Hoe kluis te dooien

Parkour is van oorsprong uit Frankrijk, een fysieke sport die deelnemers vereist om van het ene punt naar het andere te komen door `obstakels`, zoals muren, hekken, leuningen, tekens, gebouwen en daken te wissen. Er zijn een groot aantal methoden om door een "cursus" te gaan, zoals hardlopen, klimmen en slingeren, maar een van de meest voorkomende is gevoerd, waar deelnemers op hun pad swingen of springen. Hoewel er verschillende manieren om te vault, is een van de meest gecompliceerde de Dash Vault.

Stappen

Deel 1 van 2:
Een dashboint uitvoeren
  1. Titel titel Dash Vault Stap 1
1. Ren naar het obstakel en begin je sprong. Benader het obstakel loodrecht en rechtdoor. Zorg ervoor dat u ook snelheid onderhoudt, zodat u het obstakel zonder enige kwestie kunt wissen. Het punt van een Dash-kluis is om over de bovenkant van een obstakel te schakelen, in plaats van de up-and-over van andere soorten gewelven.
  • Uw snelheid is afhankelijk van de diepte of breedte van het obstakel waarvan u bent. Als het bijvoorbeeld een dunne muur is, heb je niet zoveel snelheid nodig. Als het echter een dikker oppervlak is, moet u sneller gaan om het op te ruimen.
  • Titel afbeelding Dash Vault Stap 2
    2. Schop je benen naar voren wanneer je over het obstakel springt. De kunst is om eerst één been omhoog te brengen en vervolgens snel met de andere te volgen. Dit geeft de illusie dat beide benen bij elkaar komen. Het is hier belangrijk om op te stijgen met je dominante been of degene waar je je comfortabeler mee bent.
  • Stel je voor dat de manier waarop een atleet een hindernis van je dominante been op een vergelijkbare manier, enigszins op de knie bukt. Toen je deze been naar voren schopt, volgt je andere been van nature je momentum en je kunt het naar voren brengen.
  • Zorg ervoor dat je terug leunt wanneer je springt. Anders zal je borst voorkomen dat je je been voor genoeg naar voren brengen om het obstakel te wissen.
  • Titel Titel Dash Vault Stap 3
    3. Zet je handen achter je rug. Wacht totdat je achterste het obstakel heeft gewist voordat je je handen neerlegt aan de rand van het item dat je bent. Als je bent begonnen met je springvoeten - eerst zoals je verondersteld, zullen je armen sowieso achter je zijn.
  • Titel afbeelding Dash Vault Stap 4
    4. Duw jezelf uit en blijf rennen. Maak dit een bijna naadloze beweging. Je wilt dat je lichaam voorbij het obstakel gaat zonder snelheid te verliezen. Op deze manier, wanneer je weer aanraakt, kun je blijven rennen zonder te stoppen of te vertragen.
  • Duw het obstakel niet van je weg, dus je armen zijn uitgestrekt achter je en de rest van je lichaam wordt naar voren geduwd.
  • Land vervolgens één voet eerst, voor de andere, zodat je meteen terug kunt gaan in een run.
  • Titel Titel Dash Vault Stap 5
    5. Oefenen steeds opnieuw. Voel me niet ontmoedigd als je een Dash Vault niet meteen kunt perfectioneren. Het is een van de moeilijkste gewelven in Parkour en moet langzaam worden genomen. Nadat u het echter herhaaldelijk hebt gedaan, wordt het tweede natuur.
    • Deel 2 van 2:
    Je lichaam en geest bereiden
    1. Titel afbeelding Dash Vault Stap 6
    1. Bouw je kernsterkte op. Zoals het grootste deel van het parkour, neemt het uitvoeren van een dashboard veel coördinatie en lichaamsterkte. Om je lichaam in de juiste L-positie te krijgen voor dit dashboard, moet je ervoor zorgen dat je een basisstichting hebt van de kernlichaamsterkte. Om dit te doen, oefen L-Sits, Butt Scruits, Beenliften, en knie verhoogt.
    • De L-SIT, in het bijzonder, zal u helpen bij het bouwen van de benodigde lichaamsterkte om de L-vorm van een dashboint met succes vast te houden.
  • Titel afbeelding 21111 7
    2. Werk aan je flexibiliteit. Buiten kernsterkte speelt flexibiliteit een grote rol bij het uitvoeren van een dashboint. Je moet beide benen voor je kunnen krijgen terwijl je `springt` over een obstakel. Om je flexibiliteit te verbeteren, probeer dan wat basic te oefenen yoga, pilates, of een dansklasse nemen. Rust ook elke ochtend en `s avonds 10-15 minuten uit.
  • Titel Titel Dash Vault Stap 8
    3. Oefen met progressiestappen. Het laatste dat je nodig hebt om te veroveren voordat je kluis kunt dooien, is het mentale aspect. Je moet het vertrouwen hebben in je vermogen om het obstakel op de juiste manier te wissen. Om dit te doen, wil je de kluis in de stappen breken en langzaam doorheen gaan.
  • Loop bijvoorbeeld naar het obstakel en spring er bovenop. Ga dan zitten en plaats je handen dicht bij de rand. Eenmaal in deze positie, schop je benen naar voren. Doe dit steeds opnieuw totdat je je op je gemak voelt met elke stap.
  • Je kunt ook beginnen met een luie kluis en probeer dan je benen uit te rechten.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Als je denkt dat je gaat vallen, zal je waarschijnlijk. Het vertrouwen hebben is erg belangrijk in parkour. Als je je niet op je gemak voelt, doe het dan niet!
  • Vrees niet, maar pas ook bij het kiezen van een te hoge obstakel. Lange obstakels zoals tafels zijn niet gevaarlijk omdat je alleen op hen zult zitten.
  • Het belangrijkste is om je benen op de praktijk rond te laten springen en dit zal een briesje zijn.
  • De belangrijkste truc behalve de benen en de handen is om te springen alsof je op het obstakel gaat zitten en niet erover springen en een beetje aan de handen raken.
  • Je springt vrijwel over het obstakel en duwt met je handen
  • Kies een obstakel met ideale hoogte. Het beste is, wanneer obstakel hoger is dan je buik, maar je kunt erop springen van sprint.

    • Waarschuwingen

    Kijk of je over een dunne muur of iets gaat, dat je het object niet met je handen mist... het kan slecht worden.
  • Wees extra voorzichtig bij het uitvoeren van dashbuis op rails - je handen kunnen de rail helemaal niet vangen en je kunt je staartbeen verwonden.
  • Altijd opwarmen om stukken en soortgelijke letsel te voorkomen.
  • Deze zet is gevaarlijk. Je kunt je benen pijn doen als je het obstakel schopt als je te laag vliegt. Dan mag je ook op je billen of achterkant vallen.
  • Zorg ervoor dat je voeten niet bungelend zijn, of ze zouden het obstakel kunnen vangen en je zult op je gezicht landen.
  • Met elke kluis moet je altijd voorzichtig zijn om niet iets aan de muur of rail te vangen, vooral op hoge plaatsen, omdat je eerst in de grond kon gaan.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Kleding voor vrij verkeer en beter effect.
    • Goede schoenen die shock kunnen absorberen.
    • Eenvoudige, katoenen vingerloze handschoenen zijn goed voor palmbescherming als u van plan bent om caggy oppervlakken te springen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar