Hoe PC-spieroefeningen te doen: 11 stappen (met afbeeldingen)

De Pubococcycendus (PC) Spier is de spier die zich uitstrekt van je schaambeen naar de bodem van je ruggengraat. Versterking van de Pubococcycendus (PC) Muscle kan beide geslachten helpen urinaire en fecale incontinentie te behandelen, evenals mensen helpen erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie te voorkomen.PC-spieroefeningen zijn eenvoudige dagelijkse oefeningen die uw pc-spieren zullen helpen versterken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Begin oefeningen

1. Zoek uw pc-spier. De Pubococcycendus-spier vormt de vloer van de bekkenholte en strekt zich uit als een hangmat van het schaambeen naar de bodem van de wervelkolom. Doe net alsof je urinerend bent, probeer dan de stroom te stoppen met een snelle spiercontractie. Die spieren die je net hebt gebruikt om de stroom van de blaas te stoppen, is je pc-spier. Probeer je maag en dijspieren te houden en focussen alleen op de pc-spier

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 2

2. Flex de pc-spier 10 keer. Houd het elke keer gedurende één of twee seconden vast en laat dan los. Herhaal deze drie keer per dag, drie tot vier keer per week. Adem normaal tijdens deze oefening en probeer te voorkomen dat u uw adem vasthoudt.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 3

3. Voeg tien echt trage kneepjes toe aan elke set. Neem vijf seconden om langzaam je pc zo strak mogelijk te knijpen. Houd nu de spanning voor een volledige vijf seconden, indien mogelijk, en laat de volgende vijf seconden geleidelijk los.

Deel 2 van 3:

Intermediaire oefeningen

1. Balken uw pc-spier langer en meer. Na ongeveer twee weken zou u uw pc-spier gemakkelijker moeten kunnen uitrekken en voor langere duur. Zoals elke spier in het lichaam, reageert het op stimulus en groeit met gebruik. Probeer vervolgens de lengte van de flex te maken en ga voor meer buigingen.

Ga alleen naar meer complexe oefeningen Zodra u zich zelfverzekerd hebt om de Basic PC-oefening te doen.
Probeer in plaats van een pc-spier van een of twee seconden vijf tot zeven seconden.
In plaats van twintig herhalingen, drie keer per dag, probeerden het schieten van 50 herhalingen, drie keer per dag.
Als je eenmaal de hangen hebt, moet je leren hoe je je penis en anus sphinfter-spier apart of tegelijkertijd kunt balanceren.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 5

2. Bevol de pc oefening. Begin heel langzaam je pc-spier. Dus langzaam, in feite, dat het je enkele minuten kost om te werken aan het punt waar je volledig vastbindt. Nu je volledig vastbindt, klereng je een beetje meer vast en houd het daar 30 seconden vast en adem langzaam langzaam. Wanneer je het vuur voelt, laat dan uit en doe dan 20 normale pc-balken. Voer deze oefening uit aan het einde van uw pc-workouts voor de dag.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 6

3. Voer de PC Stutter Oefening uit. Dit alles buigt je pc-spier in stappen. Draai je pc een beetje bij beetje vast. Begin voorzichtig - Houd de pc er een klein beetje vast - dan een beetje meer dan "teder." Wanneer u uw pc helemaal tot een volle klep hebt gestapt, laat de spier niet volledig aan het werk voorzichtig terug, eerst een beetje los, dan een beetje meer, enzovoort. Stel je voor dat je met je pc-spier op en neer bent en een trap op en neer.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 7

4. Als je een man bent, doe PC-spieroefeningen met een erectie. Er zijn verschillende pc-spieroefeningen die je kunt uitvoeren als een man met een erectie, en ze hebben meestal weerstandstraining in.

Plaats een kleine handdoek over uw rechte penis en til de handdoek omhoog door de pc-spieren te knijpen. Houd 2-5 seconden vast, ontspan en herhaal 30 keer.

Plaats uw hand een of twee inch boven uw rechte penis. Bal je pc-spieren om je erectie tot je hand op te tillen. Houd 2-5 seconden vast, ontspan en herhaal 30 keer.

Plaats uw hand een of twee inch boven uw rechte penis opnieuw. Bal je pc-spieren om je erectie tot je hand op te tillen. Duw deze keer voorzichtig op je hand terwijl je je penis optilt, weerstand creëert. Houd 2-5 seconden vast, ontspan en herhaal 30 keer.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 8

5. Niet overexcise. Combineer een van de basis- en intermediaire oefeningen samen, maar buig uw pc-spieren voor 50 herhalingen en 3 sets per dag. Overstimulatie kan resulteren in spiervermoeidheid.

Deel 3 van 3:

Geavanceerde oefeningen

1. Doe PC-spieroefeningen met uw partner. PC-oefeningen doen terwijl het hebben van seks productief is en pret. De mannelijke partner wordt opgericht, dringt aan het vrouwtje, en het paar draait om beurten pc-spieroefeningen - hij buigt, dan buigt ze, enzovoort. Zorg ervoor dat je partner zo enthousiast is om te oefenen zoals je bent.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 10

2. Doe de pc persen met een erectie. Masseer je penis totdat je een erectie hebt. Masseer geleidelijk je penis totdat je bij de rand van het orgasme bent. Stop onmiddellijk met masseren en begin met het contracteren van uw pc-spieren. Zodra uw erectie begint te gaan, masseert u uw penis totdat u weer aan de rand van het orgasme bent. Contracteer uw pc-spieren en herhaal totdat uw pc-spieren adequaat worden gewerkt.

Als je per ongeluk orgasme tijdens deze oefening bent, zijn je pc-spieren waarschijnlijk niet sterk genoeg voor geavanceerde oefeningen. Focus op het beheersen van de tussenstechnieken voordat u verder gaat naar de geavanceerde sets.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 11

3. Doe de blitz pc oefening. Deze is heel moeilijk om te doen, omdat het verschillende balkende sterke en variabele herhalingen inhoudt. Zoek een plek waar je je op je gemak voelt voor 10-20 minuten. Vergeet niet om te ademen terwijl je oefent.

Doe 50 pc-arballen als warming-up.

Knijp vervolgens je pc-spieren zo goed als je kunt, gedurende 30 seconden vasthouden.

Voer vervolgens 100 pc-clouches uit zonder te rusten. Clock gedurende twee seconden, ontspan gedurende twee seconden, enzovoort.

Probeer vervolgens uw pc-spier te balken zo strak als u kunt. Schiet voor 1 minuut gut-wangende balling.

Rust gedurende twee minuten.

Doe dan 50 5-secondenblokken waar je langzaam ontspant aan het einde. Je workout is eindelijk klaar!

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

De oefeningen kunnen in het begin een beetje moeilijk zijn. Wees persistent en probeer uiteindelijk tot het maximale aantal herhalingen te werken. Het kan je een paar dagen of zelfs een paar weken, om daar te komen.

Omdat het uitoefenen van je pc-spier interne bewegingen vereist en vrijwel onzichtbaar is voor de mensen om je heen, kun je het bijna overal doen - bijvoorbeeld, terwijl je in een auto zit of in bed ligt.

Een pc-spiertraining is als elke andere training. Hoe harder je werkt, hoe sneller en indrukwekkender de resultaten.

Kegel oefeningen en PC-spiertraining zijn vergelijkbaar.