3 manieren om ongelijkmatige abs te repareren

Terwijl je naar kernfitness werkt, merk je misschien dat je nieuwe Six-Pack ABS een beetje ongelijk is. Als de ene kant van je AB-spieren groter uitziet dan de andere, of als je bovenste buikspieren zichtbaarder zijn dan je lagere buikspieren, zijn er stappen die je kunt nemen om het vet en de spieren in je buik aan te passen, zodat de spieren gelijkmatig zijn. ABS die zichtbaar verspringen zijn, zijn echter een resultaat van een ongewoon genetisch patroon dat niet kan worden gewijzigd. Hoe dan ook, je kunt je buiksterkte verbeteren, elke kant zelfs in grootte maken en de schoonheid onthullen in zowel symmetrische als ongelijke buikspieren met een handvol dikke aanpassingstechnieken en gerichte oefeningen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gelijkmatig werken

Voeg cardio toe in je routine om van oneffen buikvet af te komen. Als uw onderbuik vetafzettingen heeft die uw spieren bedekken, terwijl uw bovenste ABS goed gedefinieerd is, kunt u het vet verbranden met Cardio. Vet verzamelt natuurlijk in uw onderbuik, en dit gebied is een van de meest resistente tegen verlies van vet, maar Cardio zal helpen.

Probeer 20 tot 30 minuten fietsen toe te voegen, met een elliptische machine, joggen, trapklimmen of zwemronden in een zwembad naar uw training.

2. Kraken en sit-ups spaarzaam om te voorkomen dat je benadrukken van je bovenste buikspieren. Als uw kernroutine zich richt op crunches, kunt u eindigen met sterke buikspieren in slechts het bovenste gebied van uw buik. Als u probeert de boven- en onderste helften van uw ABS te uiten, probeer dan Crunches te vervangen door oefeningen die slechts één kant targeten, zoals een-armige planken en borstpersen of trekkende oefeningen zoals PALLOF-persen en een gewapende rijen.

3. Test planks die zich op een zijkant tegelijk richten, zoals zij- of windmolenplanken. Met voldoende kernsterkte is het mogelijk om over te schakelen van rechte planken naar degenen die de ene kant per keer versterken. Druk één onderarmzijde van uw lichaam op de grond en til op zodat de kant van de ene voet en één onderarm en voet op de grond liggen en de rest van uw lichaam in de lucht is. Balanceren in deze positie is een geweldige eenzijdige kernoefening.

Je kunt je vrije hand rusten op je opwaarts gerichte heup om het saldo te helpen.

Probeer dit eerst een paar seconden vast te houden, tot 30 seconden of een paar minuten bewegen, omdat uw kernsterkte in de loop van de tijd verbetert.

Een meer intense versie van de zijplank is om de ene kant "windmolen" in een rechte plank, door de ene kant in de lucht op te tillen, het naar de grond terug te zetten en zijden te schakelen.

4. Doe borsttijden met één arm om de spieren aan beide kanten te isoleren. Om een kist van een arm te doen, tilt u een halter in de lucht in met één arm terwijl u op een bankje met uw voeten plat op de grond ligt. Zorg ervoor dat u een lager gewicht gebruikt dan voor een normale borstpers, omdat er te veel gewicht uw arm kan veroorzaken om uit te geven en naar de ene of de andere kant te vallen.

Begin met 3 sets van 5 tot 10 herhalingen, met 1 minuut lange rust tussen.

5. Probeer een Pallof Press of eenarme-arm om aan beide zijden van uw kern te werken. Zowel kabel-kern of "pallofpersen" en een-arm rijen zorgen ervoor dat u de ene kant van uw kern versterken met een eenvoudige trekbeweging. PALLOF-persen betrekken met het trekken van een gebonden kabel naar het gebied van de middelste borst met de handgreep zijdelings, terwijl een rij met één arm op een roeimachine kan worden uitgevoerd door de handgreep naar uw lichaam met één arm te trekken.

Probeer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen te doen, met 1 minuut lange rust. Als u meer herhalingen met een goede vorm kunt doen, moet u dit doen.

Voor deze oefeningen is het belangrijk om je armen volledig recht te houden in het uitgebreide deel van de beweging, zonder je ellebogen te vergrendelen en vervolgens de kabel in te trekken met een eenvoudige bocht aan de elleboog.

Titel afbeelding Fix oneanen ABS Stap 14

6. Draag een gewicht in één arm terwijl je loopt voor een "koffer dragen."Je kunt een halter gebruiken om de ene kant van je kern te versterken door het in één hand te houden en lange, langzame treden in de sportschool te houden. Terwijl je de herhalingen en het gewicht van deze oefening opwerkt, begin je een brandwond in je kern te voelen.

Methode 2 van 3:

Het vinden van de oorzaak van uw ongelijke abs

1. Kijk in een spiegel om te zien of je buikspieren verspringend zijn. Verwende buikspieren verschijnen verkeerd uitgelijnd, met zichtbare spieren van één zijde boven de anderen. In gevallen als dit, waar je AB-spieren ongelijk zijn in hun arrangement, is er heel weinig dat je kunt doen.

De algehele vorm en positie van spieren, zoals vele andere aspecten van uw lichaam, worden bepaald door uw genetische code en kunnen niet worden gewijzigd.
Hoewel het niet bijzonder veel voorkomt, wordt dit genetische patroon gevonden in mensen over de hele wereld.

2. Controleer of uw lagere buikspieren eruit lijken te worden geduwd. Als je bovenste buikspieren goed lijken, maar je lagere buikspieren lijken te blijven, heb je misschien een probleem met houding of vetverdeling. Wanneer je dit in een spiegel opmerkt, draai je naar de zijkant zonder je houding te veranderen om te zien of je rechtstreeks opstaan, of als je schouders gebogen zijn.

Als uw houding goed lijkt, heeft u mogelijk oneffen vetverdeling. De meeste mensen hebben een ongelijke hoeveelheid vet tussen hun boven- en onderbuik, hoewel lichaamsbeweging kan helpen het vet te verbranden.

3. Voer een bocht-over test uit om te zien of je een curve in je ruggengraat hebt. In zeldzame gevallen worden ongelijkmatige ABS veroorzaakt door een gebogen ruggengraat of verkeerd uitgelijnde wervels, waaronder gevallen van scoliose. Een manier om te controleren op een gebogen ruggengraat is om naar voren te buigen alsof je je tenen aanraakt en kijk of je armen op verschillende lengtes hangen.

In een niet-gebogen ruggengraat zullen je armen ongeveer dezelfde plek hangen.

Als u een bocht of curve opmerkt in uw wervelkolom, moet u een arts raadpleegt om te bevestigen of uw ongelijke ABS gerelateerd is en de behandeling vindt.

Naast medisch noodzakelijk, kan de behandeling voor scoliose en andere wervelkolom uw ongelijke abs corrigeren.

4. Evalueer uw lichaamsbeweging en atletische routines om te zien of ze de voorkeur geven aan de ene kant. Als een kant van je AB-spieren groter lijkt dan de ander, is er waarschijnlijk een reden voor het verschil. Niet isoleren aan elke kant in uw kerntrainingen en het doorgeven van jaren die een sport spelen die de nadruk legt aan de ene kant over de andere kan ervoor zorgen dat uw spieren zich ongelijk ontwikkelen.

Sporten die hiertoe kunnen leiden, zijn onder andere golf, tennis, badminton, softbal en honkbal.

Dit kan worden gewijzigd door aanpassingen aan uw oefeningsroutine te maken.

Methode 3 van 3:

Je houding zelfs houden

1. Oefenen om je rug recht te houden als jij neiging om te sloppen. Als je de neiging hebt om te slanken als je zit of loopt, breng je tijd bewust aan het werken of zit. In een routine komen om je houding te controleren telkens wanneer je gaat zitten of opstaan, kan je de kans geven om je houding de hele dag te corrigeren.

Goede staande en zittende houding houdt in dat je je hoofd omhoog houdt zonder dat je nek uitsteekt, je bieltjes onder je heupen houdt en je rug in een lichte, maar niet overdreven curve hebt.

2. Versterk je rug en kernspieren om je houding te verbeteren. Slechte houding wordt vaak veroorzaakt door zwakke of ongelijke rugspieren, die zelfs zwakker zijn als je slipt of onjuist staat. Planking, bruggen, Back Extensions, en zijbeen verhogen kunnen allemaal helpen om je op te zetten voor succes terwijl je je houding verbetert.

Planking omvat het vasthouden van een verhoogde, rechte positie met je tenen en onderarmen of handen die op de grond rusten.

Bruggen vereisen dat je op de grond legt met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je buik op naar boven in de lucht totdat je een brugvorm vormt met je lichaam.

Back Extensions zijn een andere oefening op de vloer waar je je benen in de lucht schopt en probeer ze zo verticaal mogelijk te houden, je schouders met de grond te houden.

3. Masseer je schouders om strakke spieren en oneffenheden te maken. Als je knopen in je schouders hebt, masseer ze met je vingers of een roller. Het hebben van strakheid in je schouderspieren, omdat veel lifters en ernstige gym-garen doen, zou het een kant van je lichaam meer dan de andere kunnen verhogen, waardoor het uiterlijk is. Als je wervelkolom het recht lijkt, maar één schouder kijkt opgeheven, overweeg dan om een massage te krijgen of een achterrol te gebruiken om die spieren los te maken.

4. Bezoek een chiropractor als u worstelt om uw houding te verbeteren. Voor veel mensen is een slechte houding zo ingeweld dat ze moeite hebben om het op hun eigen te proberen te corrigeren. Als dit het geval is, overweeg dan om een afspraak te maken met een chiropractor, die advies zal geven over het verbeteren van uw houding.

Als u de voorkeur geeft aan een professional buiten het Chiropractic-veld, kunt u een fysiotherapeut bezoeken voor vergelijkbaar advies.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe oneffen abs te repareren

Stappen