Hoe yoga meditatie te doen: 15 stappen (met foto`s)

Het woord van het Sanskriet "yoga" betekent eigenlijk "Unie met het goddelijke".De uitrekkende oefeningen die we in de West-medewerker met yoga waren oorspronkelijk ontworpen, duizenden jaren geleden, om de beoefenaar te helpen controle over hun eigen levenskracht, een spirituele energie die bekend staat als Kundalini.De stukken zijn echter niet het enige aspect van yoga.Meditatie is ook een belangrijk facet van yoga.Zorg ervoor dat u de juiste locatie kiest en u adequaat voorbereidt, uw yoga-meditatie zal een zeer gunstige ervaring zijn.

Stappen

Deel 1 van 3:

Een meditatieve omgeving makenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Selecteer een rustige omgeving.De locatie die u selecteert, mag niet rommelig of luid zijn.Je moet je op je gemak voelen voordat je yoga-meditatie start.Als de locatie luidruchtig is, kan een geavanceerde yoga-beoefenaar omgaan met externe invloeden, maar de beginners zullen het afleiden.

Ideale locaties zijn gratis van technologie en machines, of blokkeren anders de geluiden die onze geest moeite doen om uit te filteren.
Er is ergens met veel natuurlijk licht door Windows de voorkeur boven Flicking Electrical Lighting.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 2

2. Kies een plek met natuurlijke hitte, koeling en frisse lucht.Afgezien van de geluiden die ze produceren zijn een afleiding, zijn de machines die onze verwarming en koeling produceren niet zo natuurlijk aangenaam voor het lichaam als een koel briesje of de warme zon.Als yoga-meditatie in de buitenlucht geen haalbare optie is, kies dan ergens met stralingswarmte als een houtbrand of hydronrijke hitte. Maak een dwarsstroom door een deur of een raam te openen, dus verse zuurstof wordt op de locatie gepompt.

Accentueer de locatie door een locatie te selecteren met minimaal synthetisch materiaal.Houten vloeren met natuurlijke oliën en wassen hebben minder statische elektriciteit en zijn bevorderlijk voor yoga-meditatie.

Als u in een hoog vervuilingsgebied woont, kan het uitvoeren van yoga-meditatie binnenin daadwerkelijk de voorkeur hebben.

Studio`s waar grote klassen oefenen die yoga benauwd kunnen worden, bouwen van koolstofdioxide en het verminderen van de beschikbare zuurstof.

Een yogamat kan worden gebruikt voor extra comfort.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 3

3. Tijd uw meditatiesessies rond de maaltijd.Als je een volle maag hebt, kun je zo veel ontspannen, je voelt slaperig.En als je het te dicht bij de maaltijd tijd hebt, kunnen de hongerpijnen te storend zijn.Probeer je meditatie in te plannen als je comfortabel bent, misschien een paar uur na een maaltijd.

Een alternatief zou zijn om een lichte snack te eten voor de maaltijd en vervolgens mediteren.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 4

4. Doe wat licht uitrekken of uitoefenen.Met een korte warming-up zal je lichaam meer lender, ontspannen en in staat zijn om beter te focussen op meditatie.Je zult waarschijnlijk ook in staat zijn om langere perioden te zitten als je meer Limber bent.Focus op je kern en terug voor slechts een paar minuten, met verschillende, lichte wendingen en bochten.Een paar van de volgende Sukshma Yoga-oefeningen kunnen ook zeer gunstig zijn:

Gebruik twee vingers om de wenkbrauw meerdere keren lichtjes te knijpen.

Rol je ogen verschillende keren in cirkels.

Wrijf je tempels en jawline.

Grijp je oren en trek zachtjes naar beneden.

Deel 2 van 3:

Het uitvoeren van poses die geschikt zijn voor meditatieMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Rechtop zitten.Je kunt ergens zitten waarmee een goede houding mogelijk is, zoals de vloer of een stoel.Probeer niet te rigide te zijn.Door de benen te kruisen zoals je in veel foto`s over yoga-meditatie ziet, is niet nodig, maar als je op die manier zit, alternatief wenst welk been er bovenop staat. Elke keer dat je mediteert.

Comfortabel zijn is kritisch bij het proberen zich te concentreren op meditatie.
Trek uw kin iets terug naar de steun in de uitlijning van de wervelkolom.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 6

2. Oefen diepe ademhalingstechnieken.Inademhaling is een geweldige manier om zich voor te bereiden op een meditatie-sessie.Focussen op ademhaling helpt het lichaam en de geest te verlichten, evenals de focus verbeteren.Een bepaalde ademhalingsmethode genaamd The Nadi Shodhan Pranayama - een subtiele ademhalingstechniek - omvat afwisselend neusgaten op de onderstaande manier:

Plaats de index en de middelvinger van uw rechterhand tussen uw ogen en de resterende vingers rond uw neus.De duim staat op uw rechter neusgat.

Adem diep in het linker neusgat terwijl het rechtsnorstril sluit.

Alternatieve druk, en adem uit de rechter neusgat.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 7

3. Oefen de samasthiti.De samasthiti is een pose die vergelijkbaar is met het traditioneel militaire staat.Het gaat erom om attent te zijn voor je eigen balans en onze eigen stabiliteit.Vent vanaf daar, plaats je handpalmen samen - ook wel Anjali Mudra genoemd - in wat velen erkennen als bidden.Adem in terwijl je je handen over je hoofd verhoogt en adem uit terwijl je ze terugstuurt naar je borst.

Voer deze stap een minuut of twee uit om echt jezelf te vestigen.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 8

4. Probeer de koe pose.Ga op handen en knieën, met je handpalmen onder je schouders voor gewichtsondersteuning.Inhaleer diep terwijl je je hoofd en bovenlichaam opheft.Verlaag tegelijkertijd je rug naar de vloer.Het zou het gevoel hebben dat je wervelkolom dichter bij je maag komt, want deze pose wordt gedaan.Voltooi de pose door terug te keren naar een uitgelijnde rug terwijl u uitademt.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 9

5. Voer de Vajrasana uit.Plaats in een zitpositie uw handen aan uw zijkanten en breng uw linkervoet naar boven om contact op te nemen met uw linkerbil.Herhaal het proces met je rechtervoet.Op dit punt zit je in een squatting positie, en je kunt je gemakkelijk naar voren leunen en je gewicht naar je knieën verplaatsen.Leun achterover op de ruimte tussen je hielen.Adem normaal voor een paar minuten in deze positie.

Aan het einde van deze positie moeten uw tenen aanraken.

Zorg ervoor dat uw kern is aangescherpt om een goede houding te bevorderen.

Een rechtopstaande houding is gemakkelijker met de Vajrasana omdat de pose rechtstreeks met minimale inspanning bevordert.

Titel afbeelding Doe een snelle en gemakkelijke meditatie Stap 3

6. Probeer ujjayi-ademhaling. De Ujjayi-ademhaling is lang en glad. Het is goed voor beiden die je energie geven en je kalm voelen.

Zit Cross-Penged op de vloer.

Probeer te ontspannen. Stel je voor dat je lang duurt, langzaam ademt door een rietje.

Adem langzaam uit, alsof door hetzelfde stro.

Maak de adem zo lang mogelijk en zo soepel mogelijk.

Deel 3 van 3:

Focussen op het lichaam, geest, en verderMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Afwijzing oplichten.Je dagelijks leven heeft verschillende afleidingen en zorgen.Voor het eerste deel van je yoga-meditatie, laat jezelf toe om de verschillende dingen in je leven te omarmen.Erkent je eigen persoonlijke chaos.Door de vele afleiding in je leven te herkennen, kun je jezelf gemakkelijker verwijderen van exterieur afleiding wanneer je je begint te concentreren.

Laat je afleiding voelen en horen en ze niet zo goed of slecht beoordelen. Probeer ze gewoon te laten zijn.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 11

2. Weerspiegelen op je lichaam.Richt je aandacht naar binnen, naar de basis van je ruggengraat.Trek langzaam je aandacht omhoog door het midden van je lichaam langs de wervelkolom en ga door elk deel van je lichaam.Neem inventaris van elk lichaamsdeel terwijl u langskomt.

Wees je bewust van je verschillende zintuigen (ik.e. smaak, geur, zicht).

Erkent gedachten, emoties en uw progressie naar acceptatie.

Denk aan hoe je verschillende lichaamsdelen met elkaar functioneren.

Merk op als u spanning of pijn hebt.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 12

3. Discipline je geest om je te concentreren.Om een hoger concentratieniveau te bereiken, terwijl het mediteren, moet de geest geleidelijk tijdens bezinning worden gedempt.Het vermogen om gemak op gemak te stellen is niet mogelijk als je lichaam en adem niet gericht zijn.Om je bewust te worden van je geest, volg dan wat de "vier functies van de geest" wordt genoemd:

Let op je geest en zijn indrukken, ego, oordelen en discriminaties.

Accepteer de verschillende waarnemingen voor wat ze zijn, hetzij positief of negatief.

Begrijp hoe je trefte van het denken van het ene naar het volgende stroomt.

Train je geest om het doel van focus te kiezen, in plaats van het bewustzijn tussen items te laten stromen.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 13

4. Concentreer je op een enkelvoudig object.Het punt is om het huidige moment te omarmen.Als je gewoon begint met yoga-meditatie, kan je aandacht wikkelen.Rijd uw aandacht zo goed mogelijk om terug te gaan naar het object en u kunt meer afleidingen negeren als u beter wordt bij het mediteren.Probeer scherp te zijn op iets als een van de volgende items:

Een stip op een vel papier.

Het middelpunt van tegel.

Het ontwerp in een vloerplank.

Titel afbeelding Do Yoga Meditation Stap 14

5. Open je ogen langzaam.Aan het einde van je meditatie, breng je aandacht terug naar je lichaam door een kleine beweging te maken tijdens het openen van je ogen.Word je bewust van elke verandering die je in je lichaam voelt, of een verschuiving in je aandacht.Probeer een van de volgende technieken om de yoga-meditatie-sessies te beëindigen:

Bal je vuisten een paar keer.

Buig je kuitspieren.

Glimlachen is een goede manier om spieren te focussen, en het heeft het extra voordeel van het verbeteren van meditatie.