Hoe de Lotus-positie te doen: 10 stappen (met foto`s)

Genoemd naar de Lotus-bloem, de Padmasana-positie is een krachtige yoga-oefening die is ontworpen om de heupen te openen en flexibiliteit in de enkels en knieën te creëren. Spiritueel is de Lotus-positie kalm, stil en fosters contemplatie. Als een lichamelijke oefening stimuleert het de zenuwen van je benen en dijen, en tonen je buikorganen, ruggengraat en bovenrug. De positie symboliseert visueel een driehoek of piramide die wordt gezegd dat het levensenergie - kennis, wil en actie - of de mystieke energie van macht yoga-praktijk benutten. Een van de meest erkende poses van yoga (we zien vaak Boeddha in deze positie), het is eigenlijk een geavanceerde pose die niet vaak geschikt is voor beginners.

Stappen

Deel 1 van 3:

Organiseren van de meditatieruimte

1. Kies een handige tijd. Selecteer een tijd gedurende de dag dat je routinematig yoga kunt oefenen zonder afleiding of onderbreking. Een poging doen om elke dag yoga rond dezelfde tijd te oefenen.

Net als bij elke oefening zal het oefenen van yoga `s ochtends uw energieniveaus hoog op de hoogte blijven.
Probeer geen excuses te maken om je oefeningen over te slaan. Je hoeft alleen maar Yoga 15-20 minuten per dag te oefenen en daarom kun je het `s ochtends voor het werk doen, tijdens de lunch, of wanneer je thuiskomt van het werk.

Titel afbeelding Do The Lotus Position Stap 2

2. Selecteer een comfortabele plek. Rustige instellingen zijn het beste en kunnen binnen of buiten zijn - probeer gewoon interactie met mensen, huisdieren of objecten te voorkomen. Waar vredig en rust bestaat, is echter voldoende geschikt.

Zorg ervoor dat uw bemiddelingsruimte schoon, geventileerd is en voldoende ruimte om uw yogamat uit te rollen.

Houd de temperatuur gematigd en comfortabel.

Overweeg de verlichting aromatherapie kaarsen om uw geest en lichaam verder te ontspannen.

Titel afbeelding Do The Lotus Position Stap 3

3. Draag geschikte kleding. Houd uw yoga-kleding zo eenvoudig mogelijk. Omdat yoga een uitrekkende oefening is, draag losse, comfortabele kleding die je lichaam geeft aan de vrijheid om uit te rekken en buigen.

Vermijd het dragen van strakke kleding die beweging beperken.

Start sieraden en accessoires, omdat ze tijdens het oefeningen lastig vallen.

Andere apparatuur, zoals matten, ballen en andere rekwisieten kunnen meestal worden gekocht bij lokale sportartikelen, online of bij yoga-winkels.

Titel afbeelding Do The Lotus Position Stap 4

4. Wees consistent. Maak yoga oefenen een deel van je dagelijkse schema en levensstijl.

Consistentie zal in de loop van de tijd grotere resultaten leiden. Anders is het moeilijk om de volledige Lotus-positie te bereiken.

Het houden van een consistente routine is belangrijk om een gezonde levensstijl te behouden.

Deel 2 van 3:

Je lichaam voorbereiden

1. Maak je heupen voor. De Lotus-positie vereist flexibiliteit. In dit geval zijn er verschillende minder veeleisende yoga-posities - de gebonden hoek, held pose, halve heer van de vissen pose - je kunt oefenen voordat je de volledige lotuspositie probeert.

Zit Cross-Penged met je knieën dicht bij de grond om je onderlichaam op te warmen.
Probeer je benen te verplaatsen, zodat je knieën gebogen zijn terwijl je voeten aan elkaar raken, trek je voeten naar je toe terwijl je je knieën twee minuten op en neer brengt.
Doe een paar kattenrek: ga op handen en knieën met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Boog je rug (zoals een kat) en houd vast terwijl je diep ademt voor twee of drie minuten.
Doe een paar minuten van de baby. Leun achterover op je knieën met de bovenkant van je voeten plat op de grond. Verspreid je knieën uit elkaar en ga liggen zodat je hoofd op de grond rust. Plaats je handen recht boven je hoofd met palmen naar beneden gericht, of rechtdoor, naast je voeten met palmen naar boven.

Titel afbeelding Do The Lotus Position Stap 6

2. Vermijd letsel. Als u al een gewonde knie, enkel, heup of een andere chronische verwonding van het onderlichaam hebt, is het het beste om waarschijnlijk de Lotus-pose te vermijden. Deze pose heeft een hoog risico op letsel vanwege de eisen van veeleisende flexibiliteit.

Als je een beginner bent, is het geen goed idee om deze positie alleen te proberen. Koop een personal trainer of woon een klas bij totdat je het onder de knie hebt.

Als je geen flexibiliteit hebt, probeer dan een gemakkelijkere pose zoals de halve lotus of gemakkelijk pose totdat je meer Limber wordt.

Opwarmen is essentieel of het risico dat je spieren spannen. Doe altijd een paar lichaamsdelen om flexibiliteit te brengen voordat u in gecompliceerde yoga-posities verhoogt.

Respecteer altijd je lichaam en begrijp je beperkingen. Probeer te voorkomen dat je te snel in een positie verplaatst of verder gaat dan wat je lichaam aankan. Dit zal alleen maar leiden tot pijn.

Titel afbeelding Do The Lotus Position Stap 7

3. Begin met de halve lotus. De halve lotus is een goed begin om de volledige Lotus-pose te beheersen. De halve lotus-pose wordt beschouwd als een tussentijdse yoga-oefening.

Begin met het zitten op de vloer met hoofd en de wervelkolom rechtop met je schouders terug en je borst vooruit. Je benen moeten recht voor je zijn. Buig met beide handen zorgvuldig je rechterbeen op de knie en til de rechtervoet omhoog en plaats het op je linker dij. Houd de onderkant van je voet naar boven terwijl het andere been recht blijft.

Houd uw saldo als u dezelfde procedure voor uw andere been volgt, maar plaats uw linkerbeen onder uw rechterbeen. De onderkant van je linkervoet moet onder je rechterkant zijn.

Adem diep. Breng dan je armen om op je knieën te rusten met palmen naar boven. Raak je duim aan op de wijsvinger om de letter "O" te vormen terwijl je de resterende drie vingers recht houdt.Probeer je onderarmen recht te houden.

Ten in deze positie, probeer je hele lichaam minstens één of twee minuten te laten ontspannen als je het kunt verdragen.

Eindelijk schakel de benen en doe het opnieuw.

Deel 3 van 3:

De volledige lotuspositie uitvoeren

1. Voer de Lotus-pose uit. Afhankelijk van uw leeftijd en bekwaamheid, raadpleeg dan met een arts om medische problemen aan te pakken voordat u op hoog niveau uitvoert, moeilijke yoga poseert. De Lotus-pose wordt beschouwd als een geavanceerde pose, dus zorg ervoor dat u binnen uw eigen assortiment en vaardigheden blijft.

Zittend op de vloer met je benen uitgestrekt, houd je rug recht met je armen die aan je zijde rusten.
Buig je rechterknop naar je borst en begin het naar buiten te draaien vanaf de heup, zodat de onderkant van je rechtervoet naar boven geconfronteerd wordt. De bovenkant van je voet moet rusten waar je heupbochten.
Buig nu je linkerknie zodat je je linker enkel over de top van je rechterscheen kunt oversteken. De onderkant van je linkervoet moet ook worden geconfronteerd naar de lucht. De bovenkant van je voet en enkel moeten rusten waar je heupbochten.
Breng je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Duw je midsection naar de vloer en ga rechtop zitten. Druk de buitenranden van uw voeten naar beneden op uw dijen en til de buitenste enkels op. Dit zal de druk tussen uw schenen vergemakkelijken.
Rust je handen op je knieën met je handpalmen naar boven. Breng je handen in Gyan Mudra (Wisdom Seal) door deel te nemen aan de wijsvinger en de duim op elke hand. Verlengen de andere vingers, maar houd ze bij elkaar. Dit zal je kalmeren terwijl je pauzeert voor een paar mediterende ademhalingen.
Zodra u klaar bent om te eindigen, laat u de volledige lotus vrij voorzichtig en langzaam los door voorzichtig beide benen langs de vloer te verlengen. Terwijl je de lotuspositie van de lotuspositie manoeuvreert, pauaeer dan elke stap een paar minuten om te mediteren.

Titel afbeelding Do The Lotus Position Stap 9

2. Overweeg wijzigingen. Als de volledige Lotus-pose je ongemak veroorzaakt of je bent er gewoon nieuw aan, denk dan na over modificaties die nog steeds effectief zijn, maar veiliger totdat je een meester wordt.

Een deken is een goede vervanging tussen lichaamsdelen en de vloer. Vouw een stevige deken en plaats het onder elke knie totdat u meer flexibiliteit krijgt.

Als je merkt dat zelfs de halve lotus moeilijk te houden voor lange perioden van meditatie, probeer dan eerst de gemakkelijke pose, of Sukhasana, eerst.

Aan de andere kant, voor een grotere uitdaging die extra kracht vereist, probeer dan de schaal, of Tolasana, door langs je heupen in de vloer te drukken. Til je billen en benen van de vloer op en laat je lichaam iets slingeren.

De gebonden lotus pose, of Baddha Padmasana, zorgt voor een diepe stretch voor het bovenlichaam dat grote flexibiliteit vereist. Vanaf de volledige uitdrukking van Lotus pose, bereik ze beide armen achter je rug, klamp je tenen met je vingers. Om de stretch nog verder te verdiepen, naar voren.

Andere poses zoals de headstand (Sirsasana), vis pose (Matsyasana) en Schouderstreng (Salamba Sarvangasana) kunnen met je benen worden gedaan terwijl in de Lotus-pose.

Titel afbeelding Do The Lotus Position Stap 10

3. Blijf bewust van het huidige moment. Als je serieus bent over yoga, zal de Lotus-pose waarschijnlijk een van je belangrijkste doelen zijn om te bereiken. Het kost tijd om deze perfectie te bereiken, maar vergeet niet dat het doel niet is om de volledige expressie van de Lotus-pose te bereiken. In plaats daarvan blijft het doel van yoga bewust van het huidige moment. Yoga is een patiëntpraktijk en je moet je grenzen accepteren terwijl je vooruitgaat.