Hoe blaastraining te doen voor plotselinge dringt aan om te plassen: 12 stappen

Als u problemen ondervindt bij het beheersen van uw blaas, bent u mogelijk geslagen met een plotselinge drang om te "gaan" (zelfs wanneer het niet helemaal noodzakelijk is). De drang om te plassen kan variëren van een ergernis van een levenveranderend probleem dat veel leed veroorzaakt. Gelukkig kunt u uw blaas over een kwestie van weken trainen door in uw urine te houden en bekkenbodemoefeningen te doen om noodsituaties of lekken te voorkomen voordat ze er zijn.

Stappen

Methode 1 van 2:

Intervaltraining

1. Houd een logboek van de specifieke tijden die u gedurende de dag urineert. Voor een periode van 24 tot 48 uur, noteer hoe laat het is wanneer u op een normale dag urineert. Dit zal je laten zien hoe lang je meestal wacht om naar de badkamer te gaan, dus je hebt een goed uitgangspunt voor je training. Doe dit de dag voordat je begint met je blaastraining om de meest nauwkeurige informatie te krijgen.

U kunt bijvoorbeeld de drang voelen om elk uur of zo te plassen. Als je dat weet, kun je erachter komen hoeveel langer je moet wachten.
De meeste mensen plassen gemiddeld tussen 4 en 7 keer per dag. Als je veel meer gaat dan dat, is Blaas Interval-training waarschijnlijk goed voor jou.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om te plassen Stap 2

2. Maak je blaas leeg zodra je wakker wordt. Dit geeft je een nieuwe start voor de dag, zodat je kunt beginnen met je training. Zodra je uit bed komt, ga dan naar het toilet en leg je je blaas volledig leeg.

Je blaas verzamelt meestal de hele nacht veel urine, dus je zult waarschijnlijk toch moeten gaan.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om te plassen Stap 3

3. Probeer je urine langer langer te houden dan je normaal zou doen. Als u bijvoorbeeld per uur naar de badkamer gaat, probeert u deze gedurende een uur en 15 minuten vast te houden. Dit kan eerst moeilijk zijn, dus sla jezelf niet op als je het niet helemaal haalt.

Probeer cafeïne-drankjes zoals koffie en thee te vermijden. Deze maken uw blaas actiever en kan de noodzaak maken om intenser te plassen.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om te plassen Stap 4

4. Ga zitten en haal diep adem als je de drang voelt om te gaan. Als het niet helemaal tijd is om u te plassen, zit dan op een effen stoel en houd ze nog steeds. Haal diep adem in en uit en probeer je urine te houden in voor minstens een extra 5 minuten.

Je kunt je ook focussen op het ontspannen van je spieren of jezelf afleiden met iets, zoals een boek of een tv-show.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om te plassen Stap 5

5. Vergroot uw interval met 15 minuten per week of zo. Zodra je je urine voor een extra 15 minuten hebt ingedrukt, probeer het dan een extra 30 minuten vast te houden. Terwijl je door de weken blijft, kun je uiteindelijk je urine langer en langer vasthouden.

U bent de beste rechter van uw mogelijkheden, zodat u uw intervaltietijden indien nodig kunt verhogen of verlagen.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om stap 6 te plassen

6. Blijf uw blaas gedurende 6 tot 12 weken opleiden. Blaastraining is een lang proces en het kan een paar maanden duren voordat je lichaam wennen aan je intervaltraining. Tegen het einde zou je in staat moeten zijn om je urine comfortabel 3 tot 4 uur per keer te houden.

Je hebt misschien goede dagen en slechte dagen, en dat is goed! Probeer niet ontmoedigd te raken en blijf werken aan je urine-controle.

Methode 2 van 2:

Pelvic Floor Oefeningen

1. Vind je bekkenbodem door je urine-flow midstream te stoppen. Uw bekkenbodemspieren regelen uw stroom van urine. Als uw bekkenbodemspieren zwak zijn, kan het moeilijk zijn om uw urine in de loop van de tijd vast te houden. Als je urineert, knijp je je spieren tot je urinestroom stopt - dat zijn je bekkenbodemspieren.

Probeer je urine midstream niet meer dan een paar keer te stoppen. Dit regelmatig doen over een langetermijnperiode kan uw blaas schaden en leiden tot een verhoogd risico op UTIS.
Als u problemen ondervindt bij het vinden van uw bekkenbodemspieren, kunt u ook uw anus persen zoals u probeert om geen gas te passeren. Of plaats een vinger in je vagina en contracteer je spieren.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om stap 8 te plassen

2. Zit in een comfortabele positie. Je kunt je oefeningen veel beter doen als je gaat zitten en het gevoel voelen. Kies een stevige stoel waar u rechtdoor kunt zitten zonder afleiding.

Als het zitten niet comfortabel voor je is, kun je gaan liggen of opstaan in plaats daarvan.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om te plassen Stap 9

3. Knijp op je bekkenbodemspieren 10 tot 15 keer. Wanneer je voor het eerst begint, hoef je de squeeze niet vast te houden. Pas op dat je geen andere spieren persen en blijf ademhalen zoals jij dat normaal zou doen.

Als de oefening 10 keer te veel is, doe dan zoveel als je kunt. Het is beter om langzaam te gaan dan te snel.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om te plassen Stap 10

4. Houd de squeeze een paar seconden vast wanneer u kunt. Terwijl je je oefeningen voortzet, vind je het gemakkelijker en gemakkelijker om de squeeze vast te houden. Werk op om het ongeveer 3 seconden vast te houden voordat je vrijgeeft.

Het kan helpen om in te ademen terwijl je knijpt en vasthoudt, ademt dan uit terwijl je vrijgeeft.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotseling dringt aan om te plassen Stap 11

5. Doe je oefeningen 3 keer per dag. Je kunt proberen je oefeningen voor ontbijt, lunch en diner te plannen om het gemakkelijker te maken. Hoe consistenter je bent, hoe beter de resultaten zullen zijn.

Je begint na een paar maanden resultaten te zien.

Titel afbeelding Do Blaas Training voor plotselinge dringt aan om te plassen Stap 12

6. Blijf de oefeningen doen, zelfs nadat je ze hebt opgemerkt. Je blijft je Pelvic Floor-spieren versterken elke keer dat je je oefeningen doet. Als u dat wilt, kunt u een logboek bijhouden van elke keer dat u hebt uitgeoefend en als u nog geen resultaten hebt opgemerkt.

Pelvic Floor Oefeningen helpen u in de urine vast te houden en kan ook de drang onderdrukken om te urineren. Terwijl je je oefeningen over een paar maanden voortzet, mag je merken dat je je urine voor langere tijd kunt houden en je hebt de hele dag minder lekken.

Tips

Als u problemen hebt met het vasthouden van uw urine, neem dan contact op met uw arts voor hulp.

Overdrijf het niet op de Kegel-oefeningen. Het is beter om langzaam te gaan en een spier op te bouwen in plaats van het risico te nemen dat je jezelf verwondt.

Deel in het sociale netwerk: