Hoe je je ogen uitoefent: 9 stappen (met foto`s)

We weten allemaal hoe belangrijk het is om onze lichamen te laten passen door actief te blijven en een regelmatige trainingsroutine te behouden. Maar wist u dat u uw ogen ook kunt uitoefenen? Oogoefeningen zijn ontworpen om je oogspieren te versterken, de focus, oogbewegingen te verbeteren en het gezichtscentrum van je hersenen te stimuleren. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat oogoefeningen je gezichtsvermogen zullen verbeteren, kunnen ze helpen bij het tegengaan van bestaande oogproblemen die je mogelijk hebt en je huidige gezichtsvermogen-niveau hebt.

Stappen

Deel 1 van 2:

Je ogen voorbereiden op oefening

1. Praat met je optometrist over oogoefeningen. Er is geen duidelijke wetenschappelijke gegevens die oogoefeningen zien die uw gezichtsvermogen verbeteren. Dus voordat je oogoefeningen probeert, is het een goed idee om een professioneel oogonderzoek te krijgen door je optometrist. Uw optometrist kan u dan vertellen of u bestaande oogproblemen of problemen hebt. Voordat je oogoefeningen probeert, moet je je optometrist vragen als deze oefeningen je specifieke set van ogen ten goede zouden komen.

Houd in gedachten dat oogoefeningen geen oogproblemen zullen genezen of oplossen bijziendheid (bijziendheid), presbyopie (een onvermogen om focus te veranderen van verre jaren in de buurt), of astigmatisme (wazig visie vanwege de vorm van je hoornvlies). De meeste optometristen zijn sceptisch van oogoefeningen die beweren dat ze je kunnen helpen "gooi je bril weg."
Er is geen kwaad bij het uitproberen van deze oogoefeningen als je geen oogomstandigheden hebt die worden verergerd door langdurig gebruik van je ogen. Maar als u een ernstige oogomstandigheden heeft zoals cataracten, blindheid in één of beide ogen, of een herstel van hoornvliesblessure, vermijd deze oefeningen.

2. Palm je ogen. Dit doen zal stimuli verminderen in je ogen en hersenen. Het sluiten van uw ogen en het aanbrengen van lichte druk zal de traanfilm in uw ogen gelijkmatig verspreiden en deze ontspannen.

Zit comfortabel in een stoel. Wrijf je handen bij elkaar totdat ze zich warm voelen.

Sluit je ogen en bedek ze licht met je cupped palmen. Vermijd het toepassen van druk op uw oogballen. Je neus mag niet worden gedekt om ervoor te zorgen dat je genoeg ventilatie hebt tijdens de palmen.

Zorg ervoor dat er geen licht je ogen kan betreden, maar ook tussen je vingers of de randen van je handpalmen en neus. Het licht zal stimuleren, in plaats van je ogen te ontspannen, en het proces van ontspanning ervan weer te geven. Stel je diepe zwartheid voor en focus erop.

Haal diep adem en gelijkmatig terwijl u denkt aan een kalmerende scène, zoals een leeg strand, een helder meer of een nog berg. Zodra je niets anders ziet dan zwartness, verwijder je je handpalmen uit je ogen.

Herhaal de palmen gedurende drie minuten of meer.

3. Masseer je ogen. Dit zal helpen om de bloedcirculatie om je ogen en gezicht te verbeteren en je ogen voor te bereiden op oefening.

Breng een warm en koud compres op: week een handdoek in warm water en een handdoek in koud water. Plaats de warme handdoek op je gezicht, zorg ervoor dat het op je wenkbrauwen, gesloten oogleden en wangen gordijnen. Verwijder na drie minuten de warme handdoek en plaats de koude handdoek op je gezicht. Wisselt tussen de twee handdoeken naar wens, waardoor u moet eindigen met een koud kompres. Wapende temperaturen op uw gezicht zullen vasoconstrictie en vasodilatie, fysiologische veranderingen veroorzaken die uw gezicht en de huid rond uw ogen zullen stimuleren.

Doe een volle gezichtsmassage: week een handdoek in warm water. Wrijf je nek, voorhoofd en wangen met de handdoek. Gebruik vervolgens je vingertoppen om je voorhoofd en gesloten ogen zachtjes te masseren.

Doe een ooglidmassage: Was je handen goed. Sluit dan je ogen en masseer ze met cirkelvormige bewegingen van je vingers voor één tot twee minuten. Zorg ervoor dat je heel licht op je ogen drukt terwijl je ze masseert. Lichtdruk zal helpen om uw ogen te stimuleren.

Deel 2 van 2:

Je ogen uitoefenen

1. Versterk je ogen `in de buurt van en ver focus. Deze oefening zal de spieren in uw ogen versterken en u helpen bij het handhaven van uw huidige zichtniveau.

Zit in een stoel of staan voor een lege muur. Plaats uw duim ongeveer 10 inch (25 cm) voor uw gezicht en focus erop. U kunt zich ook concentreren op een object dat 10-15 seconden vijf tot 10 voet is.
Focus vervolgens op een object dat 10-20 voet voor je is zonder je hoofd te bewegen. Focus op het object gedurende 10-15 seconden.
Na 10-15 seconden, Refocus op je duim. Oefen deze vijf keer.

2. Oefen het zoomen met je ogen. Dit is een goede oogfocusoefening, omdat je constant moet aanpassen hoe goed je je kunt concentreren op een object van bepaalde afstanden.

Zit in een comfortabele positie.

Strek je arm uit met je duim in de liftpositie (Thumbs Up).

Focus op je duim. Breng dan de duim dichter bij u, scherpstelling totdat uw duim ongeveer 3 inch (8 cm) voor uw gezicht is.

Beweeg je duim weer weg totdat je arm volledig uitgestrekt is.

Herhaal deze oefening nog drie keer, een keer per week.

Je kunt deze oefening ook oefenen door een potlood voor je te houden op armlengte. Verplaats dan je arm langzaam naar je neus. Volg het potlood met je ogen totdat je er niet langer op kunt focussen.

3. Maak een figuur acht met je ogen. Dit is een geweldige oefening om te oefenen met het beheersen van de fysieke beweging van je ogen.

Stel je een gigantische figuur acht op de vloer, ongeveer 10 voet (3 m) voor je.

Traceer de figuur acht met je ogen, langzaam.

Traceer het een manier voor een paar minuten en traceert het dan de andere manier voor een paar minuten.

4. Oefen ritmische oogbewegingen. Deze bewegingen kunnen helpen om je ogen en je hand-oogcoördinatie te versterken.

DO BAR SWINGEN. Bar Swings helpen om het vermogen van je hersenen om op een object met je ogen te concentreren te testen en je balans en coördinatie te behouden. Ga voor een hek, geblokkeerd raam, of iets anders met gelijkmatig gespatieerde verticale lijnen. Focus op een verre object aan de andere kant van de balken. Ontspan je lichaam en breng je gewicht over van de ene voet naar de andere. Houd je ademhaling stabiel en ontspannen. Vergeet niet te knipperen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Ga twee tot drie minuten verder.

Doe ronde schommels. Deze oefening helpt bij het versterken van uw perifere visie. Focus op een object in de verte die dicht bij de grond ligt. Zwaaien volgens de instructies voor bar schommels. Houd je blik op hetzelfde object, gebruik je perifere visie om je omgeving te observeren terwijl je zwaait. Ga twee tot drie minuten verder.

5. Doe directionele oogoefeningen. Je ogen in verschillende richtingen bewegen is een goede manier om je ogen uit te oefenen.

Staan of rechtop zitten. Kijk recht vooruit. Zonder je hoofd te bewegen, kijk dan naar links. Focus op wat je ziet. Kijk dan naar rechts. Verplaats je ogen vijf keer naar links. Herhaal deze drie keer.

Zonder je hoofd te bewegen, kijk naar beneden. Focus op wat je ziet. Kijk dan omhoog. Focus op wat je ziet. Herhaal dit drie keer.

Zonder je hoofd te bewegen, kijk rechtdoor. Kijk dan naar beneden en naar links. Focus op wat je ziet. Verplaats dan je ogen diagonaal en kijk omhoog en naar rechts. Focus op wat je ziet. Herhaal deze oefening vijf keer. Kijk dan rechtdoor en doe dezelfde oefening naar beneden en naar rechts en kijk dan naar boven en naar links. Herhaal deze cyclus drie keer.

6. Eindig je oefeningen met palmen. Werk er altijd bij palmen om je ogen te ontspannen na je intense trainingssessie.

Je kunt ook je oogtraining beëindigen door je ogen eenvoudig te sluiten en ze gedurende enkele minuten in een donkere, rustige kamer te houden. Laat ze afkoelen en rusten.