Hoe krachtige fructose-maisstroop te vermijden

Hoge fructose Corn Siroop (HFCS) wordt gebruikt als zoetstof voor vele verwerkte voedingsmiddelen. Om HFCS uit uw dieet te elimineren, begin dan met het nauw met het lezen van voedingslabels voordat u voedsel koopt. Vermijd ingeblikte, bevroren of voorverpakte maaltijden. Ga met het hele voedsel, zoals verse bananen of appels, in plaats daarvan. Wordt bij het bakken of koken creatief en gebruik een gezonde suikervervangers, zoals honing of gepureerd fruit.

Stappen

Methode 1 van 3:
Gezonde voedingskeuzes maken
  1. Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 1
1. Lees voedseletiketten. Voordat u iets koopt in de supermarkt, kijk dan snel over het label en kijk of HFCS in de ingrediënten wordt vermeld. Als u HFCS ziet, kiest u een alternatief merk van hetzelfde voedsel zonder deze. Dit kan een tijdje duren op je eerste winkels, maar binnenkort zul je erachter komen welke merken kopen en welke te vermijden.
  • Sommige merken kunnen adverteren "Geen High Fructose Corn Siroop" op het pakket, alleen om het in de ingrediënten onder een andere naam te laten staan. HFC`s wordt ook genoemd: maïsuiker, maïsiroop, glucosestroop, fructosestroop, geïsoleerde fructose en kristallijne fructose.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 2
    2. Selectief zijn bij het kopen van "natuurlijke" of "organisch."Het woord" natuurlijk "kan worden geplaatst op een breed scala aan voedingsmiddelen die HFC`s bevatten, zoals het voedsel- en drugsbeheer (FDA) het label niet regelt. Zelfs een voedsel met het label "100% organisch" kan biologische HFC`s bevatten, dus het is belangrijk om altijd de ingrediënten- en voedingsfeitenlabels te onderzoeken. Je zult meestal een beetje meer doorbrengen om HFCS-vrije biologisch voedsel te krijgen, maar de gemoedsrust is het zeker waard.
  • Om biologische producten in uw lokale supermarkt te vinden, moet u mogelijk in de richting van Aisels in een gezondheidsvoedingsgebied gaan.
  • Veel brood touteert hun "volkoren" -status als een manier om hun opname van HFC`s en schadelijke chemicaliën te verbergen. Volledige graanartikelen zijn meestal de beste keuze, maar ze zijn niet allemaal gelijk in kwaliteit.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 3
    3. Doe een pantry purge. Ga naar je keuken, open je pantry en kijk naar het voedingslabel voor elk voedselartikel dat je bezit. Heb een trashcan in de buurt en gooi alle voedingsmiddelen met HFC`s erin. Blijf gaan totdat je pantry "schoon is."Ga dan naar de winkel om niet-HFCS-voedingsmiddelen te kopen om uw voorraad te vervangen.
  • Als je het eten niet comfortabel weggooit, kun je het altijd doneren aan een voedselbank. Dat kan echter ook worden beschouwd als gewoon het probleem van de voeding doorgeven. De keuze is aan jou.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 4
    4. Ga voor vers voedsel, in plaats van ingeblikt of bevroren. Ingeblikt fruit is handig, maar het wordt ontdaan van zijn vezel tijdens de verwerking. Een stukje vol fruit kan je een vezelboost geven samen met de zoetheid van natuurlijke suiker. Exchange ingeblikte items, zoals premade pastasaus, voor gezondere opties, zoals het maken van uw eigen saus uit verse tomaten.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 5
    5. Ga met gewoon voedsel. Kies basic vanille yoghurt, stalen havermout en andere voedingsmiddelen zonder sauzen of toppings. HFC`s verbergt zich vaak in fruitbakkers in anderszins gezonde voedingsopties, zoals yoghurt. Door uw eigen vers fruit toe te voegen, zoals aardbeienplakken, kunt u de portiegroottes ook regelen.
  • Sommige gezoete yoghurts bevatten bijvoorbeeld meer dan 40 gram (1.4 ounces) van suiker, inclusief HFC`s.
  • Vergeet niet Kruiden bij het toevoegen van smaak aan gewone voedingsmiddelen. Kaneel, gember en zelfs peper zijn allemaal goede opties.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 6
    6. Koop snoep van hogere kwaliteit. Als je een beetje een zoetekauw hebt, is dat goed. Koop gewoon snoepjes en traktaties die worden gedaan onder de hoogste productie-normen, zelfs als ze worden geïmporteerd. Ze kunnen duurder zijn, maar gaan dit tegen door jezelf slechts één klein stukje te laten als een incidentele traktatie.
    • Methode 2 van 3:
    Vervangingen maken
    1. Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 7
    1. Gebruik fruit als zoetstof. Kies je favoriete fruit, zoals bananen en neem ze op in voedsel dat normaal gesproken extra suikers of hfcs zou bevatten. Meng bananen plakjes in je stalen havermout of in gewoon, vanille yoghurt. Data of bananen kunnen ook suiker in veel gebakken recepten vervangen.
    • Regelmatige tafelsuiker is een andere optie. Probeer echter nog steeds een zoetstoffen, zelfs natuurlijke, met mate te gebruiken.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 8
    2. Kies honing als zoetstof. Koop wat rauwe honing op de markt of speciale supermarkt van uw lokale boer. Voeg het toe aan voedsel 1 theelepel (5 ml) tegelijk om ze te zoeten. Niet alleen krijg je de smaak, je krijgt antioxidanten en essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine B6.
  • Titel afbeelding Vermijd hoge fructose Corn Syrup stap 9
    3. Pak gezonde snacks. Om jezelf te houden van het bereiken van die gevulde snoepbar van HFCS, pak dan wat fruitplakken in je tas voor de dag. Of krijg een kleine container van hummus en sommige voorgesneden wortelstokken. Niet alleen vermijdt u de negatieve effecten van HFC`s, u krijgt een boost van vitamines en voedingsstoffen.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 10
    4. Maak je eigen saladekleding of andere specerijen. Veel saladedressings adverteren zichzelf als "low-calorie" of "laag vet" en compenseren vervolgens de ontbrekende smaak door toevoeging in HFC`s. Maak je eigen dressing door wat olijfolie, peper, citroensap en balsamico-azijn samen te mixen. Experimenteer ook met recepten voor andere specerijen, zoals ketchup, barbecuesaus, mayo, of mosterd-.
  • Bekijk ook je portiegroottes met specerijen. Een enkele eetlepel barbecuesaus kan u naar boven kosten van 5 gram (0.18 oz) van suiker of hfcs.
    • Methode 3 van 3:
    Wegblijven van probleem voedsel
    1. Titel afbeelding Vermijd hoge fructose Corn Syrup stap 11
    1. Vermijd ingeblikte of gebottelde dranken. Sportdrankjes, frisdrank, en gearomatiseerde thee of limonades zijn meestal ingepakt aan de rand met HFC`s. Wees op hun haal bij het kiezen van dieet of "nul" drankjes, omdat ze vaak kunstmatige zoetstoffen bevatten. Als je je soda-fix moet krijgen, koop dan drankjes van bottlers die ervoor hebben gekozen om alleen natuurlijke rietsuiker te gebruiken.
    • Controleer de Pasch Sectie van uw supermarkt. Sommige frisdrankelijke bedrijven produceren een op suiker / sucrose gebaseerde versie van hun producten rond het Pascha voor Joden die beperkt zijn door op maat van het eten van maïs gedurende deze tijd.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 12
    2. Vermijd fast food. HFCS is verborgen in vele verschillende soorten fastfood om de smaak te verhogen. Afgezien van de voor de hand liggende gebieden, zoals snoep, vind je ook HFC`s in hamburgers, kippasteitjes en andere verrassende voedingsmiddelen. Eet voedsel gemaakt van natuurlijke ingrediënten thuis om te controleren wat er in het eindproduct gaat.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 13
    3. Vermijd boxed of voorverpakte maaltijden. Het is goed dat je thuis probeert te eten, maar maak geen fout om de gemakkelijke route met boxed maaltijden te nemen. Als HFCS niet in het hoofdgedeelte van de maaltijd is, zoals de pasta in boxed macaroni en kaas, dan is het waarschijnlijk in het sauspakket. Als u op zoek bent naar een maaltijd snelkoppeling zonder HFC`s, koop voor voorgekookte hoofdgerechten, zoals geroosterde kip, van uw lokale deli.
  • Titel afbeelding Vermijd high fructose corn siroop stap 14
    4. Kies 100% sap over juice-cocktails. Met pure juice-drankjes krijg je natuurlijke suikers, terwijl cocktails vaak vol met HFC`s en andere kunstmatige ingrediënten zijn. Het is nog steeds een goed idee om de hoeveelheid sap te beperken die je over het algemeen drinkt. Als alternatief, pak een stukje vol fruit op en haal de vezelvoordelen.
  • 5. Gebruik voorzichtig bij het kopen van ontbijtgranen en granola-bars. Sommige granola-bars hebben eigenlijk meer suiker dan hun college-tegenpartijen. Probeer in plaats daarvan een suiker gevulde ontbijtgranen te vervangen door stalen gesneden havermout.

    • Tips

    Om van Soda`s weg te gaan, voeg je een beetje smaak toe door een fruitlak in te zetten.

    Waarschuwingen

    Zelfs als u suiker krijgt uit andere bronnen dan HFCS, is het het beste om uw algehele suikerinlaat laag te houden. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat suiker niet meer dan 10% van uw dagelijkse calorie-inname moet vormen. Idealiter zou u niet meer dan 25 gram (ongeveer 6 theelepels) suiker per dag moeten hebben.
  • Het is vooral belangrijk om HFK`s tijdens de zwangerschap te elimineren. Volgens één onderzoek kan blootstelling aan HFC`s in de baarmoeder negatieve bijwerkingen hebben, zoals insulineresistentie, voor een foetus.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar