Hoe de gezondste yoghurt te kopen: 10 stappen (met afbeeldingen)

Yoghurt is een relatief gezond, dieetvriendelijk eten, niet alle yoghurt zijn echter hetzelfde. Sommige yoghurts zijn geladen met extra suiker en andere ongezonde additieven. Als je yoghurt wilt eten, blijf je bij gezonde variëteiten. Zoek naar yoghurt met minimale ingrediënten en niet veel suiker. Vermijd yoghurt gevuld met nep fruit en conserveermiddelen. Kies een yoghurt die werkt voor je dieetplan. Yogurts hebben verschillende hoeveelheden vitamines, voedingsstoffen en eiwit.

Stappen

Deel 1 van 3:

De ingrediënten controleren

1. Kies yoghurt met minimale ingrediënten. Hoe minder het zegt op het etiket, hoe beter. Over het algemeen zijn yoghurt die niet worden geladen met toegevoegde conserveermiddelen en suiker het beste voor uw gezondheid. Als je naar het label van de ingrediënten kijkt, moet je maar een paar dingen zien.

De enige drie ingrediënten Natuurlijke yoghurtbehoeften zijn melk, Lactobacillus Bulgaricus, en Streptococcus Thermophilus. Je moet niet veel meer zien dan dit op het etiket.
Sommige yoghurts kunnen een toegevoegde suiker en fruit hebben. Dit zijn normale ingrediënten, maar lange lijsten van ingrediënten zijn indicatief voor een ongezonde yoghurt.

Titel afbeelding Koop de gezondste yoghurt Stap 2

2. Zoek naar live en actieve culturen op de lijst met ingrediënten. Probiotica, die goede bacteriën zijn die u helpen gezond te houden, zijn een van de belangrijkste voordelen van yoghurt. Zoek bij het scannen van een yoghurtetiket naar de woorden "Live en actieve culturen" op het label van de yoghurt. Dit geeft aan dat de yoghurt niet warmte behandeld was, die probiotica van de yoghurt verwijdert.

Titel afbeelding Koop de gezondste yoghurt Stap 3

3. Kies voor het rechter calciumgehalte. Een ander voordeel van yoghurt is dat het een enorme bron van calcium is - echter niet alle yoghurts hebben als een hoog calciumtelling zoals ze zouden moeten. Zoek naar yoghurts die minstens 15% van uw dagelijkse calcium hebben. Bedragen variëren van yoghurt naar yoghurt. Sommigen hebben zo hoog als 35%, dus als je probeert meer calcium te krijgen, zoek dan naar calciumrijke yoghurts.

Titel afbeelding Koop de gezondste yoghurt Stap 4

4. Let op aan toegevoegde suikers. Yoghurt bevat wat natuurlijke suiker. Een kleine hoeveelheid suiker op het label van de ingrediënten mag niet verrassend zijn - echter kunstmatig gearomatiseerde yoghurts bevatten hoge hoeveelheden suiker. Zorg ervoor dat u ziet hoeveel gram suiker uw yoghurt bevat. High-suiker yoghurts zijn geen gezondheidsvoedsel.

Hele melk komt in het algemeen van nature met 10 tot 15 gram lactose (een natuurlijk voorkomende suiker) per beker. Griekse yoghurt heeft ongeveer 5 tot 10. Gearomatiseerde yoghurt kan meer suiker bevatten, zelfs wanneer gearomatiseerd is met natuurlijk fruit.

Zoek in het algemeen naar yoghurt met minder dan 22 gram suiker.

Deel 2 van 3:

Bepaalde soorten yoghurt vermijden

1. Wees voorzichtig met nepfruit. Fruit kan een gezonde aanvulling op yoghurt zijn- Echter, wat fruit in yoghurt is echt een mix van suiker, voedselkleuring en groentesap. Als yoghurt claimt om fruit te bevatten, controleert u het etiket. Fruit moet een van de eerste items zijn die als ingrediënt worden vermeld, vóór suiker of conserveermiddelen. Als je geen fruit op het etiket ziet, is de vrucht waarschijnlijk nep.

Titel afbeelding Koop de gezondste yoghurt Stap 6

2. Benader niet-dikke yoghurt met voorzichtigheid. Vet in yoghurt is niet altijd een slechte zaak. Je lichaam heeft gezonde vetten nodig om te gedijen. Het is over het algemeen gezond om yoghurt te kopen tussen 1 en 2% vetgehalte. Wees voorzichtig met magere yoghurts, omdat veel vetarme yoghurts smaak toevoegen door veel suiker toe te voegen. Controleer altijd het label.

Als u kiest voor maag-dikke yoghurt, gaat u voor yoghurt die op smaak wordt gemaakt met vers fruit boven suiker.

Titel afbeelding Koop de gezondste yoghurt Stap 7

3. Blijf weg van warmtebehandelde yoghurts. Heat-behandelde yoghurts verwijderen veel van de goede bacteriën van yoghurt. Bacteriën in yoghurt is niet slecht, en dingen zoals probiotica maken yoghurt gezond. Heat-behandelde yoghurt is over het algemeen niet zo gezond als andere variëteiten. Het zou ergens op het etiket van de yoghurt moeten zeggen als het warmte behandeld was.

Als u lactose-intolerant bent, wees bijzonder voorzichtig met warmtebehandelde yoghurts. Lactose-intolerante mensen hebben een zware tijd het verteren van warmtebehandelde yoghurts.

Deel 3 van 3:

Een soort yoghurt kiezen

1. Kies Griekse yoghurt voor eiwit. Als u yoghurt gebruikt voor een eiwitboost, is de Griekse yoghurt waarschijnlijk uw beste optie. Griekse yoghurt heeft de neiging om een hoger eiwit te hebben en is ook lager in suiker.

De Griekse yoghurt heeft echter niet zoveel calcium. IJslandse Skyr Yogurt heeft zowel een hoog eiwit- als calciumniveaus. Als u op zoek bent naar uw eiwitten en calcium, ga dan voor Skyr Yogurt.
Veel Griekse yoghurt hebben ongeveer 6 gram eiwitten per een container van 15 ounce.

Titel afbeelding Koop de gezondste yoghurt Stap 9

2. Weeg de voordelen van eenvoudige yoghurt. Effen yoghurt is meestal de beste voeding-wise. Het heeft slechts twee ingrediënten en is niet gezoet zoals andere yoghurts. Terwijl de gewone yoghurt meer zuur is dan lief, kun je het mengen met dingen zoals fruit en muesli of het in smoothies gebruiken.

Dingen zoals bosbessen, aardbeien, mango`s en andere vruchten kunnen smaak toevoegen aan eenvoudige yoghurt.

Je kunt ook een effen yoghurt toevoegen aan een smoothie, textuur toevoegen aan de smoothie met yoghurt, terwijl je ook in fruit en groene groenten gooit.

Titel afbeelding Koop de gezondste yoghurt Stap 10

3. Smaak yoghurt alleen. Terwijl gearomatiseerde yoghurt meer smaak hebben, die voor een betere snack kan zorgen, kan het suikergehalte erg hoog zijn. Als u smaak aan yoghurt wilt toevoegen, is het gezonder om gewone yoghurt te kopen en het te smaken met natuurlijke ingrediënten.

De beste optie is om uw eigen vers fruit toe te voegen aan yoghurt. Dit houdt de yoghurt natuurlijk en gezond.

Je kunt het ook besprenkelen met natuurlijke ahornsiroop of honing.