5 manieren om een goede zwemmer te zijn

Het maakt niet uit wat je niveau, je kunt altijd manieren vinden om je vaardigheden in het water te verbeteren. Of je nu zwemt om te genieten, want oefenen, of alleen, indien nodig, leren hoe je beter kunt zwemmen, zal je bewegingen helpen maximaliseren door je lichaam te stroomlijnen, je spieren te versterken en je spieren te versterken, en het gebruik van zwemuitrusting te versterken. Het is belangrijk om te weten hoe te zwemmen op je beste capaciteit, voor noodgevallen en omdat je deze zomer een ongemakkelijke doggy-peddel niet voor je vrienden bij het zwembad hoeft te doen.

Stappen

Methode 1 van 5:

Een betere zwemmer worden (beginner)

1. Hulp van een vriend krijgen. Met je een vriend in het water met je is geruststellend. Ze kunnen je eraan herinneren wat je moet doen. Ze kunnen je in specifieke posities vasthouden terwijl je een gevoel voor hen krijgt.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 2

2. Zwemlessen. Of je nu een kind of een volwassene bent, er is een zwemklasse die er voor je is. Omdat we mensen zijn die er zijn om je te leren, verlicht je elke spanning of vrees die je zou kunnen voelen. Met een wekelijkse "datum" bij het zwembad helpt u aan verantwoording af te leggen aan het leerproces.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 3

3. Krijg een "gevoel" voor het water. Leren hoe je lichaam beweegt en voelt in het water erg belangrijk. Het is iets waar we niet aan gewend zijn, maar als je eenmaal op je gemak voelt, kan water zeer comfortabel en rustgevend zijn.

Begin in het ondiepe gedeelte en begin met het verplaatsen van je handen en armen.

Duw je handen tegen het water om het weerstand te voelen. Beker je handen en trek ze door het water (scullling). Die druk die je voelt, is wat je uiteindelijk moeiteloos door het water kunt helpen.

Buig je benen en laat het water naar je kin komen. Ga door met Tomove je handen en armen. Zelfs wanneer je slagen begint te leren, start dan elke sessie als deze.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 4

4. Bellen blazen. Het belangrijkste (en engiest) deel van het zwemmen is leren ademen. Maar als je eenmaal leert hoe je in het water kunt uitademen, zul je op weg zijn naar efficiënter en sierlijk zwemmen.

Reik naar voren en houd vast op de rand van het zwembad in het ondiepe gedeelte.

Leg je gezicht in het water en blaas uit. Als je klaar bent, draait je je hoofd naar de zijkant en adem de adem.

Duw je gezicht terug in het water en adem uit. Probeer een lange, gestage stroom bubbels te maken.

Herhaal totdat je comfortabel bent. Uitademen in het water en timing je ademhaling kan aanvankelijk beangstigend zijn, maar met de praktijk ben je snel klaar om een aantal fundamentele slagen te leren.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 5

5. Oefen drijvend. Het klinkt duidelijk, maar drijvend is een moeilijke vaardigheid om te leren, en moeilijker te beheersen. In geval van nood, wetende hoe te zweven kan drijvend maar kostbare energie besparen en mogelijk je leven. Breng tijd door met werken aan je lichaamsstand. Leer op je maag en je rug te zweven.

Kom tot rust. Je moet ontspannen. Terwijl je leert hoe je op je rug moet zweven, kijk dan naar de lucht of het plafond en adem diep adem. Vul je longen met lucht bij elke ademhaling. Houd je adem voor een moment en laat de ervaring van gewichtloos zijn boven het water rustig.

Reiken met je armen als je benen. Dit zal optreden als tegenwicht, waardoor je benen omhoog brengen.

Heb een vriend hulp. Iemand naast je hebben om een geruststellende hand aan het kleine van je rug te plaatsen, kan je spanning onmetelijk verlichten.

Draai je buikspieren vast. Betrokkenheid van uw buikspieren zullen u helpen uw aanhangsels drijvend gemakkelijker te houden.

Zweven op je maag. Laat je armen slap en gratis gaan. Til je hoofd op of kant het naar de zijkant wanneer je een ademhaling nodig hebt.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 6

6. Water. Treading Water kan je helpen bij te halen en je hoofd omhoog te houden zonder eigenlijk te zwemmen.Oefen dit in het diepe einde met een vriend.

Verplaats je benen in een "Eggbeater" -mode. Begin met je knieën buigen en je benen iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Pedaal dan je benen in tegengestelde richtingen. Laat je kicks ontspannen en gemakkelijk.

Beker je handen en omcirkel ze in middelgrote (ongeveer twee voet totale) oneindigheidstekens. Als je verder moet komen, schop dan harder met je benen en armen om jezelf boven de rip van het water te stuwen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 7

7. Oefen. Dit is een geweldige manier om de delen van de slagen te scheiden voordat je ze allemaal samenzet.

Houd vast aan de zijkant van het zwembad. Zet je gezicht naar beneden en breid je lichaam recht uit.

Draai je voeten enigszins. Begin kleine kicks. Probeer ze klein en efficiënt te houden, zelden het oppervlak van het water breken. Je benen moeten buigen, maar slechts een beetje.Dit is een fladderende schop.

Oefen een frontslag. Dit is ook bekend als freestyle. Breng een arm uit het water, zodat het naar voren bereikt. Plaats het terug in het water met een enigszins cupped hand, trek vervolgens je arm door het water. Terwijl je het water naar beneden trekt, eindigt je slag van nature op je heup. Alternatieve armen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 8

8. Leer andere slagen. Als je vaardigheden groeien, kijk dan naar andere mensen en emuleer wat ze doen. Vooral hebben plezier in het water en laat zijn weerstand je in een sterkere, meer sierlijke zwemmer veranderen.

Methode 2 van 5:

Een betere zwemmer worden (tussenliggend)

1. Zwemmen het hele jaar door. Word lid van een sportschool met een schootzwembad (25 meter / meters tenminste). Zwemmen in het hele jaar zal je kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verhogen. Het zal je ook in contact houden met collega-jaar-rounders die je inspanningen kunnen ondersteunen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 10

2. Word lid van een zwemclub. Als je niemand hebt om met bij het zwembad te praten, kan zwemmen voelen als een karweel, en een eenzame. Gaan trainen met andere zwemmers kan je gratis scoren. Op zijn minst maak je vrienden die je verlangen delen om een betere zwemmer te worden. Dit zal leiden tot een gevoel van verantwoording, iets dat echt helpt bij het verplaatsen van jezelf uit bed om vijf uur `s ochtends.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 11

3. Word lid van een zwemteam of deelnemen aan een slagklinieken. Beide zijn geweldige mogelijkheden voor alle zwemmers om techniekhulp bij elke zwemslag te krijgen. Ze zijn ook geweldige manieren om mede-zwemmers te ontmoeten die je doel zullen helpen om een betere zwemmer te worden.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 12

4. Leer je slagen. Er zijn vier fundamentele slagen (vlinder, backslag, breaststroke en freestyle) en je zou moeten proberen ze allemaal te leren. Hoewel je altijd een favoriet hebt, zal een goed afgeronde zwemmer helpen om uitdagend en interessant te blijven.

Wanneer je alle slagen zwemt, gebruik je meer spieren. Je lichaam krijgt ook een veel betere training. Je ziet en voelt de resultaten sneller wanneer je alle vier slagen gebruikt.

Het risico van letsel tijdens het zwemmen is afgenomen omdat u niet altijd dezelfde spieren met dezelfde bewegingen benadrukt. De musculatuur is meer in balans.

De vaardigheden die je leert van de ene slag transfers in vaardigheden in een andere slag. Bijvoorbeeld, de onderwatergolden die u gebruikt bij het uitschorten van de muur in de breaststroke is overdraagbaar naar de onderwatergolden die u gebruikt bij het starten van de rugslag.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 13

5. Leer flip-bochten. Het toevoegen van flip-beurten elimineert de stop-en-start rust aan het einde van elke ronde. Je wordt een betere zwemmer op afstand bij het gebruik van deze manoeuvres. Je zult ook energie besparen als je de muur duwt, jezelf voortstuwt in een goede positie om je slag te beginnen. Het is ook een geweldige manier om te zien waar je tegenstanders zijn.

Je kern uitoefenen terwijl je leert, zal je helpen om de technische aspecten van een flip-beurt te bereiken. Ze vereisen een volle salto, een kofferbakflexie en snelle stamverlenging.-

Houd je kin naar beneden bij het gebruik van een FlipTurn in Freestyle. Begin de draai om de lengte van een arm van de muur. Je begint een salto of een `flip te doen."Je kin moet dicht bij je borst komen. Je knieën moeten ook dicht bij je borst komen. Plant je voeten tegen de muur en draai je torso. Leg je handen bij elkaar en stroomlijn je lichaam terwijl je van de muur duwt.

Wanneer je een FlipTurn in de rugslag doet. Ongeveer een tuin of meter van de muur, draai je naar voren door met je leidende arm te bereiken. Kijk rond met je hoofd zodat je lichaam van nature zal volgen. Houd de leidende arm uitgebreid en draai. Duwen van de muur.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 14

6. Zoek en registreer voor zwemlessen, klinieken, klinieken en races bij u in de buurt. Controleer online om te zien wat er beschikbaar is. Zoek naar instructie die boven uw niveau ligt. Daag jezelf uit!

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 15

7. Zwem boren en tijd zelf. Boren zullen u helpen aandacht te schenken aan de klok en uw tijden. Ze laten je toe om mee te nemen waar je aan hebt gewerkt (zoals je slagen) en deze onmiddellijk toe te passen op je gewone zwemgewoonten.

Speel "Catch-up" terwijl je freestyle zwemt. Inhaalboren zijn een klassieke manier om je freestyle slag te verbeteren. Hun doel is om je slag te vergroten en te verlengen door je aandacht te leggen aan je slagen. Je houdt een arm voor je de hele tijd dat je zwemt, en wacht tot de arm een beroerte `inhaalt "met de andere.

Stel voor meer interessante zwemoefeningen andere zwemmers of ga online. Er zijn tal van leuke suggesties om je training interessant te houden.

Daag jezelf uit door een yardagedoel in te stellen om elke week te voltooien. Een goede start is 2000 yards of meters een training (veertig lengtes).Je doel is om een betere zwemmer te worden en niets boterzwemmen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 16

8. Leer jezelf. De klok in de gaten houden, zal u helpen na te gaan hoe efficiënt uw in het water zit. Als je sets doet, zorg er dan voor dat ze getimed zijn (dwz vier jaren vijftig op de minuut met tien seconden pauze tussen de volgende ronde).

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 17

9. Zwem zo vaak mogelijk. Met een toename van de afstand en snelheid zal uw techniek dramatisch verbeteren. Stel nieuwe doelen in terwijl je oude achterlaat!

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 18

10. Deelnemen aan lokale zwemmen voldoet aan. Via de zwemgemeenschap zijn er tal van mogelijkheden om te concurreren in het zwemmen voldoet, zelfs als volwassene. Een wedstrijd is een manier om je zwemmen te vergroten door een nieuw, vastberaden, focus te geven.

Methode 3 van 5:

Een betere zwemmer worden (geavanceerd)

1. Krijg een coach. Iemand die je slagen moet volgen, je ademhaling, en je techniek is een geweldige manier om een nieuw perspectief te krijgen over hoe je je zwemstijl nadert. Een goede coach die zich op het zwembaddek bevindt dat met een groep zwemmers werkt, is de beste manier om uw algehele zwemprestaties te verbeteren.

Als je geen coach kunt vinden, heb je een zwemvriend waarvan je de techniek bewondert, kijk op je training.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 20

2. Jezelf opnemen. Afgezien van een coach, is het opnemen van jezelf een geweldige manier om perspectief te krijgen op hoe je door het water bewaart. Je zult slechte gewoonten zien die je misschien niet bewust bent van evenals sterke punten die je kunt verbeteren.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 21

3. Vind balans tussen je lange slag en je korte slag. Een lange slag is geweldig - je gebruikt goede voortstuwing, lage weerstand en glijden. Een korte slag is ook geweldig, maar je kunt energie verspillen aan slagen die te kort en scrappy zijn.

Ken je slagsnelheid. Het is een krachtig aspect om te weten omdat het je in staat zal stellen om je slagen nodig te maken om je stijl te verbeteren.

Vraag een vriend of coach om je voor tien slagen met een stopwatch, exclusief duiken of push-offs, gewoon regelmatig zwemmen. Tel het aantal slagen dat je in de tien seconden inneemt. Dit is uw beroerte. Pas je slag aan zoals nodig.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 22

4. Zoek naar lange afstand zwemt in uw omgeving. Een lange-afstandsevenement is op afstand gebaseerd zwemevenement meer dan 1650 yards of 1508.8 meter. Het kan ook op elk gewenst moment gelijk zijn aan of groter dan een uur en kan in een zwembad of een waterlichaam zijn.

Lange afstand zwemt zijn een geweldige manier om je expertise te focussen in je training voor een leuke gebeurtenis. Meld je aan met vrienden en maak er een weekendje uit!

Methode 4 van 5:

Verwaring van apparatuur om een betere zwemmer te worden

1. Krijg comfortabele bril. Ze zullen je ogen beschermen tegen de steek van chloor. Zodra je eraan gewend bent, ontdek je een hele nieuwe manier om naar de wereld te kijken.

Koop een paar dat niet knuigt op de neus. Goede bril zou knus moeten zijn maar niet knijpen.
Duw ze tegen je gezicht. Als ze rond je ogen blijven, is dat een goed teken dat ze niet lekken als je in het water bent.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 24

2. Koop een zwempet. Het beschermt je haar tegen chloorschade en houdt je haar uit je gezicht terwijl je zwemt. Het belangrijkste is dat zwemkappen je hydrodynamischer in het water maken.

Latex Caps beschermen goed tegen chloor, maar zijn moeilijk aan te zetten en te verwijderen. Een beetje talkpoeder in de dop brengen voordat je het op en hoewel het droog helpt. Gebruik niet als u een latexallergie hebt.

Silicone Swim Caps zijn de meest populaire, hoewel ze een beetje duurder zijn. Ze worden vaak gebruikt door mensen met medium tot lang haar. Ze beschermen haar goed tegen het water en zijn nog steeds flexibel genoeg om aan te trekken en uit te schakelen.Ze doen echter gemakkelijker van je hoofd..

Lycra-zwemkappen zijn comfortabeler en duurzamer dan siliconen of latex. Ze zijn echter niet waterdicht en hebben de neiging om het meeste te zwemmen.

Neopreen zwemkappen zijn geweldig om je hoofd warm te houden in koud water. Ze zijn dikker, hebben naden, en hebben vaak een zekere geur. Ze zijn echter geweldig, als je buiten zwemt in rivieren, meren of reservoirs.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 25

3. Koop Flippers. Het gebruik van flippers verbetert de lichaamspositie van een zwemmer en hun techniek.Het belangrijkste is dat ze kunnen worden gebruikt om je kick te versterken om jezelf te verbeteren door het water. Deze voortstuwing zal je tijd toestaan om je te concentreren op je slagtechniek.

Het gebruik van Flippers geeft je een gevoel om snel door het water te snijden. Onthoud dit gevoel en probeer het te emuleren wanneer je de vinnen afneemt.

Het knopen van efficiënt wordt gemarkeerd met behulp van flippers, vooral als je een cross-over kick hebt. Ze zullen je dwingen je voeten een goede afstand te houden. Ze zullen ook helpen om je enkelflexibiliteit te verhogen door de positie van je voeten te stroomlijnen.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 26

4. Koop een goed pak. Dit is het nummer één teken van toewijding aan zwemmen. Voorbij zijn de bikini`s en franje - wat er nog over is, is consistent en gestroomlijnd. Het is het beste om na te denken over je doelen. Komt u een lange dagelijkse pool yardage of slechts een paar keer per week?

Koop een polyester-blend als je veel tijd in het water brengt. Als ze voor de juiste manier worden verzorgd, kunnen ze jaren meegaan.

Koop Lycra badkleding als je dagelijks niet in het zwembad bent. Het is zacht, comfortabel en staat bekend om zijn uitgebreide stretchiniteit. Houd er echter rekening mee dat er geen materiaal ondoordringbaar is voor chloor, dus let altijd op de instructies van de fabrikant.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 27

5. Koop pull boeien en kickboards. Beide zijn ontworpen om je armen of je benen te isoleren om je technieken beter te versterken. Hoewel ze niet strikt noodzakelijk zijn (je kunt hetzelfde effect bereiken door je handen bij elkaar te houden en alleen te focussen op je kicks, of door je voeten samen te stikken en alleen te focussen op je slagen), zijn ze geweldig in het ondersteunen van je armen en benen ga door het water.

Pull boeien en kickboards zijn een geweldige bron om te hebben als je een blessure hebt. U kunt uw trainingen bijhouden en het deel van uw lichaam laten rusten dat tegelijkertijd gewond is geraakt.

Methode 5 van 5:

Training op droog land

1. Focus op de spieruithouding nodig om te zwemmen. Back-spieren, biceps, schouders, triceps voor trainingen van het bovenlichaam die uithoudingsvermogen met kracht bouwen, moeten worden benadrukt. Echter, High Rep Endurance is nodig voor de benen. Het combineren van een maximale herhaling van pullups en rusten met flutter-kicks kan het uithoudingsvermogen verbeteren.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 29

2. Gebruik de gewichtsruimte. Bent-over rijen en bicepcurls, en het isoleren van triceps, abdominals en de onderrug zijn allemaal grote oefening voor je zwemspieren.

Ze moeten gebeuren met matig gewicht en hoge herhalingen (15-20 per set).

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 30

3. Gebruik rubberen bands. Bevestig ze aan een boom of een deurknop. Laat de natuurlijke weerstand je op dezelfde manier werken.

Zorg ervoor dat je de band vastzet aan iets echt stabiel. Een plotselinge schok van iets dat breekt kan leiden tot letsel.

Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 31

4. Run, fiets, rij, dansen, gebruik de elliptische of de trapmachine. Het betrekken van uzelf met cardiovasculaire activiteiten zal altijd uw algemene gezondheid helpen en de fit actief blijft, zal uw lichaam helpen wanneer u het water weer raakt.

Tips

De enige reden waarom je ongeveer 10 seconden je adem kunt houden, is dat je hersenen je vertellen dat gevaar gevaar! Maar in werkelijkheid kun je langer dan een minuutje inhouden. Als je onder gaat, denk dan aan je ademhaling na te denken over iets gelukkig als zomervakantie of familie of wat dan ook.

Get-gecertificeerd in CPR of BLS. Noodzorg is een geweldige vaardigheden om te weten in het geval dat er iets misgaat in het water.

Gebruik een kickboard, reddingsvest of arm drijft als u zich eerst in het water in het water bevindt.

Blijf gehydrateerd. Houd een waterfles in de buurt. Zwemmen is krachtige oefening, dus vergeet niet om water te drinken!

Deel in het sociale netwerk: