Hoe yoga-oogoefeningen te doen

Yogische oefeningen bestaan ​​al eeuwen en kunnen helpen de oogspieren scherp te houden en de ogen te ontspannen. Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen die over het algemeen gezonde ogen hebben, maar die last hebben van oogstam of overdreven vermoeide ogen, vaak als gevolg van het gebruik van zware computer. Individuen met eerder gediagnosticeerde oogomstandigheden, zoals glaucoom, maculaire degeneratie, oogziekte of een andere infectie, moeten een arts raadplegen voordat u deze oefeningen uitvoert.

Stappen

Methode 1 van 2:
Het uitwerken van de ogen
  1. Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 1
1. Versterk je oogdeksels. De spieren die omringd zijn dat je ogen worden versterkt, net als de andere spieren van het lichaam. Begin met gedeeltelijk je ogen te sluiten - de deksels mogen alleen halverwege zijn gesloten. Je zult merken dat je bovenste oogleden trillen met de inspanning. Richt je inspanningen om dit trillen te stoppen.
  • Hint: stoppen van de trillen van je oogdeksels zal gemakkelijker zijn als je je blik op objecten verder weg richten.
  • Na 10 tot 15 seconden vast te houden, sluit u uw ogen heel langzaam.Neem een ​​paar diepe ademhalingen om zuurstof in het bloed te verhogen. Toen je inhaleert door je neus, stel je dan de verse, zuurstofrijke lucht in die door je neus en in de ogen komt. Adem dan uit door je mond. Vervolg deze ademhalingsoefening voor één tot minuten.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 2
    2. Voer focusseeroefeningen uit. Door zich te concentreren op objecten op verschillende afstanden, oefen je je ogen om te focussen op afstanden, zowel ver weg en in de buurt, evenals een verlichting van de eissteen.Er zijn twee soorten focusoefeningen die u kunt proberen:
  • Houd een pen op armlengte. Focus je blik op de punt van de pen. Breng de pen dichter bij je neus in een langzaam en gestaag tempo. Herhaal deze oefening 5-10 keer.
  • Concentreer je visie op het puntje van je neus. Verplaats dan je blik naar een object verder weg, ofwel op armlengte of 20 voet weg.Verplaats dan je ogen terug naar de punt van je neus. Herhaal deze oefening 10 keer.
  • Zijn inventief en daag jezelf uit. Kies objecten op verschillende verschillende afstanden om je ogen op te richten.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 3
    3. Do Lateral and Mediale Eye Stretches. Deze oefeningen strekken en versterken specifieke oogspieren, die die het oog van links naar rechts bewegen. Bijvoorbeeld, wanneer u naar rechts kijkt, gebruikt u de laterale rectus van uw rechteroog en de mediale rectus van uw linkeroog. Als je naar je linkerhand kijkt, gebruik je de laterale rectus van je linkeroog en mediale rectus van je rechteroog.
  • Zit in een ontspannen maar rechtopstaande positie. Begin met het kijken naar de linker de meeste positie (zonder je hoofd te bewegen) en houd vast om je oogspieren uit te rekken. Houd voor 5 tellingen. Knipper en ga je blik terug om recht voor je uit te zien. Kijk dan naar de juiste positie met je blik en houd je vast voor 5 tellingen. Herhaal 3 keer, knipperend tussen elke wacht. Zorg ervoor dat je je ogen bewegen tijdens inademing of uitademing - probeer je niet in te halen.
  • Herhaal dan deze oefening opkijken en dan naar beneden. Vergeet niet het knipperen niet.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 4
    4. Doe diagonale stukken. Net als bij de vorige oefening vereisen diagonale stukken een paar seconden in een vaste positie. Er zijn echter extra spieren gewerkt, maar. Bijvoorbeeld, wanneer u op zoek bent naar uw linkerhand, gebruikt u de superieur schuin van uw linkeroog en de inferieure schuin van het rechteroog.
  • Zit in een ontspannen maar rechtopstaande positie. Kijk op en naar rechts gedurende 5 seconden. Stuur je blik terug naar het centrum. Kijk naar en naar links gedurende 5 seconden. Stuur je blik terug naar het centrum. Kijk naar beneden en naar rechts gedurende 5 seconden. Stuur je blik terug naar het centrum. Kijk naar beneden en naar links gedurende 5 seconden. Herhaal 3 keer.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 5
    5. Teken een oneindig teken met je ogen. Stel je voor een oneindig teken of horizontale figuur acht voor je. Traceer de acht met alleen je ogen langzaam, en ongeveer tien keer, zonder je hoofd te bewegen. Knipperen tussen herhalingen.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 6
    6. Teken cirkels met je ogen. Een handige manier om dit te doen is om je voor te stellen dat je naar het nummer 12 op een klok bekijkt. Volg dan de cijfers rond de klok met je ogen. Herhaal de andere kant op de klok.
    • Methode 2 van 2:
    De ogen ontspannen
    1. Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 7
    1. Masseer je ogen. Massage is een veelvoorkomende behandeling om spanning of stress te verlichten omdat het helpt verhoogde bloedstroom naar gerichte gebieden te stimuleren. Begin met het voorzichtig je bovenste oogleden voor 10 seconden te masseren. Masseer vervolgens voorzichtig je onderste oogleden.
    • Als u contactlenzen draagt, neem deze dan voordat u deze oefening doet.
    • Breng lichtdruk aan bij het masseren en gebruik de eerste drie vingers van uw hand. Maak zachte, cirkelvormige bewegingen.
    • De zachte druk op de lacrimale klieren, die het grootste deel van je tranen produceert, helpt om de traanproductie en vochtheid in de ogen te stimuleren. Dit biedt op zijn beurt rustgevende en broodnodige hydratatie aan vermoeide ogen.
    • Wanneer u de onderste deksels masseert, moet u ervoor zorgen dat u zich over het lacrimale bot masseert, dat zich in de buurt van het innerlijke oog bevindt.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 8
    2. Knipperen meer. Knipperen biedt broodnodige pauzes en momenten van ontspanning voor onze ogen. Het is echter vaak iets dat de meeste mensen negeren, omdat het zo`n natuurlijke activiteit is die over het algemeen weinig gedachte vereist. Het doen van een inspanning om vaker te knipperen, kan helpen bij het verbeteren van oogstam.
  • Knipperen helpt om je ogen te smeren en hydrateren. Niet alleen duwt het knipperen naar gifstoffen met tranen, het werkt ook om de traanfilm gelijkmatig over je ogen te verspreiden. Knipperen kan dus helpen bij het verbeteren van oogdroogte.
  • Probeer eens per vier seconden te knipperen om je ogen uit te laten drogen.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 9
    3. Pauzes nemen. Je ogen meer pauzes geven tijdens perioden van intense focus of concentratie, met name op een computerscherm, helpt het oogstam te verlichten.
  • Probeer de 20-20-20-methode: kijk elke 20 minuten weg van uw scherm op elk object 20 voet 20 seconden weg.
  • Als je het moeilijk hebt om te onthouden om pauzes te nemen, stel je een alarm in als een herinnering om je ogen te laten rusten en opnieuw in te stellen.
  • Je kunt ook proberen je ogen af ​​en toe volledig te openen en te sluiten. Onderzoek suggereert dat deze actie de symptomen van oogstam, oogvermoeidheid en droge ogen kan verminderen.
  • Titel afbeelding Do Yoga Eye Oefeningen Stap 10
    4. Palmen uitvoeren om je ogen te ontspannen. Palmen kan heel eenvoudig worden gedaan. Neem je handpalmen en bedek je ogen een paar minuten.
  • Zit comfortabel in een stoel met een rechte rug. Plaats uw ellebogen op een tafel, bovenop een kussen of deken voor extra comfort. Wrijf je handpalmen vooraf om wat warmte te produceren voordat je begint met palmen - deze verhoogt de ontspanningscomponent van deze techniek. Kop elke hand en sluit je ogen. Plaats elke cupped hand over elk oog. Adem normaal en rust in deze positie gedurende 5-10 minuten. Misschien wilt u een alarm instellen om de tijd te houden.
  • Als nadat uw alarm afkomt, voelt u zich opgefrist, dan moet dit de juiste hoeveelheid tijd dat u palmen moet doorbrengen. Als je je niet verfrist voelt, voeg dan een extra vijf minuten toe en observeer achteraf eventuele wijzigingen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Wanneer u deze oefeningen en ontspanningstechnieken voor het eerst begint, moet u elke dag tijd doorbrengen. Doel dagelijks 30 minuten oefening. Als of wanneer u elke visie-verbetering opmerkt, kunt u de oefeningen uit de ruimte beginnen.
  • Zorg er altijd voor dat je handen schoon zijn wanneer je van plan bent om je ogen aan te raken. Was je handen grondig met zeep en water om je ogen te besmetten. Zorg er bovendien voor dat uw nagels trimmen om te voorkomen dat u krassen of uw ogen steken.

    • Waarschuwingen

    Blijf altijd uw normale eye-care-routine volgen, of het nu gaat om het gebruik van medicatie of het dragen van uw receptbril en contacten.
  • Als je pijn, verandering van visie, duizeligheid of een ander symptoom ervaart, stop dan onmiddellijk de oefeningen. Als u deze symptomen blijft ervaren, raadpleegt u uw arts.
  • Merk op dat tijdens het doen van oogoefeningen de behoefte aan glazen of contacten bij sommige mensen kan helpen vertragen, dit ook kan worden bereikt door visuele pauzes te nemen van het werk dat uw ogen belt (zoals op een computer staren). Het uitoefenen van oogspieren zal de meest voorkomende problemen niet elimineren die corrigerende lenzen, zoals bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en presbyopie (leeftijdsgerelateerde lens verstijving) vereisen. Oogoefeningen doen ook niets voor glaucoom en maculaire degeneratie. Uiteindelijk suggereert onderzoek dat niet-medische eye-oefenregimes u niet uit een bril houdt als u ze op een dag nodig hebt, noch zullen ze de loop van uw specifieke oogconditie of -ziekte veranderen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar