervoor dat er niemand achter je zwemt voordat je draait, of je botst in hen wanneer je de muur duwt
  • Bij het eerst leren hoe je flip draait, wees voorzichtig dat je voeten niet overdrijven en landen op de rand van het zwembad.Veel zwemmers ervaren dit bij het eerst leren hoe ze flip draaien.Het kan behoorlijk pijnlijk zijn.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar