3 manieren om gezonde pindakaas te kopen

Pindakaas bevat verzadigd vet en natrium, dus er is een veel voorkomende misvatting dat alle pindakaas ongezond is. In werkelijkheid is dit niet waar voor alle pindakaas. Pindakaas bevat natuurlijk natrium, en het bevat veel andere voedingsstoffen die goed voor u zijn, zoals vitamine E, vezels, eiwit, evenals mono- en meerungaturated vetten. Als u uw tijd neemt om het label en de ingrediënten te lezen en verschillende merken te vergelijken, kunt u een pindakaas vinden die zowel heerlijk als gezond is om te eten.

Stappen

Methode 1 van 3:

De ingrediënten evalueren

1. Lees de lijst met ingrediënten. Veel populaire merken omvatten ongezonde ingrediënten en chemicaliën zoals gram siroop, gehydrogeneerde plantaardige olie, mono- en di-glyceriden, soja-eiwitconcentraat, maltodextrine en soja-lecithine. Pure pindakaas is gemaakt van geroosterde pinda`s en vereist geen extra ingrediënten. Zoek naar merken die uitsluitend geroosterde pinda`s gebruiken in de lijst met ingrediënten.

Ingrediënten worden vermeld in volgorde van gewicht, dus het nummer één ingrediënt moet pinda`s zijn.
Merken zoals Skippy, plantenbakken en grote waarde bevatten extra suiker en additieven.
Maltodextrine is een calorische zoetstof gemaakt van rijst, aardappelen of maïszetmeel en kan bloedglucose en insuliniveaus verhogen.
Monoglyceriden en diglyceriden zijn voedseladditieven die worden gebruikt om te voorkomen dat de olie uit pindakaas scheidt. Dit betekent dat het natuurlijk en normaal is om de olie bovenop pindakaas te zien die dit additief niet heeft.

Titel afbeelding Koop Gezonde Pindakaas Stap 2

2. Zoek naar een pindakaas die laag is in natrium. Hoewel een volledig natuurlijke pindakaas gezonder kan zijn dan een die chemische additieven heeft, hebben verschillende pindakaasmerken een ander natriumgehalte. Natrium is een ingrediënt dat wordt gevonden in gezonde pindakaas, maar moet in aanmerking worden genomen, vooral voor mensen met omstandigheden zoals diabetes of hoge bloeddruk.

Pindakaas varieert typisch van 40 mg tot 250 mg natrium per portie van 2 eetlepels.

Titel afbeelding Koop Gezonde Pindakaas Stap 3

3. Zoek een pindakaas die laag is in suiker. Er is geen suiker nodig om pindakaas te maken, maar merken voegen het meestal toe om zijn smaak te verbeteren. Zoek naar natuurlijke ingrediënten en zoetstoffen zoals honing, rietsiroop of agave nectar. Vermijd kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam. Als je geen pindakaas kunt vinden die natuurlijke suikers gebruikt, vind je er een die laag is in suiker.

Pindakaas bevat typisch één tot vier gram suiker per portie.

Speciale pindakaas zoals pindakaas & co. Kaneel Raisin Swirl en Sunland Natural Peanut Butter Creamy Chocolate Spread kunnen maximaal 9 gram suiker bevatten.

Titel afbeelding Koop Gezonde Pindakaas Stap 4

4. Vermijd vetarme of verminderde vetopties. Hoewel het idee van verminderde verzadigde vetgeluiden als een gezonde optie, is het typisch gekoppeld aan een ton onnatuurlijke chemicaliën en additieven. Let op merken die lage of verminderde vetvariaties zijn.

Methode 2 van 3:

Merken vergelijken

1. Zoek naar organische merken. Organische pindakaasmerken zijn meestal gezonder en bevatten geen GGO`s (hoewel de wetenschap is aangetoond dat er niets mis is met GGO`s) of andere toegevoegde chemicaliën. Pinda`s die organisch worden, zijn vrij van pesticiden. Zoek naar merken die organisch op de voorkant zeggen of biologisch hebben in de naam van de pindakaas.

GMO betekent genetisch gemanipuleerd organisme en er wordt gezegd dat ze traceerbedragen in pindakaas zijn.
Populaire organische merken zijn onder andere Peanut Butter & Company: Soepele exploitant, dagelijkse waarde, 365 biologische ongezoete en handelaar Joe`s Organic.

Titel afbeelding Koop Gezonde Pindakaas Stap 6

2. Smaak test verschillende gezonde merken. Om een gezond merk van pindakaas te vinden waarvan je echt kunt genieten, moet je proeven van alle belangrijke merken die je hebt geëvalueerd om gezond te zijn. Zodra je een merk hebt bepaald waar je van geniet, heb je een idee van wat voor soort gezonde pindakaas je het leukst vindt. Bepaal of u dikke of gladde pindakaas houdt en gezonde variaties zoekt die bij uw smaak passen.

Natuurlijke pindakaas zal wat scheiding hebben. Bewaar het ondersteboven en roer goed voor gebruik, en je zou goed moeten zijn om te gaan!

Titel afbeelding Koop gezonde pindakaas Stap 7

3. Vind supermarktenketens die een verscheidenheid aan pindakaas dragen. Winkels zoals wholefoods of handelaar Joe`s kunnen een grotere verscheidenheid aan gezonde of biologische pindakaas hebben. Andere grote ketens kunnen ook variaties hebben, maar zullen ook vaak de ongezonde versies dragen die vol met chemische additieven zijn. Kruidenierswaren voor gezondheidsvoedsel hebben hun eigen merken die vaak allemaal natuurlijk zijn.

Methode 3 van 3:

Aankopende gezonde alternatieven

1. Probeer amandelboter uit. Amandelen zijn de meest voedingszame dichte noot en bevatten kalium, calcium, vitamine E, magnesium, fosfor en ijzer. Hoewel sommige notenbutters een aanzienlijke hoeveelheid vet per portie bevatten, zijn ze typisch de gezondere vetten die LDL-cholesterol ondergaan en het risico op hartaandoeningen verminderen. Ze kunnen leiden tot verminderde obesitas omdat ze je langer volkomen houden. Amandelboter wordt gezegd dat het droger is dan pindakaas, dus kies verschillende merken totdat u er een vindt die u kunt genieten.

Populaire almond botermerken omvatten Kevala en Barney Butter.

Titel afbeelding Koop Gezonde Pindakaas Stap 9

2. Koop Cashew Butter. Hoewel cashew-boter niet de hoge niveaus van eiwitten in pindakaas bevat, bevat het essentiële vitamines en voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium, zink, koper, fosfor en mangaan. Ook kan Cashew Butter ook de triglyceridenniveaus verminderen die zal verbeteren, kan de gezondheid verbeteren, vooral voor mensen met diabetes.

Artisana Raw Organic is een gezonde, biologische, cashewnothommel.

Titel afbeelding Koop gezonde pindakaas Stap 10

3. Probeer zonnebloemzaad boter. Zonnebloemzaadboter smaakt niet bereidwillig als zonnebloempitten, maar kan ook gezond zijn voor jou. Zonnebloemzaadboter zit vol met magnesium en antioxidanten zoals vitamine E.

Titel afbeelding Koop Gezonde Pindakaas Stap 11

4. Koop Sojutotenboter. Soja-notenboter is gemaakt van geroosterde sojabonen en gemengd met sojabonenolie. Soja-notenbutters zijn vaak romig in textuur en hartig met een nootachtige textuur. Soja-noten bevatten meestal meer eiwitten dan pindakaas en kunnen hartaandoeningen en kanker voorkomen.

Gezonde sojootbotermerken omvatten Wowbutterand I.M.Gezond.

Titel afbeelding Koop Gezonde Pindakaas Stap 12

5. Probeer walnootboter. Walnootboter zit vol met kritische omega-3-vetten die de ontsteking van uw lichaam kunnen verminderen. Walnut Butter is ook een gezond alternatief voor recepten die opleveren voor pindakaas, zoals cookies.

Walnut Butters zijn vatbaar om slecht te gaan, dus zorg ervoor dat je het opbergt in de koelkast.