4 manieren om yoga te doen voor absolute beginners

Yoga lijkt misschien intimiderend, maar het is een geweldige manier om te oefenen, zelfs voor absolute beginners! Je kunt yoga in je huis met geen uitrusting doen, of je kunt een klasse nemen om toegang te hebben tot matten, kussens, blokken, riemen en andere nuttige yoga-tools. Begin door in een comfortabele zittende positie te komen. Werk dan aan je yogische ademhaling en probeer een aantal eenvoudige poses om yoga te beoefenen.

Voorbeeld yoga bewegingen en routine

Beginner yoga beweegt

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Beginner yoga routine

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Stappen

Methode 1 van 3:

Comfortabel worden voor yoga

1. Kies een plaats aan doe yoga dat is vrij van afleiding. Yoga wordt het beste beoefend ergens dat je niet wordt onderbroken, zoals in je slaapkamer of in je woonkamer wanneer niemand anders thuis is. Je kunt echter yoga buiten doen als het weer leuk is.Kies waar je yoga beoefent en zoveel mogelijk afleidingen verwijdert.

Schakel uw telefoon, de tv en eventuele afleidende apparaten uit.
Vertel andere leden van je huishouden die je wat yoga zult doen en zou graag een tijdje alleen worden gelaten.

Titel afbeelding do yoga voor absolute beginners Stap 2

2. Gebruik indien gewenst een yogamat, dekens en kussens. Je hebt geen absoluut yoga-apparatuur nodig om yoga te doen, maar het kan nuttig zijn om comfortabel te worden. Probeer op een kussen of deken te zitten, zodat je heupen enigszins boven je knieën zijn verhoogd terwijl je op de vloer een grensvijanden zit.

Als u van plan bent om een aantal permanente poses te doen, kunt u ook profiteren van het gebruik van yoga-blokken om de poses te wijzigen. Deze bending stelt gemakkelijker omdat je niet helemaal hoeft te bereiken naar de vloer.

U kunt ook een yoga-riem, een handdoek of een sjaal gebruiken om u te helpen doen dat u wilt dat u uw voeten of benen moet pakken.

Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 3

3. Zet op comfortabele kleding om yoga te oefenen. Zorg ervoor dat de kleding die u draagt comfortabel en flexibel is. Doe op een paar yogabroek of joggingbroek, met een los fitting T-shirt of tanktop. Je moet blootsvoets zijn bij het beoefenen van yoga om ervoor te zorgen dat je een goede tractie kunt krijgen tijdens staande poses, en om maximaal comfort te garanderen!

Vergeet niet dat u geen speciale kleding hoeft te kopen om yoga te doen! Je kunt oefenen in een aantal oude joggingbroek of zelfs in je pyjama`s!

Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 4

4. Krijg jezelf een glas water. Zoals met elk type oefening, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Giet jezelf een glas water of vul een waterfles en houd het in de buurt terwijl je oefent. Neem SIPS van water zoals nodig tijdens uw training.

Terwijl je tijdens je yoga-oefening water zou moeten drinken, is het het beste om yoga op een lege maag te doen, dus plannen je oefening voor 2 tot 3 uur na een maaltijd.

Titel afbeelding do yoga voor absolute beginners Stap 5

5. Volg samen met een video, boek of klas voor beginners. Terwijl je je gemak in je yoga-oefening bent, vind je het misschien nuttig om wat deskundige begeleiding te hebben. De experts die video`s maken, boeken schrijven en klassen nemen, kunnen u waardevolle informatie geven over het ontwikkelen van uw yoga-praktijk als een absolute beginner.

Bekijk YouTube voor yoga-kanalen met absolute beginners yoga-video`s, zoals yoga met adrienen.

Bezoek uw lokale bibliotheek of boekenwinkel en ontvang een boek over yoga voor beginners, zoals Licht op yoga door b.K.S. Iyengar.

Bekijk beginnersyoga-lessen in uw sportschool, gemeenschapscentrum of lokale yoga-studio.

Methode 2 van 3:

Het beoefenen van yogische ademhaling

1. Ga in een comfortabele zittende of liggende positie. Je kunt op de grond zitten, in een stoel zitten of op je rug liggen. Doe wat je het meest comfortabel voor je voelt. Gebruik kussens en dekens om jezelf nog comfortabeler te maken.

Als je een yogamat hebt, kun je erop zitten of erop liggen. Zo niet, dan kunt u zitten of liggen op een gevouwen deken of op een vloerbedekking.

2. Inhaleer diep in je buik. Terwijl je inademt, voel je de adem je buik vullen inclusief je buik en omhoog door je ribbenkast. Tel tot 4 terwijl je inademt om je te helpen de adem langzaam en diep te maken.

Probeer je voor te stellen dat je maag een ballon is die vult met lucht terwijl je inademt.

Titel afbeelding Do Yoga voor absolute beginners Stap 8

3. Houd even in de adem. Merk op hoe je lichaam voelt na het innemen van de ademhaling. Let op alle delen van je lichaam die gespannen voelen en proberen ze te ontspannen terwijl je de adem voorzichtig behoudt.

Als u bijvoorbeeld spanning in uw schouders voelt, probeer dan uw schouderspieren te ontspannen terwijl u de adem vasthoudt.

4. Adem langzaam uit door je neus. Als je je klaar voelt, adem je langzaam de adem uit terwijl je je mond gesloten houdt. Gebruik je buik om de adem uit volledig te duwen. Tel vanaf 4 als je uitademt.

Stel je voor dat de ballon leegloopt. Gebruik je kernspieren om de lucht op en uit je buik te duwen.

Als je je oververhit voelt in yoga, houd je je lippen in een cirkelvormige vorm vast en adem langzaam door je mond om je lichaam af te koelen.

Pauzeer nadat je volledig uitademt en merk op hoe je lichaam voelt. Let op alle gebieden die gespannen voelen en probeer ze te ontspannen terwijl je je adem voorzichtig ophangt.

5. Herhaal dit proces totdat je je ontspannen voelt. Je kunt zitten of leggen en ademen zolang je graag in een ontspannen staat komt. Dit is een uitstekende manier om een yoga-praktijk te starten of te beëindigen.

Methode 3 van 3:

Sommige eenvoudige yoga proberen

1. Doe het Mountain pose Door lang te staan met je armen boven je hoofd. De berg pose is een van de eenvoudigste yoga poseert om te doen, dus het is een geweldige plek om een oefening te beginnen voor absolute beginners. Sta aan de rand van je yogamat met je voeten schouderbreedte uit elkaar en til je armen omhoog over je hoofd. Strek je armen en vingers recht en sta lang. Adem in deze positie en laat je armen langzaam terugkomen naar je zijden.

Houd de positie zo lang als comfortabel is, of dat nu 10 tot 60 seconden of langer is.

Titel afbeelding Doe een stoel pose in yoga stap 4

2. Buig je knieën om in de stoel te komen. Je kunt van de berg bewegen naar een andere eenvoudige staande pose die de stoel wordt genoemd. Om in de stoel te gaan poseren, begin dan in de berg pose en buig dan je knieën alsof je in een stoel gaat zitten. Alleen gaan zo laag als je comfortabel kunt gaan. Houd je armen opgeheven boven je hoofd.

Houd de pose gedurende 10 tot 60 seconden vast en ga dan terug.

Vergeet niet om te ademen terwijl je de positie vasthoudt.

3. Stap naar voren en spreid je armen wijd om in de krijger te komen poseren. Vanuit de berg poseer je ook een grote stap voorwaarts (ongeveer 2 tot 3 voet (0.61 tot 0.91 m)) om in krijger te komen poseren. Stap eruit alsof je een lunge zou doen en je armen naar de zijkanten uitspreid, zodat 1 voor je staat en 1 zit achter je. Kijk rechtdoor, houd de positie vast en adem.

Blijf in Warrior pose voor 10 tot 60 seconden en keer vervolgens terug naar de berghouding.

4. Ga op je handen en knieën en kijk rechtdoor voor de koe pose. Ga langzaam van een staande positie naar de vloer en ga op je handen en knieën. Zorg ervoor dat je heupen boven je knieën staan en je schouders staan boven je polsen. Plant je handpalmen stevig op de grond en zorg ervoor dat je schenen en de toppen van je voeten op de grond staan. Til je hoofd op en kijk rechtdoor.

Als het moeilijk is om je hoofd helemaal omhoog te tillen, til je het dan zo veel op als het comfortabel voor je is.

Houd de positie vast en adem gedurende 10 tot 60 seconden.

5. Ga op je buik liggen en verhoog je bovenlichaam voor Cobra-pose. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, zodat je op je maag bent. Plant je handpalmen op de vloer naast je borst. Duw vervolgens je bovenlichaam omhoog terwijl je je heupen en benen op de grond houdt. Til je lichaam alleen zo ver als je comfortabel voor je bent. Kijk rechtdoor of kijk omhoog als je kunt.

Adem en houd de positie gedurende 10 tot 60 seconden vast.

6. Omdraaien naar je rug om in te komen Corpse pose. Wanneer je klaar bent om je yoga-routine te beëindigen, draai je langzaam op je rug. Liggen plat op de grond met je benen en armen recht. Laat je armen aan je zijden rusten of zich naast je of boven je hoofd verspreiden, wat het meest comfortabel voor je voelt.

Ontspan en blijf in deze positie zolang je maar wilt.

Zorg ervoor dat je diep en langzaam ademt om je ontspanning te maximaliseren.