Hoe calorieën te verbranden

Dat weet je waarschijnlijk al om verlies gewicht, Je moet meer calorieën verbranden dan je consumeert. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om calorieën te verbranden, zijn er veel kleine manieren waarop je je lichaam kunt helpen de baan te doen. Je kunt meer calorieën verbranden door de hele dag meer te bewegen, kleinere maaltijden eten, specerijen in je maaltijden opnemen, meer water drinken en elke avond veel rust krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Meer bewegen om calorieën te verbranden
  1. Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 1
1. Neem ten minste 30 minuten cardio op in uw dagelijkse routine.De beste manier om meer calorieën te verbranden is om meer oefening op te nemen in uw dagelijkse routine. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen helpen je om calorieën te verbranden, zelfs nadat je klaar bent. Je zou minstens 30 minuten per dag moeten streven, maar houd er rekening mee dat hoe langer je traint, hoe langer je lichaam calorieën zal verbranden nadat je klaar bent.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 2
    2. Voeg krachttraining toe om meer calorieën te verbranden terwijl je lichaam in rust is. Spier brandt 2.5 keer meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren die je op je lichaam hebt, hoe meer calorieën je zult branden als je lichaam in rust is. Als je nog geen krachttrainingsregime hebt, voeg dan krachttraining toe aan je dagelijkse routine.
  • Focus je krachttraining op grote spiergroepen voor maximale branden, zoals de dijen, armen, buik, rug en borst.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 3
    3. Zoek naar kleine manieren om meer calorieën te verbranden. Hoe meer je over de hele dag bewegen, hoe meer calorieën je zult branden. Voeg tijdens je dag kleine uitbarstingen van oefeningen toe om je algehele caloriebrand te verhogen. Parkeer verder weg van de ingang in het winkelcentrum, neem de trap in plaats van de lift, of doe sommige lunges of crunches tijdens commerciële pauzes bij het kijken naar tv.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 4
    4. Fridget. Studies tonen aan dat Lean People Fidget ongeveer 150 minuten per dag meer dan zwaarlijvige mensen doen. Die soort laagwaardige activiteit (tikkende voeten en vingers, draaiende haar, gebaren tijdens het spreken, enz.) Kan 350 calorieën per dag verbranden, wat zich vertaalt in 10 - 30 pond per jaar! Het heet Niet-oefeningsactiviteit thermogenese (netjes) en het omvat elke beweging die niet bedoeld is als oefening. Je kunt een extra 100 - 150 calorieën per uur verbranden door het netjes te vergroten. Hier zijn enkele ideeën:
  • Staande brandwonden 50% meer calorieën dan zitten. Staan tijdens het praten op de telefoon, met behulp van de computer of het lezen van het papier.
  • Pacing is nog beter. Door te stimuleren, kun je 90 calorieën per uur verbranden dan als je stil zat. Maak het een gewoonte om te tempo wanneer je de telefoon gebruikt.
  • Koop een werkstation of een bureau waaraan je kunt staan ​​of, als je kunt, een bureau opzetten over een loopband.Door 1 mijl te lopen (1.6 km) Een uur terwijl je werkt, verbrand je een extra 100 calorieën per uur die, als je dit twee tot drie uur per dag doet, je kunt 44 - 60 pond in een jaar verliezen. Het wordt aanbevolen dat je langzaam begint, maar 15 minuten elk uur lopen en vervolgens geleidelijk toenemen. Als alternatief kunt u een mini-stappen onder een lang bureau gebruiken, of Tijdens het kijken naar tv om dezelfde resultaten te bereiken.
    • Methode 2 van 3:
    Je eetgewoonten veranderen om calorieën te verbranden
    1. Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 5
    1. Eet voedingsmiddelen die je lichaam helpen verbranden calorieën. Mensen die vezelachtig fruit, groenten, complexe koolhydraten en vetarm vlees blijven branden nog meer calorieën nadat ze eten. Zorg ervoor dat uw dieet veel fruit en groenten, volle granen, mager vlees en vetarme zuivelproducten heeft. Eet een uitgebalanceerd dieet en overschrijdt je niet Aanbevolen dagelijkse calorische inname. Sommige goede keuzes omvatten:
    • Boerenkool
    • Broccoli
    • Wortels
    • Appels
    • Peren
    • Citrus vruchten
    • Havermout
    • bruine rijst
    • Magere yoghurt
    • Magere melk
    • Vis
    • Noten en zaden (met mate)
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 6
    2. Ruimte je calorieën de hele dag uit. In plaats van de traditionele drie maaltijden per dag te consumeren, eet de hele dag kleinere maaltijden om je metabolisme te helpen verhogen en meer calorieën te verbranden. Streef naar vier tot vijf gelijkmatig gespannen kleine maaltijden gedurende de dag. Probeer om de drie uur te eten om overmatige honger te voorkomen en houd je metabolisme op.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 7
    3. Eet ontbijt elke dag. Het eten van ontbijtspringen begint je metabolisme, wat je helpt om de hele dag meer calorieën te verbranden. Studies hebben gevonden dat mensen die ontbijt eten, ook de hele dag minder calorieën eten, terwijl degenen die het ontbijt overslaan, hebben de neiging om meer te eten voor de calorieën die ze bij het ontbijt misten. Kies high-fiber, low-calorie foods om de voordelen van het ontbijt te plukken zonder over te gaan op je caloriebudget.
  • Havermout, volkoren brood, fruit, yoghurt en vetarme melk zijn geweldige ontbijtkeuzes.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 8
    4. Voeg specerij toe aan uw maaltijden. Het eten van hete pepers kan je metabolisme met wel 25% tot drie uur na het eten vergroten. Deze calorie-brandende boost wordt veroorzaakt door de capsaïcine in paprika`s. Zoek naar mogelijkheden om hete pepers aan je recepten toe te voegen en de calorie-brandende voordelen van Capsaicin te plukken.
  • Voeg een gehakte jalapeno peper toe aan Chili.
  • Voeg een ½ theelepel verpletterde rode peper toe aan pastasaus.
  • Gebruik hete saus op pizza, sandwiches, groenten en andere voedingsmiddelen.
  • Houd in gedachten dat veel gebotteld "heet" Sauzen zijn hoog in natrium, wat problematisch kan bewijzen voor mensen met hypertensie (hoge bloeddruk) of andere gezondheidszorg. Gebruik rauwe paprika`s waar mogelijk.
    • Methode 3 van 3:
    Incorporatie van andere caloriebrandende gewoonten
    1. Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 9
    1. Reik naar de cafeïne, maar sla de suiker en de crème door. Cafeïne verhoogt het aantal calorieën dat u bij een klein bedrag verbrandt, maar het kan u ook voelen als het bewegen van meer. Een cafeïne-drank drinken met een maaltijd zoals zwarte thee, groene thee of koffie, kan je metabolische tarief met maar liefst 10% verhogen.
    • Groene thee lijkt nog meer caloriebrandende eigenschappen te hebben en het kan zelfs uw absorptie van koolhydraten blokkeren.
    • Houd er rekening mee dat het drinken van koffie of theeklachting wat wennen zal doen, maar het kopen van bonen of theebladeren van hoge kwaliteit zullen zeker helpen.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 10
    2. Drink acht glazen water per dag. Drinkwater helpt je lichaam meer calorieën te verbranden. Eén studie bleek dat het drinken van acht kopjes water per dag helpt je lichaam ongeveer 100 extra calorieën per dag te verbranden. Overweeg om jezelf een herbruikbare waterfles te krijgen om bij te houden hoeveel water je elke dag drinkt.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 11
    3. Slaap voor zeven tot negen uur per nacht. Je lichaam heeft elke avond voldoende rust nodig om goed te functioneren en calorieën te verbranden. Bovendien maakt het zijn voor u moeilijker voor u om andere dingen te doen die uw lichaam helpen verbranden calorieën, zoals goed eten en uit te oefenen. Zorg ervoor dat je elke avond zeven tot negen uur slaapt om je lichaam te houden die calorieën branden en op zijn best functioneren.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    De eerste stappen naar gewichtsverlies moeten zowel dieet als lichaamsbeweging bevatten. De eenvoudige bovenstaande tips zullen je niet maken verlies gewicht Tenzij je dieet verandert.
  • Houd de calorieën die u elke dag eet, evenals de geschatte hoeveelheid calorieën die u verbrandt door uit te oefenen.

    • Waarschuwingen

    Zoals met elk gewichtsverliesprogramma, praat dan met uw arts voordat u aan de slag gaat. Krijg professioneel advies bij het besluiten om uw fitnessregime of dieet te veranderen. Deze tips zijn bedoeld als alleen dat - tips, ze zijn niet bedoeld om een ​​uitgebreid plan voor gewichtsverlies te bieden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar