Hoe krijg je Flat Abs Doing TVA Oefeningen: 9 stappen (met foto`s)

Uw TVA (of transversle abdominus) spieren houden de sleutel om de platte buikspieren (of platte maag) te krijgen die u wilt.Lees de onderstaande stappen om te leren hoe u uw TVA-spieren kunt vinden en hoe u ze wilt uitoefenen om vast te krijgen.

Stappen

1. Plaats een van uw vingers op uw navel.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 2

2. Zonder diep adem te nemen. Probeer je navel naar binnen te verplaatsen zo ver weg van je vinger als je kunt. (Eigenlijk is alles wat je doet, houdt in je maag terwijl je normaal ademt).

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 3

3. Houd je navel vast in gedurende 5 seconden die je een weg naar een minuut of...

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 4

4. In plaats van de tijd te vergroten... Jij kan Probeer je navel in je vinger te tekenen.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 5

Bekijk deze video om een beter idee te krijgen van het doen van TVA-oefeningen om uw ABS plat te maken.

Er is ook een nog snellere manier om platte buikspieren te krijgen met behulp van een stuk touw om je TVA-spieren uit te oefenen...

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 6

6. Een van uw vingers op uw navel plaatsen en dan...Zonder diep adem te nemen. Verplaats je navel naar binnen Gewoon een beetje van je vinger.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 7

7. Bind een stuk touwtje (of touw) niet te strak om je buik.

Elke keer dat je je TVA-spieren ontspant... Het touw draait zich om rond je taille die je herinnert om je TVA-spieren aan te halen (te trekken).

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 8

8. Je kunt deze oefening de hele dag doen als je dat wilt. Je kunt het op het werk, thuis of in het winkelcentrum doen... Het maakt niet uit en mensen zullen niet weten dat je traint omdat ze het touw niet in je buik onder je shirt zullen zien

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 9

9. Blijf op elke dag je buikknop binnen elke dag bewegen om de oefening harder en je ABS Fletter te maken en...

Tips

Je TVA-spieren hoeven niet super sterk te zijn... Je moet ze gewoon elke zo vaak uitoefenen om je ABS plat te houden en...

Zorg ervoor dat je op de juiste manier eet en uitoefen en leer om te gaan met stress om buikvet winst te voorkomen en...

De reden waarom mensen platme midsecties hebben, is niet omdat ze sterke ABS hebben (of een sterke rectus abdominus of "6-pack")... Mensen hebben platte buikspieren omdat hun TVA-spieren sterk zijn en...

Zorg ervoor dat je je TVA-oefeningen doet om je TVA-spieren sterk en je maag plat te houden

Na verloop van tijd... Alleen een combinatie van u verliest kracht in uw TVA-spieren en een winst van vet rond uw buik leidt tot een potbelly of pooch...

Waarschuwingen

Probeer normaal te ademen (houd je niet in) terwijl je TVA-oefeningen doet, dus - het kan de tijd nemen voordat je gewend bent aan het doen van deze TVA op de juiste manier.

Zuig niet in of adem diep in terwijl u uw TVA-oefeningen doet, omdat u zich moet herinneren... U wilt dat uw TVA-spieren al het werk doen en...