4 manieren om vet te verbranden

Lichaamsvet lijkt zo gemakkelijk toe te voegen en zo moeilijk om van te ontdoen. Je probeert uit te werken en je calorie-inname te beperken, en toch weigert het vet nog steeds weg te gaan. Als dit bekend is, wees er zeker van dat er gezonde opties zijn voor het effectief verbranden van vet. Hoewel er geen garantie is dat uw vet eenvoudigweg wegsmelt (zoveel fad-dieet / pil / oefenadvertenties-advertenties), kunt u uw gezondheid en uiterlijk verbeteren door uw lichaam voor u te laten werken - en tegen uw overtollige vet.

Stappen

Methode 1 van 4:

Uw eetgewoonten aanpassen

1. Verminder uw calorieën geleidelijk. Het rechtstreeks springen in een caloriearm dieet is een schok voor uw systeem. Wanneer je koud Turkije gaat, heeft je lichaam geen idee wat er aan de hand is - dus als een beschermende maatregel klampt het op je vetwinkels. In plaats daarvan verlicht je lichaam in het dieet door je calorieën geleidelijk te snijden.

Stel een redelijk dagelijks caloriedoelstelling in dat u geleidelijk kunt verminderen. Het kan 1.200 of 2.200 zijn, afhankelijk van uw individuele factoren. Zoek advies van uw arts, voedingsdeskundige of diëtist voor begeleiding die is afgestemd op uw behoeften.

2. Varieer uw dagelijkse calorieën terwijl u uw algehele gemiddelde reduceert. Je lichaam kan zich aanpassen aan een lagere maar gestage calorie-inname, wat betekent dat het niet uit je opgeslagen vet zal tekenen. Om je lichaam te laten raden en je metabolisme op te maken, probeer dan te schakelen tussen hogere en lagere dagelijkse calorie-innames. Dit kan helpen vermijden dat gevreesde gewichtsverliesplateau en uw wilskracht verbeteren.

Met andere woorden, als je de hele tijd een caloriearm dieet doet, kan je lichaam zijn metabole tarief aanpassen, zodat je niet te veel vet verliest. Maar als je het op zijn tenen houdt, kan het je vetwinkels niet zo effectief regelen.

Dit plan moet nog steeds worden gepaard met het geleidelijk verlagen van uw gemiddelde dagelijkse inname. Vraag een arts of voedingsdeskundige die u vertrouwt op hun mening over dit type dieetplan.

3. Eet vaker kleine maaltijden. In eenvoudige termen, het eten van je metabolisme - het proces waarmee je lichaam voedsel in energie verandert. Het eten van vaker, kan dan je metabolisme in een hogere versnelling meer per dag schoppen (e.g., Als je zes keer per dag eet, krijg je zes "spikes").Maar je moet ervoor zorgen dat het eten vaker ook niet betekent dat het meer is - het is essentieel dat je je algemene gemiddelde dagelijkse calorieën vermindert.

Zoek naar honger-busting-snacks die rijk zijn aan eiwitten, gezond vet en vezels. Probeer een eetlepel pindakaas op selderij, amandelen en een appel, of een eetlepel hummus met gesneden groenten.

Probeer een ruw schema in te stellen, zoals het eten van om de twee tot vier uur.

4. Ontbijt eten. Brandend vet draait om het houden van je metabolisme het karnen. En als je de hele nacht snoozeert, is het veilig om te raden dat je metabolisme ook is gezwollen. Dus sta op, poets je tanden en eet ontbijt. Hoe meer eiwit-verpakt en substantieel, hoe beter.

Eieren, vetarme zuivelproducten en mager vlees moeten regelmatig op het menu staan. Blijf weg van lege calorieën (donuts, calorie-beladen fancy koffiedranken, enz.) en ga met hele graangranen en brood.

5. Drinken genoeg water. Niet alleen is voldoende waterverbruik geweldig voor uw huid, haar en interne organen, het kan u ook helpen om af te vallen. Drinkwater kan, volgens wat onderzoek, op zijn eigen oorzaak van uw metabolisme aan Spike. En, op zijn minst, drinkwater voor een maaltijd kan je helpen vullen (en ervoor zorgen dat je minder eet).

Drink vaker water, en meer in het algemeen per dag.Je zult meer gehydrateerd, gezonder, en je lichaam zal niet willen vastklampen aan die vetwinkels!

Methode 2 van 4:

Het juiste voedsel kiezen

1. Snijd slechte koolhydraten uit. Vet is gewoon opgeslagen voedsel - met andere woorden, het is brandstof voor je lichaam. Koolhydraten zijn uw primaire externe bron van brandstof, en uw lichaam kan koolhydraten of vet gewoon hetzelfde verbranden.Dus zolang je je lichaam koolhydraten voedt, zal het geen vet verbranden.

Snijdende koolhydraten alleen helpen je misschien niet om het vet te verliezen, tenzij je ook je algehele calorieën snijdt als onderdeel van het proces.
Vergeet niet dat alle koolhydraten niet gelijk zijn gemaakt (e.g., geraffineerde suiker en volle granen). Er zijn goed koolhydraten voor je (de langzame brandende soort zoals havermout en die in groenten) - de slechte zijn de eenvoudige suikers (denk witte dingen en snoepjes).

2. Eet meer magere eiwitten. Eiwit en koolhydraten bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën per gram, maar eiwit is geen voorkeursbrandstof zoals koolhydraten. Het eiwit wordt gebruikt als bouwstenen voor spier in uw lichaam en zal niet in vet worden. Dus maak mager vlees, vis en soja een gewoon deel van je dieet.

Wanneer je inpakt eiwit en nee zeggen tegen koolhydraten, zullen je hersens signalen sturen, die je als honger interpreteert, eerder Overschakelen naar ketosis (ik.e., vet verbranden). Daarna moeten je hongerpangers verdwijnen.

Het eten van veel eiwitten is moeilijk op de lever en de nieren, en er zijn andere overwegingen voor "keto dieting." Het wordt niet geadviseerd om nul koolhydraten te consumeren - beperk deze gewoon en blijf bij de goede.

3. Drink geen alcohol. Alcohol zit vol met lege calorieën (dat is, slechte koolhydraten), en wanneer je wat consumeert, is het moeilijk om niet meer te consumeren. Dus terwijl het verleidelijk is om mee te doen, onthouden zich of in ieder geval ernstig zwaar te beperken. Tenslotte kan buitensporig drinken vet het minste van uw zorgen verbranden!

Als je absoluut alcohol moet drinken, houd het dan aan één drankje als je een vrouw of twee bent als je een man bent. Maar dat zou slechts een keer-in-A-of-of-ding moeten zijn, omwille van je vetverbrandendoelen.

4. Drink in plaats daarvan groene thee en koffie. Sommige studies hebben aangetoond dat 25 ounces van groene thee of 16 ounces koffie een toename in uw metabolisme kan aansporen. Zorg ervoor dat je je beker niet laadt met lepels suiker.

Groene thee en koffie lijken een breed scala aan mogelijke gezondheidsvoordelen te bieden, misschien wel met name de antioxidantseigenschappen van de eerste.

5. Ga voor vetverbrandende voedingsmiddelen. Richt je niet alleen op het voedsel dat je niet kunt eten of moet voorkomen wanneer dat mogelijk is - er zijn veel heerlijk voedsel dat je kunt en moeten eten om je metabolisme op de opleving te houden. Dus stock-up op voedsel zoals:

Havermout

Lowfat of Nonfat-zuivel (een beetje contra-intuïtief, maar studies zeggen dat degenen die voorgestelde hoeveelheden van zuivelvoudig te verbranden dan degenen die niet)

Gezonde vetten, zoals noten, avocado`s, olijfolie en vette vis

Eieren

Pittig voedsel

Grapefruit

Methode 3 van 4:

Uitoefenen om vet te verbranden

1. Breek je workouts. Je metabolisme spikes na elke bout van fysieke activiteit. Dus als je je uur workout in twee halve uur durende brokken kunt uitbreken, krijg je twee spikes in plaats van één. Je lichaam verbrandt calorieën bij een hogere tarief na een training (soms gedurende enkele uren erna), en als je het later op de dag verjongt, zal je het effect verder verbeteren.

Dit kan ook op kleine manieren worden benut. Zelfs twee wandelingen van 15 minuten kunnen een boost veroorzaken. Dus, met zowel je maaltijden als je trainingen, probeer dan te gaan met kleinere / kortere maar frequentere.

2. Paar krachttraining met uw cardio. Het doen van cardio is geweldig voor jou, maar het doen van cardio en hefgewichten is nog beter voor het branden van vet.Als je de meeste knal voor je geld wilt, zou je beide moeten doen.

Werken met gewichten is belangrijk als je hebt teruggebracht op calorieën. Wanneer u uw calorische inname beperken, riskeert u het verliezen van spiermassa in plaats van vet.Als dat zo is, kunt u enkele kilo`s werpen en nog steeds niet de resultaten krijgen die u zoekt.

3. Start een training met krachttraining, dan aërobe oefening. Als u zowel cardio- als hefgewichten doet, is het ideaal als u eerst gewichten en vervolgens cardio - met andere woorden, "stevig dan verbranden!"Doen, helpt je je post-workout-metabolisme langer op te houden - misschien zelfs de hele dag.

Deze volgorde van lichaamsbeweging kan ook gemakkelijker zijn om te beheren. Over het algemeen vereist het pompende ijzer betere vorm en techniek. Als je moe bent van rennen of fietsen, kan het moeilijker zijn om gewichten met de juiste techniek op te heffen.

4. Probeer intervaltraining. Dit type oefeningsroutine kan u helpen uw training te verbreken zonder uw trainingssessie daadwerkelijk te stoppen. Intervaltraining houdt in dat u voor een gemakkelijke makkelijke tempo voor een tijdsduur gaat, en vervolgens helemaal uitgaan. U kunt ook de duur en pauzes aanpassen tussen het fietsen heen en weer. Dit kan meer calorieën verbranden en potentieel uw metabolisme verhogen.

Het eenvoudigste voorbeeld van intervalopleiding kan de loopband zijn. Loop 30 seconden lang en voer dan 30 uit voor 30. Slechts 15 minuten hiervan is gunstiger dan een gelijktijdige joggen van 30 minuten.

5. Geef Cross Stain A TRY. Wat je training ook is - of het nu gaat om 15 minuten lopen met de hond of een 10k door het park - je lichaam went eraan. Je kunt eigenlijk minder calorieën verbranden als je lichaam bekend is met het niveau en het type inspanning dat het ervaart. Dus om je lichaam een beetje van de bewaker te houden, probeer dan doorsturen. Overweeg het een goed excuus om die hobby op te halen die je hebt gehad.

Cross-training betekent eenvoudigweg het doen van een verscheidenheid aan oefeningsactiviteiten - op een dag rennen, het volgende zwemmen, de dag erna fietsen. Het mengen ervan is echter niet alleen goed voor je lichaam, maar het doet ook wonderen voor dreigende verveling!

Methode 4 van 4:

Lifestyle-aanpassingen maken

1. Blijf van de schaal als het je motivatie helpt. Als je vet verliest, verliest u niet per se spier - en spier weegt meer dan vet. Dus overweeg dat nummer op de schaal willekeurig - het gaat nog veel meer over hoe je eruit ziet en voelt.

Dat gezegd hebbende, inchecken op de schaal minstens één keer per week lijkt de plannen voor gewichtsverlies op lange termijn te profiteren.Dus gooi je schaal niet weg, maar vind de frequentie die voor jou werkt.

2. Zoek manieren om je stress te verminderen. Mensen onder overmatige stress hebben de neiging om minder gezonde voedselkeuzes te maken, en ze kunnen ook langzamer worden. Overmatige stress is slecht voor je huid, het is slecht voor je slaap, het is slecht voor relaties - het is gewoon slecht in het algemeen. Dus vind een gezonde manier om er van af te komen! Je voelt je beter, ongeacht hoeveel je je helpt Subcutaan verliezen en visceraal lichaamsvet.

Veel mensen vinden succes bij het verminderen van stress door meditatie en yoga. Maar misschien loopt lange wandelingen in het park of luisteren naar ontspannende muziek de truc voor jou. Blijf proberen tot je vindt wat werkt.

3. Krijg genoeg slaap. Hoewel de behoeften van iedereen varieert, plan dan om ongeveer 7-9 uur per nacht te streven. Misschien denk je dat de slaap in tegenproductief zou zijn in het verliezen van vet, maar goed uitgerust lichamen hebben de neiging om koolhydraten efficiënter te verwerken.

Ook, als je niet goed uitgerust bent, begin je naar suiker. Je hormoonspiegels (Cortisol, ghrelin en insuline) gaan uit de map en je lichaam begint vast te klampen aan vetten en suikers links en rechts. Voorkomen dit door de slaap te krijgen die je nodig hebt.

4. Word op kleine manieren actief. Zelfs de minste activiteit is beter dan helemaal geen. Studies tonen dat fidgagers gemiddeld minder wegen. Non-fidgagers hebben nog meer kans om calorieën op te slaan als vet. Dus in aanvulling op het schoonmaken van het huis, wandelen van de hond en parkeren aan de andere kant van de parkeerplaats, vind je tijd om te frommen, als dat jouw soort dingen is!

Kleine kansen kunnen altijd worden gehad. Neem de trap in plaats van de lift. Ga in de supermarkt in de meest inefficiënte manier mogelijk. Val je stoel uit door niet helemaal te zitten - dat wil zeggen, door squats te doen. Dit spul valt daarop toe zonder dat je het zelfs realiseert.