Hoe u gewichtsverlies snacks kunt kiezen

Veel mensen die proberen af ​​te vallen en een dieet volgen, kunnen dat denken "snacks" zijn uit de vraag.Snacks hebben over het algemeen een slechte reputatie om hoog te zijn in calorieën, suiker, vet of zout.Maar niet alle snacks zijn ongezond.In feite, wanneer ze goed gepland zijn, kunnen veel snacks eigenlijk gunstig zijn voor uw dieet.Ze kunnen een extra opname van voeding toevoegen aan je dag, geef je een boost van energie en houd je honger en eetlust in de hele dag.Gebruik de hele dag snacks wijselijk om je gewichtsverlies te helpen ondersteunen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Het kiezen van de beste snacks voor gewichtsverlies
  1. Titel afbeelding Kies gewichtsverlies snacks Stap 1
1. Houd calorieën in cheque.Een van de grootste fouten die mensen maken wanneer het snacken op een dieet- of gewichtsverliesplan de totale calorieën te hoog worden.Dit kan leiden tot gewichtstoename of een gewichtsplateau.
  • Houd snacks tot 150 calorieën of minder per snack.Dit caloriegehalte kan snacks naadloos in een caloriebeperkt dieet passen.
  • Om ervoor te zorgen dat u zich vasthoudt aan 150 calorieën of minder, meet altijd delen van uw voedingsmiddelen en houdt u hun caloriegehalte bij.Gattimating porties of calorieën laat je open voor veel fouten.
  • Ook al wil je calorieën beperkt voor snacks, 150 calorieën bieden genoeg ruimte om een ​​verscheidenheid aan voedingsstoffen op te nemen om je honger bij te houden.
  • Titel afbeelding Kies gewichtsverlies Snacks Stap 2
    2. Inclusief magere eiwit.Inclusief Lean Eiwit moet een prioriteit van een nummer zijn bij het kiezen van een snack terwijl u probeert af te vallen.
  • Eiwit is een essentiële voedingsstof voor gewichtsverlies.Wanneer opgenomen in uw snack, helpt Lean Protein u meer tevreden te houden in vergelijking met koolhydraten of vet.
  • Doel op slankere bronnen van eiwitten bij snacktijd.Deze soorten eiwitten hebben minder calorieën en vet en zijn de beste opties wanneer calorieën beperkt zijn.
  • Kies Lean Protein Foods Like: een hardgekookt ei, laag-natriumd schokkerig, een magere yoghurt of cottage kaasbeker, vetarme kaaststok, low-sodium deli vlees of geroosterde noten.Je kunt een trailmix maken, Deli vlees en kaasrol ups, vetarme Griekse yoghurt bestrooid met kaneel, 3 oz jerky, volkoren toast met gesneden hardgekookt ei of selderij en pindakaas.
  • Titel afbeelding Kies Gewichtsverlies Snacks Stap 3
    3. Voeg een bulk toe met een fruit of groente.Een snack is een perfecte plek om een ​​extra portie fruit of groenten te krijgen.Bovendien zijn deze voedingsmiddelen laag in calorieën en kunnen bulk toevoegen aan uw snacks zonder u over uw calorietlimiet te duwen.
  • Fruit en groenten bieden ook het toegevoegde voordeel van hoog in vezels te zijn.Fiber, zoals eiwit, kan u helpen om u de hele dag tevreden te houden.
  • Je magere eiwitten koppelen met een fruit of een groente zorgt voor een voedzame en bevredigende snack.
  • Probeer Griekse yoghurt met fruit, een vetarme kaaststok en een appel of peer, geroosterde noten en gedroogde vruchten, babywortelen met hummus, een kleine volkorenwafel met pindakaas en gesneden banaan, een eiwit shake met fruit en groenten gemengd in , een sla wrap met kipsalade, of deli vlees gewikkeld rond rauwe groenten.
  • Titel afbeelding Kies Gewichtsverlies Snacks Stap 4
    4. Ga voor complexe koolhydraten in plaats van verfijnde koolhydraten.Veel typische snackvoeding zijn hoog in verfijnde koolhydraten zoals witte bloem of witte suiker.Overschakelen naar high-fiber volkoren voor een complexere en bevredigende bron van koolhydraten.
  • 100% volle korrels zijn hoger in vezels, eiwit en andere voedingsstoffen in vergelijking met geraffineerde korrels.Ga voor hele graan wanneer je maar kunt.
  • Volledige granen om te proberen zijn: volkoren haver, maïs, volkoren tortilla`s of wraps, volkoren brood of quinoa.
  • Neem hele granen in je snacks zoals: volkoren pita-chips en wortels met hummus, een stuk volkoren toast met gebroken avocado en gesneden tomaten, een kopje luchtpoppelde popcorn, een kleine kom havermout met fruit of yoghurt met fruit en yoghurt met fruit een besprenkeling van Granola.
  • Titel afbeelding Kies Gewichtsverlies Snacks Stap 5
    5. Probeer eerst wat water.Je hebt misschien honger tussen maaltijden en hebben de drang om te snacken wanneer je in werkelijkheid hebt, je hebt misschien geen voedsel nodig.Soms kunnen symptomen van milde dehydratatie lijken op fysieke honger en je kunt eten.
  • Om er zeker van te zijn dat je middag Snack Craving niet alleen je lichaam verzenden, probeer dan de hele dag goed gehydrateerd te blijven.
  • Streef ernaar dagelijks een minimum van 64 oz of acht glazen water te drinken.Veel mensen hebben echter dagelijks tot 13 glazen nodig.Het bedrag zal variëren op basis van leeftijd, gender- en activiteitsniveau.
  • Je weet dat je adequaat gehydrateerd bent als je de hele dag niet dorstig voelt en je urine is erg lichtgeel tegen het einde van de dag.
  • Als u op de hoogte bent van en gericht op gewichtsverlies kiest u hydraterende vloeistoffen zonder calorieën.Water, gearomatiseerd water, sprankelend water, decaf koffie en thee zijn allemaal geweldige opties.
  • Titel afbeelding Kies Gewichtsverlies Snacks Stap 6
    6. Vermijd sterk verwerkte snacks.Het kiezen van lage calorieën, voedzaam voedsel is de beste optie voor het opnemen van een snack terwijl u van een dieet bent.Sterk verwerkt "junk food" Snacks zijn dingen die je moet vermijden.
  • Veel verwerkte voedingsmiddelen en verwerkte snacks zijn hoog in calorieën, suiker, vet en zout.Deze kunnen uw dieet of gewichtsverlies volledig ontsporen als ze regelmatig of in grote hoeveelheden worden gegeten.
  • Vermijd voedingsmiddelen zoals: chips, crackers, snoep, koekjes, snackcakes, taarten, suikerhoudende muesli, suikerhoudende fruitbars of gezoete dranken.
  • Titel afbeelding Kies Gewichtsverlies Snacks Stap 7
    7. Vermijd lege calorie-snacks.Er zijn enkele snacks (zoals chips of snoep) die uiteraard moeten worden vermeden als je afkomstig bent.Er zijn echter enkele lastige snacks die lage calorieën zijn en nog steeds worden geminimaliseerd in je dieet.
  • Lege calorie-snacks of voedingsmiddelen zijn die die weinig tot geen voedingswaarde bevatten en alleen calorieën bieden.Zij zijn "leeg van voeding."
  • Er zijn veel snacks die worden op de markt gebracht als gezond en "goed voor gewichtsverlies" maar worden nog steeds beschouwd als lege calorieën.Ze zijn laag in calorie, maar ze zijn ook erg laag in elke waardevolle voeding.
  • Minimaliseer voedsel zoals: gebakken chips, "100 Calorie-pakketten", Dieetkoekjes, suikervrije snoepjes, suikervrije pudding of jello en crackers.
    • Deel 2 van 2:
    Beslissen wanneer ze moeten snappen
    1. Titel afbeelding Choose Gewichtsverlies Snacks Stap 8
    1. Wacht op je maag om te grommen.Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je verstandig snacks gebruikt.Een van de beste toepassingen voor een snack is om honger op een beheersbaar niveau in-tussen maaltijden te houden.Alleen snack als je echt bent, fysiek hongerig.
    • Je lichaam doet geweldig werk om je te laten weten wanneer je honger hebt en of je al dan niet een snack nodig hebt voor je volgende geplande maaltijd.
    • Fysieke honger moet jouw gids zijn om al dan niet nodig te snappen.Betaal de hele dag in de dag vooraf op de signalen van uw lichaam om u te helpen beslissen of u wel of niet snackt.
    • Fysieke honger voelt als een leegte in je maag en kan meegaan met maagpangers en grommende geluiden.
  • Titel afbeelding Kies gewichtsverlies Snacks Stap 9
    2. Heb een kleine snack voor je training.Een andere geschikte tijd om te snacken (zelfs als je niet hongerig bent) is vóór een lange of hoge intensiteitstraining.
  • Je lichaam, vooral je spieren, hebben energie nodig voor brandstof tijdens trainingen.Als het een paar uur is geweest sinds je laatste maaltijd of je nog niet hebt gegeten, zal een kleine pre-workout snack helpen je lichaam te bieden met de energie die het nodig heeft om de activiteit te ondersteunen.
  • Pre-workout snacks hebben iets meer specifieke aanbevelingen in vergelijking met een snack die wordt gebruikt om u van de lunch tot het avondeten te halen.Het beste type snack vóór een training is koolhydraten die fungeren als een onmiddellijke bron van brandstof voor uw lichaam.
  • Probeer: een stuk fruit, een kleine yoghurt, een kleine kom havermout, een paar hele tarwe-pita-chips, smoothie gemaakt met yoghurt en fruit, appel met pindakaas, een stuk toast, een volkoren mini bagel, fruitleer of een kleine volkorenwafel.
  • Titel afbeelding Choose Gewichtsverlies Snacks Stap 10
    3. Snack tussen twee maaltijden die ver uit elkaar liggen.Een van de meest voorkomende redenen om een ​​snack op te nemen, is om de honger te beheren die tussen maaltijden kan bijsnijden.
  • Gebruik je snack om honger tussen de maaltijden te beteugelen.Zichzelf laten hongerigen tussen maaltijden kan leiden tot te veel eten bij uw volgende maaltijd.
  • Als twee maaltijden meer dan ongeveer vier tot vijf uur uit elkaar zijn, moet u misschien van plan zijn om een ​​snack te hebben om u te helpen bij de volgende maaltijden.
  • De combinatie van een magisch eiwit en een fruit, groente of hele graan is de beste optie om honger te onderdrukken en je tevreden te houden.
  • Probeer: fruit en yoghurt of kwark, trailmix met gedroogd fruit, deli vlees en kaas roll-ups, gesneden peer met enkele cheddar kaas, appel en pindakaas, rauwe groenten en hummus, volkelijke pita-chips met guacamole, eiwit shake gemengd Met fruit, eiwitbar en een klein stukje fruit, ontbijtgranen of havermout met fruit en tonijnsalade met rauwe veggies.
  • Titel afbeelding Kies gewichtsverlies Snacks Stap 11
    4. Vermijd snacken als je het echt niet nodig hebt.Snacks kunnen heel goed passen in een dieet voor gewichtsverlies door het beheren van verzadiging en voeding.Snacking wanneer het niet nodig is, kan gewichtsverlies belemmeren en slechte gewoonten opzetten.
  • Voeg geen snacks toe, zelfs gezonde of low-calorie-snacks, die je over je caloriegehalte voor gewichtsverlies zullen duwen.
  • Snack niet uit verveling.Zelfs als je de kamer in je dieet hebt voor een low-calorie-snack, eten uit verveling en zonder honger een slechte gewoonte om op de lange termijn te komen.
  • Ga ook niet zitten met grote hoeveelheden snacks - zelfs als ze gezond zijn.Dit kan leiden tot geestloos eten en te veel eten (en mogelijk te veel calorieën).

    • Tips

    Vermijd middernachtsnack, want dit is een slechte gewoonte die uw gewichtsverliesplannen kan ontsporen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar