Hoe u gezonde snacks kunt kiezen

2. Kies fruit-gebaseerde snacks. Fruit biedt een voedzame optie om uw zoete tand te beteugelen. Ze zijn zelfverpakt, gemakkelijk mee te nemen, en geweldig voor drukke mensen. Probeer appels, bananen, rozijnen, fruitleer (zonder toegevoegde suiker) of druiventomaten.

3. Kies snacks die hoog zijn in eiwitten. Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Het werkt om weefsel, spier- en botten te bouwen en vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor u langer langer houdt. Voedsel hoog in eiwitten omvatten vis en kip, bonen en peulvruchten, noten, boerenkool en volle granen. Probeer vetarme of niet-dikke Griekse yoghurt met granola en fruit, hardgekookte eieren, Justin`s pindakaaspakketten, kaasstokken, edamame of hele graan-eiwitbars.

4. Kies snacks die rijk zijn in vezels. Onder vele gezondheidsvoordelen zijn fiber-gebaseerde snacks erg in het vullen van kleine hoeveelheden. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn haver, citrusvruchten, bonen, gerst, volkorenmeel, aardappelen en zemelen. Probeer gekruide kikkererwtenmoeren, pompoenzaden (nog in de schaal), een amandelhone-power bar, of een cranberry-moer mini-brood met lijnzaad.

5. Sluit geen zoete snacks uit. Gezond betekent niet zoetvrij. Als je van dessert houdt, zorg er dan voor dat je iets zoets opneemt. Een paar gezonde ideeën omvatten fruitkruimel muesli bars, notenboter brownies of de driedelige brownie, appel kaneel yoghurt bijt en aardbei havermout bars.

2. Verwerkte en verpakte snacks vermijden. Deze zijn vol lege calorieën en hebben een hoge hoeveelheid geraffineerde suiker en meel, vet en natrium. Ze kunnen ook leiden tot vetversterking, type 2 diabetes, vermoeidheid en voedselverslaving.

3. Vermijd het drinken van je calorieën. Soda, SAP, en smoothies zijn boordevol suiker. Beperk of exclusief soda volledig. Maak of koop alle natuurlijke sap die geen toegevoegde suiker heeft. Probeer je eigen smoothies te maken door gezonde ingrediënten te mengen, zoals bosbessen en spinazie, aardbeien, bananen en havermout of pindakaas en amandelmelk.

4. Meng gezonde snoepjes met gezonde snacks. Genieten van je snoepjes naast het vullen en gezond voedsel vermindert je algehele suikerinname. Trail mix met m & m`s of chocoladeschilfers, yoghurt of chocolade bedekte noten, of een bessenmix met een sprenkel van bruine suiker of all-natuurlijke honing zijn geweldige opties.

2. Wees voorbereid om meer geld uit te geven. De ongelukkige waarheid is dat organische, suikervrije en vetarme items over het algemeen duurder zijn. Als je op vers fruit en groenten vertrouwt, kun je merken dat je vaker winkelt en voedselartikelen in grotere hoeveelheden kunt aanvullen.

3. Houd je aan de buitenrand van de supermarkt. Dit is waar vers fruit, groenten, zuivel en verse korrels zijn gevuld. De innerlijke gangpaden dragen verwerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals chips, koekjes en bevroren snacks.

4. Lees en vergelijk de labels. Als u een verpakte snack wilt, moet u de ingrediënten op het label lezen. Een label dat beweert dat het alle natuurlijke ingrediënten heeft, betekent niet altijd dat het een gezonde keuze is. Een gemeenschappelijk voorbeeld is volledig natuurlijk vruchtensap, dat eigenlijk hoog is in suiker.

5. Vermijd toegeeflijke aankopen. Organisch kan gezonder zijn, maar het kan nog steeds een onnodige en toegeeflijke snack zijn. Een pakket koekjes kiezen, alleen omdat ze biologisch zijn, zal niets doen om je snackgewoonten te verbeteren. Blijf bij gezonde voedingskeuzes en vermijd het kopen van items die u gemakkelijk zonder kunt.

Verlaat het junkfood in de supermarkt omdat het gemakkelijker is om eenmaal in een winkel te resistenteren dan de hele week lang thuis.

Olie is vloeibaar vet, maar het is het soort vet dat uw lichaam nodig heeft. Organische oliën uit olijven, druivenpitten, kokosnoten, sesamzaad, amandelen, walnoten en avocado`s zijn allemaal goede bronnen van voedingsstoffen.

Vangen! Wanneer je iets gaat krijgen, denk dan aan "Kan ik iets gezonder eten?

Neem een ​​variëteit in uw dieet op. Verander je specerijen zo vaak en winkelen voor ongebruikelijke groenten en fruit. Kijk door kookboeken en tijdschriften en probeer nieuwe recepten uit.

Zorg ervoor dat je eet voordat je gaat naar de supermarkt! Als je gaat winkelen terwijl je honger hebt, ben je veel meer vatbaar voor het kopen van junkfood.

Wees op hun hoede voor de valse effecten van cafeïne. Zodra je ochtendbeker van Joe WARES OFF WAREN, Misschien voel je je meer afloop.

Blijf weg van alles wat een high fructose corn siroop heeft. Dit is een kunstmatige suiker die verschillende gezondheidsrisico`s bevat. Agave moet ook worden vermeden als u geen fructose wilt, zoals Agave, geadverteerd als een "gezond en natuurlijk" zoetstof, heeft ook een hoge hoeveelheid fructose.