Hoe kies je het juiste voedsel voor jou

2. Kies voedsel met goede vetten.Snijdend vet zal je zeker helpen om calorieën te knippen, maar zorg ervoor dat je genoeg krijgt van de goede vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten en essentiële vetzuren, waaronder omega-3 en omega-6-vetzuren.Olijfolie, canola-olie, vette vis, noten, zaden en peulvruchten zijn bronnen van goede vetten die kunnen profiteren van lipideprofielen.Niet-dikke pindakaas (zoals beter `n pindakaas) geeft je minder calorieën, maar je mist goede vetten.Slechte vetten omvatten langketens verzadigde vetzuren en transvet.Het beperken van slechte vetten is vooral belangrijk voor individuen met hartaandoeningen of risicofactoren voor hartziekten.Vergeet niet dat een gram vet negen calorieën heeft, maar voedseletiketten meestal rond de cijfers.Voor een voedsel met twee gram vet, kan het etiket lezen, "Calorieën van FAT: 20," Hoewel het vet daadwerkelijk achttien calorieën bijdraagt.

3. Kijk naar eiwitgehalte.Sommige mensen zijn dat niet genoeg eiwitten krijgen- Sommige mensen worden te veel.Eiwit helpt spieren, reparatiecellen op te zetten en hormonen te vormen, zoals thyroxine uit tyrosine of serotonine van tryptofaan.Sporters hebben een hoge eiwitinname nodig om hun lichaam te behouden.Helaas is te veel eiwitten moeilijk op de nieren.

4. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten voor eenvoudig en geven de voorkeur aan volle granen om te verfijnden.Complexe koolhydraten zijn zetmeel en nemen meer moeite om af te breken dan eenvoudige koolhydraten (a.k.een. suikers), stabiliseren van je bloedsuikerspiegel.Hele korrels helpen uw bloedsuikerspiegel stabieler te houden dan geraffineerde koolhydraten.Atleten consumeren koolhydraten voor energie - ze noemen het "carb laden."Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie van het lichaam, maar als u ervoor kiest om een ​​laag koolhydraatdieet te volgen, kunnen vetten en eiwitten ook worden gebruikt voor energie.

5. Kijk naar glasvezelinhoud. Fiber is een koolhydraat die onvolledig is geabsorbeerd en kan worden onderverdeeld in oplosbare en onoplosbare typen.De gemiddelde persoon krijgt slechts ongeveer de helft van de vezels die hij nodig heeft.Een paar mensen hebben spijsverteringsstoornissen en moeten vezels, met name onoplosbare vezels snijden.Oplosbare vezel lost in water op en vormt een gel die de darmen kalmeert.Het kan sommige mensen met spijsverteringsstoornissen ten goede komen en diarree verlichten door de beweging van voedsel door de darmen te vertragen.Daarentegen ontbindt onoplosbare vezels geen water en is moeilijker voor het lichaam om te verteren.Het heeft een ruwe textuur (die af en toe slecht kan zijn voor spijsverteringsstoornissen) en helpt obstipatie te voorkomen door voedsel door de darmen te bewegen.Zowel oplosbare vezels als onoplosbare vezel bevorderen regelmatig door bulk aan de kruk.Vezel kan het risico van darmkanker en diabetes verminderen door de stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten van voedsel te vertragen.

6. Zoek naar toegevoegde suikers.Sommige gezonde voedingsmiddelen, zoals yoghurt en spaghettisaus, kunnen vrij hoog in suiker zijn, dus kijk naar het suikergehalte in voedingsfeiten.Vergeet niet dat veel voedingsmiddelen op natuurlijke wijze minstens een paar gram suiker bevatten, dus u moet ook de ingrediënten controleren.Suiker gaat door vele namen, inclusief maisstroop en dextrose.

7. Controleer natriuminhoud.Natrium verhoogt uw bloeddruk door stikstofmonoxide te onderdrukken, een gas dat de bloedvaten ontspant.Een enkele bijgerecht, zoals gesneden aardappelen, kan een vijfde of een vierde van uw uitkering voor natrium gebruiken.Je kunt ook geen-natriumvervangers vinden voor zout in de kruidenier.Natrium is minder zorg voor mensen die niet hebben hoge bloeddruk.In feite hebben atleten mogelijk natrium nodig omdat natrium verloren gaat in transpiratie.Natrium is een mineraal dat nodig is voor het leven.

8. Zoek naar voedingsmiddelen hoog in kalium.Kalium is vooral belangrijk voor atleten omdat ze het verliezen door transpiratie.Kalium helpt ook de bloeddruk te verlagen.

9. Zorg ervoor dat u uw vitamine- en minerale behoeften ontmoet.De richtlijnen zijn betrouwbaar voor de meeste mensen, maar er kunnen tijden zijn waarop u uw inname van een vitamine of mineraal nodig heeft.Misschien wil je meer vitamine C toevoegen aan je dieet als je ziek bent of een blauwe plek hebt.Sommige subsets van de bevolking kunnen verschillende nutriëntenbehoeften hebben.Negen- tot achttienjarigen hebben 1.300 milligram calcium nodig.Negentien- tot vijftigjarigen hebben 1.000 milligram calcium nodig.Individuen ouder dan vijftig behoeften 1.200 milligrammen.Calciuminname moet hoger zijn in de adolescentie om adolescenten te helpen botten te bouwen en in de middelbare leeftijd om het verhoogde risico op osteoporose te bestrijden.

10. Beperk cholesterol van voedingsbronnen.Alleen dierlijke producten bevatten cholesterol, een vetachtige substantie die het risico op hartziekte kan verhogen door de slagaders te versmelten.

Probeer Krijg meer voor uw geld.Geef geen vers fruit en groenten op om geld te besparen.Bespaar genoeg geld voor gezonde voedingsmiddelen.

Koop winkelmerken.Vergelijk de ingrediënten in winkelmerken met topmerken.De winkelmerken zijn meestal goedkoper.Kijk naar uw kortingsbonnen, hoewel - met uw kortingsbon, een ander merk kan eigenlijk minder duur zijn dan het merk winkel.

Zoek naar nieuw vlees en zuivelvervangers als je veganistisch bent.Je bent niet langer beperkt tot vegetarische hamburgers.Nu kunt u geen honden en tofu pups hebben in plaats van hotdogs, FAKIN `BACON, Sham Ham en Phoney Baloney.Garden Burger maakt veel veganistische producten, waaronder ribleets en vleesloos zoet en zuur varkensvlees.