Hoe omgekeerde kegels te doen

Kegels zijn bekend om hun vermogen om de bekkenbodem vast te draaien, incontinentie te verminderen, het seksuele genot te verbeteren en te helpen bij de bevalling. Omgekeerde kegels kan ook helpen met deze doelen. Elke keer dat u een omgekeerde kegel doet, ontspant u, verlengt, en rekt u de bekkenbodem, die kan helpen pijn of spanning in het gebied te verlichten. Mannen en vrouwen kunnen omgekeerde kegels uitvoeren en u kunt ze overal doen zonder speciale uitrusting!

Stappen

Deel 1 van 2:
Comfortabel worden
  1. Titel afbeelding Do Reverse Kegels Stap 1
1. Ga naar de badkamer voordat u een omgekeerd kegel probeert. Reverse Kegels doen kan ervoor zorgen dat u urineert of een darmbeweging heeft. Dit komt omdat ze dezelfde spieren inhouden die u gebruikt wanneer u naar de wc gaat. Zorg ervoor dat uw blaas en darmen als eerste leeg zijn.
  • Titel afbeelding Do Reverse Kegels Stap 2
    2. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie. U kunt omgekeerde kegels doen in elke positie die comfortabel aan u voelt. Zit in een stoel, op de grond of verstopte op kussens. U kunt ook op je rug liggen met je benen plat op de vloer, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, of met je benen rusten op een bank of stoel.
  • Houd er rekening mee dat u overal kunt doen. Niemand zal kunnen vertellen dat je ze doet, dus je zou ze kunnen doen terwijl je wacht op de bus, tijdens een zakelijke lunch, of in de wachtkamer in de tandarts.
  • Titel afbeelding Do Reverse Kegels Stap 3
    3. Sluit je ogen of focus op een object voor je. Dit is optioneel, maar misschien vind je het nuttig om te ontspannen en te concentreren op je bekkenbodemspieren als je ogen gesloten zijn of gericht op een focaalpunt. Als u een brandpunt wilt gebruiken, probeert u een kaars te verlichten en naar de vlam te kijken of kies een object voor u om naar te kijken, zoals een foto of een trinket op een boekenplank.
  • Zorg ervoor dat je je blik zacht houdt als je ervoor kiest om je te concentreren op een object. Dit zal je helpen om te voorkomen dat er spanning in je gezicht creëert en mogelijk in andere delen van je lichaam.Laat je oogleden iets hangen en knipperen als dat nodig is.
    • Deel 2 van 2:
    Uw bekkenbodem identificeren en ontspannen
    1. Titel afbeelding Do Reverse Kegels Stap 4
    1. Contract je bekkenbodemspieren genoeg om ze te identificeren. Stel je voor dat je probeert jezelf te stoppen tegen plassen. Dit zijn je bekkenbodemspieren. Draai je bekkenbodemspieren net genoeg vast om ze te identificeren. Geef ze een lichte knijp en houd hem vast. Zoals je vasthoudt, merk je op waar de spieren zich bevinden en hoe het voelt om ze te persen.
    • Dit kan zich heel vreemd voelen als je nog nooit kegels hebt gedaan. Houd er rekening mee dat het gemakkelijker en natuurlijker wordt met de praktijk.
  • Titel afbeelding Do Reverse Kegels Stap 5
    2. Laat de spieren los om uw bekkenvloer te laten vallen. Nu je de spieren hebt geïdentificeerd die nodig zijn om je bekkenbodem te verhogen, laat hem dan inhaleren en inademen zoals jij dat doet. Dit zal je bekkenbodem helpen. Je moet een sensatie voelen zoals je bekkenbodem naar beneden gaat. Laat het volledig gaan.
  • Vergeet niet dat het laten vallen van je bekkenvloer dezelfde actie is die je gebruikt als je plas of poep, dus ontspannend deze spieren moeten zich goed voelen.
  • Je kunt je bekkenbodemspieren ontspannen zolang je in staat bent. Probeer te tellen tot 5 als dit je eerste keer is en op werk gaat om ze te ontspannen voor 10 of zelfs 15 seconden.
  • Titel afbeelding Do Reverse Kegels Stap 6
    3. Til je heupen op om het stuk te verbeteren als je ligt. Als je het stuk wilt intensiveren dat je van een omgekeerd kegel krijgt, doe ze dan terwijl je lijft en je heupen omhoog tilt terwijl je inademt. Hierdoor wordt de spieren van de bekkenbodem mogelijk nog meer langer en verdiepen de rek.
  • Kantel je heupen niet. Til ze gewoon een beetje van de grond.
  • Titel afbeelding Do Reverse Kegels Stap 7
    4. Herhaal de oefening 10 keer en doe 3 sets dagelijks. Om het meeste profijt te krijgen van omgekeerde kegels, is het nuttig om ze dagelijks te oefenen. Doel naar 3 sets van 10 herhalingen en voeg meer herhalingen toe en sets als je bekkenbodemspieren worden sterker. Herhaal alleen het afgiftedeelte van de oefening tenzij u uw bekkenbodemspieren opnieuw moet identificeren.
  • Als je ongemak ervaart en in eerste instantie alleen maar een paar van deze kan verwerken, is dat prima! Begin waar u zich comfortabel voelt en vanaf daar werkt.

    • Tips

    Omgekeerde kegels kan worden geadviseerd als u pijn hebt in uw bekkenbodemspieren. Dit kan te wijten zijn aan spanning en het ontspannen van uw bekkenbodem met omgekeerde kegels kan helpen om de pijn te verlichten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar