Hoe verlangend te voorkomen tijdens dieet (met foto`s)

Veel mensen hebben voedsel naar hunkeren, vooral als ze op de hoogte zijn. Deze verlangens zijn typisch voor ongezond voedsel die hoog zijn in suiker, vet of natrium. Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om je wilskracht te behouden wanneer je wordt geconfronteerd met een lofje, is er hoop! Als je op de juiste manier dieet, zul je in de eerste plaats veel minder vatbaar zijn voor voedselinspanningen. Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van de triggers die uw verlangens veroorzaken en weten hoe u uw verlangens kunt bevredigen zonder uw dieet te verpesten.

Stappen

Deel 1 van 3:

Een succesvol dieetplan maken

1. Maak gezonde voedingsmiddelen leuker. Als je gezond probeert te eten, kan het gemakkelijk zijn om vast te zitten in een sleur van het eten van hetzelfde saaie, flauw voedsel. Helaas zal dit soort patroon waarschijnlijk ertoe leiden dat je faalt met je dieet omdat je begint te hunkeren naar andere voedingsmiddelen. Om dit te voorkomen, voeg dan een aantal variatie toe in je dieet.

Eet een verscheidenheid aan eiwitten, groenten en complexe koolhydraten in plaats van dezelfde gestoomde kip en broccoli elke nacht.
Zoek naar nieuwe manieren om hetzelfde voedsel te bereiden. Bijvoorbeeld, in plaats van de hele tijd een gewone gegrilde kippenborst te eten, zou je kunnen proberen een kip roerbak te maken, een kippenbraadpan of kip tacos.
Vergeet niet om je eten te bewaren! Dit zal alles beter smaken. Zorg ervoor dat je low-sidrium-kruiden gebruikt.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 2

2. Honte jezelf niet. Je hebt veel meer kans om voedsel naar hunkeren te hebben als je legitiem honger bent. Het maakt niet uit hoeveel gewicht je wilt verliezen, je zou nooit echte honger moeten negeren.

Eet reguliere maaltijden om jezelf tevreden te houden en het snack te voorkomen. Het beroven van voedsel voor lange tijdsperioden zal je verlangens alleen maar erger maken.

Het eten van eiwit bij elke maaltijd helpt je vol en geactiveerd. Wacht niet tot het diner om je eiwitten te krijgen, anders vind je je merken dat je de hele dag meer kunt verlangen.

Langer gaan dan vijf uur zonder iets te eten is meestal een slecht idee. Overweeg om uw gewone maaltijden op te delen in kleinere maaltijden die u kunt genieten van vaker eten of gedurende de dag twee gezonde snacks hebben om u vol te houden.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar vieze stap 3

3. Krijg genoeg slaap. Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u naar voedingsmiddelen bereikt die hoog zijn in suiker en koolhydraten voor snelle uitbarstingen van energie. Het kan je zelfs honger voelen als je dat niet bent. Als je constant moe bent, kan je meer slaap je energie verbeteren en je verlangens verminderen.

Cravings hebben ook de neiging om `s nachts de slechtste te laat te zijn. Als u tijdens deze uren in slaap kunt slapen, vermijdt u de verlangens.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 4

4. Start uw dag goed. Het consumeren van voedsel en drankjes die vroeg in de dag hoog in suiker zijn, kunnen ervoor zorgen dat u later nog meer suiker in hunkeren. Dit gebeurt omdat de suiker alleen voor een korte tijd je energie ondersteunt, dus je hebt meer suiker nodig om door te gaan. Het vermijden van suiker in de ochtend helpt je hunkernels de rest van de dag te verminderen.

Suikerary koffiedranken zijn een grote schuldige, dus stuur het uit van deze suikerhoudende drankjes.

In plaats van suiker, eet eiwitten, wat u langdurige energie zal geven.

Titel afbeelding Vermijd trouwen tijdens het diëten van stap 5

5. Houd het ongezonde voedingsmiddelen niet thuis. Het is veel gemakkelijker om te geven aan een verlangen wanneer het voedsel dat je wilt gemakkelijk toegankelijk is. Om dit te voorkomen, houd het niet ongezond voedsel bij in uw huis, vooral grote hoeveelheden van hen.

Als je een verlangen moet geven, koop je een enkel deel van het voedsel dat je wilt. Breng er geen huis mee, of het zal de volgende keer dat je een verlangen hebt, of het zal direct beschikbaar zijn. Koop bijvoorbeeld een enkele snoepbalk, niet de hele doos. Als u chips wilt, koop dan een kleine zak met één portie. IJs is te vinden in half-bekerdelen, of je kunt een enkele ijsbar kopen.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 6

6. Wees niet te hard op jezelf. Veel mensen worden zo teleurgesteld bij zichzelf wanneer ze vals spelen op hun voeding dat ze ze allemaal samen opgeven. Dit is erg destructief, dus laat een paar slechte keuzes niet ontsporen je hele dieet.

In plaats van op te geven, focus op alle vooruitgang die je hebt gemaakt. Het houden van een positieve houding kan u helpen aan te moedigen om door te gaan.

Laat uzelf nu en dan nog een beetje toezien, is prima, zolang het met mate is.

Deel 2 van 3:

Het aanpakken van emotioneel eten

1. Begrijp je triggers. De meeste mensen hebben voedselinspanningen die door iets worden geactiveerd, of het nu gaat om een gevoel, een geheugen of zelfs een gewoonte. Het identificeren van deze triggers is de eerste stap om je verlangens aan te pakken.

Stress en verdriet veroorzaken voedsel naar vele mensen.
Sommige mensen hunkeren ook naar bepaalde voedingsmiddelen wanneer ze zich vervelen of eenzaam zijn.
Cravings kan ook worden veroorzaakt door goede herinneringen die geassocieerd zijn met voedsel. Als je moeder bijvoorbeeld je macaroni en kaas maakte toen je ziek was, kun je het verlangen wanneer je troost nodig hebt.
Gewoon eten kan ook verlangens veroorzaken. Als je bijvoorbeeld altijd een fluitje van cake eet na het avondeten, start je elke avond de taart.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 8

2. Houd een voedseljournaal. Mensen zijn zich vaak niet bewust van hoeveel ze eten gedurende de dag of wat ervoor zorgt dat ze eten. Om meer in contact te komen met uw lichaam en uw eetgewoonten, begin dan een schriftelijke record te houden van alles wat u eet. Houd ook bij hoe je je voelde en nadat je hebt gegeten.

Zodra u een tijdje een voedseljournaal hebt gehouden, kunt u terugkijken naar uw inzendingen en de ongezonde gewoonten beginnen te identificeren die mogelijk uw verlangens veroorzaken. Misschien heb je triggers die je niet eens wist.

Een food journal kan ook helpen om je gemotiveerd te houden terwijl je op dieet bent omdat je altijd precies weet hoe off-track een verwenniging je zal nemen.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 9

3. Omleiden van uw focus. Als je merkt dat je zin hebt vanwege stress, verdriet, of andere emotionele redenen, doe je het beste om je aandacht te richten op het oplossen van je probleem op een manier die geen voedsel inhoudt. Zelfs een kleine stap in de richting van een oplossing kan je hersenen helpen zijn hunkeren naar zijn trek.

Overweeg om een collega te vragen om u een probleem aan te pakken, een lijst met de stappen te maken die u moet nemen om een groot project af te maken of zelfs een wandeling te maken om van uw problemen te wandelen.

Denken aan je gewichtsverlies en fitnessdoelen kan je ook helpen om je gemotiveerd te houden wanneer emotioneel eten dringt op driften.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 10

4. Het geluk stimuleren. Mensen draaien vaak tot troost voedsel wanneer ze zich verdrietig of boos voelen. Als dit het geval voor je is, vind je iets anders dan eten dat je kan helpen je snel gelukkig te voelen. Na een tijdje gaat je lichaam niet langer naar eten om zich gelukkig te voelen.

Het spelen van vrolijke muziek kan helpen om onmiddellijk je humeur te verhogen.

Gaat voor een wandeling is erg effectief voor sommige mensen.

Praten met een vriend kan ook je humeur boost en je blijft genoeg afleiden totdat je verlangen passeert.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 11

5. Hulp bij het eten van aandoeningen. Het is mogelijk om op een gezonde manier te dieet, maar als uw relatie met voedsel op welke manier ongezond is geworden, is het erg belangrijk dat u een dokter ziet, zoals u een eetstoornis zou kunnen hebben. Een eetstoornis wordt gekenmerkt door eventuele eetgedrag die uw gezondheid negatief beïnvloeden, inclusief te veel eten of te weinig eten. Eetstoornissen kunnen extreem serieus zijn, dus krijg meteen professionele hulp. Veel voorkomende symptomen van eetstoornissen omvatten:

Extreem negatieve gedachten over je gewicht en je lichaam hebben

Buitengewoon uw calorieën beperken

Buitensporig uitoefenen

Binging en / of zuivering

Deel 3 van 3:

Een verlangen aanpakken als het haalt

1. Wacht voordat je geniet. Cravings gaan vaak vrij snel weg. Als je een tijdje kunt wachten, merkt je misschien dat je niet langer meer naar het eten gaat.

Langs dezelfde lijnen, Houd er rekening mee dat het tot 20 minuten kan duren voordat u tevreden bent na u te eten. Dit betekent als je iets eet om je verlangen te bevredigen, misschien moet je geduld hebben terwijl je lichaam vangt. Blijf niet meer voedsel eten om de hunkering weg te laten gaan.

Titel afbeelding Vermijd trouwen tijdens het diëten van stap 13

2. Een afleiding doen. Soms moet je gewoon opstaan van je bureau of van de bank om een lofje te beteugelen. Probeer je landschap te veranderen of iets te doen om je geest te bezetten, de volgende keer dat je een eten hebt.

Vind enkele leuke hobby`s die je tijdens tijden van de dag afgeleid kunnen houden wanneer je het meest vatbaar bent voor hunkeren. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om late night-hunkering te krijgen tijdens het kijken naar tv, overweeg dan een hobby op te nemen die je bank van je bank krijgt. Je kunt ook proberen de gewoonte te krijgen om op deze tijden te oefenen.

Houd je handen bezig tijdens het tv kijken. Je kunt proberen haken, tekenen, of een andere handen op ambacht die je handen uit de snackkom zal houden terwijl je favoriete shows zijn.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 14

3. Gebruik gezonde voedingsmiddelen om uw verlangens te bevredigen. De meeste mensen hunkeren naar ongezonde voedingsmiddelen zoals koekjes, snoep, frietjes of pizza. U kunt echter merken dat u net zo tevreden bent met een gezondere optie. Probeer de volgende keer een verlangen te krijgen, probeer het te bestrijden met een voedsel dat in je dieet past.

Doe dit alleen als je oprecht honger bent. Als je eigenlijk niet honger hebt, probeer dan een afleiding in plaats daarvan.

Als je naar Sugar verlangt, probeer dan een stuk fruit te eten. Vruchten zoals appels, bananen en bessen zijn erg lief, maar ook goed voor jou. Voor sommige mensen is kauwgom voldoende om een verlangen naar iets zoets aan te pakken.

Als je naar iets gezellig gaat, probeer dan gebakken plantaardige chips, noten of rauwe groente en hummus.

Je kunt ook gezondere versies van veel voedingsmiddelen creëren. Als u bijvoorbeeld naar Pizza gaat, maakt u een persoonlijke pizza met behulp van een hele tarwe-Engelse muffin, tomatensaus en vetarme kaas in plaats van een traditionele pizza te bestellen.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 15

4. Eet een kleine hoeveelheid van het eten dat je verlangt. Soms is het gewoon niet mogelijk om nee te zeggen tegen een intense hunkering. Je hoeft jezelf niet te ontnemen van het voedsel dat je de hele tijd liefhebt, dus als je een slecht verlangen hebt, overweeg dan om het te voldoen aan het eten van slechts een kleine hoeveelheid ongezond voedsel.

Als je maar een klein bedrag gaat eten, zorg er dan voor dat het iets goeds is, dus je zult ervan genieten!

Eet je eten langzaam, zodat je van elke hap zult genieten en er niet meer van hunkert.

Als je niet zeker weet wat een portie is (ze worden vaak gegeven door gewicht) om een kleine schaal te kopen en je porties uit te wegen. Dit zal je helpen om precies bij te houden hoeveel je eet.

Titel afbeelding Vermijd hunkeren naar het diëten van stap 16

5. Combat PMS Cravings met de juiste snacks. Voor sommige vrouwen zijn hunkeren bijzonder slecht als ze PMS hebben. Dit kan optreden als gevolg van verminderde serotonine-niveaus die plaatsvinden gedurende deze tijd in de maandelijkse cyclus van een vrouw. Gelukkig kun je je niveaus van serotonine verhogen en deze verlangens aanpakken door elke dag twee kleine koolhydraatrijke snacks te eten.

Vermijd snacks die hoog zijn in eiwitten, omdat deze uw productie van serotonine zullen remmen.

Koolhydraten uit fruit of frisdrank zullen uw lichaam niet helpen Serotonine te produceren.

Kies snacks die laag zijn in vet en calorieën om te voorkomen dat u uw dieet saboteert.

Goede snackopties zijn popcorn, ontbijtgranen, een Engelse muffin met jam, bevroren yoghurt of vetarme koekjes.