Hoe fronten freature veilig: 13 stappen (met foto`s)

Drijvend gezicht naar beneden is een belangrijke vaardigheid om te leren sinds het de basis is van de meeste zwembroek, zoals de breaststroke, freestyle en vlinder. Begin met het beoefenen met flowation-apparaten om te leren. Zodra u dit onder de knie hebt, kunt u verschillende soorten frontenboren proberen om uithoudingsvermogen en stabiliteit te bouwen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Zweven met hulp

1. Vraag een vriend of familielid om je te zien terwijl je zweeft. Je zult waarschijnlijk in de steek prima zijn, maar dat iemand in de buurt is, is nog steeds een goed idee. Dit geeft je wat toegevoegde geruststelling als je nerveus bent, zoals als je het voor de eerste keer probeert of als je moeite hebt om het te doen andere tijden die je hebt geprobeerd. Het zal ook helpen om ervoor te zorgen dat u hulp zult hebben als u het nodig hebt.

Probeer iets leuks te zeggen, "wil ik aan de voorkant proberen. Kun je me alsjeblieft kijken vanaf de rand van het zwembad om ervoor te zorgen dat het goed gaat?"

Titel afbeelding voorzijde Veilig Stap 2

2. Dompel je tenen in het water of staan in ondiep water om eraan te wennen. Als je een angst voor water hebt, wil je misschien beginnen door te wennen aan het eerst in het water, zoals door te dompelen in je tenen en benen terwijl je op de rand van het zwembad zit, of door in het water te spelen. Dit is ook een goede manier om te wennen aan de temperatuur van het water voordat je jezelf onderdompelt.

Titel afbeelding voorvlotter veilig Stap 3

3. Sta taille-diep in het ondiepe gedeelte van een zwembad. Zorg ervoor dat het gedeelte van het zwembad waarin u zich bevindt, ondiep genoeg is dat het water slechts ongeveer de taille diep is. Dit is een veilige diepgang voor het oefenen en het maakt het gemakkelijker voor u om op en uit het water te komen wanneer u klaar bent met zwevend.

Vermijd het beoefenen van drijvend in een zwembad dat zo diep is dat u de bodem niet kunt aanraken.

Oefen niet drijvend in duistere, bewegende of open water, zoals in de oceaan, een rivier of een vijver.

Titel afbeelding Fron Floot Veilig Stap 4

4. Grijp een poolnoedel of een ander flotatie-apparaat in elke hand. Je kunt normale poolnoedels gebruiken om je bovenlichaam te helpen drijven, slip opblaasbare of schuim floaters over je armen, of pak een kickboard in elke hand. Wat je ook beschikbaar hebt die drijvers zullen werken.

Tip: Als u geen beschikbare flotatie-apparaten hebt, kunt u een vriend, familielid of zwemcoach vragen om u te helpen ondersteunen terwijl u probeert te zweven, zoals door hun handen onder uw schouders te plaatsen of uw handen te plaatsen.

Titel afbeelding voorvlotter veilig Stap 5

5. Inhaleer diep een paar keer, neem dan diep adem en houd het vast. Adem gewoon een paar keer in en haal dan diep adem en houd het vast voordat je in het water zakt. Houd je adem op gedurende ongeveer 10-20 seconden terwijl je drijft. De lucht in je longen zal helpen om je afloss te houden.

Titel afbeelding Fron floot veilig stap 6

6. Buigen naar voren totdat je gezicht en het bovenlichaam in het water zit. Houd je borst, buik en gezicht naar beneden gericht op de bodem van het zwembad terwijl je overstaat naar de front-float-positie. Draai je hoofd of lichaam niet naar de zijkant.

Als je een bril draagt, kijk dan naar de bodem van het zwembad en geniet van het uitzicht!

Misschien wil je ook een neusclip dragen om water uit je neus te houden terwijl je de face naar beneden zweeft.

Titel afbeelding Voortvlotter veilig stap 7

7. Plaats de flotatie-apparaten onder uw oksels of maag. Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat uw bovenlichaam wordt ondersteund en u kunt ontspannen in de positie van de voorste vlotter. Je kunt je armen naar beneden draaien naar de bodem van het zwembad, dat bekend staat als de kwallen zweven, of houd ze rechtop aan je zijden of boven je hoofd.

Als u poolnoedels gebruikt, positioneert u elk zodat het onder uw oksel is.

Als u een kickboard gebruikt, schuift u deze onder uw buik om u te helpen afloss te blijven.

Als u opblaasbare armfloottjes gebruikt, schuift u ze op uw armen en zet uw armen naar uw zijkanten.

Titel afbeelding FRONT FREED VEILIG STAP 8

8. Til je benen omhoog zodat ze in lijn zijn met je rug of laat ze worden bengelen. Breid je benen recht achter je uit als je in staat bent. Gebruik je beenspieren om ze naar het oppervlak van het water te brengen. Als dit te moeilijk is, is het ook goed om je benen te laten draaien naar de bodem van het zwembad, zoals een kwal zou. Zorg ervoor dat je je rechtdoor houdt terwijl je dit doet.

Je kunt ook een zwembadnoedel onder je benen plaatsen of zwevende vinnen dragen om je benen op te halen.

Titel afbeelding voorkant fatum veilig Stap 9

9. Til je gezicht uit het water en ga terug als je klaar bent. Ontspan in de drijvende positie zolang je in staat bent of wilt. Zorg ervoor dat je je gezicht en uit het water meeneemt als je een ademhaling nodig hebt. Keer terug naar een staande positie als je klaar bent.

Herhaal de oefening na de ademhaling normaal gedurende 3-5 minuten.

Methode 2 van 2:

Verschillende frontrijpechnieken proberen

1. Probeer de kwallen zweven door je armen en benen te laten draaien. Begin door te staan, diep in het water, neem dan diep adem en dompel jezelf onder in het water. Sta je benen en armen toe om te bengelen naar de bodem van het zwembad terwijl je zweeft. Ontspan en blijf in deze positie zolang je maar wilt.

Tip: Als u een kind leert om te drijven, is de Jellyfish Boor een geweldige optie. Je kunt ook proberen het kind te vragen om iets te doen terwijl ze onder het water zijn om ze af te leiden, zoals blazen bubbels uit hun mond of tellen het aantal vingers dat je standhoudt.

Titel afbeelding voorvlotter veilig stap 11

2. Doe de "I" -boor om met je lichaam in een rechte lijn te drijven. Sta de taille diep in het water, haal diep adem en buig dan naar voren totdat je gezicht ondergedompeld is. Strek je armen uit in een rechte lijn boven je hoofd en breid je benen uit in een rechte lijn achter je terwijl je zweeft. Houd deze positie vast terwijl je zweeft.

Als je benen niet opblijven, kun je ze ondersteunen met een flotatie-apparaat, zoals een zwembadnoedel.

Titel afbeelding voorvlotter veilig stap 12

3. Afwisselend tussen het uitbreiden van je armen en benen in een "y" -vorm. Sta in taille-diep water, haal diep adem en buig naar beneden totdat je gezicht in het water is ondergedompeld. Ga in de positie "I" -vorm, breid je armen naar buiten naar buiten in een "y" -vorm, breng ze dan langzaam terug naar de positie "I" -vorm. Houd vervolgens je armen in de "ik" Vorm positie, breid je benen uit in een omgekeerde "y" -vorm en breng ze steeds weer terug in een "I" -vorm.

Blijf wisselen en drijven op deze manier voor zo lang als je wilt.

Je armen en benen bewegen op wisselende mode terwijl je zweeft, zal je uitdagen en helpen om je voorvochtige vaardigheden te verbeteren.

Titel afbeelding Fron Floot Veilig Stap 13

4. Beweeg je armen en benen tegelijkertijd van een "I" naar een "X" -vorm. Haal diep adem en onderdompel je gezicht in het water terwijl je in de front-float-positie leunt. Verplaats je benen en armen tegelijkertijd naar buiten zodat je lichaam eruit ziet als een "x" van boven. Breng dan je armen en benen terug in een "I" -vorm op hetzelfde moment.

Herhaal dit zo lang als je wilt.

Deze boor is vergelijkbaar met de "y" -boor, behalve dat je je armen en benen naar buiten en naar binnen kunt bewegen in plaats van ze af te wisselen.