Hoe ibs-vriendelijke dranken te kiezen

IBS of irritable darmsyndroom is een gemeenschappelijk probleem dat de onderste darm of darm heeft beïnvloed.Er is op dit moment geen bekende oorzaak van IBS.Maar mensen die IBS melden dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken een flare in hun symptomen kunnen veroorzaken.Hoewel de meeste mensen die IBS hebben slechts intermitterende symptomen ervaren, kunnen ze omvatten: darmpijn, krampen, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie.Als u IBS hebt, moet u zich bewust zijn van wat voedingsmiddelen of dranken symptomen uitziet, zodat u ze kunt vermijden of beperken in uw dieet.Zorg ervoor dat u voedsel en dranken kiest die IBS-vriendelijk zijn, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over een spontane flare van symptomen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Op zoek naar IBS-vriendelijke drankjes
  1. Titel afbeelding Ga op een dieet als jij
1. Wees je bewust van je triggers.IBS is een zeer harde conditie om te beheren en te controleren.Iedereen heeft verschillende symptomen en kan verschillende triggers hebben.Om u te helpen bij het vinden van IBS-vriendelijke dranken, let op uw eigen trigger-voedsel.
  • Misschien wilt u overwegen om een ​​dagboek of een notitieblok te houden.Je kunt verschillende voedingsmiddelen, dranken of maaltijden oppoppen die je hebt gehad en welke symptomen die je hebt ervaren na het innemen van hen.
  • In de loop van de tijd kan u mogelijk een patroon opmerken of bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten kunnen uitkiezen die uw symptomen zullen activeren.
  • Wanneer u op zoek bent naar IBS-vriendelijke dranken, houdt u deze lijst met triggers in uw gedachten en zorg ervoor dat ze niet op de lijst met ingrediënten vallen in elke drank die u gaat kopen of consumeren.
  • Afbeelding Titel open en drink een fles Ramune Pop Stap 5
    2. Begin met het lezen van voedseletiketten.Als je IBS hebt, is het belangrijk om te beginnen met het lezen van voedseletiketten.Hier vindt u informatie over de voedingswaarde van de drank, maar ook de ingrediënten.
  • Voor veel mensen die lijden aan IBS, kunnen bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten het begin van de symptomen activeren.Het voedseletiket lezen, met name de ingrediëntenlijst, kan u helpen om symptomen te voorkomen.
  • Hoewel het Fact Paneel van de voeding nuttig en informatief is, biedt het u geen informatie over ingrediënten of de soorten toegevoegde suikers in een drankje.U moet de lijst met ingrediënten bekijken.
  • De lijst met ingrediënten wordt gevonden naast of onder het voedingspaneel.De vermelde ingrediënten worden door de grootste hoeveelheid in de minste hoeveelheid besteld.Bekijk deze lijst om uit te zoeken naar bepaalde triggeritems.
  • Titel afbeelding Make Your Dog Drink Water Step 4
    3. Kijk uit voor high-fructose corn siroop.Een bepaald ingrediënt dat betrokken is in vaker IBS-flare-ups is high-fructose corn siroop (HFCS).Dit ingrediënt is te vinden in veel voedingsmiddelen, dus pas op en lees je labels zorgvuldig.
  • HFSC is een zoetstof die in vele voedingsmiddelen wordt gevonden.Sommige studies hebben aangetoond dat hogere innames van HFC`s IBS-symptomen hebben geactiveerd zoals opgeblazen gevoel of diarree.
  • De meeste voedselfabrikanten adverteren niet dat ze HFSC in hun producten gebruiken.U moet de volledige lijst met ingrediënten bekijken en op zoek zijn naar een high-fructose-maïssiroop in de lijst.Als het wordt vermeld, koop of consumeert of consumeert dit product niet.
  • HFSC wordt vaak gevonden in de volgende dranken: regelmatige frisdrank, vruchtensap cocktails, chocolademelk, gezoete sportdranken, limonade en fruitdrankjes.Merk op dat niet alle merken van deze items HFSC bevatten, dus u moet het label lezen op uw favoriete merken.
  • Titel afbeelding Afvallen met een dieet voor jichtstap 2
    4. Wees je bewust van suikeralcoholen. Je moet je best doen om alle verwerkte drankjes (inclusief frisdrank) uit je dieet te verwijderen. Als je denkt "Diet Dranken" is de beste gok (vooral bij het proberen om high-fructose corn siroop te vermijden), denk dan opnieuw na.Veel van deze dieetdranken hebben additieven die ook een IBS-flare kunnen veroorzaken.
  • Veel dieetdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen om hun drankjes te laten smaken zonder het gebruik van suiker.Ze worden meestal aangetroffen in voeding van voeding, thee en dieet vruchtensap.
  • Veel studies hebben echter aangetoond dat suikeralcoholen in het bijzonder een belangrijke oorzaak zijn van IBS-flare-ups.
  • Er zijn een verscheidenheid aan suikeralcoholen die kunnen worden gebruikt om drankjes te zoeten.Een belangrijke manier om ze uit een ingrediëntenlijst te plukken, is het zoeken naar woorden die eindigen "-ol".
  • Suikeralcoholen om op te letten op zijn onder meer: ​​sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol en isomalt.
  • Als u een Diet-drank ziet die een van deze suikeralcoholen als ingrediënt vermeldt, koopt of consumeert deze niet.
  • Titel afbeelding Maak Marihuana Tea Stap 10
    5. Pas op voor plantaardige sappen.Een van de voorgestelde oorzaken van sommige IBS-symptomen zijn voedingsmiddelen die hoog zijn in fodmaps (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen).Deze voedingsmiddelen omvatten een verscheidenheid aan groenten, en wanneer geconsumeerd, kan IBS-symptomen opleveren.
  • Groentesap klinkt misschien als een voedzame en gezonde drank om te hebben.Hoewel het een verscheidenheid aan vitamines en mineralen bevat, kunnen enkele van de groenten die worden gebruikt om het sap te maken, een opflakkering in IBS-symptomen.
  • Als u een groente-sap overweegt, kijk dan naar de ingrediëntenlijst om te zien welke exacte groenten en welke sappen worden gebruikt om die specifieke mix te maken.
  • Drink geen sappen die bieten, kool, venkel, peulvruchten, erwten, avocado`s, bloemkool of sneeuwenwaties bevatten.
  • Je kunt en moeten sappen drinken die wortels, selderij, bieslook, broccoli, komkommer, gemberparselie, pompoen, spinazie, courgette, squash, yams, rapen en aubergine, pompoen, spinazie, courgette, pompoen, spinazie, courgette, pompoen, spinazie, courgette, pompoen, spinazie brengen.
  • Pas speciaal uit voor sappen gemaakt met: knoflook, uien, bieten of selderij.Koop geen plantaardige juice-mengsels die deze ingrediënten bevatten.
  • Probeer indien mogelijk om uw eigen sappen te maken in plaats van commerciële te kopen. Wortel en aardappelsap zijn vooral goed voor het verminderen van ontstekingen.
    • Deel 2 van 3:
    Drinken van IBS-vriendelijke dranken
    1. Titel afbeelding verlies buikvet door drinkwater Stap 2
    1. Ga voor voornamelijk water.Wanneer u probeert dranken te kiezen die goed zijn voor IBS en geen symptomen veroorzaken, is uw beste keuze water.Het is allemaal natuurlijk en hydrateert, wat de juiste combinatie is voor mensen die lijden aan IBS.
    • De meeste gezondheidswerkers bevelen aan dat volwassenen ongeveer 64 oz of acht glazen water dagelijks drinken.Sommige mensen hebben echter mogelijk dagelijks tot 13 glazen op basis van gender- en activiteitsniveau.
    • Als u diarree ervaart als een symptoom van IBS, moet u de vloeistoffen verloren in uw ontlasting vervangen door extra water.In tijden van IBS flare UPS, drink dagelijks dichter bij 13 glazen.
    • Je kunt wat wateraroma`s proberen die stevia of Truvia gebruiken, omdat deze geen calorie-zoetstoffen zijn aangetoond dat ze in de meeste mensen symptomen van IBS verergeren.
    • Je kunt ook proberen infundeer wateren thuis te maken.Deze geven je water een hele natuurlijke smaak zonder het gebruik van suikers of geen calorie-zoetstoffen.Meng vers fruit, groenten en kruiden en laat water een nacht zitten.
    • Drink kamertemperatuur water, niet ijs water.
    • Drink ongeveer 30 minuten water voor een maaltijd, want het verdunt en deactiveert spijsverteringsenzymen in uw maag.
  • Titel afbeelding Drink groene thee goed stap 12
    2. Drink decafe thee.Aangezien cafeïne een bekende gastro-intestinale stimulans is die uw GI-traktaat kan irriteren, kiest u decafe thee in plaats daarvan.Decafe thee kan een aangename drank zijn om te kiezen of u lijdt aan IBS.
  • Decaf-koffie bevat nog steeds enkele sporen van cafeïne, dus het moet worden vermeden.
  • Kruidenthee is van nature cafeïnevrije. Probeer het warme of kamertemperatuur te drinken om je GI-systeem te voorkomen. Kamille thee kan ook rustgevend zijn voor mensen met IBS.
  • Ginger Tea is iets dat je misschien wilt overwegen om vaker te hebben.Het is decaf, maar kan ook helpen om een ​​maagklachten te kalmeren.
  • Titel afbeelding Transport Borst Milk Stap 2
    3. Gebruik voorzichtig bij het consumeren van zuivelproducten.Zuivelproducten zijn een twijfelachtige groep voedingsmiddelen voor degenen die lijden aan IBS.Hoewel zuivelproducten niet iedereen lastig vallen, is het vrij gebruikelijk om lactose-intolerantie met IBS te hebben.
  • Dairy Foods kan om twee redenen problematisch zijn voor mensen met IBS.Om te beginnen bevatten zuivelproducten, met name volle melkproducten, een hogere hoeveelheid vet.Dit kan IBS-symptomen veroorzaken - vooral diarree.
  • De lactose in zuivelproducten is een natuurlijke suiker, maar wordt vaak niet goed getolereerd met degenen die IBS hebben. Gas, opgeblazen gevoel en krampen zijn veel voorkomende bijwerkingen na het consumeren van deze voedingsmiddelen.
  • Blijf weg van melk (vooral volle melk), chocolademelk (vooral als het high-fructose corn siroop bevat) en andere dranken op basis van melk (zelfs decaf lattes).
  • Probeer met zuivelvrije melk te nemen zoals rijstmelk of amandelmelk.Als vet je niet stoort, probeer dan lactosevrije melk in plaats daarvan.
  • Titel afbeelding Maak Wijn uit druivensap Stap 5
    4. Maak je eigen fruit- of groentesappen. Probeer geen commerciële sappen te drinken. Als u geniet van het af en toe glas fruit of groentesap, overweeg dan om een ​​vers sap thuis te maken.Hiermee kunt u specifieke groenten en fruit kiezen en er zeker van zijn dat ze geen invloed hebben op uw IBS.
  • Als je regelmatig sappen drinkt of zou willen, overwegen om thuis een juicer te kopen.Hiermee kunt u een verscheidenheid aan sappen recht in uw eigen huis maken met welke groenten en fruit u leuk vindt.
  • Veel fruit veroorzaken geen probleem voor mensen met IBS.U kunt over het algemeen fruit bevatten zoals: Amerikaanse veenbessen, bananen, grapefruits, druiven, ananassen en citroenen.Als je je sap wilt zoeten, kies je honing, agave siroop of gewone witte suiker.
  • Plantaardige sappen mogen alleen worden gemaakt van voedsel dat geen symptomen veroorzaken.Blijf duidelijk uit uien, knoflook en bieten.De meeste andere groenten mogen echter geen probleem veroorzaken.
  • 5. Maak je eigen botbouillon. Botbouillon kan helpen bij het kalmeren van IBS-symptomen. Botbouillon is gemakkelijk te verteren en vol met voedingsstoffen. Hier is een snelle manier om je eigen botbouillon te maken:
  • Zet de volgende ingrediënten in een pot: 3 pond Gras Fed Beef Bones - 2 eetlepels Apple Cider Azijn, bij voorkeur Bragg`s - 1 eetlepel hele gedroogde peperkorrels- 1 eetlepel zeezout - genoeg water om de pot te vullen, meestal (dit is geen exacte meting ) - en andere specerijen die u wilt toevoegen, zoals bay-bladeren, uien, wortels, selderij of salie.
  • Laat uw ingrediënten een uur zitten, onverwarmd.
  • Schakel de hitte aan en breng uw bouillon naar een kook.
  • Vervolgens moet je je hele bouillon verplaatsen naar een potje. Wees voorzichtig bij het verplaatsen van de botten - Misschien wil je ze eerst instellen. Giet dan je hele bouillon in de crock pot.
  • Laat je bouiller sudderen in de crock pot ergens tussen 4-72 uur, afhankelijk van hoe geconcentreerd je wilt dat je bouillon te zijn. Probeer het te beginnen door het 5-8 uur te laten sudderen.
  • Laat je bouillon cool en bewaar het dan. Je kunt de botten ook bewaren en dan opslaan voor later gebruik.
  • Drink je botbouillon! Je kunt er wat boter aan toevoegen om het op zichzelf smakelijker te maken, of je kunt het in soep gebruiken.
    • Deel 3 van 3:
    Dranken vermijden die IBS-symptomen kunnen verslechteren
    1. Afbeelding getiteld Dieet stap 12
    1. Blijf weg van gezoete dranken.Omdat high-fructose cornstroop een veel voorkomende zoetstof is die in veel suikerhoudende dranken wordt gevonden, is het het beste om te proberen deze soorten drankjes te beperken of te vermijden.
    • Niet alleen zijn gezoete drankjes gekoppeld aan toegenomen IBS-symptomen, ze zijn ook verbonden met gewichtstoename en andere chronische gezondheidsproblemen.
    • Elimineer gewone frisdrank, gezoete koffiedranken, milkshakes, chocolademelk, fruitdrankjes, vruchtensap cocktails, limonade en zoete thee.
    • Onthoud dat dieetdrankjes ook een probleem kunnen zijn vanwege de suikeralcoholen die ze bevatten.Ongeacht wat u kiest, lees altijd het etiket.
  • Titel afbeelding Behandel IBS Symptomen met Dieet Stap 7
    2. Drink weinig tot geen cafeïnehoudende dranken.Cafeïne-dranken zijn iets dat mensen zweren om hun GI-systemen te laten gaan.Deze stimulans is iets dat verhoogde symptomen veroorzaakt in degenen die lijden aan IBS.
  • Cafeïne, of vanuit koffie of thee, fungeert als een stimulant omdat het door je GI-systeem loopt.Voor degenen met IBS kan dit intestinale krampen, pijn en diarree veroorzaken.
  • Beperk of vermijd drankjes met cafeïne.Kies altijd decafdranken indien mogelijk.
  • Je kunt cafeïne-thee proberen die een beetje is afgevoerd.Probeer echter slechts een kleine hoeveelheid hiervan te zien of u het goed kunt tolereren.
  • Titel afbeelding Voorkom Gestatical Diabetes met het mediterrane dieet Stap 8
    3. Beperken koolzuurhoudende dranken.Nog een grote groep drankjes die u moet overwegen beperken zijn koolzuurhoudende dranken.Alles dat een beetje fizz heeft, kan de symptomen afleggen.
  • Veel mensen denken dat sommige koolzuurhoudende dranken, vooral Ginger Ale, goed zijn voor je maag.Hoewel soms gember-gebaseerde frisdrank kan kalmeren, is dit niet waar voor degenen die IBS hebben.
  • De carbonatatie in deze koolzuurhoudende dranken kan extra krampen, opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken.Ze veroorzaken over het algemeen geen diarree of constipatie.
  • Vermijd frisdrank, tonisch water, Seltzer water, sprankelend gearomatiseerd water, mousserende ijsthee, bier en sprankelende wijnen.
  • Titel afbeelding Dieet voor slagslachtoffers Stap 8
    4. Stuur duidelijk uit alcohol.De af en toe alcoholische drank is meestal geen probleem voor de meeste mensen.Dit is echter een irriterend en veroorzaakt verhoogde symptomen voor degenen die lijden aan IBS.
  • Het wordt meestal nooit aanbevolen voor vrouwen om dagelijks meer dan 1 drankje te hebben en mannen dagelijks 2 drankjes.De meeste IBS-patiënten kunnen zeer kleine hoeveelheden alcohol hebben zonder symptomen te ervaren.
  • Een studie toonde echter aan dat met alcoholinname bij 4 drankjes of groter, er verhogingen van de symptomen waren zoals indigestie, diarree, maagpijn en misselijkheid.
  • Het is OK om af en toe een glas wijn te hebben (vooral omdat het niet koolzuurhoudend is) als het geen ongewenste symptomen activeert.Houd het echter af en toe in een 4 oz in plaats van dagelijks of in grotere hoeveelheden.

    • Tips

    Vermijd ijskoude dranken. Kies in plaats daarvan drankjes die warm of kamertemperatuur zijn.
  • Om uw IBS-symptomen het best te beheren, zorg er dan voor dat u dranken eet en drinkt die geen opflakkering in uw symptomen veroorzaken.
  • Probeer verschillende dranken bij te houden die u consumeert en welke u zich goed laten voelen en welke veroorzaken problemen.
  • Gebruik antidiarrhale-agenten, zoals Loperamide of Bismuth-subsalicylaat, om de frequentie van uw darmbewegingen te verminderen en de consistentie van uw ontlasting te verbeteren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar