Hoe cardio en krachttraining te balanceren

Afvallen is niet alleen over dieet - je moet ook je lichaam bewegen. Terwijl elke oefening calorieën verbrandt en je metabolisme verhoogt, is het vinden van de juiste balans tussen cardio en krachttraining belangrijk als je je doelstellingen van je gewichtsverlies op de snelste en gezondste manier wilt ontmoeten. We hebben antwoorden op enkele van je meest persende vragen die je zullen helpen instellen op het pad naar een gelukkiger, gezonder lichaam.

Stappen

Vraag 1 van 7:

Hoeveel dagen per week moet ik oefenen?

1. Krijg minimaal 30 minuten cardio 5 dagen per week. Gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat u zich bezighoudt met een soort van cardio-oefening de meeste dagen van de week eenvoudigweg om fysieke fitheid te behouden. Kies een activiteit die u leuk vindt en schakel het in! Variëteit blijft je vervelen. Hier zijn enkele cardio-activiteiten om te proberen:

Wandelen of rennen
Zwemmen
Sporten zoals voetbal, basketbal of tennis
Dansen

2. Sterkte trein gedurende 20-30 minuten minstens 2 dagen per week. Je hoeft niet zo vaak te trainen als je cardio doet. Je spieren hebben ook minstens 1 dag nodig om te herstellen tussen sterkte-trainingssessies, met name intense trainingen.

U kunt bijvoorbeeld trainen op maandag en woensdag en doken Cardio op de andere dagen van de week.

Vraag 2 van 7:

Hoe moet ik beginnen als ik nieuw ben om te oefenen?

1. Begin met wandelen als het een tijdje geleden is sinds je hebt uitgeoefend. Terwijl u 20-30 minuten per dag moet trainen, hoeft u dat niet noodzakelijkerwijs te doen. Als je vastloopt voor 5 minuten, is alles wat je aankan, dat! Je krijgt je 20 minuten in als je die nog 3 keer de hele dag door doet.

Werk geleidelijk jezelf tot langere continue oefening. Zodra u zonder problemen een half uur kunt lopen, kunt u beslissen dat u verder wilt gaan met iets geavanceerder, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Voel je vrij om te blijven lopen, maar als het iets is dat je leuk vindt.

Vraag 3 van 7:

Kan ik op dezelfde dag cardio en krachttraining doen?

1. Het is prima om beide op dezelfde dag te doen. Als je op tijd kort bent en moet verdubbelen, doe dan eerst krachttraining, zodat je er het meeste voordeel van krijgt en beter in staat bent om een goede vorm te behouden. Begin met een warming-up, doe je krachttraining en cardio, eindig met een afkoel.

Je kunt bijvoorbeeld 10 minuten als warming-up lopen, dan een sterkte trein gedurende 20 minuten, dan doe dan nog eens 20 minuten cardio gevolgd door een wandeling van 10 minuten om af te koelen.

2. Probeer intervaltraining zodra u een goede Cardio-basis hebt. Met Intervaltraining, Je mengt cardio en krachttraining samen voor een workout met hoge intensiteit die meestal slechts 15 tot 20 minuten duurt.

Correcte vorm is ongelooflijk belangrijk met intervaltraining. Als je dit soort oefening wilt beginnen, doe dan tenminste je eerste paar sessies met een trainer zodat ze je kunnen helpen bij het aanpassen van je vorm.

Omdat intervaltraining met hoge intensiteit is, praat dan met uw arts voordat u dit programma start, zelfs als u relatief fit bent.

Vraag 4 van 7:

Is het goed om elke dag cardio te doen?

1. Nee, je hebt 1-2 dagen per week nodig om te rusten. Zonder rustdagen herstellen je spieren niet goed en krijg je meer kans om gewond te raken. Plan voor 1 of 2 dagen per week waar u geen toegewijde oefening doet.

2. Inclusief activiteit met lage impact zelfs op rustdagen. Een rustdag nemen betekent niet dat je gewoon op je bank ligt en niets doet! Hoewel je misschien geen half uur in de sportschool doorbrengt, doe je een poging om actief te blijven, zodat je je metabolisme behoudt. Hier zijn enkele activiteiten om te proberen:

Maak een wandeling in een park met een vriend of familielid.

Werk in je tuin.

Pak wat huishoudelijke klusjes aan.

Speel een actief spel met kinderen.

Vraag 5 van 7:

Hoe lang moet ik oefenen om af te vallen?

1. Voer een gemiddelde intensiteitsbeweging voor ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week. Als je wilt afvallen, zou een halfuur per dag het moeten doen, zolang je de rest van de dag actief blijft. Maar kijk op tekenen dat je te hard duwt! Als je je constant moe of depressief voelt, heb je problemen met slapen, of je lichaam voelt zich altijd zwaar en pijnlijk, dat kan een teken zijn dat je je trainingen nodig hebt.

2. Blijf de hele dag actief om het meeste profijt te krijgen van uw trainingen. Omvatten regelmatige activiteit in uw dagelijks leven om uw metabolisme te verhogen. Door de hele dag door te gaan, verbrand je ook meer calorieën dan je zou doen als je sedentary was.

U kunt bijvoorbeeld de trappen nemen in plaats van de lift om een kleine activiteit in uw leven op te nemen, of verder weg van de winkel en de rest van de weg te lopen. Als je tv kijkt, sta op en doe je wat jump-jacks of joggen tijdens commerciële pauzes.

Stapcounters helpen u actief te blijven. De meeste smartphones hebben al een app met een stapenteller (hoewel het alleen je stappen telt als je je telefoon op je hebt).

Vraag 6 van 7:

Wat me helpt om sneller te verliezen, cardio of krachttraining?

1. Cardio is het beste om het gewicht te verliezen, maar je zult niet alleen vet verliezen. Als je gewoon probeert af te vallen en niet om iets anders te geven, zal Cardio je zeker sneller naar je doel brengen. Je zult echter spieren met vet verliezen en je zult nog steeds niet zo sterk en fit zijn zoals je zou kunnen zijn.

2. Combineer cardio en krachttraining om je lichaam te transformeren. Noch Cardio noch krachttraining alleen zal je naar je doel brengen. Als je de trein zonder cardio krachtt, worden de spieren die je build wordt begraven onder een laag vet dat je misschien niet verliest. Aan de andere kant, het doen van cardio zonder krachttraining betekent u missen op de voordelen van het bouwen van magere spier.

Vraag 7 van 7:

Welk type krachttraining is het beste voor vetverlies?

1. Til zware gewichten op om de spiermassa te vergroten. Je spieren werken aan vermoeidheid maakt je sterker door meer spieren te bouwen. Lean Muscle brandt meer calorieën, waardoor u een hogere metabolische tarief geeft. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niets doet.

Plan bij het doen van 12-15 herhalingen van welke oefening je ook doet en kies een gewicht zwaar genoeg dat de laatste 2-3 herhalingen buitengewoon moeilijk zijn. Je spieren uitputten zoals dit is wat de groei triggert.
In tegenstelling tot het populaire geloof, zal het opheffen van zware gewichten je niet geneigd, dus maak je daar geen zorgen over.

2. Gebruik supersets en circuittraining om de intensiteit te verhogen. Supersets combineren 2 of meer oefeningen die dezelfde groep spieren werken, dus je kunt die spieren sneller werken aan vermoeidheid. Een trainer kan u helpen een goede sterkte-trainingsroutine te creëren die op elke spiergroep gericht is op een hele lichaamstraining.

Bij het uitvoeren van circuittraining, bewegen snel van de ene oefening naar de andere met zo min mogelijk downtime mogelijk. Dit houdt je spieren actief en bezig tijdens de hele training.

Tips

Eten gaat hand in hand met oefening wanneer je probeert vet te verliezen. Zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten, vet en calorieën eet om je spieren te voeden. Een voedingsdeskundige of een voeding-app kan u helpen het evenwicht te krijgen.

Begin aan een reis van het gewichtsverlies gaat ook over het veranderen van je levensstijl. Behoud uw trainingsprogramma, zelfs nadat u uw doelstellingen van uw gewichtsverlies hebt gehad om gezond en fit te blijven.