Hoe oogstam te vermijden tijdens het werken op een computer

Computers kunnen het werk aanzienlijk gemakkelijker maken, maar ze kunnen ook in de loop van de tijd oogstam veroorzaken. Gelukkig kunnen enkele eenvoudige ontspanningsmethoden en milieuveranderingen oogstam minimaliseren terwijl u blij en productief blijft.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je ogen ontspannen
  1. Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 1
1. Gebruik de 20-20-20-regel.Wanneer u op de computer werkt, laat u uw ogen gedurende minimaal 20 seconden rust door naar iets 20 voet (6 m) weg te kijken na het gebruik van de computer gedurende 20 minuten.Als je een venster in de buurt hebt, is het kijken naar iets buiten een geweldige optie.
  • Als alternatief kunt u uw ogen verplaatsen van iets dicht bij iets ver weg, schakelen tussen de twee elke 10 seconden ten minste tien keer voor een kleine oog "training."
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 2
    2. Knipperen meer. Sommige oogstam treedt op omdat je minder knippert bij het focussen op iets, zoals je computerscherm. Probeer me bewust te zijn van je knipperen terwijl je werkt, en doe het vaker.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 3
    3. Rol je ogen. Sluiten en dan het rollen van je ogen kan helpen ze te smeren. Het helpt ook om spannende spieren te ontspannen.
  • Sluit je ogen en rol ze in een cirkelvormige beweging. Rol ze met de klok mee, dan tegen de klok in. Dit helpt niet alleen je ogen te ontspannen, maar voelt ook goed.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 4
    4. Scan de kamer. Na een lange periode focussen op het scherm, neem een ​​pauze om langzaam om de kamer te kijken, terwijl je je ogen constant in beweging houdt en kijkend naar dingen die verschillende afstanden van je zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 5
    5. Doe enkele blikken. Sluit je ogen en laat zo ver mogelijk zien zonder ongemak. Houd je ogen nog steeds even, kijk dan naar beneden, ogen nog steeds gesloten.
  • Herhaal een paar keer en laat je ogen even rusten.
  • Vervolgens blijf je ogen zien als voorheen, kijk naar rechts en links. Herhaling.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 6
    6. Probeer te palmen. De oogspier is als een veer die niet gedurende lange tijd moet worden uitgebreid. Anders is het vermogen om te herstellen kan verzwakken. Om dit te voorkomen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je ogen te ontspannen. Het palmen omvat het rusten en verwarmen van uw ogen met behulp van wrijvingswarmte. Dit is hoe het is gedaan:
  • Wrijf je handpalmen samen om wat warmte te creëren.
  • Sluit je ogen.
  • Zet een palm zachtjes over elk oog en laat ze een paar minuten zo rusten.
  • Warm uw handpalmen zo nodig.
  • Duw niet in of jab je ogen te hard, dus je beschadigt ze niet.
    • Methode 2 van 3:
    Het milieu veranderen
    1. Titel afbeelding vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 7
    1. Verplaats uw scherm. De hoek waarop u naar uw scherm kijkt, kan de hoeveelheid spanning op uw ogen beïnvloeden. Begin met het aanpassen van uw schermpositie tot iets lager dan oogniveau.
    • Specifiek moet de bovenkant van het scherm / de monitor worden uitgelijnd met uw ogen, wanneer u rechtdoor kijkt. Probeer het scherm / de monitor op verschillende hoeken en hoogtes te kantelen terwijl u daar zit en het kan helpen om oogvermoeidheid te verminderen.
    • Deze hoek houdt je nek in een natuurlijke positie en resulteert in minder werk voor je ogen.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 8
    2. Repositioneer je gezicht. Probeer je gezicht zo ver mogelijk te plaatsen van de monitor: 20-40 centimeter of 50-100 cm is ongeveer de juiste afstand.
  • Dit lijkt misschien alsof het je ogen harder zal laten werken, maar de ogen zijn ontspannen op deze afstand.
  • U kunt een groter scherm of grotere lettergroottes nodig hebben om uw scherm op deze afstand te lezen.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 9
    3. Pas de helderheid en het contrast aan. Draai de helderheid af, keer het contrast omhoog. Dit maakt uw scherm gemakkelijker op de ogen.
  • Schermen die te fel zijn, zijn moeilijk op de ogen.
  • Wanneer er niet genoeg contrast is tussen zwarten en blanken op uw computerscherm is dit ook moeilijk voor uw ogen. Dit komt omdat ze een moeilijkere tijd hebben onderscheidend tussen verschillende items. Dit kan toevoegen aan oogstam.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 10
    4. Reinig uw scherm. Het reinigen van uw scherm verwijdert elektrostatische deeltjes die kunnen worden uitgezonden vanaf het computerscherm. Deze deeltjes kunnen stof naar je ogen duwen, irritatie en spanning veroorzaken. Het reinigen van uw scherm kan ook verblinding verminderen.
  • Veeg het dagelijks uw scherm af met een antistatische oplossing op een doek gespoten.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 11
    5. Pas de verlichting aan. U moet proberen een omgeving te maken die verlichting heeft die vergelijkbaar is met die van uw monitor. De ideale werkruimte heeft zachte lichten, beperkt natuurlijk licht, geen fluorescentielampen en oppervlakken die niet te veel licht weerspiegelen.
  • Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid lux of licht te krijgen die door een oppervlak loopt.Lux is de standaard eenheid van verlichting. Voor het gewone kantoorwerk moet u de kamer oplichten op ongeveer 500 lux. De verpakking op uw gloeilampen moet u helpen bij het selecteren van de juiste hoeveelheid licht met betrekking tot LUX.
  • Schakelen van uw bollen en het aanpassen van vensterblessen in uw kantoor kan op uw eisbeest verknoeien.
  • Als u de verlichting niet kunt bedienen, past u de kleuren op uw monitor aan. Dit is ook bekend als het aanpassen van uw kleurtemperatuur. Vaak kan het blauw een beetje de oogstam verminderen. Op Windows-computers kunt u de kleur aanpassen met behulp van het bedieningspaneel.
  • Er is software beschikbaar die uw monitorkleuren automatisch aanpast op basis van het tijdstip om veranderingen in de natuurverlichting te compenseren. Een dergelijke software wordt f genoemd.lux. Dit kan het gemakkelijker maken om een ​​monitorscherm of `s nachts te bekijken.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 12
    6. Vermindering van verblinding. Harsh verblinding van je computerscherm kan ook de ogen belasten. Als u de verlichting in uw werkomgeving niet kunt beheersen, kunt u overwegen om een ​​anti-glare-scherm voor uw monitor of anti-glare-bril te kopen om te dragen.
  • Anti-glare schermen hebben het extra voordeel van toenemende privacy. Ze maken het moeilijker voor iedereen die niet rechtstreeks voor je scherm is om te zien wat er is.
  • Deze zijn gemakkelijker om naar desktopcomputers te krijgen dan laptops.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 13
    7. Upgrade uw scherm. Overweeg het kopen van een monitor met een hoge resolutie. Deze zijn vaak gemakkelijker in de ogen.
  • Oudere monitoren hebben de neiging meer te flikkeren, terwijl de nieuwe modellen met hoge resolutie een meer consistente verlichting bieden. Flicking kan de oogstam verhogen.
  • Oudere monitoren hebben ook een langzamere verversingssnelheid, waardoor uw ogen voortdurend worden ingesteld om elke timeimage op te lossen op uw scherm.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 14
    8. Verplaats uw werkmaterialen. Oogverschuessing kan oogstam en frustratie verhogen, tenzij uitgeoefend als oefening. Om dit te voorkomen, koop dan een standaard voor uw boeken en papieren zodat uw middelen gemakkelijk kunnen worden gevestigd. Zet de standaard direct naast het scherm, dus je ogen verschuift niet zoveel.
  • Constant verschuivende ogen betekent dat je ogen focussen en opnieuw richten op verschillende leesmaterialen.
  • Wanneer objecten slechts een paar centimeter van elkaar verwijderd zijn, hoeven je ogen niet opnieuw te richten.
  • Als je het kunt beheersen "tikje typen" Zodat u niet naar uw sleutels of scherm hoeft te kijken, is dit nog beter. U kunt uw ogen op uw andere materialen bijhouden tijdens het typen, dat op het scherm wordt afgesneden.
    • Methode 3 van 3:
    Omgaan met ernstige stam
    1. Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 15
    1. Een pauze nemen. Als u oogstam ervaart die ernstig ongemakkelijk is of uw visie beïnvloedt, stap dan onmiddellijk weg van uw computer en lichte lichten.Indien mogelijk, ga buiten in natuurlijk licht.Afwisselend, het dimmen van de lichten binnenshuis en het geven van een pauze van alle felle lichten kan het troosten voelen.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 16
    2. Krijg wat glazen. Als je een bril nodig hebt, maar ze niet hebt, of als je bril niet het juiste recept is, kan dit de oogstam verhogen. Zorg ervoor dat je het juiste recept hebt, dus je ogen hoeven niet harder te werken dan nodig.
  • Als u bifocalen draagt, kunt u uw hoofd op een ongemakkelijke hoek kantelen bij gebruik van uw computer. Praat met je optometrist om te zien of progressieve lenzen beter kunnen werken.
  • Computerglazen kunnen nuttig zijn, maar een oogarts moet ze voorschrijven. Ze werken door het verminderen van de hoeveelheid inspanning die de ogen moet focussen, waardoor de oogstam wordt verminderd.
  • Bovendien helpen de aankooplenzen met een anti-reflecterende coating te helpen bij het verkorten van de computerverlies. Er zijn eenvoudige, niet-prescription-lenzen met deze coating beschikbaar voor degenen die geen visiecorrectie nodig hebben.
  • Kijk in een bril met tinting die specifiek is voor computergebruik.Sommige glazen zijn getint een zachtroze, wat helpt bij schittering, terwijl anderen een coating hebben die de blauwe golflengte blokkeert die bekend is om eisstees te veroorzaken.
  • Titel afbeelding Vermijd oogstam tijdens het werken op een computer Stap 17
    3. Raadpleeg een arts. Als uw symptomen erger worden of niet verdwijnen, vraag dan iemand om een ​​arts te bellen voor onmiddellijke medische hulp.
  • Als oogstam een ​​voortdurend probleem voor je is - is het waarschijnlijk een goed idee om zo snel mogelijk een arts te zien. Misschien heb je een oogonderzoek nodig om ervoor te zorgen dat je het juiste recept van bril draagt.
  • Mogelijk moet u veranderen in bifocalen of een ander type lenzenvloeistof om dit probleem te verminderen.
  • Het is ook mogelijk dat u een migraine hebt, wat een soort van een ernstige hoofdpijn is die u medisch kunt behandelen. Het is ook belangrijk om te diagnosticeren, zodat u kunt leren wat deze migraine kan activeren. Dit kan u helpen deze te voorkomen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Hydrateer jezelf.Droge ogen kunnen eyesstrain veroorzaken en een geweldige manier om te voorkomen dat beide zijn door 8-10 glazen water per dag te drinken.
  • Gebruik kunstmatige tranen om je ogen op te frissen wanneer ze zich droog voelen.
  • Om droge ogen te helpen voorkomen tijdens het werken binnenshuis, gebruik dan een luchtreiniger om stof en een luchtbevochtiger te filteren om vocht aan de lucht toe te voegen.

    • Waarschuwingen

    Ernstige oogstam of oogstam met symptomen zoals hoofdpijn, migraine of wazig visie vereisen aandacht door een professional. Ernstige EyeStrain of elke EyeStrain Plus-symptomen zoals: hoofdpijn, migraine, wazig zicht, of anderen vereist aandacht door een professional.Zie je oogarts of ga naar je dichtstbijzijnde spoedeisende hulp.
  • Net als de rest van je spieren, hebben je oogspieren oefening nodig, reductie van harde verlichting en rust.Als het oogstam ervaart na het gebruik van deze methoden, vraag dan uw oogarts om advies en hulp.Misschien ervoer je oogpijn en stam en zou daarom het een prioriteit moeten maken om met je arts te bezoeken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar