Hoe roll

De buikrol, of golving, is een essentiële beweging in buikdansen, een mesmeriserende dansvorm die is ontstaan ​​in het Midden-Oosten. Het rollen van je buik wordt gedaan door je buikspieren te buigen en te verdoezelen, zodat de maag golft terwijl de heupen en wervelkolom nog steeds blijven. Met de praktijk kunt u uw spieren trainen om te rollen bij verschillende snelheden.

Stappen

Deel 1 van 2:
Leren om je buikspieren te beheersen
  1. Titel afbeelding Bellly Roll Stap 1
1. Plaats jezelf voor een spiegel. Sta tegenover de spiegel met je voeten over schouderbreedte uit elkaar en je rug rechtop. Houd je armen aan je zij. Ontspan je buikspieren en laat je bekken van nature een beetje steken. Je moet je los en comfortabel voelen.
  • Omdat je een buikrol doet, moet je je buik kunnen zien. Draag een midriff-lager shirt of slechts een beha, en comfortabele yogabroek, een rok of korte broek die onder je navel zitten.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 2
    2. Vind je twee sets buikspieren. Je buik is verdeeld in twee verschillende sets spieren: boven-buikspieren en lagere buikspieren. Plaats een hand over je boven-buikspieren, net onder je ribben. Plaats je andere hand over je onderbuikspieren, net onder je navel. Leren de twee sets isoleren is de sleutel tot het uitvoeren van een buikrol.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 3
    3. Houd je heupen en wervelkolom nog steeds. Een buikrol grijpt alleen je buikspieren en de rest van je lichaam moet nog steeds blijven. Laat je niet in de verleiding komen om je heupen naar voren te verplaatsen of van links naar de zijkant helemaal stil en focus op het verplaatsen van die spieren en niets anders.
  • Als je problemen hebt met het isoleren van je buikspieren zonder je heupen en wervelkolom te bewegen, oefen dan je buikoefening op de vloer zitten, plat op je rug of op de rand van de stoel liggen. Leun terug in de stoel en rust op je handen, beide benen strijkend recht voor je. Houd je torso in een rechte lijn terwijl je oefent.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 4
    4. Zuigen in je bovenste buikspieren. Laat je lagere buik pooch uit terwijl je bovenste buik in de richting van je rug trekken. Houd de positie even vast om te wennen aan het gevoel van zuigen in je boven-buikspieren terwijl je lagere buikspieren naar buiten pushen. Dit is een essentiële beweging in een buikrol.
  • Oefen buigen en onkruid je boven-buikspieren. Trek ze naar binnen en duw ze vervolgens uit. Blijf dit doen totdat je gemakkelijk kunt vinden en betrekken.
  • Het kan helpen om je hand op je buik boven je buikknop te houden, zodat je je spieren kunt voelen en losmaken. Nadat u dit een tijdje hebt geprobeerd, oefen dan zonder uw hand te gebruiken.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 5
    5. Zuigen in je onderste buikspieren. Trek je onderste buik in de richting van je rug terwijl je je boven-buikspieren opduwt. Deze beweging is lastiger dan het omgekeerde, dus het gaat wat oefenen. Stel je voor dat je je navel moet trekken terwijl de spieren net boven het plakken.
  • Oefen buigen en onkwelren van uw lagere buikspieren. Trek ze naar binnen en duw ze vervolgens uit. Blijf dit doen totdat je gemakkelijk kunt vinden en betrekken.
  • Houd je hand op je buik boven je navel, zodat je ze kunt voelen en losmaken. Doe het na een tijdje zonder je hand te gebruiken.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 6
    6. Buig je bovenste en onderste buikspieren in rotatie. Eerst zuigen in je boven-buikspieren, zuig dan in je onderste buikspieren. Ga heen en weer tussen hen, zorg ervoor dat de spier die niet wordt gezogen, wordt uitgedreven. Door te draaien tussen de bovenste en onderste spieren, geeft u het uiterlijk dat uw maag golvend is. Zodra je het hangt, ben je klaar om een ​​buikrol uit te voeren.
  • Als je problemen hebt om je bovenste en onderste buikspieren in isolatie te buigen, kan het doen van AB-oefeningen helpen. Proberen crunches, sit ups, en andere buikworkouts om meer controle te krijgen over uw buikspieren.
    • Deel 2 van 2:
    Rolling Your Belly
    1. Titel afbeelding Bellly Roll Stap 7
    1. Doe een buikrol van de bovenste buik. Dit is de basisbuikrol die elke danser weet. Het gaat als volgt: duw je boven ABS uit, je onderste buikspieren, je bovenste buikspieren in, en je lagere buikspieren in. Oefen deze bewegingen totdat je ze soepel kunt doen.
    • Kijk in de spiegel om te zien of je buik eruit ziet alsof het begint te rollen. Als je het niet kunt vertellen, probeer dan je buigen meer uitgesproken te maken en de spieren uit te steken die niet verloofd zijn. Als je in je boven-buikspieren zuigt, daag je je onderste buik echt uit en vice versa.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 8
    2. Doe een buikrol met bottom-to-top. Om een ​​BUD-TO-TOP-buikrol te doen, zuigen uw hele buik in, terwijl u eerst met uw onderste buikspieren op pad. Push-out met je bovenste buikspieren. Zuigen in je lagere buikspieren, en zuig uiteindelijk ook in je boven-buikspieren. Herhaling.
  • Oefen, zowel deze als de top-to-bodem rolletje - je zou kunnen vinden dat het bewegen in één richting of de ander natuurlijk voor jou komt.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 9
    3. Begin sneller te rollen. Probeer je buigen en onvoorwaardelijke dingen te versnellen, zodat je zo snel als je klaar bent met het buigen van je boven-buikspieren, ga je naar de lagere. Ga snel heen en weer zonder onderbreking. Blijf snelheid winnen totdat je zo snel als je kunt rollen. Vertragen, dan snelheid back-up. Dit zal je helpen meer controle over je spieren te krijgen.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 10
    4. Vind je ritme. Net als elke dansbeweging vereist de buikrol een goed gevoel voor ritme. Ga heen en weer tussen je bovenste en onderste buikspieren met een bepaald patroon, in plaats van heen en weer te schokken. Bekijk je buik in de spiegel en probeer een soepele, elegante roll met je spieren te creëren.
  • Het helpt om naar muziek te gaan. Schakel wat muziek in met een goede, stabiele beat en oefen met het rollen van je buik, net zoals je op je voet zou tikken of je handen klappen.
  • Titel afbeelding Bellly Roll Stap 11
    5
    Leer buikdans.De buikrol is slechts één beweging in buikdansen. Een buikdans omvat ook elegante arm- en beenbewegingen. Gedurende de dans wordt de wervelkolom vastgehouden en de heupen nog steeds terwijl de buik golven.Als je geniet van het rollen, overweeg dan de volgende stap om te leren hoe je een complete dans kunt doen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Dingen die je nodig hebt

    • Spiegel
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar