Hoe yoga en positief denken

Het handhaven van een positieve houding kan op zoveel manieren ten goede komen aan uw gezondheid! Onderhoudend optimisme op dagelijkse basis neemt de praktijk, maar je hebt genoeg hulpmiddelen tot uw beschikking. Het combineren van yoga met positieve affirmaties is een krachtige techniek die u vandaag kunt leren. Als positief denken niet gemakkelijk naar je komt, zijn er enkele mentale strategieën en trucs die je kunt proberen om je op een geheel nieuwe manier te helpen het leven te waarderen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Yoga-principes voor positief denken
  1. Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 1
1. Verplaats je lichaam op manieren waardoor je je goed voelt. Yoga-poses worden genoemd "asanas" en ze worden gebruikt om de verbinding tussen geest en lichaam te overbruggen. Elke asana stimuleert je lichaam en geest op een unieke manier. Ontspan en laat positieve energie door je door je stromen tijdens elke pose.
  • Terwijl je asanas uitvoert, focus je op positieve affirmaties zoals "Deze pose voelt goed" of "Ik ben dankbaar voor mijn lichaam."
  • Asanas kan in het begin ongemakkelijk zijn omdat je niet op bepaalde manieren bent gewend. Dit is normaal en moet een paar minuten passeren.
  • Asanas zou nooit pijnlijk moeten zijn. Als u pijn ervaart, kunt u de ASANA aanpassen aan uw behoeften of een andere.
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 2
    2. Bedien je adem om emoties te reguleren en innerlijke harmonie te creëren. In yoga wordt gecontroleerde ademhaling genoemd "pranayama" En het werkt in combinatie met de asanas om harmonie in het lichaam en de geest te creëren. Werk aan het nemen van langzame, diepe ademhalingen terwijl je elke asana doet. Hierdoor kan je lichaam meer zuurstof innemen, wat veel fysieke, mentale en emotionele voordelen biedt.
  • Als u bijvoorbeeld meer zuurstof krijgt, helpt uw ​​lichaam ontgiften en functioneren op zijn best.
  • Gecontroleerde ademhaling kan je helpen kalmeren en angst verminderen.
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 3
    3. Ontspan je geest en lichaam om van negatieve gedachten te ontdoen. Stress en angst trigger negatieve gedachten. Het combineren van yoga poseert en gecontroleerde ademhaling is een krachtige manier om je geest en lichaam te ontspannen. Uiteindelijk kan dit uw stressniveaus verminderen en meer ruimte maken voor positiviteit in uw leven.
  • Terwijl je ontspant, focus je op een mantra zoals "ik ben veilig" of "Ik ben in vrede."
  • Je kunt Asanas en Pranayama combineren met andere relaxatietechnieken, zoals aromatherapie en rustgevende muziek, om nog meer voordelen te oogsten.
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 4
    4. Praktijk mindfulness en meditatie om negatieve gedachten te verdrijven. Meditatie is de praktijk van het opleiden van je geest door zich te concentreren op bewustzijn. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, maar het doel is altijd hetzelfde - om negatieve gedachten en gevoelens in jezelf te vinden en je geest van hen te wissen.
  • Basic Mindfulness Oefening: zit in een stoel of een grensbenen op de vloer. Kies een aspect van je adem op pad, zoals het gevoel van lucht dat in je neusgaten stroomt, of je maag stijgt en valt. Sta jezelf toe om je bewust te zijn van geluiden, sensaties en gedachten. Omarmen elke sensatie of gedachte zonder het te beoordelen of jezelf.
  • Gastvrije tegenovergestelde gedachten: vind een rustige plek om te zitten, sluit je ogen en neem langzadige, diepe ademhalingen. Lokaliseer een negatieve gedachte, zoals "Ik ben machteloos," en observeer hoe het je lichaam beïnvloedt. Doet het pijn in je darm of borst? Introduceer dan de tegengestelde gedachte, "ik ben sterk," en let op hoe u zich voelt. Mediteren op twee tegengestelde gedachten kan tegelijkertijd je geest trainen om beide te accepteren en een gevoel van heelheid te creëren.
    • Methode 2 van 3:
    Eenvoudige yoga poseert voor positiviteit
    1. Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 5
    1. Inhaleer terwijl je in de koe komt poseren om je geest te kalmeren. Verspreid je yogamat op een plat oppervlak. Ga op alle fours met je handen schouderbreedte uit elkaar en knieën heupbreedte uit elkaar. Begin met je rug recht en neutraal. Adem langzaam in terwijl je je buik in de richting van de grond laat vallen en je nek- en staartbot omhoog boog.
    • Stel je voor dat je positieve energie verzendt van je borstbeen en staartbot omhoog naar de hemel.
    • Probeer zich te concentreren op deze positieve affirmatie terwijl je in de pose komt: "Mijn spieren zijn ontspannen en mijn gedachten zijn kalm."
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 6
    2. Adem uit terwijl je overstaat naar kat om je emoties in balans te brengen. Keer langzaam terug naar de neutrale positie met je rug recht. Adem dan uit terwijl je je rug voorzichtig op het plafond kruipt en je hoofd laat vallen. Stop je kin naar je borst en wijs je staartbot naar de vloer.
  • Stel je een positieve energie voor door je ruggengraat, nek en hoofd in een vloeistofbeweging.
  • Herhaal 4-5 keer de Cat-Cow Transition 4-5 keer.
  • Optionele positieve affirmatie: "Ik ben goed uitgerust en vol energie."
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 7
    3. Geef de Warrior II pose a Probeer je kracht te kunnenaliseren. Sta op en neem een ​​grote stap naar voren met je linkervoet totdat je linkerknie zich op een hoek van 90 graden bevindt. Houd uw rechterbeen recht en draai uw rechtervoet loodrecht op uw linkerhand. Draai je torso naar rechts zodat je linker heup aan de voorkant van de kamer staat. Breid beide armen rechtstreeks uit, evenwijdig aan de vloer en draai je hoofd om in de richting van je linkerarm te kijken.
  • Houd deze pose voor 1-5 traag, diep ademhalingen. Schakel vervolgens de benen in en houd ze nog 1-5 ademhalingen vast.
  • Optionele positieve affirmatie: "Ik ben sterk in gedachten, lichaam en geest."
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 8
    4. Doe de godin voor energie en empowerment. Sta rechtop en spreid je voeten ongeveer 3 voet (0.91 m) uit elkaar. Draai je tenen uit en hielen in dus elke voet is in een hoek van 45 graden. Adem uit terwijl je je knieën buigt totdat je dijen parallel zijn aan de grond en je heupen gelijk zijn met je knieën. Verleng je armen recht naar je zijkanten en buig je ellebogen 90 graden met je handpalmen die uitkijken en vingers uitgespreid. Houd de pose voor 5 diepe ademhalingen.
  • Optionele positieve bevestiging: "Ik heb de kracht om te gaan met elke situatie die op mijn manier komt."
  • Alternatieve armbeweging: Breng je handpalmen samen in het midden van je borst in een gebedhouding.
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 9
    5. Gebruik de neerwaartse blikhond pose om je humeur te boost. Ga op alle fours met je handen schouderafstand uit elkaar en je knieën Heup-apart uit elkaar. Adem in en duw je lichaam omhoog met je handpalmen tot je knieën van de grond zijn. Til je heupen op naar het plafond en adem uit terwijl je zoveel mogelijk je benen rechtgaat.
  • Houd de pose voor 5-10 langzame, diepe ademhalingen.
  • Optionele positieve bevestiging: "Ik laat alle negatieve emoties uit mijn systeem vrij."
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 10
    6. Overgang naar duiven pose om spanning vrij te geven en positiviteit te omarmen. Begin in naar beneden gerichte hond. Adem uit terwijl je je rechtervoet van de grond tilt en je knie naar je borst neemt. Verlaag voorzichtig uw rechterknie naar de grond naast uw rechterpols en lijn uw scheen op met de bovenrand van uw mat. Verlaag dan uw linkerbeen naar de grond en breid het rechtstreeks achter u uit. Vierkant je heupen aan de voorkant van de kamer terwijl je langzaam inademt. Houd de pose gedurende 30 seconden vast.
  • Plant je handpalmen om de pose te voltooien en terug te keren naar beneden naar beneden gerichte hondenpositie. Herhaal dan de pose met je andere been.
  • Optionele positieve bevestiging: "Ik verdien liefde en geluk."
    • Methode 3 van 3:
    Positieve denktechnieken
    1. Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 11
    1. Gebruik positieve taal wanneer u denkt en spreek. Let op hoe je denkt aan dingen en praat met anderen. Gebruik je meer negatieve taal dan je realiseert? Het klinkt te simpel om waar te zijn, maar denken en spreken met negatieve taal beïnvloedt je kijk en welzijn. Inchecken een paar keer per dag bij jezelf om de taal te evalueren die je gebruikt.
    • Bijvoorbeeld, als je denkt "Ik zal dit nooit krijgen," het negatieve woord dat u wilt vermijden is "nooit." Als je zegt "Ik kan dit niet afmaken," het woord "niet" is wat je nodig hebt om van te ontdoen.
    • Probeer frases te gebruiken zoals "ik kan dit doen," "Ik ben in staat," "Dit is mogelijk," "het kan worden gedaan," enzovoort.
    • Als u hierbij problemen ondervindt, overweeg dan een lijst met positieve woorden te maken die u kunt beginnen met opnemen in uw leven.
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 12
    2. Negatieve zelfprestatie met positieve affirmaties. Wanneer een negatieve gedachte in je hoofd springt, vind je een manier om die gedachte op een positievere manier te reframeren. Probeer over jezelf te denken met hetzelfde respect en vriendelijkheid die je anderen laat zien. Dit neemt de praktijk, maar je krijgt het hangen ervan! Bijvoorbeeld:
  • In plaats van "ik heb dit nog nooit gedaan voordat ik `probeer`, ik kan deze kans gebruiken om iets nieuws te leren."
  • In plaats van "Ik ben gewoon niet goed in dit" probeer ", ik ga dit nog een keer proberen."
  • In plaats van "dit is te moeilijk voor mij" Probeer "Ik kan proberen dit met een andere aanpak aan te pakken."
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 13
    3. Breng je tijd door met positieve mensen die je ondersteunen. Rondhangen met negatieve mensen kan je wrijven en het negatieve gedachtepatronen bestendigen. Probeer je tijd door te brengen met mensen die openlijk optimistisch zijn. Maak vrienden met mensen die je inspanningen ondersteunen en je nuttige feedback geven.
  • Je kunt niet controleren wie je de hele tijd bent, maar doe je best om in een bepaalde situatie naar de positieve mensen te trekken.
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 14
    4. Geniet van en vier goede dingen als ze gebeuren. Als je iets positiefs ervaart, maak het dan een punt om te vertragen en focus op die ervaring. Probeer bewust te genieten van het moment zoals het gebeurt. Houd dan vast aan die positieve emoties en reserveer ze wanneer je een boost nodig hebt.
  • Geniet niet alleen van de grote momenten in het leven. Je kunt ook genieten van kleine geneugten. Als u bijvoorbeeld een maaltijd met een vriend hebt, verblijf dan op dit moment en geniet u echt van de ervaring.
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 15
    5. Probeer dankbaarheid regelmatig te oefenen. Breng tijd door met denken over de goede dingen in je leven en schrijf ze in een dagboek of een notebook. Wees zo specifiek als je kunt. Dit op regelmatige basis doen kan u helpen waarderen wat u heeft en uw leven in een positiever licht ziet.
  • U kunt dit dagelijks of een paar keer per week doen, afhankelijk van uw schema en voorkeuren.
  • Voel je vrij om volledige journaalboekingen te schrijven of te creëren danktekeningen- Wat ook het beste voor u werkt!
  • Titel afbeelding Do Yoga and Positive Thinking Step 16
    6. Visualiseer je succes voordat je iets nieuws start. Creëer niet alleen doelen voor jezelf en hoop op de beste foto jezelf eigenlijk die doelen te bereiken. Stel je voor hoe het zal zijn en hoe gelukkig of trots je zult voelen over je prestatie. Probeer je te concentreren op gedachten van succes, geluk en kracht voordat je in een nieuw project duikt.
  • Als u bijvoorbeeld op het punt staat een nieuwe baan te starten, visualiseert u uzelf elke dag op te slagen, opschieten met uw collega`s, en uiteindelijk een verhoging te krijgen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar