Hoe een open beurt in zwemmen te doen

Of je nu competitief bent of gewoon rondloopt in een zwembad, het is belangrijk om te weten hoe je een open beurt moet doen. Wanneer u een schoot zwemt en de zwembadmuur bereikt, zal u een open beurt in staat stellen om snel omdraaien en zwemmen naar de andere kant van het zwembad. Open beurten worden over het algemeen gebruikt als u het doet vlinderslag of de breaststroke, Dus een algemene kennis van zwemmen en deze twee slagen zijn nodig voordat je begint.

Stappen

Deel 1 van 3:
De muur aanraken
  1. Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 1
1. Zwemmen naar de muur. Als je op je laatste slag van de vlinder of een schokslag hebt, bewegen je hoofd om recht naar beneden te kijken op de bodem van het zwembad.
  • Je laatste slag zou je ongeveer een halve lichaamslengte van de zwembadmuur moeten brengen.
  • Als je meer dan een halve lichaamslengte van de muur bent, geef een extra kick in het water om jezelf naar voren te duwen.
  • Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 2
    2. Verleng je armen om naar de muur te komen. Houd je armen recht en je ellebogen vergrendeld tijdens het reiken.
  • Je armen moeten over de breedte van de schouder uit elkaar blijven.
  • Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 3
    3. Raak de muur aan met je handpalmen. Houd je handpalmen plat tegen de muur zonder de rand van het zwembad te grijpen.
  • Zorg ervoor dat je je handen tegen de muur houdt. Hang niet op de lip van het zwembad - dit kan ervoor zorgen dat je aan de muur vasthoudt en je vertraging.
  • Houd je benen dicht bij elkaar en begin ze te buigen op de knie.
    • Deel 2 van 3:
    Plooien en voorbereiden om te draaien
    1. Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 4
    1. Stop je benen op en leg ze beide voeten aan de muur en houd je lichaam gekruld. Als je dit doet, houd je een hand op de muur en buig de andere arm in de zijkant van je lichaam.
    • De beenstuck dwingt je lichaam terug, dus je gezicht en torso zouden nu moeten worden gekeerd naar het plafond, en je benen moeten naar de knie worden gebogen.
    • Als je een arm in de elleboog buigt, zorgt ervoor dat je lichaam iets rechts of links kan draaien (afhankelijk van de arm die je buigt). Probeer snel de arm te buigen om je lichaam te helpen sneller te draaien.
    • Houden van een arm gebogen in zal het lichaam helpen om zich klaar te maken om te draaien. Je kunt de rechterarm of de linkerarm buigen - wat je ook het meest natuurlijk voor je voelt.
    • Stop je lichaam alsof je in een bal krult. Houd tijdens het plooien je knieën recht omhoog richting het plafond. Dit zal helpen om je in een rechte lijn te bewegen wanneer je naar buiten drukt.
  • Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 5
    2. Breng de hand die de muur weer en over je hoofd aanraakt. Gebruik een snijbeweging wanneer u deze beweging doet.
  • Geen van beide hand zou de muur nu aanraken.
  • Buig je elleboog terwijl je door het water snijdt, en breng de arm over de kroon van je hoofd.
  • Bekijk je hand over je hoofd. Het rechtdoor houden, helpt je rechtstreeks af te duwen.
  • Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 6
    3. Rechtzetten beide armen en benen. Terwijl je je armen rechttrekken, breng je ze strak om je hoofd en raak je handen samen in een stroomlijnpositie.
  • Het rechttrekken van je armen en benen zal je dwingen om van de muur te duwen.
  • Het stroomlijnen van je lichaam helpt de waterbestendigheid te verminderen terwijl je jezelf naar voren stuwt.
    • Deel 3 van 3:
    Duwen en de beweging voortzetten
    1. Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 7
    1. Duwen van de muur. Gebruik je voeten en benen om je lichaam uit de buurt van de zijkant van het zwembad te duwen.
    • Probeer met een kleine kracht te duwen om een ​​ander momentum in het water te creëren.
    • Terwijl je duwt, moet je lichaam van nature beginnen om rechts of links te draaien. Dit zal afhangen van de arm die je bent gebogen terwijl je je benen in eerste instantie trekt.
  • Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 8
    2. Draai je lichaam zodat je gezicht en maag de vloer geconfronteerd. Op dit punt zal je lichaam in een rechte lijn van de zijkant van het zwembad bewegen.
  • Draai snel op je maag. Dit zou vrij eenvoudig moeten zijn met het voorwaartse momentum en het draaien van beweging die je hebt bereikt terwijl je van de muur duwt.
  • Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 9
    3. Gleden gedurende 2-3 seconden. Gebruik het momentum van je push-off om rechtstreeks in het water te schieten.
  • Houd je armen recht en schop of doe nog geen slagen. Laat jezelf gewoon verder glijden.
  • Titel afbeelding Doe een open beurt in zwemmen Stap 10
    4. Begin je benen te schoppen en je armen te bewegen. De manier waarop je bewegen, is afhankelijk van het type beroerte dat je aan het doen bent.
  • Als je een vlinderslag doet, doe dan ongeveer 4 Dolfijn kicks.
  • Als je een breaststroke doet, start je je uittreksel.
  • 5. Zwem vooruit in de door u gekozen stijl. Doe de vlinder of breaststroke tegenover het zwembad. Herhaal de open beurt wanneer u het andere uiteinde bereikt.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    In een wedstrijd moet je de muur aanraken met beide handen op hetzelfde moment en ongeveer dezelfde hoogte, of je zult gediskwalificeerd zijn.
  • Probeer elke beweging in het begin langzaam. Als je het gevoel hebt dat je elke individuele stap onder de knie hebt, probeer ze ze in een meer vloeiende beweging te stoppen.
  • Wees geduldig met jezelf terwijl je aan het leren bent. Het kan een beetje tijd duren om snelheid op te bouwen.
  • Hoe sneller je de open beurt, hoe effectiever het zal zijn. Blijf oefenen om je snelheid te bouwen.
  • Het lichaam doen Tuck neemt veel kernspierkracht, dus wees er zeker van dat je Tucking en andere kernversterkende bewegingen in en uit het zwembad oefenen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar