Hoe bewegingsspieren te oefenen

Een trainingsregime is een uitstekende manier om je spieren te verwerken, inches te verliezen en de huid uit te schakelen. Gelaatsoefeningen of gezichtsyoga doen, is een natuurlijke manier om je gezicht er jonger uit te laten zien door spieren te verstevigen en rimpels te verminderen en rimpels te verminderen. Dit zijn ook goede oefeningen om te doen als je een spierprobleem op je gezicht hebt, waardoor een sterkere spieren creëert voor een afgezinde en meer zelfverzekerde blik. Er zijn ongeveer 50 spieren in je gezicht, en ze uitoefenen heeft het extra voordeel van het helpen van oogstam en het vrijgeven van nek en gezichtspanning. Het plaatsen van wat werk in je gezichtsspieren kan je helpen een aantrekkelijker gezicht te geven om de wereld te laten zien.

Stappen

Deel 1 van 3:
Je voorhoofd en ogen uitoefenen
  1. Titel afbeelding Oefening Facial Spieren Stap 1
1. Trek aan je voorhoofd met je wijsvinger. Met alleen je vingers kun je druk op je voorhoofd toepassen, zodat het verschuiven van je wenkbrauwen dat deel van je gezicht kan versterken. Dit kan lijnen op uw voorhoofd helpen.
  • Zet je wijsvingers net boven elk van je ogen.
  • Trek aan je ogen terwijl je probeert je wenkbrauwen op te heffen.
  • Herhaal 10 keer om uw voorhoofd vast te stellen.
  • 2. Duw je voorhoofd met je handen. Deze eenvoudige oefening gebruikt je handpalmen om weerstand te creëren terwijl je je wenkbrauwen buigt. Doen deze workout doen, helpt een vloeiende lijnen op je voorhoofd te maken.
  • Plaats elk van je palmen aan de zijkanten van je voorhoofd, de bodem van elke palm rustend op je wenkbrauwen. Je handpalmen moeten de huid stevig op zijn plaats houden.
  • Verhoog je wenkbrauwspieren, zoals je verrast bent, zakken ze dan, zoals jij boos bent.
  • Verhoog en lagere 10 keer, verhoog en houd gedurende 30 seconden vast. Lager en houd gedurende 30 seconden vast en herhaal vervolgens de op en neer tegen 10 vaker.
  • 3. Brow Liften. Gebruik je vingers en je wenkbrauwen, je kunt de spieren in je voorhoofd uitoefenen. Gewoon een beetje druk kan voldoende weerstand creëren voor een goede oefening.
  • Met behulp van twee vingers in een vredesteken en plaats je vingernagels over elke wenkbrauw.
  • Duw die huid voorzichtig naar beneden met je vingers en duw vervolgens je wenkbrauwen op en neer.
  • Herhaal de beweging op en neer met uw wenkbrauwen 10 keer.
  • Doe 3 sets van 10, neem een ​​korte rust en doe dan nog eens 3 sets van 10.
  • 4. Strek je oogleden. Je oogleden zijn gemakkelijke spieren om te werken en hebben geen veel weerstand nodig. Het gebruik van je vingers kan je helpen om ze uit te strekken, rimpels te verwijderen en je sterkere oogleden te geven.
  • Ga zitten en sluit je ogen.
  • Gebruik met uw deksels ontspannen uw wijsvingers om uw wenkbrauwen op te tillen. Houd tijdens het optillen je ogen gesloten om je oogleden zo ver mogelijk te strekken.
  • Houd deze positie gedurende 10 seconden vast en ontspan en herhaal 10 keer.
  • 5. Doe een oogkansje. Werk je oogleden verder door je ogen dicht te knijpen met een beetje rekweerstand van je mond. Omdat het zoveel verschillende spieren gebruikt, kan deze oefening helpen om je hele gezicht uit te rekken, niet alleen je ogen.
  • Trek je lippen naar beneden zodat je gezichtsspieren vastdraaien, trek dan je lippen naar de ene kant.
  • Squeeze één oog dicht, herhaal dan 10 keer, houd je lippen aan de zijkant. Doe dan het andere oog.
  • Doe 3 sets van 10 voor elk oog, maak een korte rust en doe dan nog eens 3 sets van 10.
  • 6. Strek je gezicht terwijl je je ogen vasthoudt. Dit zal helpen om de spieren rond je oogleden te bouwen om je meer wakker ogende ogen te geven. Gebruik je vingers om enige weerstand te bieden aan de basisactie van het openen en sluiten van je ogen.
  • Maak een C om je ogen met je duimen en wijsvinger. Zorg ervoor dat je wijsvinger over je wenkbrauw en duim tegen je wang is.
  • Sluit je ogen en knijp langzaam je oogleden dicht bij elkaar in. Ontspan de spanning zonder je ogen te openen
  • Herhaal het knijpen en ontspannen van je oogleden 25 keer.
    • Deel 2 van 3:
    Je mond uitoefenen
    1. Uitoefenen door glimlachend. Een van de eenvoudigste manieren om je glimlach vast te stellen, is om het te oefenen. In deze oefening bewegen je langzaam je mond in de positie van een volledige glimlach, met verschillende posities. Dit geeft je een betere controle over je gezicht en lachende mogelijkheden.
    • Begin langzaam te glimlachen door de hoek van je mond lateraal uit te rekken, lippen nog steeds samen.
    • Draai daarna je mond naar boven om je boventanden bloot te leggen.
    • Lach zo breed als je kunt, met je tanden.
    • Als je dat punt hebt bereikt, ontspan je langzaam je mond en breng de glimlach terug naar het startpunt.
    • Stop in verschillende fasen op deze uitbreiding van je glimlach en houd die positie gedurende 10 seconden ingedrukt.
  • 2. Breng druk aan op uw glimlach. Vergelijkbaar met de laatste oefening, deze met behulp van verschillende stadia van uw glimlach om de spieren in uw gezicht te werken. Hier zullen uw vingers extra weerstand bieden om de spieren rond uw mond verder te laten werken.
  • Maak een glimlach en gebruik je vingers om het op zijn plaats te houden door druk op elke hoek te zetten.
  • Sluit je lippen halverwege, dan volledig, gebruik je vingers om de beweging weer te geven.
  • Houd elke positie gedurende 10 seconden vast.
  • 3. Doe een gezichtsbeweging. Deze oefening werkt de spieren rond uw bovenlip om door verzakken te voorkomen en een sterke lipcontour te houden. Het doen van het, zal je helpen een sterkere glimlach te hebben die meer van je boventanden laat zien.
  • Open je mond enigszins en flare je neusgaten. Komt je neus zo ver mogelijk en teken je langzaam je bovenlip zo hoog als je kunt en houd je gedurende 10 seconden vast.
  • Laat je mond licht open en plaats een vinger onder het oog op het jukbeen. Krul je bovenlip langzaam naar boven, waardoor vingerdruk op je gezicht houdt. Houd gedurende 10 seconden vast en keert u vervolgens langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
  • 4. Doe een lipoefening. Dit is een eenvoudige oefening die de bloedstroom naar je lippen zal verhogen. Dit geeft de vleiende delen een gezonder, levendiger en natuurlijkere kleur.
  • Open je mond enigszins, zorg ervoor dat je bovenste en onderste lippen ontspannen zijn.
  • Breng je onderste lip naar voren totdat het contact maakt met je bovenlip.
  • Breng je bovenste en onderste lippen naar binnen naar je mond. Druk uitoefenen, ontspan dan.
  • 5. Doe een mandibulaire versterkende oefening. Deze oefening werkt uw onderkaak, de onderkaak en het belangrijke onderdeel van glimlachen, praten en kauwen, evenals alles wat uw mond doet. Een oefening zoals dit zal helpen om een ​​dubbele kin te voorkomen en verouderende groeven op het onderste deel van je gezicht te voorkomen.
  • Houd je mond, vooral je tanden en lippen, enigszins gesloten.
  • Scheid je tanden zo veel als je kunt zonder je lippen te openen.
  • Breng je onderkaak langzaam vooruit. Ga zo ver als je kunt, je onderste lip naar boven bent, en houd 5 seconden vast.
  • Retourneer langzaam je kaak, lippen, dan tanden terug naar hun oorspronkelijke positie.
  • 6. Doe de mond van OO-EE. Je mond verplaatsen naar sommige basisgeluiden kan je helpen de lippen te targeten, evenals de spieren tussen je bovenlip en neus. Dit is een eenvoudige oefening die alleen wat overdreven gezichtsbeweging vereist tijdens het maken van geluiden.
  • Open je mond en tas vervolgens je lippen samen zodat je tanden gescheiden zijn en niet worden weergegeven.
  • Zeg "OO", met behulp van een overdreven beweging om uw lippen samen te brengen.
  • Verander geluiden naar "EE," opnieuw met behulp van een overdreven beweging om uw lippen in de juiste vorm te strekken. Je kunt ook "EE" vervangen door "AH" voor een iets andere training.
  • Doe 10 herhalingen tussen "OO" en "EE," herhaal dan voor 3 sets.
  • 7. Zuig op je vinger. Gebruik de natuurlijke druk van een zuigmotie om je lippen te stemmen. Door het tegelijkertijd te verwijderen, kunt u extra weerstand bieden tegen werken.
  • Zet je vinger in je mond en zuig het zo moeilijk mogelijk op.
  • Terwijl je dat doet, langzaam het uit je mond verwijderen.
  • Herhaal 10 keer.
  • 8. Druk tijdens het glimlachen op je wangen. Dit zal helpen om je wangspieren te versterken. Zorg ervoor dat je je hoofd terughoudt als je deze oefening doet.
  • Druk op je wangen met je drie middelste vingers.
  • Tijdens het duwen, glimlach zo hard als je kunt om je vingers terug te duwen.
  • 9. Trek je wangen omhoog. Deze oefening kan lachtlijnen en de fijne lijnen rond uw ondergereij helpen. Je handen doen het werk hier, strekken de spieren op je gezicht en de huid.
  • Plaats je handpalmen stevig tegen je wangen.
  • Trek aan de hoeken van je lippen naar je slapen tot je je boventanden en tandvlees blootlegt.
  • Houd de positie gedurende 30 seconden vast, laat dan 3 keer herhalen.
  • 10. Knijp je lippen. Deze oefening zal helpen om je lipspieren te conditioneren. Nogmaals zullen je handen het werk doen door je gezicht om je mond en neus te knijpen.
  • Plaats je handpalmen op je gezicht, met de buitenrand op je lachlijnen en de onderste randen op de bovenkant van de kaaklijn. Gebruik je hele palm om druk op je gezicht te zetten.
  • Gebruik je lipspieren (niet je handen) om je lippen samen te duwen en gedurende 20 seconden vast te houden. Duw dan je handpalmen naar je neus en houd gedurende 10 seconden vast.
  • Herhaal de oefening 3 keer.
    • Deel 3 van 3:
    Zorg voor je gezicht
    1
    Glimlach zo veel als je kan. Samen met je specifieke oefeningen kan regelmatig lachen om je spieren sterk te houden, terwijl je niet zo vreemd uitziet zoals je de oefeningen doet. Plus, glimlachen kan je vaak ontspannen en zelfverzekerd uitzien en je helpen om de dagelijkse stress te verminderen.
  • 2. Houd je gezicht schoon. Was je gezicht regelmatig om onzuiverheden te verwijderen en houd je huid duidelijk. Voeg bovendien wat huidverzorgingsproducten toe aan uw was, zoals een eenvoudige reiniger, moisturizer en retinoïde. Dit regime moet eenvoudig zijn, omdat te veel producten de ingrediënten kunnen veroorzaken om elkaar uit te annuleren.
  • Titel afbeelding Oefening Facial Spieren Stap 19
    3. Eet goed voor een sterke huid. Een deel van gezichtsbeoefeningen helpt om uw huid vast te draaien voor een sterke, en jongere, kijk. Om de huid in je gezicht te vergroten, moet je je dieet goed beheren. Krijg voedsel dat sterk is in vitamines A en C, evenals omega-3-vetzuren. Dit dieet zal helpen om je huid helder en gezichtsspieren goed te houden.
  • Sommige goede voedingsmiddelen voor je gezicht zijn donker gekleurd en groene groenten en fruit zoals wortelen, abrikozen, spinazie, tomaten en bosbessen, bonen, erwten en linzen, vette vis zoals zalm en makreel, noten, knoflook en donkere chocolade. Over het algemeen zijn voedsel dat gezond voor u is, over het algemeen ook gezond voor uw gezicht en huid.
  • Voedsel hoog in verwerkte of geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten zullen de veroudering in uw huid bevorderen, dus wees voorzichtig met het eten ervan.
  • 4. Bescherm je gezicht van de zon. De zon kan je huid gemakkelijk beschadigen als je niet voorzichtig bent en bijdraagt ​​aan het geven van je gezicht een meer verouderbare blik. Vermijd buiten te zijn tijdens piekuren (10.00 uur tot 14.00 uur), draag kleding die uw lichaam bedekt, en schuimen met zonnebrandcrème.

    • Voorbeeld oefeningen

    Gezichtsoefeningen om de ogen te richten

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Gezichtsoefeningen om je mond te targeten

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Gezichtsoefeningen om wangen en voorhoofd te targeten

    Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Was je handen voordat je begint met de training. Je gezicht aanraken kan oliën en vuil toevoegen die breakouts veroorzaken.
  • Pas deze gezichtsoefening toe voordat je elke dag gaat slapen, het hoeft niet alle oefeningen te zijn, kiest gewoon een / twee.
  • Je kunt deze oefeningen doen of staan, wat je ook voor je bent. Misschien wil je ze in eerste instantie voor een spiegel doen om je te helpen zien wat je doet.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar