Hoe yoga te doen op uw computer: 12 stappen (met afbeeldingen)

VIDEO

Computer Yoga is een gemakkelijke en plezierige manier om te ontspannen bij uw bureau. Wanneer het correct is gedaan, kan het uw spieren helpen ontspannen en uw geest enige tijd te geven om te detoxeren. Als u een bureaujob heeft of veel tijd doorbrengt die op een scherm staren, kan de geavanceerde computer-yoga u helpen gelukkiger te worden en een dieper niveau van ontspanning te bereiken.

Stappen

Deel 1 van 2:

Je lichaam ontspannen

1. Gebruik hoofdkantels om je nek uit te rekken. Bij het beoefenen van computer yoga is het het beste om op het hoofd te beginnen en naar beneden te gaan. Om dit te doen, verplaats je je hoofd in alle richtingen door je nek naar voren en achteruit te duwen en om het van links naar rechts te draaien. Probeer je bewegingen zachtaardig te maken en berekend, niet grillig of jerky, en geef jezelf voldoende tijd om ze allemaal te voltooien. Elke keer dat je naar een nieuwe kant gaat, rek je je nek uit voor zover je kunt en houd het op zijn plaats voor 3 lange, diepe ademhalingen. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut.

Expert tip

Susana Jones, C-IAYT

Gecertificeerde yoga-therapeut en educatorbased in San Diego, Susana Jones is een yogatherapeut en opvoeder met 12 jaar ervaring met serveren, individuen en organisaties. Ze is gecertificeerd met de International Association of Yoga-therapeuten, geregistreerd als een E-RYT 500 met Yoga Alliance en heeft een bachelordiploma van de Universiteit van Colorado. Susana biedt therapeutische yoga aan particuliere klanten via Shakti Urbana AndMentors-studenten van de internationaal geaccrediteerde ziel van yoga. Susana wijdt haar werk aan vredige leven op een gezonde planeet.

Susana Jones, C-IAYT
Gecertificeerde yoga-therapeut en opvoeder

Deskundige truc: Als je niet kunt opstaan terwijl je op je computer werkt, kun je nog steeds yoga-routines doen door met je rug zo recht mogelijk naar de rand van je stoel te zitten.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 2

2. Haal schouders uit, rollen en verschuivingen om je schouders te ontspannen. Om je schouders uit te strekken, probeer ze op te blazen, ze heen en weer rollen of ze op en neer schuiven. Doe deze bewegingen langzaam genoeg dat je kunt voelen elke keer dat je spieren bewegen. Kies tijdens het uitrekken 2 posities om tussen te schakelen tussen, zoals schouders en schouders naar beneden. Wanneer u de eerste positie invoert, inhaleert en houd de positie gedurende 3 seconden ingedrukt. Ga dan naar de andere positie en adem uit. Herhaal dit tot 1 minuut.

Titel afbeelding Do geavanceerde computer yoga stap 3

3. Draai je bovenlichaam om je wervelkolom los te maken. Spinale stukken zijn bijzonder goed voor het verlichten van spanning veroorzaakt door een arme zithouding. Om ze te doen, houd je je nek en schouders vast en houd je onderlichaam nog steeds, zodat je je volledig op je rug kunt concentreren. Adem in en draai dan je rug naar één kant. Houd deze positie gedurende 3 seconden vast en keer vervolgens terug naar het midden en adem uit. Doe hetzelfde met de andere kant en herhaal vervolgens het hele proces gedurende 30 seconden en 1 minuut.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 4

4. Leg je voeten naar beneden en beweeg ze in cirkels om jezelf te beperken. Plaats je voeten stevig op de grond en concentreer je op hun verbinding met de planeet. Visualiseer de aarde in je gedachten en beweeg je voeten in een cirkelvormige beweging, het nabootsen van de snelheid van de roterende planeet. Neem diep, lange ademhalingen van je diafragma, passend bij het ritme van de aarde. Doe dit tot 1 minuut.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 5

Massage je lichaam van het hoofd tot teen om je spieren te ontspannen. Voor gebieden met kleine stress kan dit zo eenvoudig zijn als aanraken van uw lichaam voor een fysieke herinnering aan uw aanwezigheid op aarde. Voor gebieden met veel stress, druk op diep in de huid en wrijf het met geweld om zoveel mogelijk spanning te verwijderen. Terwijl je masseert, focus je op het vrijgeven van negativiteit van je lichaam. Masseer uzelf zolang u het gevoel hebt.

Om spanning uit uw ogen en gezicht los te laten, bedekken u voorzichtig de gebieden met uw vingers of palmen en verplaats ze in een cirkelvormige beweging.

Deel 2 van 2:

Innerlijke vrede vinden

1. Denk aan een mantra Om jezelf beter te focussen. Bij het uitvoeren van spirituele yoga kan het reciteren van een mantra hardop of in je hoofd helpen je overmatige gedachten te blokkeren. De meest voorkomende mantra is "om," maar elk eenvoudig, kalmerend woord of de uitdrukking zal werken.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 7

2. Neem diep, volledige ademhalingen om overtollige gedachten te blokkeren. Plaats je handen op je buik en begin diep adem te nemen, inhaleren en uitademen van je diafragma. Focus op niets anders dan je ademhaling totdat het natuurlijk, tweede natuur begint te voelen. Dit proces, bekend als ademdiening, zal u helpen afleidende, nutteloze en obsessieve gedachten te blokkeren terwijl hij een diepere relatie met uw ademhaling vormt.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 8

3. Visualiseer jezelf als een krachtige entiteit om je plaats in het universum te zien. Zet je handen samen alsof je bidt. Stel je jezelf voor als een spiritueel wezen, zoals de Boeddha, of als een verzameling pure energie. Vergeet niet dat je verbonden bent met iets groters, of dat nu een godheid, bovennatuurlijke kracht of de kosmos is. Deze grotere entiteit is waar je vandaan komt, waar je een deel van bent, en waar je energie ligt.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 9

4. Stuur goede trillingen naar mensen om jezelf positiever te voelen. Richt je geest op iemand die, zodra je denkt aan hen, een warm, gelukkig gevoel in je opmaakt. Visualiseer ze met je en laat het idee je overspoelen met positieve emoties. In je gedachten wensen ze gezondheid, veiligheid, geluk en ontspanning, dan strek je je handen uit om licht en positiviteit voor hen te sturen. Herhaal deze stap met:

Jezelf, je hoofd opent voor persoonlijke vreugde en geluk.

Iemand die je nauwelijks weet, zoals een werk- of schoolbekendheid.

Een persoon die je niet leuk vindt of gepassioneerde meningsverschillen met.

De wereld en iedereen erin, ongeacht wie ze zijn.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 10

5. Vraag naar begeleiding als herinnering dat je niet alleen bent. Houd je handen in de voorkant van je hart en wrijf ze samen. Als je religieus bent, denk dan aan een goddelijk wezen of verlichte meester en vraag ze om begeleiding. Als je niet religieus bent, denk dan aan het universum zelf of iemand die je respecteert, zoals een familielid of mentor en vraag het om je de weg te laten zien. Vergeet niet dat, terwijl je je volgende stappen in het leven neemt, je ze niet alleen inneemt.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 11

6. Stop met denken gedurende 1 minuut om vrede te vinden. Plaats je handen op je maag of benen. Focus op je ademhaling terwijl het naar verschillende delen van je lichaam beweegt, zoals je hoofd, thorax, maag, benen en voeten. Laat jezelf duidelijk zijn van alle gedachten, behalve inhaleren en uitademen. Wees kalm als je lichaam, geest en geest ontspannen.

Titel afbeelding Do Advanced Computer Yoga Stap 12

7. Denk aan een positief doel om je sessie te beëindigen met. Voor uw eerste paar keer beoefenen van computer yoga, denk er dan na over hoe u zich in de nabije toekomst gelukkiger wilt maken, zoals het focussen op positieve dingen of gewoon tevreden bent met uw leven. Verplaats in latere sessies je gedachten naar grotere dingen, zoals hoe je andere kunt helpen of je grotere levensdoelen kunt voltooien.