Hoe Hiatal Hernia te regelen door voedings- en levensstijlaanpassingen

Er gebeurt een Hiatal Hernia wanneer het bovenste deel van uw maag door de opening (of HIATUS) in uw diafragma duwt, die uitsluitend voor uw slokdarm is bedoeld. In de meeste gevallen veroorzaakt dit geen symptomen, maar soms maakt het gedeeltelijk gedigereerd voedsel en maagzuur om terug te kijken naar uw slokdarm, leidt tot pijnlijke brandend maagzuur en indigestie. De symptomen van Hiatal Hernias kunnen vaak worden gecontroleerd door aanpassingen met voedings- en levensstijl - slechts een kleine minderheid van de gevallen heeft een operatie nodig.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je eetgewoonten veranderen

1. Vermijd voedsel dat maagzuur trekt. Veel voedsel kan maagzuur activeren (het morsen van maaginhoud in de lagere slokdarm) omdat ze ofwel te zuur, zoet, pittig of gasachtig zijn. De toleranties en de gevoeligheden van iedereen zijn anders, maar als u een Hiatal Hernia hebt, moet u gepeperd voedsel, op tomaten gebaseerd voedsel, uien, citrusvruchten en chocoladeproducten vermijden.

Gebakken en vettig voedsel kan ook brandend maagzuur activeren en de slokdarm irriteren en de klep (slokdarme sluiter) tussen de slokdarm en maag verzwakken.
Naast maagzuur omvatten gemeenschappelijke symptomen van een Hiatal Hernia: buikpijn, opgeblazen gevoel, frequent ballen, moeite met slikken, zere keel, te vol, vermoeidheid en soms braken.
Chronic Heartburn kan ook leiden tot slechte adem, maar vermijd het zuigen op pepermuntjes of snoep (vooral pepermuntjes) omdat dat het maagzuur erger kan maken.
Voedingsmiddelen die minder vaak verwachten dat maagzuursymptomen het volgende omvat: bananen, appels, groene bonen, erwten, wortels, broccoli, korrels, granen, kazen, melk en yoghurt.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 2

2. Eet geen grote maaltijden. Naast de soorten voedingsmiddelen die je eet, kunnen de portiegroottes ook de symptomen van een Hiatal Hernia activeren. Eet dus de hele dag kleinere maaltijden (vergelijkbaar in grootte tot grote snacks) om te voorkomen dat u uw maag vult en druk op de slokdarme sluitspier. Amerikanen hebben de neiging om veel grotere portiegroottes te nemen dan nodig zijn voor adequate energie en voeding, dus het verminderen van hen zal niet waarschijnlijk u van de nodige voedingsstoffen beroven.

Eet in plaats van drie grote maaltijden per dag, eet vijf kleinere (en blander) maaltijden op afstand met ongeveer twee en een half uur.

Laat anderen je bord niet schalen als je thuis bent. Help jezelf en voel niet de behoefte om je hele bord op de randen te vullen.

Als je erg honger hebt, dwing jezelf om in eerste instantie een klein portie te nemen. Eet langzaam en neem alleen een tweede kleine portie als je nog steeds honger hebt.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 3

3. Besteed meer tijd aan kauwen. Kauw je eten goed is belangrijk omdat je niet alleen bent "pre-digerting" en absorberen van enkele van de voedingsstoffen in je mond, maar je stimuleert ook de release van extra speeksel in je mond. Saliva is alkalisch (die de zuurgraad van voedsel bestrijdt) en helpt de bekleding van je slokdarm te vatten en te kalmeren, die maagzuur en andere symptomen kan verminderen met betrekking tot een Hiatal Hernia.

Neem kleinere bites en breng minstens 20 - 30 seconden door met het kauwen van je eten voordat je het slikt.

Snijd je voedsel in kleinere porties om kleinere bijtden aan te moedigen. Het snijden van voedsel maakt het ook mogelijk om sneller af te koelen.

Als je mond zich droog voelt voor een maaltijd, zuig dan een stuk citroen (limoenen en grapefruits ook goed) om de release van speeksel uit je speekselklieren te stimuleren.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 4

4. Vermijd eten net voorafgaand aan het slapengaan. Naast het type en delen van voedsel, is de timing van uw maaltijden ook erg belangrijk voor het beheersen van de symptomen van een Hiatal Hernia. Meer specifiek moet u diner (of uw laatste maaltijd van de dag) minstens twee tot drie uur voor het slapengaan eten om uw maag voldoende tijd te geven om het eten te verteren en vervolgens de inhoud ervan in de dunne darm te leveren.

Naar bed gaan en horizontaal leggen maakt het gemakkelijker voor de zure inhoud van de maag om door de slokdarme sluitspier en in de slokdarm te morsen, die maagzuur veroorzaakt.

Het duurt langer voor dichte maaltijden om te verteren (zoals steak) in vergelijking met brood, pasta`s, salades en gekookte groenten.

Ga altijd zitten tijdens het eten en vermijd het liggen of buigen onmiddellijk na elke maaltijd. Ga voor een lichte wandeling als een maaltijd je erg slaperig voelt in plaats van dutten.

Draag broek die los rond je maag zijn als je het eten drukt om de druk te verminderen, kun je voelen van beperkende kleding.

Deel 2 van 3:

Je drinkgewoonten veranderen

Snijd terug op alcohol. Alcoholische dranken kunnen op een paar verschillende manieren een Hiatal Hernia irriteren. Alcoholische dranken, vooral rode wijn en bier, zijn zeer zuur, dus ze moeten in het algemeen worden vermeden (met name `s avonds) als u een geschiedenis van maagzuur heeft. Ten tweede is de alcohol (ethanol) schadelijk voor de weefsels van uw slokdarm, slokdarme sluitspier en maag, die zure reflux en andere symptomen kan veroorzaken.

Alle alcoholische dranken kunnen mogelijk een HIATAL HERNIA irriteren, hoewel de minste zuurtypen de neiging hebben om de minste hoeveelheid suiker, zoals een wodka en frisdrank of een witte wijn spritzer te bevatten.
Alcohol ontspant de lagere slokdarme sluitspier, waardoor inhoud in de slokdarm kan refluxen.
Overmatig drinken verhoogt ook het risico op krachtige braken, die een Hiatal Hernia erger kan maken.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 6

2. Verminder cafeïnehoudende dranken. Cafeïne is een stimulerend middel dat op vele manieren van invloed is op je lichaam, de meesten negatief. Meer specifiek kan het de maag irriteren en gladde spierweefsel ontspannen (welke lijnen de slokdarm), dus mensen met een Hiatal Hernia zouden cafeïne van hun dieet moeten verminderen of elimineren als ze de symptomen willen besturen.

Cafeïne wordt gevonden in koffie, zwarte en groene thee, soda pop (vooral colas), energiedranken en chocolade.

Veel van de drankjes die cafeïne bevatten, zijn ook erg zuur, wat is als een "Double Whammy" Voor mensen met Hiatal Hernias. Vermijd op zijn minst koffie en colas.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 7

3. Drink niet te veel vloeistoffen met maaltijden. Hoewel veel mensen denken dat ze hun voedsel af te wassen met vloeistoffen (zoals water, melk of frisdrank), is het eigenlijk geen goed idee. Het drinken van veel water of andere vloeistoffen met maaltijden heeft de neiging om uw speeksel en de spijsverteringsenzymen in uw maag en dunne darm te verdunnen, waardoor ze minder effectief zijn. Bovendien kan het extra volume in de maag sommige klods aanmoedigen van de zure inhoud in de slokdarm, wat leidt tot maagzuur.

Zoals hierboven opgemerkt, produceert het kauwen van uw voedsel goed veel speeksel, wat helpt met de spijsvertering en helpt u het comfortabel te slikken.

Drink niet meer dan een paar ounces water (of melk) met maaltijden. Drink water voor een maaltijd als je echt dorstig bent.

Drinken of klimpende vloeistoffen kunnen ook leiden tot Aerophagia, wat de slikken van lucht tijdens het eten is. Aerophagia kan een Hiatal Hernia verergeren en leiden tot belching en indigestie.

Deel 3 van 3:

Lifestyle-aanpassingen maken

Verlies gewicht Als je te zwaar bent. Een van de meest aanbevolen leefstijlaanpassingen voor mensen met Hiatal Hernia is om af te vallen als ze overgewicht of zwaarlijvig zijn. Mensen met overgewicht zijn meer vatbaar voor Hiatal Hernias vanwege een combinatie van factoren, waaronder: overeten en grote maaltijdgedeelten, chronische maagzuur, overmatige consumptie van cafeïne, alcohol, vet, gebakken voedsel - die de slokdarm en de slokdarme sluitspier beschadigt.

Het verliezen van gewicht zet minder druk op het abdominale en borstgebied, waar de maag en de slokdarm ondergaan.
De veiligste en meest effectieve manier om af te vallen is het verminderen van uw dagelijkse calorieën samen met regelmatige lichaamsbeweging - minstens 30 minuten per dag.
Het verminderen van uw dagelijkse calorieën door slechts 500 kan resulteren in ongeveer 4 kilo verloren vet per maand, zelfs als u dat niet veel oefent.
Het houden van een Gewichtsverlies Journal, Ofwel op papier of het gebruik van een app op uw smartphone, om al het voedsel op te nemen dat u inslaat, zal u helpen bij uw voortgang te blijven.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 9

Stoppen met roken. Vergelijkbaar met alcohol, zijn de verschillende toxische chemicaliën in sigarettenrook schadelijk voor de innerlijke delen van de slokdarm / maag en kunnen de slokdarme sluitpersen beschadigen - in wezen het lekken en niet volledig sluiten. Bijgevolg wordt het aanbevolen dat mensen met Hiatal Hernias stoppen met roken zodra ze kunnen. Kanker van de slokdarm is ook veel vaker bij rokers, die de symptomen van een Hiatal Hernia (in eerste instantie) kan nabootsen.

Roken beschadigt ook de luchtwegen en verhoogt het risico op chronische hoesten. De kracht van hoesten kan je diafragmaspieren verzwakken en bijdragen aan de vorming van een Hiatal Hernia.

Verder stimuleert roken de productie van zuur in de maag.

Naast nicotinepatches kan hypnotherapie zeer nuttig zijn om te stoppen met roken.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 10

3. Verhoog je hoofd tijdens het slapen. Hoewel het slapen of dutten na een maaltijd een no-nee is voor degenen die chronisch maagzuur ervaren, moet je eenmaal goed verteren van je voedsel, je hoofd opduikt wanneer je op je rug gaat. Je hoofd opheffen met ongeveer 6 centimeter of zo in bed of op de bank werkt met de zwaartekracht om de inhoud van je maag te houden van het morsen van je slokdarm.

Terwijl in bed of op de bank, stak je hoofd omhoog met een extra kussen, hoewel je voorzichtig bent om geen stijve nek te krijgen of een hoofdpijn te trekker.

Overweeg een matras te kopen die elektronisch kan worden aangepast en het hoofdgedeelte aan te passen aan een helling tussen 6 - 8 inches.

Je kunt ook het bovenste gedeelte van je lichaam verheffen als je aan je zijde ligt door extra kussens te gebruiken, maar je zult ook het risico verhogen om pijn terug te krijgen.

Probeer niets één tot twee uur te eten voordat je naar bed gaat.Een goede gewoonte om te oefenen is om te eten niet te laat in de avond.

Titel afbeelding Control Hiatal Hernia door Dieet- en Lifestyle-aanpassingen Stap 11

4. Zie een chiropractor. Hoewel chiropractoren zich typisch focussen op het behandelen van de wervelkolom en perifere gewrichten, zijn sommige ook gespecialiseerd in een behandeling met zacht weefsel van Hiatal Hernias. Het idee is om de maag terug naar de normale positie onder het diafragma te duwen door druk met de handen toe te passen - soort van als een diepe weefselmassage. De procedure kan grote opluchting geven, zij het soms slechts tijdelijke verlichting (uren tot dagen).

Andere beroepen die beoefenaars omvatten die een manipulatie van zachte weefsel doen voor het beheersen van Hiatal Hernias omvatten massagetherapeuten, fysiotherapeuten, Naturopaten en Osteopaten.

Volgens de reguliere geneeskunde is er geen aanwijzingen dat dergelijke manipulatie van soft-tissue werkt om Hiatal Hernias te genezen, omdat er nog geen onderzoek is gedaan.

Tips

Vermijd het buigen of bukken vaak, vooral na het eten of drinken.

Hiatale hernia`s worden vaak ontdekt tijdens een test om de oorzaak van chronische maagzuur of pijn op de borst te bepalen, zoals een esophagram (bariumzwaluw), endoscopie of manometrie.

Als u chronisch maagzuur ervaart, kan uw arts medicijnen aanbevelen: over-the-counter antacida (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums) - H-2-receptorblokkers, zoals Cimetidine (Tagamet HB), Famotidine (Pepcid AC) , Nizatidine (Axid AR) of Ranitidine (ZANTAC) - Proton Pump-remmers, zoals Lansoprazol (Prevacid 24HR) en Oomeprazol (Prilosec OTC).

Chirurgie wordt meestal alleen aanbevolen voor "glijdend" Hiatus Hernias (degenen die op en neer bewegen, in en uit het borstgebied) die niet reageren op veranderingen en medicatie van levensstijl.

Nooit te veel eten of grote maaltijden eten. Stop voordat je vol bent. Eet geen pittig, zuur en vetvoedsel. Eet geen zuivel.

Deel in het sociale netwerk: