Hoe aspartaam ​​te voorkomen

Een van de meest voorkomende kunstmatige zoetstoffen vandaag, aspartaam, ook bekend als fenylalanine, is gekoppeld aan bepaalde gezondheidsproblemen. Mensen met Phenylketonuria (PKU) kunnen geen aspartaam ​​consumeren omdat hun lichamen het aminozuurfenylalanine niet kunnen afbreken. Aspartaam ​​is een kunstmatige zoetstof met een laag calorieën die wordt verkocht onder merknamen NutraSweet en gelijk. Vermijd aspartaam ​​door uzelf op te voeden op het soort producten dat aspartaam ​​kan bevatten, met behulp van gezondere alternatieven, en door professionele gezondheidsbronnen te raadplegen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bepalen welke producten aspartaam ​​bevattenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
  1. Titel afbeelding Vermijd aspartaam ​​Stap 1
1. Controleer de labels van verwerkte voedingsmiddelen. Lees de ingrediënten of "inactieve ingrediënten" op de achterkant van uw voedselproducten. Het is een klein gedeelte onder de sectie "Nutrition Facts". Als u het woord "aspartaam" of "fenylalanine" ziet, bevat het product aspartaam. Sommige producten hebben zelfs een waarschuwing die mensen met Phenylketonuria (PKU) aangeeft, het product moet vermijden.
  • Producten zoals Dieet Soda en Gum hebben meestal een waarschuwing over fenylketonuria. U moet echter controleren op deze waarschuwing op alle verwerkte voedingsmiddelen die u consumeert als u PKU hebt.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartaam ​​Stap 2
    2. Controleer de etiketten van "Dieet" -producten. Controleer de etiketten van producten die specifiek zeggen dat ze "dieet zijn," Bijvoorbeeld, Dieet Soda. Dieetproducten bevatten vaak aspartaam, hoe dan ook niet allemaal. Zorg voor het controleren van aspartaam ​​of fenylalanine in de ingrediëntengedeelte.
  • Probeer te zoeken naar producten die Splenda of Stevia gebruiken in plaats daarvan als zoetstoffen. Bijvoorbeeld, Dieet Pepsi heeft aspartaam, maar Pepsi One gebruikt Splenda als een zoetstof. Splenda is een no-calorie-zoetstof, ook verwezen naar sucralose.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartaam ​​Stap 3
    3. Wees voorzichtig als een product is geëtiketteerd "suikervrij". Voordat u suikervrije producten koopt zoals yoghurt, chocolademixen, gearomatiseerde waterpoeders, kauwgom of snoep, controleer dan het label om te zien of het product aspartaam ​​bevat. Niet al deze producten bevatten aspartaam, dus zorg ervoor dat u de labels controleert.
  • Yogurts die waarschijnlijk aspartaam ​​bevatten, worden verwerkte yoghurts die suiker of vetvrij zijn, evenals drinkbare yoghurts. Sommige yoghurt-merken die Aspartaam ​​bevatten, zijn Dannon Activia, Mueller "Licht," en gewicht watchers. Kies in plaats daarvan voor yoghurt die ongezoet is, gezoet met suiker, of gezoet met suikervervangers naast Aspartaam.
  • Drankpoeders kunnen worden gezoet met aspartaam, maar niet allemaal zijn ze. Crystal Light is bijvoorbeeld gezoet met aspartaam, maar Crystal Light Pure is gezoet met Stevia.
  • Veel soorten kauwgom en snoep, met name gom en snoepjes die worden geëtiketteerd "suikervrij", gebruiken aspartaam ​​als zoetstof. Bijvoorbeeld, harde snoep, ademsmeldingen en snoepkauwen kunnen aspartaam ​​bevatten. GOM-producten die de neiging hebben aspartaam ​​te hebben, zijn een baan om een ​​baan en Wrigley.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartaam ​​Stap 4
    4. Pas op voor suikervervangers. Suikervervangers worden gebruikt om producten te zoeten in plaats van reguliere tafelsuiker. Suikervervangers kunnen kunstmatige zoetstoffen, suikeralcoholen, nieuwe zoetstoffen en natuurlijke zoetstoffen zijn. Hier is een gids voor het begrijpen van elke suikervervanger en de gemeenschappelijke merken die aan hen zijn gekoppeld:
  • Kunstmatige zoetstoffen zijn synthetische suikervervangers, die vele malen zoeter zijn dan echte suiker. Kunstmatige zoetstoffen omvatten Acesulfaam Kalium (Sunett and Sweet One), Aspartame (gelijk en NutraSweet), Neotame, Saccharin (Sugar Twin and Sweet N `Low), Sucralose (Splenda) en Advantame.
  • Suikeralcoholen zijn geproduceerde koolhydraten die van nature voorkomen in groenten en fruit. Ondanks zijn naam bevatten suikeralcoholen geen alcohol. Ze zijn ook niet zo lief als reguliere suiker en bevatten minder calorieën dan gewone suiker. Suikeralcoholen omvatten erythritol, gehydrogeneerd zetmeelhydrolysaat, isomalt, lactitol, maltitol, mannitol, sorbitol en xylitol. Wees voorzichtig met producten die Maltitol bevatten. Maltitol is geassocieerd met een verscheidenheid aan spijsverteringsstoornissen zoals abdominaal ongemak, gas, opgeblazen gevoel en diarree.
  • Nieuwe zoetstoffen zijn meestal combinaties van verschillende soorten zoetstoffen en zijn moeilijk in één categorie passen. Enkele voorbeelden van nieuwe zoetstoffen zijn Stevia-extracten (puur via en Truvia), tagatose (naturlose) en trehalose (op natuurlijke wijze gevonden in honing en champignons).
  • Natuurlijke zoetstoffen worden gepromoot als gezonde alternatieven voor regelmatige suiker en suikervervangers, maar zijn nog steeds verwerkte zoetstoffen. Voorbeelden van natuurlijke zoetstoffen zijn agave nectar, datumsuiker, vruchtensapconcentraat, honing, ahornsiroop en melasse.
    • Methode 2 van 3:
    Opslaan op het hele voedselMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Vermijd aspartaam ​​Stap 5
    1. Koop hele fruit en groenten. Hele fruit en groenten hebben geen additieven. Door uw huis te hebben gevuld met dit soort voedingsmiddelen, kunt u voorkomen dat u terugvalt op snacks of voedsel dat aspartaam ​​bevat. Vruchten zijn ook van nature zoet en zijn een geweldige manier om te voldoen aan uw suikerinspanningen. Geweldig fruit voor snacks zijn aardbeien, perziken, bananen, pruimen, appels en bessen, zoals bosbessen.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartame Stap 6
    2. Kies gezonde zoetstoffen. Zoeten je drankjes en eten met gezonde zoetstoffen zoals rauwe honing, Stevia, Pure Maple Siroop of Coconut Sugar.
  • Stevia is een plant die natuurlijk in Brazilië en Paraguay is gegroeid. Stevia is bijna 300 keer zoeter dan tafelsuiker, dus de recepten vereisen er veel minder van.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartaam ​​Stap 7
    3. Maak je eigen drankjes. Gebottelde of ingeblikte thee bevat vaak aspartaam. Vermijd ze door je eigen thee te breuken en je eigen zoetstoffen toe te voegen, zoals suiker of honing.
  • Je kunt ook je eigen gearomatiseerd water maken.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartaam ​​Stap 8
    4. Koop biologische voedingsproducten. Probeer wat voedselproducten te vervangen door voedsel dat biologisch is. U kunt bijvoorbeeld proberen biologische yoghurt te kopen om yoghurtproducten te vermijden die aspartaam ​​bevatten. Als alternatief kunt u bevroren maaltijden kopen die biologisch zijn om te verminderen op conserveermiddelen, additieven en kunstmatige zoetstoffen.
    • Methode 3 van 3:
    Professionele bronnen raadplegenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Vermijd aspartame Stap 9
    1. Praat met uw arts. Uw arts kan u helpen bij het samenstellen van een voedselregime dat zowel voedzaam als gezond is. Uw arts kan u adviseren over manieren om voedsel en producten te vermijden die hoge hoeveelheden suiker bevatten. Dit zal u helpen bij het verminderen van uw suiker hunkeren en de wens om producten te consumeren die hoog zijn in suiker en hoogstwaarschijnlijk hoog in aspartaam.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartame Stap 10
    2. Lees voedingsboeken. Koop of bekijk boeken uit uw plaatselijke bibliotheek die u op het aspartaam ​​en de schadelijke effecten opleiden. Je kunt ook kookboeken kopen met recepten die je helpen om ongezond voedsel en gewoonten te verminderen. Kijk naar onderwerpen zoals "strategieën voor gezond eten" of "Hoe ongezond eten te voorkomen."Je kunt boeken online vinden, bij je lokale boekhandel of in je lokale bibliotheek.
  • Titel afbeelding Vermijd aspartame Stap 11
    3. Lees medische tijdschriften. Medische tijdschriften, zoals de American Society for Nutrition, bieden toegang tot actuele case-studies op aspartaam. Lees deze artikelen en leer jezelf op de effecten van aspartaam. Dan kun je zelf beslissen of aspartaam ​​iets is dat je wilt vermijden, maar ook hoe je het kunt vermijden.

    • Tips

    Controleer altijd het etiket van elk product dat u consumeert.
  • Laat je niet misleiden door producten die zeggen "biologisch."Het kan nog steeds additieven bevatten, dus zorg ervoor dat u 100% biologisch voedsel koopt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar